Tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam ritmik adalah

Perbesar

Ilustrasi Senam Irama Credit: pexels.com/Budgeron

Bagaimana para ahli mendefinisikan tentang senam irama itu? Ini pengertian senam irama menurut para ahli yang Liputan6.com lansir dari berbagai sumber:

1. Pengertian Senam Irama Menurut Imam Hidayat dalam Hendra Agusta (2009: 9)

Pengertian senam irama adalah bentuk latihan tubuh yang telah didesain dan dipilih secara sengaja, terencana dan sadar dilakukan untuk disusun dengan sistematis sehingga dapat digunakan untuk menanamkan nilai mental spiritual, meningkatkan kesegaran jasmani dan mengembangkan keterampilan.

2. Pengertian Senam Irama Menurut Mahendra (2000: 14)

Pengertian senam irama adalah bentuk aktivitas yang dimanfaatkan dalam pengembangan kemampuan gerak (motorability) dan komponen fisik.

3. Pengertian Senam Irama Menurut Madijono (2010: 1)

Pengertian senam irama adalah bentuk latihan jasmani yang dilakukan dengan gerakan fisik yang teratur, sistematis dan terencana sehingga dapat memperoleh manfaat yang baik untuk tubuh.

4. Pengertian Senam Irama Menurut Peter H. Werner dalam Muhajir (2006: 70)

Pengertian senam irama adalah bentuk latihan tubuh menggunakan lantai dan alat yang sudah dirancang untuk meningkatkan kelincahan, daya tahan tubuh, kontrol diri, kekuatan, koordinasi dan kelenturan tubuh.

5. Pengertian Senam Irama Menurut Khadafi dan Sutrisno (2010: 60)

Pengertian senam irama adalah bentuk latihan fisik yang menggunakan gerakan sistematis dan terencana agar tujuan yang diinginkan dapat dicapai.

6. Pengertian Senam Irama Menurut Margono (2009: 19)

Pengertian senam irama adalah latihan gerakan tubuh yang diciptakan secara terencana, telah disusun dan dipilih secara sistematis sehingga dapat mengembangkan dan membentuk pribadi yang harmonis.

7. Pengertian Senam Irama Menurut Muhajir (2006: 71)

Pengertian senam irama adalah sebuah aktivitas utama yang digunakan untuk pengembangan komponen gerak dan komponen fisik.

Kemudian setelah pengertian, ketahui jenis-jenis gerakan pada senam irama yang Liputan6.com lansir dari berbagai sumber:

1. Pertama, gerakan senam irama adalah tanpa alat yang menekankan gaya, teknik, dan eksekusi kemampuan menari.

2. Kedua, senam irama menggunakan tali dengan gerakan yang variatif seperti melompat, melempar, berayun, memutar dan membentuk angka 8.

3. Ketiga, senam menggunakan simpai yang merupakan lingkaran besar terbuat dari plastik atau rotan.

4. Keempat, senam irama menggunakan bola karet berdiameter 18-20 cm.

5. Kelima, senam irama dengan tongkat dengan menghentak-hentakkan tongkat, melempar, dan menangkap.

6. Gerakan yang terakhir yaitu menggunakan pita sepanjang 6 meter dan dilakukan gerakan seperti berayun, spiral, dan lingkaran.

“Tujuan melakukan peregangan sebelum senam irama adalah untuk menghindari risiko cedera. Tidak berbeda dengan jenis olahraga lain, senam irama nyatanya juga bisa meningkatkan risiko terjadinya cedera jika dilakukan tanpa pemasanan dan peregangan.“

Halodoc, Jakarta – Tujuan melakukan peregangan sebelum berolahraga adalah untuk menghindari risiko cedera. Semua jenis olahraga membutuhkan pemanasan dan peregangan sebelum dimulai, termasuk senam irama. Penasaran apa saja manfaat dan tujuan melakukan peregangan sebelum senam irama? Cari tahu jawabannya di artikel ini! 

Senam irama alias senam ritmik adalah jenis olahraga yang dilakukan dengan memasukan tarian dan gerakan senam. Jenis olahraga ini juga bisa dilakukan dengan alat bantu, seperti pita, tali, dan bola yang didesain khusus. Senam irama bisa dilakukan sendiri maupun secara berkelompok. Jenis olahraga yang cenderung menyenangkan ini juga memiliki manfaat sehat untuk tubuh. 

Baca juga: 7 Manfaat Senam Irama bagi Tubuh

Mengetahui Tujuan Melakukan Peregangan

Belakangan ini, senam irama atau senam ritmik semakin digemari. Sebab, jenis olahraga yang satu ini dikenal sebagai olahraga yang menyenangkan, seru, tetapi tetap bisa memberi manfaat untuk kesehatan tubuh. Jenis olahraga ini juga bisa membantu menjaga berat badan tetap normal. Tidak berbeda dengan jenis olahraga lainnya, senam irama juga harus dimulai dengan pemanasan dan peregangan. 

Ada beberapa tujuan melakukan peregangan sebelum berolahraga. Pemanasan dan peregangan sebelum melakukan olahraga bertujuan untuk mempersiapkan otot dan sendi sehingga bisa bergerak dengan baik. Hal ini juga penting untuk membantu menghindari risiko cedera saat melakukan olahraga. Peregangan penting untuk mencegah ketegangan pada otot dan sendi. 

Peregangan juga berfungsi untuk meningkatkan kelenturan tubuh untuk bergerak dan melakukan senam irama. Saat tidak melakukan peregangan sebelum berolahraga, otot bisa tegang dan melemah jika dipaksa untuk beraktivitas. Kondisi ini juga bisa meningkatkan risiko sakit pada sendi, keseleo, hingga kerusakan otot yang parah. 

Selain mencegah cedera, tujuan melakukan peregangan lainnya adalah mempercepat proses pemulihan dari kondisi ini. Peregangan bisa membantu melancarkan aliran darah ke bagian otot. Hal ini bisa mengurangi gejala nyeri dan pegal setelah berolahraga. Membiasakan peregangan dan pemanasan juga bisa membantu mengurangi sakit punggung serta memperbaiki postur tubuh. 

Baca juga: 5 Olahraga yang Digilai Generasi Millennial

Risiko Cedera Akibat Senam Irama 

Siapa bilang senam irama tidak memiliki risiko cedera? Tidak berbeda dengan jenis olahraga lainnya, senam ritmik juga bisa memicu cedera jika tidak dilakukan dengan tepat. Apalagi jika tidak dimulai dengan pemanasan dan peregangan. Ada beberapa jenis cedera yang bisa disebabkan oleh jenis olahraga ini, antara lain: 

Senam ritmik yang tidak dilakukan dengan benar bisa meningkatkan risiko cedera punggung. Sebab, beberapa gerakan senam ini melibatkan dan memberi tekanan pada otot serta tulang punggung. 

Selain otot punggung, gerakan pada senam ini juga banyak melibatkan otot dan sendi panggul. Bahkan bagian ini terkadang harus bekerja ekstra dan membutuhkan fleksibilitas tubuh. Gerakan-gerakan dalam senam ini banyak memberi tekanan pada panggul dan berisiko memicu cedera. 

Tujuan melakukan peregangan lain adalah menyiapkan tubuh untuk melakukan beberapa jenis gerakan dalam senam irama adalah melompat, berputar, dan menjinjit. Sebab, gerakan ini bisa meningkatkan risiko cedera pada pergelangan kaki, seperti keseleo hingga patah tulang kaki. 

Baca juga: 7 Manfaat Senam Zumba untuk Kesehatan

Jika mengalami cedera setelah berolahraga dan gejalanya memburuk, sebaiknya segera bicarakan pada dokter melalui aplikasi Halodoc. Lebih mudah menghubungi dokter melalui Video/Voice Call atau Chat. Sampaikan keluhan yang dialami dan dapatkan rekomendasi pengobatan dari ahlinya. Ayo, download Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Referensi: 

Harvard University. Diakses pada 2021. Ask the doctor: Stretching before exercise.

Her Releve. Diakses pada 2021. The science of a good warmup. 

Johns Hopkins Medicine. Diakses pada 2021. Common Dance Injuries and Prevention Tips.

Ragam Lainnya

Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Melakukan Senam Irama

Foto: Peregangan dibutuhkan sebelum senam irama

JAKARTA-Senam irama merupakan senam yang menggunakan iringan musik atau hitungan. Irama musik dalam senam irama berfungsi untuk menyatukan gerakan antar pemain dan untuk memberikan semangat pada setiap pemain. Senam irama biasanya dilakukan kelompok. Karena itu peregangan sebelum senam irama menjadi penting. Salah satu tujuan melakukan peregangan sebelum melakukan senam irama adalah berfungsi melenturkan otot-otot badan agar terhindar dari cedera.

Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani. Senam irama pada awalnya merupakan sebuah senam biasa yang digunakan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Namun seiring dengan perkembangan yang ada, senam irama kini menjadi salah satu olahraga resmi yang dipertandingkan di kejuaraan dunia. Dalam senam irama, terdapat beberapa gerakan inti yang biasa digunakan. 

Baca Juga : Kriteria Penilaian Senam Irama

Berolahraga yang baik dimulai dengan peregangan yang baik juga. Khususnya untuk olahraga yang memiliki gerakan aerobik yang kuat. Sehingga agar tidak cepat lelah saat melakukan rutinitas yang berulang-ulang, otot-otot kita perlu tetap hangat. Selain itu juga untuk menjaga kelenturan tubuh di tingkat yang baik.

Setiap bagian tubuh kita perlu diregangkan secara menyeluruh untuk mencapai amplitudo yang diinginkan. Sehingga agar kinerjanya baik, dibutuhkan pemanasan yang menjadi bagian terpenting dari proses latihan.

Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Senam Irama

• Meningkatkan daya tahan tubuh dan imun

• Melatih keseimbangan tubuh

• Mempersiapkan otot dan sendi sehingga bisa bergerak dengan baik dan benar

• Peregangan bisa membantu melancarkan aliran darah ke bagian otot 

• Melemaskan otot dan sendi

Baca Juga : Kriteria Penilaian Senam Irama

Senam irama atau disebut juga dengan senam ritmik adalah aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani. Senam irama pada awalnya merupakan sebuah senam biasa yang digunakan untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Namun seiring dengan perkembangan yang ada, senam irama kini menjadi salah satu olahraga resmi yang dipertandingkan di kejuaraan dunia. Dalam senam irama, terdapat beberapa gerakan inti yang biasa digunakan. 

Baca Juga : Kriteria Penilaian Senam Irama

Editor : Hafid Fuad