We, Yahoo, are part of the Yahoo family of brands. Show
By clicking ‘Accept all’ you agree that Yahoo and our partners will process your personal information, and use technologies such as cookies, to display personalised ads and content, for ad and content measurement, audience insights, and product development. The personal information that may be used
Click ‘Manage settings’ for more information and to manage your choices. You can change your choices at any time by visiting your privacy controls. Find out more about how we use your information in our privacy policy and cookie policy. Anda mungkin sudah terbiasa melakukan olahraga angkat beban, push up, hingga pull up untuk menguatkan otot lengan dan punggung. Namun, bagaimana dengan otot-otot tubuh bagian bawah? Sering kali terlewatkan, Anda juga perlu membentuk otot tubuh bagian bawah supaya postur tubuh makin ideal. Lantas, gerakan apa saja yang bisa membangun otot paha, betis, dan bokong? Yuk, baca terus ulasan berikut ini. Kenapa otot tubuh bagian bawah perlu dibentuk?Kalau diperhatikan, kebanyakan orang yang hobi fitnes menghabiskan waktu yang lebih lama untuk melatih otot-otot bagian atas tubuh. Mulai dari dada, bahu, serta punggung. Hanya segelintir dari mereka yang fokus membentuk otot tubuh bagian bawah. Ya, selain otot tubuh bagian atas, penting juga bagi Anda untuk membentuk otot tubuh bagian bawah. Mulai dari paha depan, paha belakang, betis, dan otot gluteal yang berada di bokong. Tentu akan terlihat aneh jika Anda sudah mempunyai dada yang bidang dan bahu yang lebar, tapi ukuran betis dan pahanya terlalu kecil atau besar. Bukan hanya penting bagi penampilan, memiliki otot tubuh bagian bawah yang kuat juga dapat mendukung aktivitas Anda sehari-hari. Baik untuk berjalan, melompat, naik tangga, bersepeda, dan aktivitas harian lainnya. Otot-otot tubuh bagian bawah, terutama di paha, memiliki massa otot yang lebih banyak dibandingkan bagian tubuh lainnya. Karena itulah, Michael J. Joyner, MD, seorang ahli fisiologi dari Mayo Clinic, mengungkapkan bahwa diperlukan latihan ketahanan untuk membakar lebih banyak kalori dalam tubuh, khususnya di bagian kaki. Semakin banyak massa otot yang terbakar, maka kalori yang terbakar pun akan semakin banyak. Tenang, Anda tak perlu repot-repot melakukan olahraga yang berat, kok! Yuk, praktikkan gerakan sederhana berikut ini yang dapat membentuk otot tubuh bagian bawah, yaitu: 1. JoggingTak hanya sekadar jadi bagian pemanasan, jogging juga bisa membentuk otot tubuh bagian bawah, lho! Pasalnya, gerakan ini melibatkan otot-otot di sepanjang kaki, mulai dari paha depan, paha belakang, pangkal paha, hingga betis. Perlu dicatat juga bahwa kaki dan bokong adalah dua bagian tubuh yang mempunyai kelompok otot terbesar. Karena itulah, Anda tentu membutuhkan lebih banyak energi supaya tidak cepat lelah setelah olahraga. Caranya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat sebelum olahraga. Seorang ahli gizi olahraga, Penny Hunking, menyarankan Anda untuk minum jus dulu sebelum mulai latihan. Supaya lebih sehat, buatlah jus buah sendiri dengan mencampurkan jus apel, susu skim, yogurt bebas lemak, dan buah beri. Minuman ini dijamin bisa bikin Anda jadi lebih semangat dan bertenaga sebelum olahraga. 2. Side lungeGerakan yang satu ini efektif untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, mulai dari paha hingga betis. Sebelum memulainya, siapkan dulu 2 buah dumbbell untuk menjaga keseimbangan sekaligus mengencangkan otot tangan. Caranya:
3. SquatSumber: SelfDilansir dari WebMD, squat adalah latihan paling umum untuk membangun otot paha dan mengencangkan pantat. Akan tetapi, gerakan ini harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari cedera lutut. Begini cara aman melakukan squat untuk membentuk otot tubuh bagian bawah:
4. Squat jumpSumber: SelfSquat jump adalah salah satu latihan fisik yang terdiri dari 2 gerakan, yaitu jongkok dan melompat. Gerakan ini sebetulnya merupakan salah satu variasi squat. Bedanya, Anda harus melompat untuk mengencangkan otot-otot paha, betis, dan bokong. Caranya:
5. Single-Leg DeadliftUntuk membentuk otot tubuh bagian bawah, khususnya di bagian paha belakang, paha depan, dan bahu, Anda bisa melakukan gerakan single-leg deadlift. Sebelum melakukannya, siapkan 2 buah dumbbell atau stik untuk menjaga keseimbangan. Caranya:
Apa saja latihan tubuh bagian atas?Berikut adalah gerakan-gerakan sederhana dari freeletics yang bisa kamu gunakan untuk melatih otot tubuh bagian atas kamu agar semakin kencang.. Push Up. Gerakan push up merupakan salah satu gerakan yang bisa kamu gunakan untuk melatih otot bagian atas yang cukup penting. ... . Plank. ... . Pull Up.. Berapa macam latihan otot bagian atas?Jawaban. Jawaban: ✔️pull up, push up, dan angkat beban.
Apa saja bentuk latihan kekuatan otot bagian atas?Jenis-Jenis Latihan Kekuatan Otot. Plank. Plank merupakan cara memperbesar otot sederhana, yang bisa dilakukan sendiri di rumah meskipun tanpa pelatih khusus. ... . Push Up. Bentuk latihan kekuatan otot ini sama seperti plank, push up merupakan cara membesarkan otot yang bisa dilakukan tanpa alat bantu. ... . Sit Up. ... . Squat jump. ... . Pull Up.. Apa saja contoh latihan dan daya tahan otot bagian atas?Macam-Macam Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Bagian Atas. Kekuatan merupakan unsur yang sangat penting dalam aktivitas olahraga karena kekuatan merupakan daya penggerak dan bisa mencegah cedera.. Push-up.. Pull-up.. Latihan Gerobak Dorongan.. Latihan Kekuatan Otot Punggung (Back-up). Gerakan mencium lutut.. |