Ragam Lainnya
Sportpedia: Teknik Lari Jarak Menengah Beserta Penjelasannya
Foto: Teknik Lari Jarak Menengah membutuhkan latihan khusus. (Foto: athleticsweekly)
LARI jarak menengah merupakan salah satu nomor dari cabang olahraga atletik yang sering diperlombakan.Lari jarak menengah mempunyai lintasan mulai dari 800 meter sampai 1500 meter. Dalam melakukan lari jarak menengah memerlukan latihan yang keras dan disiplin, kecepatan ditentukan oleh kekuatan tubuh individu masing-masing atlet.
Sedikit berbeda dengan lari jarak pendek, lari jarak menengah mempunyai beberapa aspek teknik yang perlu diketahui, mulai dari posisi start, posisi badan, gerakan kaki dan gerakan langkah. Berikut teknik lari jarak menengah mulai dari awalan start hingga teknik gerakan menuju finish:
Teknik Awalan Lari atau Start
Saat melakukan teknik lari jarak menengah, teknik start yang digunakan adalah start berdiri. Pada saat meletakan kaki diatas tanah lintasan posisi kaki yang bertumpu dengan tumit bertolak dengan ujung kaki (ball -hell-ball), pada saat lomba dimulai gerakan kaki bagian lutut tidak boleh berlari terlalu tinggi atau lebih rendah.
Baca Juga : Sportpedia: Teknik Lari Jarak Pendek Bagi Pemula
Saat mendengar tembakan mulailah gerakan kaki secara perlahan, gerakan kaki bagian lutut tidak boleh berlari terlalu tinggi atau lebih rendah. Tidak perlu terburu-buru saat meninggalkan garis start agar saat menjelang garis finish kalian memiliki tenaga lebih untuk mencapainya
Teknik Lari Melewati Tikungan
Usahakan memilih posisi lintasan yang berada di sebelah kiri karena akan mempersempit jarak lari.
Untuk menjaga keseimbangan saat berlari, posisikan tubuh ke arah kiri bersamaan juga dengan posisi kepala perlu dimiringkan.
Baca Juga : Tyas Murtiningsih Pecahkan Rekor PON Nomor Lari 100 M Putri
Pertimbangkan tubuh dengan membuka sudut lengan kanan lebih lebar.
Hobi
Lari Jarak Menengah: Pengertian, Jenis Start, Teknik Dasar, dan Peraturannya
Foto: Lari Jarak Menengah: Pengertian, Jenis Start, Teknik Dasar, dan Peraturannya. (Foto: @WorldAthletics)
DALAM cabang olahraga atletik selain lari jarak pendek dan Lari jarak jauh, ada juga kategori Lari jarak menengah yang biasanya menempuh jarak 800 meter atau 1500 meter. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah jarak 800 meter adalah start jongkok. Berbeda dengan lari jarak 1500 meter yang menggunakan start berdiri.
Pengertian Lari Jarak Menengah
Baca Juga : Sportpedia: Teknik Lari Jarak Menengah Beserta Penjelasannya
Lari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik lari dengan jarak tempuh 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter. Lari jarak menengah sangat mengandalkan stamina dan pernafasan yang ekstra.
Sejarah Lari Jarak Menengah
Baca Juga : Sportpedia: 10 Manfaat Lari Pagi untuk Tubuh
Perlombaan lari sudah ada sejak jaman Yunani kuno sekitar tahun 776 SM. Dalam perlombaan biasanya digabungkan dengan nomor atletik lainnya. Cabang olahraga lari sudah dibawa pemerintahan Belanda ke Indonesia sejak tahun 1930.
Pada tahun 1946 setelah pemerintahan Jepang selesai cabang olahraga atletik lari yang sebelumnya redup dihidupkan kembali dengan melakukan pembentukkan badan milik pemerintah. Indonesia cukup aktif dalam cabang olahraga lari ini terutama dalam PON (Pekan Olahraga Nasional), Asian Games, dan SEA Games.
Sebelum menjadi olahraga yang diperlombakan. Lari ditujukan hanya untuk menemukan makanan ataupun melarikan diri dari serangan hewan buas. Sejarah paling awalnya terjadi sekitar tahun 490 SM, ada seorang prajurit bernama Pheiddipedes yang diperintahkan dari Yunani ke Athena secepat mungkin.
Jarak kedua kota tersebut adalah 25 mil atau 40 km. Pheiddipedes lalu tanpa sadar menciptakan olahraga lari marathon yang pada tahun 1896 dimasukkan ke dalam ajang olimpiade. Ada beberapa olimpiade yang terkenal di Yunani antara lain Panhellenik Games, The Isthmian Game dan The Phytian Game yang diselenggarakan dua tahun sekali. Spyridon Louis dari Yunani adalah orang yang pertama kali memenangkan pertandingan marathon pertama di dunia.
Di belahan benua lain tepatnya benua amerika. Tahun 1897 The Boston Marathon lahir dan pertama kali diselenggarakan. Pada tahun 1909 Amerika Serikat mulai menyelenggarakan olimpiade marathon dalam rangka Thanksgiving dan ulang tahun kota Washington. Hingga saat ini sejak tahun 1972, masyarakat Amerika mulai menjadikan lari bagian dari hobi dan olahraga rutin.
Teknik lari Jarak Menengah
Terdapat tiga teknik yang harus dikuasai sebelum mencoba mengikuti lomba. Perlombaan lari biasa diselenggarakan di Stadion olahraga dengan lintasan lari yang berbentuk elips.
Teknik saat awal
- Tubuh diusahakan dalam kondisi yang sangat rilek saat berlari.
- Posisi tubuh tegak agar dapat memberi ruang pernapasan lebih baik. Posisi kepala menghadap ke arah depan dan difokuskan ke garis finish.
- Lengan boleh sesekali diayunkan untuk mempercepat laju lari dengan ayunan tidak melebihi tinggi bahu.
- Lutut diangkat lebih tinggi dari pinggul untuk memberi kekuatan terhadap laju lari.
- Jaga pernapasan agar tetap teratur dan melakukan pengambilan napas tidak berlebihan.
Page 2
Hobi
Lari Jarak Menengah: Pengertian, Jenis Start, Teknik Dasar, dan Peraturannya
Foto: Lari Jarak Menengah: Pengertian, Jenis Start, Teknik Dasar, dan Peraturannya. (Foto: @WorldAthletics)
Teknik Lari menikung
Pemilihan posisi lintasan lari di sebelah kiri akan memperpendek jarak lintasan. Tubuh dimiringkan ke kiri sedikit agar tetap bias terjaga keseimbangannya. Posisi kepala biasanya akan cenderung mengikuti posisi tubuh. Tubuh akan lebih seimbang apabila lengan kanan terbuka dengan sudut yang lebih lebar.
Baca Juga : Sportpedia: Teknik Lari Jarak Menengah Beserta Penjelasannya
Teknik lari mendekati garis finish
- Tubuh dicondongkan ke depan dengan posisi kepala sedikit menunduk. Laju lari dapat ditambah dengan mengayunkan lengan lebih tinggi.
Baca Juga : Sportpedia: 10 Manfaat Lari Pagi untuk Tubuh
- Mata fokus ke garis finish dengan tetap terus berusaha menambah laju lari. Bahu sedikit lebih maju agar bisa menyentuh pita garis finish.
Peraturan lari Jarak Menengah
Sesuai namanya, Lari jarak menengah memiliki jarak tempuh lintasan yang tidak sejauh lari jarak jauh dan tidak sedekat lari jarak pendek yaitu dengan jarak antara 800 meter hingga 3.000 meter. Start yang digunakan pada lari jarak menengah adalah start dengan posisi berdiri.
Menurut Tutorials Point dan NBC Olympics, Lari jarak menengah memiliki aturan sebagai berikut:
- Pelari harus selalu berada dalam jarak lintasan yang telah ditentukan.
- Pelari dilarang berlari melintasi atau menggunakan jalur lainnya.
- Pelari jarak menengah dengan jarak lintasan 800 meter dapat memilih lintasan yang akan digunakan setelah tikungan pertama dari start block.
- Pelari jarak menengah dengan jarak lintasan 1500 meter dapat memilih lintasannya setelah melakukan start.
- Pelari dilarang menginjak garis putih yang digunakan sebagai pembatas antar jalur lintasan.
- Sebelum aba-aba 'bersedia' atau 'set', atlet tidak diperbolehkan menyentuh garis start dengan tangan atau kaki.
- Tidak boleh menghalangi pelari lain ketika sedang berlari.
- Apabila seorang atlet dihalangi oleh atlet lainnya, wasit dapat memulai ulang perlombaan atau meminta atlet tersebut mengikuti babak berikutnya.
- Atlet tidak boleh meninggalkan lintasan sebelum perlombaan berakhir. Jika melakukannya, atlet akan didiskualifikasi.
- Pada lari jarak menengah dengan jarak lintasan 3000 meter, kaki atlet tidak diperbolehkan menyentuh rintangan berupa pembatas. Jika bagian kaki mengenai rintangan, atlet akan didiskualifikasi.
- Pada lari jarak menengah dengan jarak lintasan 3000 meter, atlet diperbolehkan melewati rintangan dengan cara apapun. Namun, tidak boleh melangkah menyamping untuk melewati rintangan, karena atlet akan didiskualifikasi.
Page 3
Hobi
Lari Jarak Menengah: Pengertian, Jenis Start, Teknik Dasar, dan Peraturannya
Foto: Lari Jarak Menengah: Pengertian, Jenis Start, Teknik Dasar, dan Peraturannya. (Foto: @WorldAthletics)
DALAM cabang olahraga atletik selain lari jarak pendek dan Lari jarak jauh, ada juga kategori Lari jarak menengah yang biasanya menempuh jarak 800 meter atau 1500 meter. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah jarak 800 meter adalah start jongkok. Berbeda dengan lari jarak 1500 meter yang menggunakan start berdiri.
Pengertian Lari Jarak Menengah
Baca Juga : Sportpedia: Teknik Lari Jarak Menengah Beserta Penjelasannya
Lari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik lari dengan jarak tempuh 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter. Lari jarak menengah sangat mengandalkan stamina dan pernafasan yang ekstra.
Sejarah Lari Jarak Menengah
Baca Juga : Sportpedia: 10 Manfaat Lari Pagi untuk Tubuh
Perlombaan lari sudah ada sejak jaman Yunani kuno sekitar tahun 776 SM. Dalam perlombaan biasanya digabungkan dengan nomor atletik lainnya. Cabang olahraga lari sudah dibawa pemerintahan Belanda ke Indonesia sejak tahun 1930.
Pada tahun 1946 setelah pemerintahan Jepang selesai cabang olahraga atletik lari yang sebelumnya redup dihidupkan kembali dengan melakukan pembentukkan badan milik pemerintah. Indonesia cukup aktif dalam cabang olahraga lari ini terutama dalam PON (Pekan Olahraga Nasional), Asian Games, dan SEA Games.
Sebelum menjadi olahraga yang diperlombakan. Lari ditujukan hanya untuk menemukan makanan ataupun melarikan diri dari serangan hewan buas. Sejarah paling awalnya terjadi sekitar tahun 490 SM, ada seorang prajurit bernama Pheiddipedes yang diperintahkan dari Yunani ke Athena secepat mungkin.
Jarak kedua kota tersebut adalah 25 mil atau 40 km. Pheiddipedes lalu tanpa sadar menciptakan olahraga lari marathon yang pada tahun 1896 dimasukkan ke dalam ajang olimpiade. Ada beberapa olimpiade yang terkenal di Yunani antara lain Panhellenik Games, The Isthmian Game dan The Phytian Game yang diselenggarakan dua tahun sekali. Spyridon Louis dari Yunani adalah orang yang pertama kali memenangkan pertandingan marathon pertama di dunia.
Di belahan benua lain tepatnya benua amerika. Tahun 1897 The Boston Marathon lahir dan pertama kali diselenggarakan. Pada tahun 1909 Amerika Serikat mulai menyelenggarakan olimpiade marathon dalam rangka Thanksgiving dan ulang tahun kota Washington. Hingga saat ini sejak tahun 1972, masyarakat Amerika mulai menjadikan lari bagian dari hobi dan olahraga rutin.
Teknik lari Jarak Menengah
Terdapat tiga teknik yang harus dikuasai sebelum mencoba mengikuti lomba. Perlombaan lari biasa diselenggarakan di Stadion olahraga dengan lintasan lari yang berbentuk elips.
Teknik saat awal
- Tubuh diusahakan dalam kondisi yang sangat rilek saat berlari.
- Posisi tubuh tegak agar dapat memberi ruang pernapasan lebih baik. Posisi kepala menghadap ke arah depan dan difokuskan ke garis finish.
- Lengan boleh sesekali diayunkan untuk mempercepat laju lari dengan ayunan tidak melebihi tinggi bahu.
- Lutut diangkat lebih tinggi dari pinggul untuk memberi kekuatan terhadap laju lari.
- Jaga pernapasan agar tetap teratur dan melakukan pengambilan napas tidak berlebihan.