Sebutkan langkah-langkah pelaksanaan sit up

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8604 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6475 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6466 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5193 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5191 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 4374 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4257 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3694 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3636 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3304 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3284 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 3262 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2867 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2781 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2779 persons

Ada beragam manfaat sit up, terutama untuk memperindah bentuk perut. Dengan melakukan sit up secara rutin, latihan ini bisa mengencangkan otot-otot perut, sehingga perut Anda tampak lebih rata.

Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot dan membuat otot menjadi lebih kencang. Tidak hanya otot perut, sit up juga melatih otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, hingga leher.

Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh

Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari melakukan sit up secara teratur:

1. Meningkatkan massa otot

Sit up dapat mengencangkan dan meningkatkan massa otot, terutama otot perut dan pinggul. Bahkan, ada studi yang menunjukkan bahwa sit up dapat menurunkan risiko terjadinya sarkopenia pada lansia, yaitu kondisi di mana massa otot mengalami penurunan karena penuaan otot.

2. Memperbaiki keseimbangan tubuh

Sit up melibatkan beberapa bagian otot, seperti otot panggul, pinggul, dan punggung bawah, sehingga melakukan olahraga ini secara rutin akan memberikan efek yang baik dalam memperbaiki keseimbangan tubuh.

3. Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang baik dapat membuat tubuh Anda tampak lebih proporsional dan mengurangi risiko terjadinya berbagai asalah, seperti cedera pada otot dan sendi serta skoliosis. Nah, untuk memperbaiki postur tubuh, Anda bisa melakukan gerakan sit up.

Namun, latihan ini sebaiknya dijauhi, jika Anda sedang mengalami keluhan nyeri punggung atau saraf terjepit. Ini karena gerakan sit up bisa membuat otot punggung mengencang, sehingga gejala nyeri punggung bisa semakin parah.

4. Memperindah bentuk perut

Sit up juga dapat dilakukan sebagai latihan otot-otot inti tubuh (core muscles), sehingga membuat otot-otot perut menjadi lebih kencang dan tampak lebih rata. Namun, untuk memaksimalkan manfaat sit up yang satu ini, Anda juga perlu melakukan olahraga aerobik untuk mengecilkan perut serta membakar lemak perut.

5. Membakar lebih banyak kalori

Selain manfaat sit up di atas, melakukan sit up dalam jangka panjang dapat membakar lebih banyak kalori. Hal ini karena sit up yang dilakukan secara teratur akan membentuk sel otot, dan sel otot inilah yang akan aktif membakar kalori dibandingkan sel lemak.

Cara Melakukan Sit Up dengan Benar

Melakukan gerakan sit up dengan benar sangatlah penting demi menghindari kerusakan atau cedera pada otot-otot tubuh. Oleh karena itu, berikut adalah langkah melakukan sit up yang benar:

• Mulailah dengan posisi berbaring telentang, kemudian tekuk lutut dan kaki menapak di lantai, agar tubuh tetap stabil.
• Letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau letakkan di dekat telinga.
• Angkat badan ke atas ke arah lutut sambil menghembuskan napas saat melakukannya.
• Turunkan badan kembali ke posisi berbaring seperti semula sambil menarik napas.

Bagi yang baru memulai berlatih, Anda bisa mendapatkan manfaat sit up dengan melakukan 10 kali sit up sehari. Setelah itu, Anda bisa menambahnya secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

Selain dilakukan di rumah, Anda juga bisa menggunakan alat sit up yang biasanya tersedia di gym atau pusat kebugaran. Alat ini memungkinkan Anda untuk melakukan sit up dalam posisi duduk guna mencegah ketegangan pada leher.

Sit up merupakan salah satu olahraga otot yang memiliki banyak manfaat, Meski begitu, Anda perlu hati-hati melakukannya karena jika tekniknya salah, sit up berisiko menyebabkan cedera.

Agar lebih aman, sebaiknya Anda minta bantuan instruktur fitness atau menonton beberapa tayangan video di internet tentang cara melakukan sit up yang benar. Bila perlu berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui keamanan melakukan sit up terhadap kondisi tubuh Anda.

Salah satu gerakan olahraga yang sangat populer adalah sit up. Meski memiliki gerakan yang sederhana, nyatanya gerakan ini memiliki banyak manfaat apabila kamu lakukan secara rutin. Salah satu manfaat yang bisa didapatkan adalah membuat otot tubuh, terutama bagian perut menjadi semakin kuat. Meski memiliki banyak manfaat, sayangnya banyak orang yang masih melakukan sit up dengan gerakan yang salah. Untuk itu, kamu perlu mengetahui bagaimana cara melakukan sit up yang benar supaya hasilnya bisa optimal.

Tidak perlu khawatir, karena sit up sebenarnya sangat mudah untuk kamu lakukan. Inilah cara melakukan sit up yang benar:

1. Berbaringlah dengan punggung berada atau menempel di lantai, sedangkan lutut dalam posisi menekuk. Tempelkan kaki pada lantai atau dapat pula mengaitkannya pada pegangan, kamu juga bisa meminta bantuan orang lain untuk memegangi kaki.
2. Taruh tangan pada sisi bagian kepala dan menyentuh daun telinga atau bisa pula dalam bentuk menyilang di bahu. Hindari gerakan atau posisi yang mendorong leher ke atas.
3. Mulailah tarikan napas, kemudian hembuskan sembari mengangkat bagian atas tubuh menuju lutut.
4. Turunkan bagian atas tubuh tersebut ke posisi semula secara perlahan, kemudian tarik napas kembali ketika berada di fase awal tersebut. Pastikan seluruh tubuh bagian atas tadi sudah turun atau kembali berada di lantai.

Ketika melakukan sit up, kamu tidak perlu bersikeras untuk membuat leher ikut menekuk seperti halnya tubuh bagian atas. Selain itu, punggung bagian bawah bisa kamu biarkan menempel di lantai sehingga tulang terbentuk seperti huruf “C” saat mengangkat tubuh ke arah lutut.

Manfaat Sit Up untuk Tubuh Kita

Nah, setelah mengetahui cara melakukan sit up yang benar, lalu apa saja manfaat gerakan olahraga ini? Berikut deretan manfaat tersebut:

1. Melatih Kekuatan Otot

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, sit up dapat melatih kekuatan ototmu. Bahkan tak hanya itu saja, otot pun dapat lebih kencang dari sebelumnya. Bukan cuma bagian perut saja yang mengalaminya, tapi otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, hingga leher pun ikut mendapatkan manfaatnya.

2. Meningkatkan Massa Otot

Selain semakin kuat, dengan sit up masa otot kita pun akan bertambah, terutama bagian perut dan pinggul. Tidak hanya itu, dengan rutin melakukan olahraga ini, kamu dapat terhindar dari risiko pengurangan massa otot saat lansia atau disebut juga dengan sarcopenia.

3. Memperbaiki Keseimbangan Tubuh

Dengan rutin sit up, keseimbangan tubuh pun dapat diperbaiki karena gerakannya melibatkan beberapa bagian, seperti seperti otot panggul, pinggul, dan punggung bagian bawah.

4. Memperbaiki Bentuk Perut

Bagi kamu yang memiliki masalah pada kondisi atau bentuk perut, seperti halnya buncit, maka sit up menjadi salah satu olahraga yang direkomendasikan. Pasalnya, otot perut akan terlatih, lebih kencang dan bentuknya lebih rata dan indah. Namun jika ingin hasil yang lebih maksimal, bisa ditambahkan dengan olahraga aerobik.

5. Membakar Kalori

Ternyata, sit up juga dapat membakar lebih banyak kalori yang ada di tubuh. Karena jika olahraga ini dilakukan secara rutin dan teratur, hal tersebut akan membentuk sel otot yang kemudian aktif membakar kalori jika dibandingkan dengan keberadaan sel lemak.

Demikian informasi mengenai manfaat dan tata cara melakukan sit up dengan benar yang bisa kamu ketahui. Untuk para pemula, baiknya kita tidak terlalu menekan diri dengan jumlah gerakan sit up yang terlalu banyak. Bisa dimulai dari 10 hitungan terlebih dahulu, kemudian seiring waktu dapat ditingkatkan sesuai kondisi juga kemampuan.

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5575 persons

Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 5190 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4847 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 4724 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4007 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 3790 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3360 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3225 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2478 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 2466 persons

Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2439 persons

Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2395 persons

Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 2239 persons

Asked by wiki @ 14/08/2021 in Penjaskes viewed by 2154 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2120 persons

"Cara melakukan sit up adalah hal yang penting diketahui oleh pemula. Dengan begitu, manfaat dari jenis olahraga ini bisa didapat secara utuh. Selain itu, cara yang tepat juga bisa membantu menurunkan risiko terjadinya cedera saat melakukan sit up, misalnya cedera pada leher."

Halodoc, Jakarta – Cara melakukan sit up sebenarnya tidaklah sulit. Namun bagi pemula, sit up mungkin terbayang sebagai latihan yang ribet. Sebab, jenis olahraga yang satu ini memang harus dilakukan dengan cara yang tepat sehingga manfaatnya didapat secara utuh. Lantas, bagaimana cara melakukan sit up yang efektif bagi pemula? Temukan jawabannya di artikel berikut ini! 

Sit up adalah latihan yang memiliki beragam manfaat, terutama untuk mengencangkan otot-otot perut sehingga terlihat rata. Selain otot perut, jenis olahraga ini juga bisa membantu melatih otot dada, panggul, pinggang bawah, serta leher. Manfaat lain dari latihan ini adalah meningkatkan massa otot, memperbaiki keseimbangan tubuh, hingga memperbaiki postur tubuh. 

Baca juga: Selain Sit Up, Ini Latihan yang Baik untuk Mengencangkan Perut

Cara Melakukan Sit Up yang Benar

Untuk mendapatkan manfaatnya, penting untuk mengetahui cara melakukan sit up yang benar. Hal ini juga penting dilakukan untuk menghindari risiko cedera pada otot-otot tubuh. Untuk itu, penting untuk mengetahui langkah tepat melakukan sit up, di antaranya: 

Hal pertama yang harus diketahui adalah posisi tubuh saat melakukan sit up, yaitu dengan posisi berbaring telentang. Setelah itu, tekuk lutut dan tempelkan kaki ke lantai. Hal ini dilakukan agar tubuh tetap stabil. 

Baca juga: Ketahui Tips Melatih Otot Perut untuk Wanita

Setelah tubuh terasa nyaman dan seimbang, langkah selanjutnya adalah menyesuaikan posisi tangan. Saat melakukan sit up, letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau diletakkan dekat telinga. 

Setelah posisi tubuh dan tangan sesuai, mulai lakukan sit up. Cara melakukan sit up adalah dengan mengangkat tubuh ke atas, ke arah lutut. Saat menaikkan badan, embuskan napas dengan rileks. 

Setelah tubuh diangkat mendekati lutut, segera kembalikan tubuh ke posisi semula alias kembali ke posisi berbaring terlentang. Lakukan gerakan ini sambil menarik napas. 

Ulangi sit up sebanyak beberapa kali. Setelah tubuh kembali dalam posisi telentang, angkat lagi ke arah lutut. Bagi pemula, sit up bisa diulang sebanyak 10 kali atau sesuai dengan kemampuan tubuh. 

Meski memiliki banyak manfaat dan mudah, sit up harus dilakukan dengan cara yang tepat. Dengan begitu, risiko cedera dan ketegangan pada leher bisa dihindari. 

Baca juga: 6 Manfaat Olahraga Bersama Pasangan

Jika butuh saran olahraga atau tips melakukan sit up di rumah, tanyakan pada dokter di aplikasi Halodoc. Sampaikan pertanyaan seputar kesehatan dan tips olahraga yang aman dari ahlinya melalui Video/Voice Call atau Chat. Ayo, download Halodoc sekarang di App Store atau Google Play! 

Video yang berhubungan