Penutup mata untuk tidur dalam bahasa inggris

Merdeka.com - Tidur merupakan salah satu kebutuhan tubuh yang perlu dipenuhi. Mendapatkan tidur yang cukup, dapat membantu tubuh rileks dan beristirahat setelah beraktivitas seharian. Selain itu, tidur juga membantu Anda mendapatkan kembali energi secara penuh untuk melakukan kegiatan di keesokan harinya.

Lebih dari itu, memiliki pola tidur yang cukup dan teratur membantu daya tahan tubuh tetap kuat dan bugar. Dengan begitu, sistem imun akan bekerja dengan baik untuk melindungi diri dari berbagai serangan penyakit. Oleh karena itu, penting mendapatkan kualitas tidur yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkan kualitas tidur yaitu dengan menggunakan sleep mask atau penutup mata. Mungkin sebagian dari Anda belum mengetahui, bahwa menggunakan penutup mata saat tidur dapat membantu tidur lebih nyenyak. Bukan hanya itu, manfaat menggunakan penutup mata saat tidur juga dapat menyeimbangkan hormon, mengurangi risiko berbagai penyakit, hingga menurunkan risiko obesitas.

Tidak heran jika banyak ahli menganjurkan penggunaan penutup mata saat tidur. Meskipun terlihat sepele, namun alat ini dapat melindungi Anda dari kepekaan cahaya lampu yang bisa mengganggu kualitas tidur. Dilansir dari Healthline, berikut kami merangkum beberapa manfaat menggunakan penutup mata saat tidur yang perlu diketahui.

2 dari 9 halaman

Cara Kerja Masker Penutup Mata

sleepclinicsydney.com.au

Sebelum mengetahui beberapa manfaat menggunakan penutup mata saat tidur, perlu dipahami terlebih dahulu bagaimana masker penutup mata ini bekerja. Pada dasarnya, masker penutup mata bekerja dengan menghalangi cahaya. Terutama di malam hari, cahaya dapat mengganggu jam biologis internal yang mengatur pola tidur-bangun.

Paparan cahaya buatan menekan melatonin, yaitu hormon pemicu tidur, yang dapat menyebabkan masalah atau gangguan tidur seperti insomnia. Melatonin berfungsi memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk mengantuk, jadi paparan cahaya, terutama di malam hari, dapat mengirimkan sinyal yang salah ke otak, yang bisa sangat mengganggu kemampuan seseorang untuk tertidur dengan cepat dan tetap tertidur.

Cahaya yang mengganggu dapat menyebabkan periode tidur yang lebih dangkal. Dalam hal ini, masker penutup mata membantu menghalangi cahaya bertindak sebagai perisai atau pelindung. Alat ini akan membantu menyetel kembali jam internal tubuh dengan baik sehingga membantu Anda cepat tidur, tetap tidur, dan bisa bangun sesuai jam biologis alami.

3 dari 9 halaman

Lebih Banyak Tidur REM

Setelah mengetahui cara kerjanya, terdapat beberapa manfaat menggunakan penutup mata saat tidur yang perlu Anda ketahui. Manfaat yang pertama yaitu dapat meningkatkan durasi tidur REM.

Berdasarkan penelitian, menemukan bahwa untuk pasien di unit perawatan intensif yang sering terganggu oleh cahaya dan kebisingan, mendapatkan lebih banyak waktu REM, latensi REM yang lebih pendek, dan melatonin yang meningkat setelah menggunakan penutup mata saat tidur. Alat ini juga terbukti membantu mempromosikan pola tidur yang sehat dan keseimbangan hormon.

4 dari 9 halaman

Mengurangi Risiko Penyakit

Manfaat menggunakan penutup mata saat tidur berikutnya yaitu dapat mengurangi risiko berbagai penyakit. Seperti dijelaskan bahwa tidur menjadi aspek penting yang dapat mendukung kesehatan, fungsi, dan produktivitas keseharian. Sehingga orang yang tidak mencukupi kebutuhan tidur dengan baik dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, dan bahkan dapat mempercepat risiko penyakit Alzheimer.

Risiko kesehatan lain yang terkait dengan kurang tidur termasuk diabetes dan masalah kardiovaskular. Dengan menggunakan masker penutup mata, membantu Anda mendapatkan tidur dengan kualitas yang lebih baik dan secara tidak langsung mencegah berbagai risiko penyakit.

5 dari 9 halaman

Mengurangi Risiko Obesitas

Manfaat menggunakan penutup mata saat tidur juga dapat mengurangi risiko obesitas. Tidur dengan waktu yang cukup dapat membantu pemeliharaan berat badan dan metabolisme. Bukti menunjukkan bahwa perubahan berat badan terjadi ketika orang tidur kurang dari 7 jam per malam.

Berdasarkan studi tahun 2008, durasi tidur pendek meningkatkan kemungkinan obesitas sebesar 89 persen pada anak-anak dan 55 persen pada orang dewasa. Durasi tidur yang pendek juga terbukti mempengaruhi kadar hormon rasa lapar leptin dan ghrelin, artinya orang yang kurang tidur cenderung lebih sering merasa lapar.

6 dari 9 halaman

Meningkatkan Imun Tubuh

Manfaat menggunakan penutup mata saat tidur juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Hal ini jelas karena tidur berperan dalam meningkatkan sistem imun dalam tubuh secara efektif.

Berdasarkan penelitian tahun 1996, menemukan bahwa orang yang kurang tidur memiliki kekebalan yang minim. Selain itu, orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam lebih rentan terkena flu. Dengan begitu, penting bagi Anda untuk mengatur pola tidur yang baik agar tidak mudah terserang penyakit.

7 dari 9 halaman

Meningkatkan Kesehatan Otak

Mampu meningkatkan kesehatan otak juga termasuk salah satu manfaat menggunakan penutup mata saat tidur yang bisa Anda dapatkan. Jumlah tidur yang sehat dikaitkan dengan kewaspadaan, perhatian, dan kemampuan untuk membuat keputusan.

Tidur juga memberikan pengaruh pada penyimpanan dan konsentrasi serta kinerja kognitif dan motorik. Dengan tidur yang cukup tentu dapat meningkatkan kesehatan dan kemampuan otak dalam melakukan beberapa fungsi tersebut. Hal ini bisa Anda dapatkan salah satunya dengan menggunakan penutup mata saat tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

8 dari 9 halaman

Meningkatkan Kesehatan Mental

Manfaat menggunakan penutup mata saat tidur yang terakhir yaitu dapat meningkatkan kesehatan mental. Kurang tidur telah dikaitkan dengan depresi, dengan sekitar 90 persen orang dengan depresi melaporkan bahwa mereka mengalaminya masalah tidur.

Individu yang mengalami gangguan tidur juga dikaitkan dengan tingkat depresi lebih tinggi. Kedua hal ini saling memberikan pengaruh satu dengan yang lain. Menggunakan penutup mata saat tidur dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

9 dari 9 halaman

Cara Memilih Masker Penutup Mata

Setelah mengetahui beberapa manfaat menggunakan penutup mata saat tidur, terakhir Anda perlu mengetahui hal apa saja yang perlu diperhatikan untuk memilih masker penutup mata yang baik. Berikut beberapa tips untuk memiliki masker penutup mata yang baik:

• Pilihlah masker penutup mata dengan ukuran yang pas dengan wajah dan nyaman saat digunakan.
• Pilihlah masker penutup mata dengan bahan kain yang lembut sehingga nyaman ketika digunakan.
• Carilah masker mata dengan massa yang ringan sehingga dapat membantu menghilangkan stres, dan tidak berat saat dipakai.
• Pilihlah masker penutup mata dengan warna yang mendukung pemblokiran cahaya secara optimal.

[ayi]