Perlengkapan yang diperlukan pada rangkaian pola gerak bergantung dan mengayun dan mendarat adalah

KOMPAS.com - Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal termasuk dalam jenis senam ketangkasan. Lantas bagaimana cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal?

Aktivitas mengangkat tubuh disebut pull-up. Gerakan ini umumnya dilakukan dengan menggunakan alat bantu berupa palang tunggal atau horizontal bar.

Dikutip dari modul pembelajaran Bugar dan Sehat: Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs (2017) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal termasuk dalam bentuk latihan daya tahan dan kekuatan.

Adapun, tujuan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal adalah untuk mengukur kekuatan dan melatih daya tahan otot lengan serta bahu.

Baca juga: Senam Ketangkasan: Pengertian, Jenis, dan Manfaat

Cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang

Gerakan bergantung dan berayun sebaiknya dilakukan pada palang tunggal. Jika tidak ada, gerakan ini juga bisa dilakukan pada dahan pohon yang kuat.

Dalam pelaksanaannya, gerakan bergantung dan berayun membutuhkan kekuatan otot lengan dan bahu.

Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal memiliki manfaat untuk melatih kekuatan otot-otot bagian atas.

Berikut adalah cara melakukan gerakan berayun dan berayun pada palang tunggal.

Baca juga: Gerak Dominan dalam Senam Ketangkasan

1. Sikap awal berdiri di bawah palang tunggal.

2. Meloncatlah sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal.

3. Perhatikan jarak tangan saat bergantung pada palang tunggal. Jarak kedua tangan selebar bahu, posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala, dan kedua lengan lurus.

4. Apabila posisi sudah menangkap palang dengan kedua tangan maka tahan posisi tersebut selama beberapa saat dengan posisi kedua kaki lurus dan tubuh juga lurus. Posisi ini disebut sebagai gerakan bergantung.

Baca juga: Pelaksanaan Gerak Senam Palang Tunggal

5. Gerakkanlah kedua kaki secara pelan-pelan dengan cara mengayunkan ke depan dan ke belakang.

6. Lakukanlah gerakan mengayun kedua kaki secara bergantian ke depan dan ke belakang selama beberapa saat hingga merasakan kondisi badan mengayun.

7. Pendaratan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal dilakukan dengan kedua kaki. Sikap kedua kaki saat mendarat adalah menekuk.

mohon bantuannya kakヾ(＾-＾)ノjangan ngasal y (￣∇￣)​

mohon bantuannya kak (〃∀〃)ゞjangan ngasal ya ʕ – ᴥ – ʔ​

pada permainan sepak bola gerak lokomotor ditunjukkan dengan.... a.menendang b.berlari c.melompat d.memasukkan bola ke gawang ​

JAWAB YANG BENER KAK​

kk bisa jawab yg betul kh soalnya ni q cari nya ngasal ajTOLONG JAWAB YA KK~~~~~~~~~~~~~~​

tolong dibantu ya nanti jam 7 aku ngumpulin,aku lupa jawab yg ini waktu itu aku mohon bantuin ya ​

Apabila regu penjaga dapat menangkap bola dari regu pemukul sebanyak 5 kali, terjadilah.​

itu nama teknik dasarny apa y a.passing atasb.tosserc.smashd.servis atas​

1. Tuliskan cara gerakan menekuk siku dan mengoper bola pada permainan bola basket jawab:.........2. Apa yang dimaksud dengan overhead pass jawab:... … .... 3.Bagaimana menangkap bola dengan cara membungkukkan badan dan menangkap bola menggelinding jawab:...... 4.apa saja yang termasuk dalam gerak dasar non lokomotor permainan bola basket jawab:..... 5.Jelaskan yang dimaksud dengan menggiring bola dalam permainan bola basket jawab:..... TOLONG BANGET PELAJARAN:PENJASORKESKELAS:5​

Apa yang harus dilakukan agar bisa memasukkan bola ke gawang lawan?:JAWABAN:MOHON DI JAWAB TERIMAKASiH​

apa saja prestasi fahreza rakha abinaya ketika tlh bergabung dgn pevoli​

apa saja prestasi yg diraih fahreza rakha abinaya pd saat menjadi atlet bola voli​

4. Sebutkan empat prinsip dasar gerakan lengan jalan cepat ! ​

buat 20 pertanyaan tentang bola basket dong kakmakasih yang mau bantu ♡ nanti aku kasih jawaban terbaik, follow, bintang 5, terimakasih​

plisss yg bisa jwab bantu jwb butuhhh banget soalnya aku ksih poin bnyk dehh j​

2. Perhatikan gambar berikut! Variasi dan kombinasi gerak spesifik dalam permainan sepak bola yang dilakukan anak pada gambar adalah.... a. menggiring … dengan punggung kaki dan mengoper bola dengan kaki bagian luar b. menggiring dengan punggung kaki dan mengoper bola dengan punggung kaki menendang dengan kaki bagian dalam dan menyundul bola d. menendang dengan punggung kaki dan menyundul bola ​

Jelaskan cara melakukan kombinasi gerak menangkap bola dan berlari

Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan pemain yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal dalam permainan bol … a voli disebut

Tim basket SMPN 37 Surabaya bertanding dengan SMPN 1 Surabaya. Ada 5 orang yang dimainkan yaitu Andri, Andi, Budi, Ade, Soni. Total skor yang didapatk … an tim basket SMPN 37 Surabaya yaitu 40 dengan jumlah lemparan 25. Maka kemungkinan yang terjadi adalah ….a. 10x lay-up, 15 shooting dan 15 free throwb. 8x lay-up, 12x shootingc. 5x free throw, 10x lay-up dan 10x shootingd. 10 free throw, 10x lay-up dan 20x shooting​

Jika sendi tubuh kaku itu tandanya sesorang jarang melakukan gerakan?