Waktu yang tepat untuk sit up mengecilkan perut

KONTAN.CO.ID - Ada banyak orang yang bermasalah dengan penumpukan lemak di sekitar perut. Untuk mengatasinya, cobalah untuk rutin melakukan olahraga mengecilkan perut berikut ini.

Maklum, selain mengganggu penampilan, lemak perut yang tidak terkontrol juga bisa meningkatkan risiko penyakit tertentu. Selain mempraktikkan kegiatan dalam artikel ini secara teratur, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat lainnya.

Dengan begitu, lemak yang menumpuk bisa hilang sehingga perut menjadi lebih ramping. Kondisi kesehatan tubuh secara menyeluruh pun bisa terjaga.

Meminta bantuan pelatih olahraga pun tak ada salahnya untuk Anda coba. Alhasil, efek latiha-latihan di bawah ini bisa memberikan hasil yang maksimal.

Pelatih juga bisa memberikan saran yang tepat untuk Anda supaya kebugaran tubuh terjaga.

Sit up

Sit up jadi salah satu olahraga mengecilkan perut yang wajib Anda coba. GQ India (gqindia.com) merekomendasikan Anda untuk melakukan 3 x 15 sit up per hari.

Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah intensitas sit up supaya lemak di perut semakin banyak terbakar.

Baca Juga: Sila Anda coba, 4 makanan ini efektif menurunkan gula darah

Crunche

Mirip dengan sit up, Anda bisa melakukan crunche untuk mengurangi jumlah lemak yang menumpuk di sekitar perut. Supaya hasilnya bisa maksimal, cobalah untuk melakukan 3 set crunche, di mana masing-masing set dilakukan sebanyak 15 kali.

Untuk memudahkan crunche dan menghindarkan rasa sakit di tubuh Anda, cobalah untuk memakai yoga mat. Pilihlah yoga mat dengan bahan yang lebih tebal supaya kegiatan olahraga tetap nyaman.

Mountain climber

Olahraga mengecilkan perut berikutnya yang bisa Anda jadikan pilihan adalah mountain climber. Sesuai dengan namanya, olahraga ini perlu Anda lakukan seperti menaiki gunung, tapi Anda melakukannya di bidang datar.

Sama seperti olahraga yang lain, lakukan mountain climber 3 x 15 kali per hari.

Baca Juga: Catat! Ini 4 buah yang bisa menghilangkan perut buncit

Plank

Mengutip dari GQ India, cobalah untuk melakukan plank secara rutin supaya perut menjadi lebih ramping. Tidak hanya itu, plank juga memperkuat otot bahu dan punggung Anda sehingga tak ada salahnya untuk terus melakukan kebiasaan tersebut.

Anda perlu melakukan plank selama 30 detik. Setelah itu, beri jeda lagi selama 30 detik sebelum Anda kembalikan melakukan plank. Usahakan untuk mengulangi kegiatan itu tiga kali dalam sehari agar Anda bisa mendapat hasil yang maksimal.

Selanjutnya: Ini rekomendasi 5 menu diet rendah kalori untuk Anda coba

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Belladina Biananda

• INDEKS BERITA

Tag

• Jangan Lewatkan
• unlisted
• cara membentuk otot perut
• diet mengecilkan perut
• cara perut langsing
• cara menghilangkan lemak perut
• cara mengecilkan perut buncit wanita
• cara mengecilkan perut buncit
• cara mengecilkan perut
• diet mengecilkan perut buncit
• Lemak Pada Perut
• Mengecilkan perut buncit
• olahraga mengecilkan perut buncit
• otot perut
• tips mengecilkan perut
• Perut Six Pack
• perut rata
• Perut Ramping
• tips mengecilkan perut buncit
• tips mengecilkan perut buncit secara alami

Memiliki timbunan lemak di perut dapat membuat kita merasa kurang percaya diri dan berusaha menghilangkannya. Salah satunya adalah dengan berolahraga seperti sit up dengan harapan dapat menghilangkan lemak di perut.

Metode pembakaran lemak dengan berolahraga fokus pada bagian tubuh tertentu dikenal dengan istilah one spot reduction. Benarkah metode tersebut ampuh?

Kenapa sit up dan metode one spot reduction lainnyatidak efektif

Olahraga hanya fokus pada bagian tubuh tertentu merupakan mitos yang paling terkenal dalam upaya penurunan lemak tubuh. Metode ini sering kali diperkenalkan dalam olahraga dengan beberapa variasi gerakan. Namun sebenarnya semua gerakan tersebut tidak mencukupi baik dari segi intensitas atau waktu yang direkomendasikan untuk aktivitas fisik.

Jika Anda hanya melakukan metode olahraga ini tanpa mencukupi kebutuhan aktivitas fisik, maka kemungkinan besar tidak akan ada perubahan yang signifikan pada tubuh Anda.

Kesalahpahaman dari metode one spot reduction adalah Anda akan diminta melatih otot pada bagian tubuh tertentu untuk menurunkan kadar lemak pada bagian tersebut. Meski terdengar masuk akal, namun fungsi tubuh dalam mengatur lapisan lemak sebetulnya tidak bekerja dengan cara demikian.

Metode olahraga ini mungkin dapat membantu metabolisme lemak di sekitar bagian yang dilatih, namun tidak terlalu signifikan. Jaringan lemak tubuh pun akan tetap ada sehingga efeknya hampir tidak terlihat. Maka, hanya melakukan sit up tidak serta merta dapat membakar lemak di perut saja.

Alasan sit up tidak cukup ampuh hilangkan lemak perut

Salah satu metode olahraga one spot reduction yang terkenal dalam menghilangkan lemak perut adalah gerakan crunch atau sit up. Gerakan ini akan membantu meningkatkan massa otot sehingga menjadi lebih kuat, namun tidak akan signifikan untuk mengurangi lemak perut.

Hal ini dikarenakan saat kita melakukan sit-up, metabolisme lemak tidak hanya terjadi pada bagian perut saja melainkan di seluruh tubuh. Sehingga metabolisme lemak di sekitar perut saat kita melakukan sit-up hanyalah sebagian kecil saja dari proses metabolisme lemak tubuh secara keseluruhan.

Pada umumnya, pengurangan berbagai jaringan lemak tubuh bergantung pada seberapa banyak kalori yang kita bakar selama berolahraga. Hal ini bergantung pada waktu dan intesitas saat beraktivitas fisik. Berolahraga dengan metode one spot reduction yang hanya mengandalkan satu gerakan seperti sit-up cenderung kurang efektif dalam menurunkan berat badan dan membakar lemak pada bagian tubuh tertentu seperti perut.

Metode ini juga dapat berdampak cedera atau kelelahan otot pada bagian yang dilatih dalam waktu yang terlalu lama. Namun bukan berarti lemak pada bagian tubuh yang mengalami pengurangan lapisan lemak.

Selain itu, penyebab lainnya metode ini tidak berhasil adalah tubuh memiliki sistem pengaturan lapisan lemaknya tersendiri yang sebagian besar sudah ditentukan oleh genetik dan jenis kelamin seseorang.

Laki-laki cenderung memiliki penumpukan lemak di perut dan perempuan memiliki penumpukan lemak di sekitar paha sehingga akan sangat sulit menghilangkan lemak dengan bagian tersebut. Namun penurunan lapisan lemak secara keseluruhan masih dapat dilakukan.

Metode apa yang efektif untuk menghilangkan lemak tubuh?

Sama halnya dengan saat mengonsumsi makanan, tubuh akan menerima kalori dan didistribusikan ke seluruh bagian tubuh. Membakar lemak yang efektif juga hanya dapat dilakukan dengan olarhaga secara keseluruhan.

Jika Anda ingin menghilangkan lemak pada perut, Anda harus menurunkan persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan terlebih dahulu. Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengurangi kadar lemak tubuh secara efektif:

1. Menerapkan pola hidup sehat

Ini dilakukan dengan cara menjaga pola asupan makanan untuk mengatur kalori yang tersimpan, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk mencegah kenaikan berat badan sekaligus mengurangi kalori berlebih di dalam tubuh. Baik menjaga pola asupan dan aktivitas fisik yang cukup sangat berperan dalam menentukan persentase lemak tubuh.

2. Olahraga dengan gerakan yang bervariasi

Gerakan bervariasi akan membantu membakar lemak tubuh secara keseluruhan sehingga dapat mengurangi presentase lemak tubuh lebih efektif sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh lebih baik dibandingkan hanya gerakan tertentu saja.

3. Tingkatkan intensitas olahraga

Peningkatan intensitas secara bertahap penting untuk dilakukan agar tubuh dapat membakar lemak lebih baik saat berolahraga dengan intensitas dan metabolisme oksigen yang lebih tinggi, terutama jika Anda melakukan olahraga kardio seperti berlari dan push-up.

Berapa kali sit up untuk mengecilkan perut?

Apakah sit up setiap hari bisa mengecilkan perut?

Kapan bagusnya sit up?

Berapa kali sit up dalam 1 hari?