LENGKONG, AYOBANDUNG.COM – Ketahui 5 jenis diet terbaik menurut pakar untuk turunkan berat badan, diantaranya ada Diet Mediterania. Show
Diet merupakan hal yang kerap dilakukan bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badannya. Entah itu alasan kesehatan ataupun untuk ideal, diet memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Baca Juga: Ingin Diet? Berikut Rekomendasi Makanan yang Sehat yang Bisa Dinikmati Ada beberapa jenis diet yang terbaik menurut pakar, apa sajakah? Dilansir dari Republika.co.id dikutip dari laman Verywell Fit, berikut ini ada 5 jenis diet yang harus Anda ketahui.
Jenis diet ini menduduki posisi nomor satu untuk diet penurunan berat badan terbaik versi "US News and World Report" 2022. Seperti namanya, diet menganjurkan untuk makan makanan padat nutrisi dan rendah kalori dengan volume tinggi. "Otak tidak melacak kalori dengan baik, tetapi dapat melacak volume atau jumlah makanan yang dimakan. Oleh karena itu, fokusnya adalah mengonsumsi makanan bervolume tinggi yang membuat seseorang kenyang sekaligus mendukung penurunan berat badan," kata ahli nutrisi Holly Klamer. Pelaku diet volumetrik diarahkan untuk menyantap buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Begitu pula makanan rendah kalori lainnya seperti sup berbasis kaldu.
Istilah flexitarian merupakan gabungan dari kata "fleksibel" dan "vegetarian". Diet berfokus pada makanan seperti buah-buahan, sayuran, telur, susu, protein nabati, dan biji-bijian. Terkini Jakarta, CNN Indonesia -- Ada banyak dietyang menawarkan janji menurunkan berat badan. Mulai dari pola makan rendah karbohidrat dan lemak, tinggi protein, hingga plant based. Meski sama-sama menawarkan hasil penurunan berat badan, namun tidak semua diet aman dan baik untuk dilakukan. Dilansir Healthline, hanya ada sedikit jenis diet terbaik menurut penelitian. Diet ini diklaim aman untuk diterapkan dalam jangka waktu panjang. Perlu diketahui, diet tak melulu soal menurunkan berat badan. Diet yang sehat dapat memberi hasil lebih seperti membuat badan lebih bugar, berat badan stabil, dan menurunkan risiko sejumlah penyakit. Selain itu, penting juga untuk melakukan konsultasi ke ahli terlebih dahulu, supaya metode diet yang Anda pilih memang tepat serta bermanfaat bagi tubuh. Diet Terbaik Menurut PenelitianSejumlah penelitian mencoba menakar efektivitas dari berbagai jenis diet yang tersedia. Beberapa diet ditemukan aman, beberapa lainnya tidak dan justru malah berisiko menimbulkan masalah kesehatan baru. Di bawah ini terdapat beberapa jenis-jenis diet yang sudah diteliti dan masuk kategori terbaik. 1. Diet rendah karbohidratDiet jenis ini fokus pada mengurangi asupan tinggi karbohidrat, baik pada makanan maupun camilan. Diet ini termasuk aman dilakukan untuk jangka panjang. Hasilnya tidak hanya menurunkan berat badan, melainkan mengoptimalkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis. Selama menjalani diet rendah karbohidrat, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayuran, daging rendah lemak, ikan, telur, buah-buahan, dan kacang-kacangan. 2. Diet MediteraniaDiet Mediterania menjadi salah satu diet terbaik menurut penelitian. Hasil penelitian menunjukkan bahwa diet ini termasuk yang sangat baik untuk dilakukan karena efeknya mampu mencegah risiko penyakit jantung. Metode diet Mediterania diadaptasi dari perilaku makan orang-orang sekitar wilayah Mediterania sebelum abad ke-20. Mereka banyak mengonsumsi sayuran, buah-buahan, ikan, daging, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan minyak zaitun. 3. Diet paleoSelanjutnya ada diet paleo yang mengadopsi pola makan pada zaman paleolitikum. Orang yang menjalani diet paleo tidak disarankan mengonsumsi makanan olahan. Sebaliknya, diet ini menyarankan Anda untuk mengonsumsi makanan utuh. Makanan tersebut terdiri dari telur, ikan segar, sayuran, buah, umbi, kacang-kacangan yang bebas pestisida dan fungisida. 4. Diet veganDalam beberapa waktu ke belakang, diet vegan makin populer di tengah masyarakat. Diet ini diklaim efektif menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Diet vegan tidak hanya membantu proses penurunan berat badan jadi lebih mudah. Tapi, sekaligus menekan risiko penyakit jantung, sampai mengontrol gula darah menjadi lebih stabil. Secara garis besar, orang yang melakukan diet vegan harus memperbanyak asupan makanan nabati serta menghilangkan segala produk hewani. 5. Diet bebas glutenDiet bebas gluten (gluten-free) sangat baik apabila diterapkan pada orang yang alergi terhadap gluten. Nama terakhir merupakan protein dalam gandum, gandum hitam, dan jelai. Diet terbaik menurut penelitian ini dapat optimal apabila Anda mengonsumsi makanan utuh yang memang bebas gluten secara alami. Beberapa makanan tersebut di antaranya bayam, mi soba, jagung, tepung jagung, tapioka, kedelai, sorghum, dan masih banyak lagi. (avd/asr)
[Gambas:Video CNN] Bagaimana cara menurunkan 5 kg dalam 1 minggu?6 Cara Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam 1 Minggu. Kurangi dan Hindari Makanan Junk Food. ... . Perhatikan asupan kalori. ... . Mengurangi mengkonsumsi makanan berkarbohidrat. ... . 4. Ubah gaya hidup yang lebih sehat. ... . Rutin Olahraga dan aktivitas fisik. ... . Little Dumbbell Ladies Pair Skinny Arm 2 Kg – 3 Kg. ... . 2. Foot Fitness Women's Pants.. 5 Langkah Menurunkan Berat Badan?5 Cara Menurunkan Berat Badan yang Efektif. Mengukur indeks massa tubuh (IMT). Tidak melewatkan sarapan.. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur.. Rutin berolahraga.. Perbanyak konsumsi serat.. Diet apa yang paling cepat menurunkan berat badan?Cara Diet yang Cepat Turunkan Berat Badan. Sarapan berprotein tinggi. ... . Makan secara teratur. ... . Membatasi minuman manis. ... . Konsumsi makanan tinggi serat. ... . Makan secara perlahan. ... . Pastikan tidur cukup. ... . Konsumsi teh atau kopi. ... . Rutin berolahraga.. Bagaimana cara menurunkan berat badan 4 kg dalam 1 minggu?7 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan 4 Kg dalam Seminggu, Wajib Coba!. Minimalkan asupan karbohidrat dan gantikan dengan protein. ... . 2. Jangan konsumsi junk food. ... . Kurangi jumlah kalori harianmu, ini caranya! ... . Kurangi konsumsi makanan manis. ... . Pilih olahraga kardio dan angkat beban.. Metode penurunan berat badan yang didukung oleh penelitian ilmiah termasuk yang berikut: 1. Mencoba puasa intermitenPuasa intermiten (IF) adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek reguler dan mengonsumsi makanan dalam periode waktu yang lebih singkat di siang hari. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek, yang durasi hingga 24 minggu, menyebabkan penurunan berat badan pada individu yang kelebihan berat badan. Metode puasa intermiten yang paling umum termasuk yang berikut:
Yang terbaik adalah mengadopsi pola makan yang sehat pada hari-hari yang tidak puasa dan untuk menghindari makan berlebihan. 2. Melacak diet dan olahraga AndaJika seseorang ingin menurunkan berat badan, mereka harus menyadari semua yang mereka makan dan minum setiap hari. Cara paling efektif untuk melakukan ini adalah mencatat setiap item yang mereka konsumsi, baik dalam jurnal atau pelacak makanan online. Para peneliti memperkirakan pada tahun 2017 bahwa akan ada 3,7 miliar unduhan aplikasi kesehatan pada akhir tahun. Dari jumlah tersebut, aplikasi untuk diet, aktivitas fisik, dan penurunan berat badan adalah yang paling populer. Ini bukan tanpa alasan, karena melacak aktivitas fisik dan kemajuan penurunan berat badan saat bepergian dapat menjadi cara yang efektif untuk mengelola berat badan. Satu studi menemukan bahwa pelacakan aktivitas fisik yang konsisten membantu penurunan berat badan. Sementara itu, sebuah studi peninjauan menemukan korelasi positif antara penurunan berat badan dan frekuensi memantau asupan dan olahraga makanan. Bahkan perangkat sesederhana pedometer dapat menjadi alat penurunan berat badan yang berguna. 3. Makan dengan penuh perhatianMakan yang penuh perhatian adalah praktik di mana orang memperhatikan bagaimana dan di mana mereka makan makanan. Latihan ini dapat memungkinkan orang untuk menikmati makanan yang mereka makan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Karena kebanyakan orang menjalani kehidupan yang sibuk, mereka sering cenderung makan dengan cepat dalam pelarian, di dalam mobil, bekerja di meja mereka, dan menonton TV. Akibatnya, banyak orang hampir tidak menyadari makanan yang mereka makan. Teknik untuk makan yang penuh perhatian meliputi:
4. Makan protein untuk sarapanProtein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membantu orang merasa kenyang. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh penurunan hormon kelaparan ghrelin dan peningkatan hormon peptida peptida, GLP-1, dan kolesistokinin. Penelitian tentang orang dewasa muda juga menunjukkan bahwa efek hormonal dari makan sarapan protein tinggi dapat bertahan selama beberapa jam. Pilihan yang baik untuk sarapan berprotein tinggi termasuk telur, gandum, mentega kacang dan biji, bubur quinoa, sarden, dan puding biji chia. 5. Memotong gula dan karbohidrat olahanDiet Barat semakin tinggi gula tambahan, dan ini memiliki hubungan yang pasti dengan obesitas, bahkan ketika gula terjadi dalam minuman daripada makanan. Karbohidrat olahan adalah makanan yang banyak diproses yang tidak lagi mengandung serat dan nutrisi lainnya. Ini termasuk nasi putih, roti, dan pasta. Makanan ini cepat dicerna, dan mereka mengubah menjadi glukosa dengan cepat. Kelebihan glukosa memasuki darah dan memprovokasi insulin hormon, yang mempromosikan penyimpanan lemak di jaringan adiposa. Ini berkontribusi pada penambahan berat badan. Jika memungkinkan, orang harus bertukar makanan olahan dan manis dengan pilihan yang lebih sehat. Pertukaran makanan enak meliputi:
6. Makan banyak seratSerat makanan menggambarkan karbohidrat nabati yang tidak mungkin dicerna di usus kecil, tidak seperti gula dan pati. Termasuk banyak serat dalam makanan dapat meningkatkan perasaan kenyang, berpotensi menyebabkan penurunan berat badan. Makanan yang kaya serat meliputi:
7. Menyeimbangkan bakteri ususSalah satu bidang penelitian yang muncul berfokus pada peran bakteri dalam usus pada manajemen berat badan. Usus manusia menampung sejumlah besar dan variasi mikroorganisme, termasuk sekitar 37 triliun bakteri. Setiap individu memiliki varietas dan jumlah bakteri yang berbeda di ususnya. Beberapa jenis dapat meningkatkan jumlah energi yang dipanen orang dari makanan, yang mengarah ke deposisi lemak dan penambahan berat badan. Beberapa makanan dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di usus, termasuk:
8. Mendapatkan tidur nyenyakSejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mendapatkan kurang dari 5-6 jam tidur per malam dikaitkan dengan peningkatan insiden obesitas. Ada beberapa alasan di balik ini. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak memadai atau berkualitas buruk memperlambat proses di mana tubuh mengubah kalori menjadi energi, yang disebut metabolisme. Ketika metabolisme kurang efektif, tubuh dapat menyimpan energi yang tidak digunakan sebagai lemak. Selain itu, tidur yang buruk dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang juga mendorong penyimpanan lemak. Berapa lama seseorang tidur juga mempengaruhi regulasi hormon-hormon yang mengontrol nafsu makan leptin dan ghrelin. Leptin mengirimkan sinyal kepenuhan ke otak. 9. Mengelola tingkat stres AndaStres memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang awalnya mengurangi nafsu makan sebagai bagian dari pertarungan tubuh atau respons penerbangan. Namun, ketika orang berada di bawah tekanan konstan, kortisol dapat tetap berada dalam aliran darah lebih lama, yang akan meningkatkan nafsu makan mereka dan berpotensi menyebabkan mereka makan lebih banyak. Cortisol menandakan kebutuhan untuk mengisi kembali toko -toko nutrisi tubuh dari sumber bahan bakar yang disukai, yaitu karbohidrat. Insulin kemudian mengangkut gula dari karbohidrat dari darah ke otot dan otak. Jika individu tidak menggunakan gula ini dalam pertarungan atau penerbangan, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak. Para peneliti menemukan bahwa menerapkan program intervensi manajemen stres 8 minggu menghasilkan pengurangan yang signifikan dalam indeks massa tubuh (BMI) anak-anak dan remaja yang kelebihan berat badan atau memiliki obesitas. Beberapa metode mengelola stres meliputi:
Penting untuk diingat bahwa tidak ada perbaikan cepat dalam hal penurunan berat badan. Cara terbaik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat adalah dengan makan makanan bergizi dan seimbang. Ini harus mencakup 10 bagian buah dan sayuran, protein berkualitas baik, dan biji-bijian. Ini juga bermanfaat untuk berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari. Diet mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat?Diet rendah kalori (LCD) Diet ini biasanya memungkinkan sekitar 1.000 hingga 1.200 kalori sehari untuk wanita dan 1.200 hingga 1.600 kalori sehari untuk pria. LCD adalah pilihan yang lebih baik daripada VLCD bagi kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
These diets usually allow about 1,000 to 1,200 calories a day for women and 1,200 to 1,600 calories a day for men. An LCD is a better choice than a VLCD for most people who want to lose weight quickly.
Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan ekstrem dengan cepat?Cara yang didukung sains untuk menurunkan berat badan.. Mencoba puasa intermiten. .... Melacak diet dan olahraga Anda. .... Makan dengan sadar. .... Makan protein untuk sarapan. .... Mengurangi gula dan karbohidrat olahan. .... Makan banyak serat. .... Menyeimbangkan bakteri usus. .... Tidur nyenyak .. Bagaimana saya bisa menurunkan 20 pound dalam sebulan?Cara menurunkan 20 pound secepat mungkin.. Hitung kalori..... Minum lebih banyak air..... Tingkatkan asupan protein Anda..... Potong konsumsi karbohidrat Anda..... Mulailah mengangkat beban..... Makan lebih banyak serat..... Tetapkan jadwal tidur..... Tetap bertanggung jawab .. Bagaimana saya bisa menurunkan 10 pound dalam 30 hari?Cara menurunkan 10 pound dalam sebulan: 14 langkah sederhana.. Coba cardio untuk penurunan berat badan..... Makan lebih sedikit karbohidrat olahan..... Mulailah menghitung kalori..... Pilih minuman yang lebih baik..... Makan perlahan..... Tambahkan serat ke dalam diet Anda..... Makan sarapan protein tinggi..... Cukup tidur setiap malam .. |
5 diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat 2022
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
