Urutan kalimat yang tepat untuk melakukan salah satu gerakan senam lantai adalah

KOMPAS.com - Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga senam yang dilakukan di lantai dengan ukuran tertentu.

Senam lantai membutuhkan pelatihan yang cukup, karena tekniknya mengandalkan kekuatan, kelenturan serta keseimbangan tubuh.

Kayang dan sikap lilin adalah salah dua contoh gerakan senam lantai yang harus dikuasai oleh para pesenam. 

Bagaimana cara melakukan gerak sikap kayang dan gerak sikap lilin? Berikut adalah rangkaian gerak kayang dan sikap lilin dalam senam lantai!

Rangkaian Gerak Sikap Kayang

Melansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud), kayang merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan berat badan bertumpu pada empat titik, yakni kedua tangan dan kaki.

Baca juga: Rangkaian Gerak Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai

Kayang dilakukan dengan meregangkan badan. Posisi perut dan panggul terangkat ke atas dalam gerakan kayang.

Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul.

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. 

Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan kayang:

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak. Kedua tangan diletakkan di pinggul. Arahkan pandangan fokus ke depan.
2. Kepala ditekuk ke belakang  dengan posisi kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala.
3. Tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan.
4. Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.

Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai

Lihat Foto kemdikbud Ilustrasi gerak sikap kayang dalam senam lantai Rangkaian Gerak Sikap lilin

Gerak sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai.

Gerakan ini dilakukan dengan posisi punggung dan kepala berada di atas permukaan lantai atau matras, sedangkan kaki diangkat lurus ke atas dengan tangan sebagai penopangnya.

Dalam melakukan sikap lilin kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang

Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin:

1. Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan.
2. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin.
3. Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas.
4. Gunakan tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.

Baca juga: Pengertian dan Manfaat Gerak Ritmik

Gerakan kayang membutuhkan kelenturan serta keseimbangan tubuh. Sedangkan sikap lilin membutuhkan kekuatan serta keseimbangan tubuh.

Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan senam lantai. Ini dilakukan untuk meminimalisir risiko cedera.

KOMPAS.com - Gerakan senam lantai dapat dilakukan dengan menggunakan alat dan tanpa alat. Berikut adalah contoh dan cara melakukan senam lantai menggunakan alat.

Senam lantai merupakan bentuk aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Senam lantai disebut juga dengan istilah floor exercise.

Dikutip dari modul Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMA/MA/SMK untuk Kelas X (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, senam lantai merupakan bagian dari senam artistik.

Baca juga: Alat-alat yang Digunakan dalam Senam Lantai

Pengertian senam lantai adalah bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu.

Adapun, aktivitas senam lantai dilakukan di lantai yang beralas matras. Untuk level kejuaraan, lantai yang digunakan berukuran 12 x 12 meter persegi dengan tambahan 1 meter di setiap sisinya sebagai pengaman.

Senam lantai dibedakan menjadi dua jenis yaitu senam dengan alat dan senam tanpa alat.

Lantas, bagaimana senam lantai menggunakan alat?

Contoh senam lantai menggunakan alat adalah lompat jongkok dan lompat kangkang.

Baca juga: Tujuan Melakukan Senam Lantai

Lompat Jongkok

Pengertian lompat jongkok adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan posisi badan condong ke depan.

Ketika posisi badan berada di udara (melompat), kedua kaki ditekuk di depan dada.

Cara melakukan lompat jongkok adalah sebagai berikut.

1. Awalan dengan lari cepat dan banyak condong ke depan
2. Kaki menolak di papan tolak disertai ayunan lengan ke atas
3. Ketika badan melayang, tangan menumpu di pangkal peti lompat dan pandangan dipusatkan ke depan dekat tangan
4. Kedua lengan menolak dengan sekuat tenaga dan lutut ditekuk/dilipat ke dada
5. Luruskanlah tungkai saat berada di atas ujung peti lompat
6. Gerakan mendarat dimulai dari ujung kaki dengan kedua tangan direntangkan ke atas.

Kemdikbud

Ilustrasi gerakan melompat dalam senam lantai. (Sumber gambar: Tangkapan layar situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan)

Baca juga: Manfaat Gerak Bertumpu dengan Tangan dalam Senam Lantai

Lompat Kangkang

Pengertian lompat kangkang adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan membuka lebar kedua kaki ke kiri dan ke kanan ketika berada di udara.

Berikut adalah cara melakukan gerakan lompat kangkang.

1. Lakukanlah awalan dengan lari secepat mungkin dan posisi badan condong ke depan
2. Arahkanlah pandangan fokus mengarah ke peti lompat
3. Perhitungkan langkah dari titik awalan berlari hingga peti lompat, untuk bersiap melakukan lompat kangkang
4. Luruskanlah kedua tangan dan sentuh peti lompat. Pastikan pegangannya kuat serta arahkan seluruh jari menghadap ke depan
5. Lakukanlah lompatan dengan posisi pinggul di atas bahu. Tetap arahkan fokus pandangan ke depan untuk bersiap melakukan pendaratan
6. Tumpuan saat melakukan gerakan lompat kangkang adalah kedua tangan dan posisi kedua kaki dibuka lebar (mengangkang) saat melayang di udara.
7. Lakukanlah pendaratan dengan posisi lutut tertekuk serta kedua tangan lurus ke atas.