Sebutkan 3 latihan kebugaran apa saja yg perlu dilakukan pemain sepak bola?

Bola.net - - Melihat aksi para pemain sepak bola pasti sering bikin kamu kagum sendiri. Gimana nggak, selain mampu menampilkan aksi yang indah saat mengolah si kulit bundar, kondisi fisik mereka pun layak menuai pujian. Tubuh yang selalu bugar dan tetap fit pastinya jadi syarat nomor satu supaya bisa berlaga dengan maksimal dalam 90 menit pertandingan.Kamu juga bisa kok menjaga kebugaran tubuh ala pemain bola profesional. Begini lho beberapa tipsnya!

Table of Contents Show

1. Kekuatan
2. Daya tahan
3. Kecepatan
4. Kelincahan
5. Kelenturan
Video yang berhubungan

Latihan Rutin Untuk Meningkatkan Kebugaran

Kunci untuk meningkatkan kebugaran ala pesepakbola profesional adalah dengan melatih diri secara rutin. Ada beberapa teknik latihan dasar yang dilakukan atlet profesional untuk menjaga kebugaran tubuhnya. Mulai dari latihan lari untuk memperkuat otot kaki, latihan pernapasan dengan berenang hingga latihan squat atau lompat jongkok. Berbagai jenis latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot yang menjadi dasar dari kebugaran seorang atlet.

Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Nggak hanya latihan rutin, seorang pemain bola juga harus menjaga kebugaran tubuhnya lewat makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Pastikan makanan yang kamu konsumsi setiap hari mengandung gizi seimbang dan nutrisi yang diperlukan tubuh.Hal ini penting banget untuk mempersiapkan energi yang diperlukan tubuh untuk melakukan latihan fisik seperti bermain sepak bola. Selain bisa meningkatkan performa saat bermain bola, makanan juga berperan buat mempercepat proses pemulihan setelah bertanding dan meningkatkan kualitas hidup.

Miliki Waktu Istirahat yang Cukup

Tidur juga berpengaruh besar buat menjaga kebugaran pemain bola profesional, lho. Saat tidur, tubuh melakukan regenerasi sel yang penting banget untuk menjaga kebugaran dan daya tahan tubuh. Selain itu, cukup tidur juga penting untuk mempercepat pemulihan, bikin badan segar lagi, dan kamu pun siap berlaga pada pertandingan berikutnya.

Cerdas Mengatasi Cedera yang Menyerang

Pemain bola profesional juga perlu mengetahui cara mengatasi cedera yang menyerang untuk mempercepat penyembuhannya. Soalnya, hal ini terkait juga dengan kebugaran tubuh. Percuma dong kondisi fisik baik, tapi nggak bisa berlaga di lapangan hijau karena kaki terkilir. Pelajari teknik penanganan cedera mulai dari melindungi area tubuh yang cedera, istirahatkan sejenak agar tidak semakin parah, kompres dengan es untuk mencegah peradangan dan pembengkakan, menutup area yang cedera dengan kassa, dan meletakkan area yang cedera lebih tinggi dari jantung untuk melancarkan kembali aliran darahnya.Untuk memaksimalkan pertolongan pertama saat cedera, atlet sepak bola profesional juga harus siap sedia selalu Voltaren Emulgel. Krim pereda nyeri ini dapat membantu meringankan nyeri otot dan sendi dengan ampuh tanpa memberikan sensasi panas saat digunakan. Kandungan Natrium Diklofenac di dalamnya dapat membantu kamu #BerantasTanpaPanas segala nyeri otot yang timbul akibat cedera.Selama ini banyak orang Indonesia yang salah persepsi kalau krim pereda nyeri yang baik adalah yang menimbulkan rasa panas. Tapi, hal tersebut sebenarnya nggak benar lho. Krim tersebut hanya menghilangkan rasa sakit sementara, tanpa menuntaskan hingga ke akarnya. Makanya, jangan sampai salah memilih krim pereda nyeri, ya!Kamu punya pengalaman #BerantasTanpaPanas bareng Voltaren Emulgel? Jangan hanya disimpan sendiri, waktunya ceritakan kisahmu yuk! Ikutan kuis #BerantasTanpaPanas ini saja.

Mekanisme Kuis:

1. Partisipan wajib like Facebook Voltaren Emulgel Indonesia di @VoltarenEmulgelIndonesia.

2. Unggah testimonial tentang #BerantasTanpaPanas ke link di sini jika di lakukan dari PC dan di sini jika mengunggah via mobile.

3. Buat video atau foto sekreatif mungkin tentang ide #BerantasTanpaPanas versi kamu.4. Postingan yang diunggah harus kreatif, original, menginspirasi, dan belum pernah diterbitkan sebelumnya.5. Periode kontes mulai 26 Juli – 4 Oktober 2017.

6. Info lebih lengkap klik di sini.

1 Pemenang mingguan akan mendapatkan Wireless Sport Headset.4 Pemenang mingguan akan memenangkan 1 set sport shoe case & tumbler.1 pemenang grand prize akan mendapatkan 1 unit notebook.

Foto atau video dengan cerita paling menarik dan inspiratif punya kesempatan besar untuk membawa pulang hadiahnya. Tunggu apa lagi, yuk segera #BerantasTanpaPanas bareng Voltaren!

Strategi Bikin Nobar di Rumah Nggak Kalah Meriah, 5 Hal Ini Wajib Disiapkan

KOMPAS.com - Komponen kebugaran jasmani dapat ditemukan pada berbagai cabang olahraga, salah satunya adalah sepak bola.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (2016) karya Asep Kurnia Nenggala, kebugaran jasmani merupakan faktor penting yang menentukan kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari termasuk olahraga.

Pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya, dari kerja yang dilakukan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

Adapun, komponen atau unsur-unsur kebugaran jasmani adalah:

Kekuatan (strength)
Daya tahan (endurance)
Daya otot (muscular power)
Kecepatan (speed)
Kelenturan (flexibility)
Kelincahan (agility)
Koordinasi (coordination)
Keseimbangan (balance)
Ketepatan (accuracy)
Reaksi (reaction)

Baca juga: Multistage Fitness Test: Pengertian dan Manfaatnya untuk Kebugaran Jasmani

Komponen kebugaran jasmani tersebut dapat ditemukan salah satunya dalam olahraga sepak bola.

Dalam olahraga sepak bola sendiri terdapat berbagai gerak, misalnya berlari, melompat, dan menendang bola.

Lantas apa saja komponen kondisi fisik kebugaran jasmani yang diperlukan dalam cabang olahraga sepak bola?

1. Kekuatan

Seorang pesepak bola harus memiliki kekuatan atau strength. Sebab, ketika bertanding, dia akan banyak melakukan gerakan.

Baca juga: Keseimbangan dalam Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Manfaat

2. Daya tahan

Kebugaran jasmani daya tahan dalam cabang olahraga sepak bola berkaitan dengan stamina seorang pemain.

Saat melakoni pertandingan, seorang pemain akan banyak berlari di lapangan. Oleh karena itu, dia harus memiliki daya tahan tubuh yang baik.

3. Kecepatan

Dalam permainan sepak bola, 22 pemain di lapangan akan berebut bola. Hal ini menuntut seorang pesepak bola memiliki kecepatan dalam bergerak atau berlari.

KOMPAS.com/GARRY LOTULUNG Ilustrasi Sepak Bola Indonesia

Baca juga: Circuit Training: Pengertian dan Manfaatnya bagi Kebugaran Jasmani

4. Kelincahan

Komponen kebugaran jasmani kelincahan juga dibutuhkan pemain sepak bola. Kelincahan diperlukan misalnya saat menghindari tackle lawan atau saat berlari sambil menggiring bola.

5. Kelenturan

Seorang pesepak bola juga dituntut memiliki tubuh yang lentur. Kelenturan sangat mendukung gerakan di lapangan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.