Pemanasan sebelum olahraga sangat penting. Selain dapat mengurangi risiko terjadinya cedera, pemanasan juga bisa mengoptimalkan manfaat olahraga bagi kesehatan dan membuat tubuh lebih bugar. Oleh karena itu, saat hendak berolahraga, jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dulu.
Pemanasan adalah serangkaian kegiatan fisik yang membantu tubuh untuk lebih siap menjalani olahraga. Dimanapun tempat olahraganya, baik di tempat fitnes, maupun di tumah, pemanasan wajib dilakukan sebelum memulai olahraga. Pasalnya, dengan melakukan pemanasan yang tepat, otot akan menjadi lebih lentur dan kuat, sehingga dapat melakukan gerakan olahraga atau latihan fisik dengan lebih baik.
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Pemanasan bisa dilakukan dengan beragam cara, tergantung jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Agar bisa membuat kegiatan olahraga lebih aman dan nyaman, Anda dianjurkan untuk melakukan pemanasan setidaknya 5−10 menit.
Secara umum, ada banyak manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga, di antaranya:
- Meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke seluruh jaringan tubuh
- Meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin untuk menghasilkan energi yang diperlukan saat berolahraga
- Membuat sendi dan otot lebih kuat dan lentur sehingga bisa memaksimalkan rentang gerakan tubuh saat berolahraga
- Membuat otot menjadi lebih rileks dan hangat sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya cedera maupun kaki kram
- Meningkatkan fleksibiltas serta menjaga kestabilan detak jantung
- Membantu membuat pernapasan lebih dalam dan teratur
Cara Melakukan Pemanasan
Teknik dan cara melakukan pemanasan ada bermacam-macam. Berikut adalah beberapa gerakan pemanasan dasar yang mudah dilakukan:
- Jalan di tempat selama kurang lebih 3 hingga 5 menit, kemudian dilanjutkan dengan jalan ke depan dan ke belakang. Gerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah sesuai irama kaki. Jangan lupa untuk menekuk siku dan mengepalkan tangan saat menggerakkan lengan.
- Angkat salah satu kaki dengan posisi lutut menekuk 90 derajat selama setidaknya 30 detik. Upayakan agar lutut menyentuh siku tangan yang berlawanan. Tegakkan punggung dan kencangkan paha. Setelah selesai melakukan gerakan ini, lakukan pada kaki yang lainnya.
- Jalan di tempat, kemudian putar bahu ke depan dan ke belakang masing-masing sebanyak delapan hitungan. Ulang hingga 10 kali. Bebaskan tangan kanan dan kiri selama melakukannya dan usahakan agar tubuh tetap rileks.
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke depan, tekuk lutut, dan turunkan bokong setinggi paha. Tahan beberapa lama dan lepaskan.
Setelah itu, Anda bisa mulai melakukan peregangan atau stretching secara perlahan-lahan. Gerakan ini bisa membuat otot menjadi lebih hangat serta meningkatkan aliran darah pada jaringan otot, sehingga tubuh akan lebih siap untuk memulai olahraga.
Saat melakukan pemanasan, Anda juga bisa mengonsumsi minuman isotonik atau air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh nantinya selama olahraga dan mencegah dehidrasi.
Itulah informasi penting seputar manfaat pemanasan dan cara melakukannya. Setelah memahami penjelasan di atas, kini biasakanlah untuk tidak melewatkan pemanasan sebelum berolahraga, ya, agar tubuh Anda bisa lebih bugar saat berolahraga sekaligus mengurangi risiko terjadinya cedera termasuk cedera hamstring.
Jika masih memilki pertanyaan seputar manfaat pemanasan sebelum berolahraga, Anda bisa konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penjelasan dan informasi yang lebih lengkap.
Terakhir diperbarui: 29 September 2021
kemdikbud
Ilustrasi gerak berirama dengan gerakan ayunan lengan.
KOMPAS.com - Aktivitas gerak berirama dilakukan dengan koordinasi antara langkah kaki dan ayunan lengan. Berikut cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping.
Ayunan lengan termasuk dalam gerakan inti gerak berirama atau senam irama.
Ayunan lengan dalam gerak berirama bertujuan untuk memperindah gerakan dan juga sebagai bentuk harmonisasi antara gerakan dan irama musik.
Selain itu, tujuan ayunan lengan dalam gerak berirama atau senam irama adalah untuk melatih kekuatan otot tangan.
Baca juga: Gerak Lokomotor, Non-lokomotor, dan Manipulatif dalam Senam Irama
Lalu, bagaimana cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping?
Dilansir dari situs Bobo.Grid.id, berikut adalah cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping.
Ayunan lengan ke samping diawali dengan posisi tangan lurus sejajar dengan bahu. Lalu ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
Selanjutnya, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri. Gerakan ini diikuti kedua lutut mengeper.
Baca juga: Gerak Pemanasan dan Pendinginan Senam Irama
Kemudian, ayunkan lagi lengan kiri tadi ke depan.
Lakukan gerakan seperti hitungan satu dan dua, tapi menggunakan tangan kanan.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya
Dikutip dari modul Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII karya Drs. Muhajir, M.Pd., bentuk-bentuk dan kombinasi gerak pola langkah kaki dalam aktivitas gerak berirama, adalah sebagai berikut:. 1. Gerakan pola langkah biasa atau disebut juga looppas.
Top 1: Uraikan langkah-langkah melakukan gerakan menekuk dan ... - Brainly
Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 103
Ringkasan: . Arah bola yang benar hasil servis forehand panjang dalam permainan bulutangkis adalah .... . Dini adalah seorang siswa yang pandai dalam olahraga lempar lembing ketika 24 regional besar menjadi terlihat sangat nervous dan gelisah saat gilirann. … ya untuk melempar dia melewatkan teknik akhir lempar lembing dampak yang mungkin akan terjadi pada Dini adalah USAHA Gelanggang renangMerencanakan struktur organisasi perusahaan gelanggang renang.please bantu , .
Hasil pencarian yang cocok: 1.Berdiri seimbang menggunakan kedua kaki dibuka selebar bahu serta lutut sedikit ditekuk, dan badan agak condong kedepan · 2.kedua lengan ... ...
Top 2: Uraikan langkah langkah melakukan gerakanan menekuk dan ... - Brainly
Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 105
Ringkasan: . Arah bola yang benar hasil servis forehand panjang dalam permainan bulutangkis adalah .... . Dini adalah seorang siswa yang pandai dalam olahraga lempar lembing ketika 24 regional besar menjadi terlihat sangat nervous dan gelisah saat gilirann. … ya untuk melempar dia melewatkan teknik akhir lempar lembing dampak yang mungkin akan terjadi pada Dini adalah USAHA Gelanggang renangMerencanakan struktur organisasi perusahaan gelanggang renang.please bantu , .
Hasil pencarian yang cocok: Uraikan langkah langkah melakukan gerakanan menekuk dan mengayunkan tangan. 1. Lihat jawaban. Lencana tidak terkunci yang menunjukkan sepatu ... ...
Top 3: Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan ke Samping - Kompas.com
Pengarang: amp.kompas.com - Peringkat 162
Ringkasan: . Lihat Fotokemdikbud Ilustrasi gerak berirama dengan gerakan ayunan lengan. KOMPAS.com - Aktivitas gerak berirama dilakukan dengan koordinasi antara langkah kaki dan ayunan lengan. Berikut cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping.. Gerak berirama atau senam irama merupakan gerakan yang mengutamakan keserasian gerak dan irama dalam melakukan senam.. Apakah yang dimaksud dengan aktivitas gerak berirama?. Dikutip dari Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012), gerak berirama at
Hasil pencarian yang cocok: 10 Nov 2021 — Lakukan gerakan seperti hitungan satu dan dua, tapi menggunakan tangan kanan. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari ... ...
Top 4: untuk Kelas III SD dan MI
Pengarang: nos.jkt-1.neo.id - Peringkat 82
Hasil pencarian yang cocok: mengayun, membungkuk dan menekuk disebut gerak lokomotor. Gerak nonlokomotor ... Cara melakukan gerakan menangkap bola, sikap kedua tangan agak terbuka di. ...
Top 5: 7 Gerak Langkah dalam Senam Irama, Ada Looppas hingga Galoppas
Pengarang: detik.com - Peringkat 174
Ringkasan: Jakarta - Senam irama atau gerak berirama adalah jenis aktivitas senam yang gerakannya dilakukan dengan mengikuti irama musik.Mengutip modul Kemdikbud Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Soemaryoto dan Soni Nopembri, Gerak berirama atau gerak ritmik disebut juga senam ritmik yang merupakan gerakan tubuh yang memanfaatkan ritme musik untuk melakukanya, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.Musik yang biasanya digunakan untuk mengiringi gerakan senam irama adalah musik y
Hasil pencarian yang cocok: 29 Nov 2021 — Sikap awal berdiri tegak, dengan kedua tangan berada di pinggang. b. Pada hitungan pertama, lompatankan kaki kanan, sambil mengayunkan kaki kiri ... ...
Top 6: 2. Kombinasi Gerakan Menekuk Lutut dan Memutar Badan
Pengarang: text-id.123dok.com - Peringkat 206
Ringkasan: . 56. Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan3. Gerakannya: Hitungan 1-2 : Liukkan badan ke samping kiri kemudian kembali lagi. seperti sikap awal yaitu kedua lengan lurus ke atas. Hitungan 3-4 : Ayun kedua lengan ke belakang kemudian kembali lagi. seperti sikap awal yaitu kedua lengan lurus ke atas sejajar bahu.. Hitungan 5-6 : Gerakan kebalikan dari hitungan 1 - 2. Hitungan 7-8 : Gerakan sama seperti hitungan 3 - 4.. Perhatikan gambar di bawah ini. Gambar 6.7 Kombinasi gerakan meliukka
Hasil pencarian yang cocok: Kombinasi Gerakan Meliukkan Badan dan Mengayun Lengan Kombinasi Gerakan Menekuk ... Cara memvoli bola yaitu memukul bola ke dindingtembok dan pertahankan ... ...
Top 7: Materi PJOK Kelas 4 Semester 2 - Variasi Langkah dan Ayunan
Pengarang: pengalaman-edukasi.com - Peringkat 149
Ringkasan: . . Diposting oleh. Abdul Muiz Khalimi January 21, 2021 Assalamulaikum Wr.Wb - Salam Budaya dan Salah SejahteraSebelum memulai pembelajaran ini, alangkah baiknya anak-anak semua Berdo'a terlebih dahulu, semoga bisa diberi ketenangan dalam belajar dan semoga ilmunya berkah serta selalu diberi kesehatan. Amiin. Pada pertemuan kali ini, kita akan membahas tentang Variasi Langkah dan Ayunan Lengan pada Aktivitas Gerak Berirama. Karena Gerak berirama dapat
Hasil pencarian yang cocok: 21 Jan 2021 — Bagaimana cara melakukan gerakan ini? Posisi awal, berdiri tegak. Kedua tangan di samping dan siku ditekuk. Langkahkan kaki kiri ke depan. ...
Top 8: Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan ke Samping - Okezone Sports
Pengarang: sports.okezone.com - Peringkat 164
Ringkasan: CARA melakukan gerakan ayunan lengan ke samping dalam olahraga senam irama menarik untuk dibicarakan. Sebab, gerakan ini penting dalam melakukan olahraga senam irama.. Senam irama sendiri merupakan gerakan senam yang dilakukan dengan iringan musik atau nyanyian. Bagi Anda yang hendak melakukan senam irama, penting untuk mengetahui bagaimana cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping Cara melakukan gerakan ayunan lengan ke samping. Sebagai sikap awal atau permulaan, Anda dapat berd
Hasil pencarian yang cocok: 3 Feb 2022 — Namun, gerakan dapat dilakukan menggunakan tangan kanan. Mengenal Jauh Olahraga Senam Irama. Setelah mengetahui dengan jelas cara melakukan ... ...
Top 9: Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Rumahbelajar.id
Pengarang: rumahbelajar.id - Peringkat 157
Hasil pencarian yang cocok: - Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus. - Pandangan ke arah gerakan bola. Gambar 1.25 Cara melakukan passing bawah. Page 27 ... ...