Senin, 12 April 2021 | 11:30 WIB Show
 Teknik Dasar Olahraga Lompat Jauh: Teknik Awalan, Tolakan, Melayang, dan Mendarat
Bobo.id - Apakah teman-teman pernah mendengar atau bahkan pernah melakukan olahraga lompat jauh? Kalau iya, tahukah kamu kalau lompat jauh termasuk ke dalam cabang olahraga atletik, lo. Seperti olahraga lainnya, lompat jauh juga memiliki teknik-teknik agar bisa dilakukan dengan baik dan benar. Berikut ini adalah teknik dasar olahraga lompat jauh: Baca Juga: Inilah Contoh Gerakan Non Lokomotor dalam Olahraga Rounders 1. Teknik Awalan Awalan merupakan gerakan penting yang turut menentukan jauhnya lompatan. Latihan awalan bertujuan untuk mengatur dan memperhitungkan langkah. Kedua hal itu adalah gerakan dasar dalam latihan lompat jauh. 2. Teknik Menolak (Tumpuan) Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat. Hal ini dilakukan agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan awalan. Cara melakukan tumpuan yaitu: a. pada saat menumpu, posisi badan tidak terlalu condong ke depan dan tidak juga terlalu tegak, b. berat badan sedikit berada di depan titik tumpu, c. pandangan mata mengarah ke depan. Lakukan teknik menumpu (menolak) ini berulang-ulang. Baca Juga: Apa Saja Gerak Lokomotor dan Manipulatif di dalam Olahraga Rounders? Page 2
Page 3
Teknik Dasar Olahraga Lompat Jauh: Teknik Awalan, Tolakan, Melayang, dan Mendarat
Bobo.id - Apakah teman-teman pernah mendengar atau bahkan pernah melakukan olahraga lompat jauh? Kalau iya, tahukah kamu kalau lompat jauh termasuk ke dalam cabang olahraga atletik, lo. Seperti olahraga lainnya, lompat jauh juga memiliki teknik-teknik agar bisa dilakukan dengan baik dan benar. Berikut ini adalah teknik dasar olahraga lompat jauh: Baca Juga: Inilah Contoh Gerakan Non Lokomotor dalam Olahraga Rounders 1. Teknik Awalan Awalan merupakan gerakan penting yang turut menentukan jauhnya lompatan. Latihan awalan bertujuan untuk mengatur dan memperhitungkan langkah. Kedua hal itu adalah gerakan dasar dalam latihan lompat jauh. 2. Teknik Menolak (Tumpuan) Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan salah satu kaki yang terkuat. Hal ini dilakukan agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan kecepatan awalan. Cara melakukan tumpuan yaitu: a. pada saat menumpu, posisi badan tidak terlalu condong ke depan dan tidak juga terlalu tegak, b. berat badan sedikit berada di depan titik tumpu, c. pandangan mata mengarah ke depan. Lakukan teknik menumpu (menolak) ini berulang-ulang. Baca Juga: Apa Saja Gerak Lokomotor dan Manipulatif di dalam Olahraga Rounders?
TEKNIK dasar lompat jauh ada empat macam. Teknik ini dilakukan secara berurutan untuk menciptakan hasil lompatan yang sempurna. Adapun keempat teknik tersebut terbagi dalam awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Jika melihat sepintas, melakukan lompat jauh memang nampak mudah. Akan tetapi, dibutuhkan latihan khusus dan juga kehati-kehatian. Sebagaimana olahraga lainnya, terdapat risiko cedera juga dalam lompat jauh ini, utamanya jika salah melakukan tolakan dan mendarat. Baca juga: 8 Teknik Dasar Pencak Silat, Apa Saja? 1. Teknik Awalan Sesuai dengan namanya, ini merupakan proses paling pertama dalam melakukan lompat jauh. Adapun yang dimaksud dengan teknik awalan adalah berlari cepat sekira 20-30 meter. Teknik ini dilakukan untuk memberikan energi atau dorongan ketika melompat nanti. Seorang atlet harus memanfaatkan momentum lari cepat ini untuk mendapatkan lompatan yang jauh. Baca juga: 9 Teknik Dasar Bulu Tangkis dan Penjelasannya 2. Teknik Tolakan atau Melompat Setelah melakukan teknik awalan, maka hal selanjutnya yang perlu dilakukan adalah melompat. Akan tetapi, patut diingat bahwa lompatan dilakukan hanya dengan menggunakan satu kaki sebagai pijakan. Adapun, kaki yang dijadikan pijakan adalah yang terkuat (dominan). Melompat dengan menggunakan pijakan dua kaki pasalnya hanya akan menahan tubuh untuk bergerak lebih jauh. Ketika melompat, usahakan untuk sinergikan dengan kecepatan berlari dan kekuatan di kaki yang lainnya agar terlihat seperti melangkah di udara. Itulah tahap kedua dari teknik dasar lompat jauh. 3. Teknik Melayang Setelah melakukan lompatan, maka tubuh akan berada di udara. Untuk bisa menciptakan lompatan yang jauh, teknik melayang ketika berada di udara juga harus menjadi perhatian. Umumnya, ada tiga gaya dalam teknik melayang yang bisa diterapkan. Pertama adalah gaya jongkok untuk membuat posisi aerodinamis supaya mencapai jarak yang lebih jauh. Kedua adalah gaya melayang terbang dengan posisi tubuh tegap ke depan. Namun, untuk melakukan gaya ini dibutuhkan keseimbangan yang bagus. Sementara itu, gaya yang ketiga adalah berjalan di udara dengan mengayunkan kaki guna membuat momentum lompat yang lebih jauh. Untuk bisa menguasai ketiga gaya ini dibutuhkan latihan rutin. Selain itu, tubuh pun harus dibiasakan agar lentur. 4. Teknik Mendarat Teknik mendarat harus diterapkan dengan benar untuk menghindari cedera. Sebab, tubuh akan mengalami benturan yang cukup keras dengan lokasi mendarat. Apalagi setelah berlari kencang dan melakukan tolakan secara maksimal. Ketika mendarat, kedua kaki harus berada dalam posisi berhimpitan. Fungsinya adalah untuk mengurangi guncangan pada kaki dan lutut. Selain itu, usahakan juga untuk tidak mendarat menggunakan bokong karena bisa menimbulkan cedera parah. Demikianlah seluruh teknik dasar lompat jauh.
TEKNIK dasar lompat jauh ada empat macam. Teknik ini dilakukan secara berurutan untuk menciptakan hasil lompatan yang sempurna. Adapun keempat teknik tersebut terbagi dalam awalan, tolakan, melayang, dan mendarat. Jika melihat sepintas, melakukan lompat jauh memang nampak mudah. Akan tetapi, dibutuhkan latihan khusus dan juga kehati-kehatian. Sebagaimana olahraga lainnya, terdapat risiko cedera juga dalam lompat jauh ini, utamanya jika salah melakukan tolakan dan mendarat. Baca juga: 8 Teknik Dasar Pencak Silat, Apa Saja? 1. Teknik Awalan Sesuai dengan namanya, ini merupakan proses paling pertama dalam melakukan lompat jauh. Adapun yang dimaksud dengan teknik awalan adalah berlari cepat sekira 20-30 meter. Teknik ini dilakukan untuk memberikan energi atau dorongan ketika melompat nanti. Seorang atlet harus memanfaatkan momentum lari cepat ini untuk mendapatkan lompatan yang jauh. Baca juga: 9 Teknik Dasar Bulu Tangkis dan Penjelasannya 2. Teknik Tolakan atau Melompat Setelah melakukan teknik awalan, maka hal selanjutnya yang perlu dilakukan adalah melompat. Akan tetapi, patut diingat bahwa lompatan dilakukan hanya dengan menggunakan satu kaki sebagai pijakan. Adapun, kaki yang dijadikan pijakan adalah yang terkuat [dominan]. Melompat dengan menggunakan pijakan dua kaki pasalnya hanya akan menahan tubuh untuk bergerak lebih jauh. Ketika melompat, usahakan untuk sinergikan dengan kecepatan berlari dan kekuatan di kaki yang lainnya agar terlihat seperti melangkah di udara. Itulah tahap kedua dari teknik dasar lompat jauh. 3. Teknik Melayang Setelah melakukan lompatan, maka tubuh akan berada di udara. Untuk bisa menciptakan lompatan yang jauh, teknik melayang ketika berada di udara juga harus menjadi perhatian. Umumnya, ada tiga gaya dalam teknik melayang yang bisa diterapkan. Pertama adalah gaya jongkok untuk membuat posisi aerodinamis supaya mencapai jarak yang lebih jauh. Kedua adalah gaya melayang terbang dengan posisi tubuh tegap ke depan. Namun, untuk melakukan gaya ini dibutuhkan keseimbangan yang bagus. Sementara itu, gaya yang ketiga adalah berjalan di udara dengan mengayunkan kaki guna membuat momentum lompat yang lebih jauh. Untuk bisa menguasai ketiga gaya ini dibutuhkan latihan rutin. Selain itu, tubuh pun harus dibiasakan agar lentur. 4. Teknik Mendarat Teknik mendarat harus diterapkan dengan benar untuk menghindari cedera. Sebab, tubuh akan mengalami benturan yang cukup keras dengan lokasi mendarat. Apalagi setelah berlari kencang dan melakukan tolakan secara maksimal. Ketika mendarat, kedua kaki harus berada dalam posisi berhimpitan. Fungsinya adalah untuk mengurangi guncangan pada kaki dan lutut. Selain itu, usahakan juga untuk tidak mendarat menggunakan bokong karena bisa menimbulkan cedera parah. Demikianlah seluruh teknik dasar lompat jauh.
Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 3030 persons Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 2957 persons Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2714 persons Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 2633 persons Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 2393 persons Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2329 persons Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 1983 persons Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 1964 persons Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 1834 persons Asked by wiki @ 14/08/2021 in Penjaskes viewed by 1636 persons Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 1550 persons Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 1545 persons Asked by wiki @ 05/08/2021 in Penjaskes viewed by 1323 persons Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 1302 persons Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 1274 persons Olahraga lompat jangkit berbeda dengan cabang olahraga lompat lainnya, karena mengutamakan jarak jangkauan lompat ketimbang tinggi lompatan. 09 Jul 2021|Yanita Nur Indah Sari Ditinjau olehdr. Karlina Lestari Lompat jangkit [triple jump] merupakan salah satu cabang olahraga atletikPernah mendengar olahraga lompat jangkit? Berbeda dengan olahraga lompat lainnya, lompat jangkit lebih menekankan pada jarak jangkauan lompatan dibandingkan tinggi lompatan. Tertarik untuk mencari tahu lebih lanjut? Simak penjelasan lengkap mengenai pengertian, teknik dasar lompat jangkit, persiapan yang harus dilakukan, dan manfaat lompat jangkit bagi kesehatan berikut ini. Pengertian lompat jangkitLompat jangkit adalah salah satu cabang olahraga atletik nomor lompat yang bertujuan memaksimalkan jarak jangkauan horizontal. Olahraga ini disebut juga triple jump karena memiliki 3 fase atau gerakan, yakni hop [jingkat], step [langkah], dan jump [lompat].Teknik dasar lompat jangkitLompat jangkit termasuk ke salah satu cabang atletik Lompat jangkit merupakan kategori olahraga lari yang memiliki teknik dan irama tersendiri. Teknik dasar lompat jangkit terdiri dari 4 tahapan, yakni awalan, jingkat, langkah, dan lompat yang dilakukan sesuai dengan irama. Irama lompat jangkit yang benar adalah kiri, kiri, kanan atau kanan, kanan, kiri. Dalam hal ini, gunakan kaki yang paling kuat pada gerakan awal saat memulai jingkat [hop] dan memulai langkah [step], lalu gunakan kaki yang berbeda saat memulai lompat [jump]. Lebih rinci, tahapan pada teknik dasar lompat jangkit antara lain:Fase awalan dilakukan dengan mengambil beberapa langkah atau lari percepatan dengan kecepatan yang terkontrol menuju papan tolakan pertama [hop]. Tujuan dari fase awalan ini adalah untuk mendapatkan kecepatan ketika melompat pada fase-fase berikutnya. Fase awalan dilakukan dengan beberapa langkah berikut:
Baca JugaCara Melakukan Half Squat untuk Mengencangkan Paha dan BokongMengenal Krav Maga, Bela Diri dari Israel dan Teknik DasarnyaSeputar Permainan Bulu Tangkis, Ladang Emas Olimpiade IndonesiaPersiapan lompat jangkit untuk menghindari cederaSama seperti olahraga lainnya, lompat jangkit membutuhkan persiapan yang matang mencapai keberhasilan dan menghindari cedera. Berdasarkan Journal of Human Kinetics, keberhasilan olahraga lompat jangkit terletak pada kualitas fisik atlet dan teknik lompat yang dilakukan. Berikut beberapa hal yang perlu dipersiapkan untuk menghindari cedera saat olahraga lompat jangkit:
Manfaat lompat jangkit bagi kesehatanLompat jangkit bermanfaat untuk memperkuat otot kaki Sebagai salah satu cabang olahraga, lompat jangkit juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Sederet manfaat olahraga lompat jangkit bagi kesehatan antara lain:Gerakan lompat jangkit yang sebagian besar dilakukan oleh tubuh bagian bawah. Hal ini membuat lompat jangkit dapat membantu menguatkan otot tubuh bagian bawah, termasuk kaki.Gerakan lompat dan mendarat membutuhkan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik. Berlatih atau mahir dalam lompat jangkit, membantu Anda memiliki koordinasi dan keseimbangan tubuh yang baik pula.Gerakan lompat jangkit dari awal hingga tepat mendarat di bak pasir membutuhkan fokus. Dengan begitu, Anda juga dapat sekaligus melatih konsentrasi lewat olahraga ini.Lompat jangkit yang tergolong olahraga atletik memberikan efek kardio yang baik untuk kesehatan sistem kardiovaskuler.Selain itu, olahraga triple jump juga membantu membakar lemak tubuh. Setiap olahraga yang dilakukan dengan benar dapat memacu tubuh menghasilkan hormon kebahagiaan, yakni endorphin, yang bermanfaat bagi kesehatan mental. Itulah serba-serbi olahraga lompat jangkit yang sayang untuk Anda lewatkan. Anda bisa melakukan olahraga atletik jenis ini dengan rutin melakukan latihan dengan pelatih profesional.Namun, pastikan Anda dalam kondisi prima sebelum menjajal olahraga yang satu ini. Terlebih jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.Jika Anda mengalami keluhan kesehatan selama melakukan latihan lompat jangkit, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter menggunakan fitur chat dokter melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download aplikasinya di App Store dan Google Play sekarang! olahragatips olahragalatihan fisikJournal of Human Kinetics. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4096103/ Perut kotak-kotak dapat dibentuk dengan rutin melakukan latihan yang berpusat pada otot perut. Beberapa latihan yang bisa diterapkan untuk membentuk perut roti sobek antara lain flutter kicks, flat bench leg raise, reverse crunch, toe reach, hingga bicycle crunch. 05 Jan 2021|Bayu Galih Permana Waktu yang tepat untuk olahraga skipping bisa memengaruhi hasilnya terhadap kebugaran tubuh. Berapa lama sebaiknya Anda melakukan skipping? Berikut ini rekomendasinya. Cara menghilangkan varises bisa dilakukan dengan mudah di rumah, seperti olahraga yang teratur, ubah pola makan, hingga menghindari penggunaan pakaian yang terlalu ketat. 14 Mei 2019|Nina Hertiwi Putri Dijawab Oleh dr. Farahdissa Dijawab Oleh dr. Adhi Pasha Dwitama Dijawab Oleh dr. Aisyah Nur Ramadhani Video yang berhubungan |
Sebutkan dengan rinci fase tolakan dalam lompat jangkit
Pos Terkait
Copyright © 2024 ketiadaan Inc.
