Halodoc, Jakarta – Punya perut yang buncit sering mengganggu penampilan dan membuat tidak pede. Selain menjalankan diet, olahraga adalah cara efektif untuk mengecilkan lingkar perut. Berolahraga secara teratur, menjaga pola makan, dan menjalani gaya hidup sehat dijamin bisa membuat perut kamu mengecil.
Normalnya, seseorang dianjurkan untuk melakukan olahraga secara teratur setidaknya 5 kali seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit. Nah, ketika kamu berencana untuk mengecilkan lingkar perut, tentunya kamu perlu memilih jenis olahraga yang tepat. Ini ulasannya.
Baca Juga: Ikuti Gerakan Freeletics Ini untuk Mengecilkan Perut
Olahraga yang Ampuh Mengecilkan Perut
Dilansir dari laman Healthline, berikut jenis-jenis olahraga yang dijamin ampuh untuk mengecilkan perut secara cepat, yaitu:
1. High Intensity Interval Training (HIIT)
Studi yang dipublikasikan dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health menyebutkan, HIIT ternyata lebih efektif mengurangi lemak perut daripada kardio tradisional. Jenis latihan kardiovaskular ini melibatkan olahraga intensitas tinggi dalam periode, seperti berlari, bersepeda, yang diikuti oleh rentang kegiatan intensitas rendah sementara detak jantung tetap dipercepat.
2. Plank
Sudah menjadi rahasia umum jika plank ampuh untuk mengecilkan perut. Pasalnya, plank melatih otot perut dan otot yang mengelilingi perut serta membantu mendukung postur yang sehat. Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan di samping dan kaki selebar bahu. Agar lebih nyaman, lakukan latihan ini di atas matras yoga tipis atau permukaan lain yang nyaman dan empuk.
Baca Juga: Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat
Untuk melakukannya, tarik napas terlebih dahulu kemudian mulai angkat tubuh dengan lengan sampai sejajar dengan lantai. Cobalah untuk menstabilkan tubuh saat posisi plank selama mungkin sembari mengambil napas lambat. Cobalah latihan ini dengan meningkatkan durasi setiap set. Lakukan set pertama sema 30 detik dan tingkatkan satu menit di set berikutnya.
3. Yoga
Yoga termasuk ke dalam jenis olahraga sangat efektif untuk mengecilkan ukuran perut. Selain mampu membakar kalori secara efektif, yoga juga membantu mengelola stres. Mulailah dengan yoga di bawah pengawasan seorang instruktur atau dengan mengikuti latihan yoga di rumah.
Cara untuk mengecilkan perut lebih cepat adalah konsumsi makanan yang kaya serat. Tanyakan kepada ahli gizi Halodoc seputar diet aman untuk mengecilkan perut. Kamu bisa menghubungi ahli gizi kapan saja dan di mana saja via Chat, dan Voice/Video Call.
4. Standing Oblique Crunch
Standing Oblique Crunch bertujuan untuk membentuk otot-otot di sisi tubuh. Mengencangkan otot-otot ini membuat perut lebih kecil dan yang paling utama membuat pinggang yang lebih kencang dan lebih kuat. Mulailah berdiri, dengan menggunakan beban 2-4 kilogram.
Kemudian, seimbangkan lengan kiri dengan menyentuh kepala dan turunkan lengan kanan secara perlahan-lahan sementara jaga tubuh tetap stabil. Cobalah untuk tidak memindahkan pinggul saat meregangkan tubuh ke lantai.
Baca Juga: Agar Tak Cedera, Lakukan 3 Tips Olahraga Ini
Setelah melakukan beberapa set, beralihlah ke sisi yang berlawanan dengan jumlah set yang sama. Ini adalah alternatif yang bagus untuk crunch tradisional jika kamu mengidap sakit punggung atau sulit berbaring di lantai.
Jakarta -
Puasa 30 hari berat badan turun tapi libur Lebaran seminggu ini berat badan naik. Yuk lakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit berikut ini.
Kenapa perut buncit perlu dikecilkan? Seperti dikutip dari HealthLine, lemak perut atau disebut sebagai lemak visceral merupakan faktor risiko utama penyebab diabetes tipe 2, sakit jantung, gangguan metabolik, dan penyakit serius lainnya.
Jadi jangan ragu lagi untuk mulai olahraga demi mengecilkan perut buncit. Apalagi selama libur Idul Fitri 2022 ini kamu makan berlebih mulai dari yang banyak mengandung gula, santan dan lemak.
Berikut tujuh gerakan olahraga mengecilkan perut buncit:
1. Burpees
Burpees diklaim dapat mempercepat pembakaran lemak perut daripada gerakan olahraga lainnya jika dilakukan secara teratur.
Selain membakar lemak, gerakan burpees membantu membangun otot yang kuat dan meningkatkan metabolisme sepanjang hari.
Berdasarkan penelitian American College of Sports Medicine dalam Men's Health, melakukan gerakan burpees 10 repetisi sama efektifnya dalam meningkatkan metabolisme seperti lari cepat selama 30 detik.
2. Plank
Plank efektif mengecilkan perut buncit lantaran melibatkan banyak otot sekaligus membakar lemak di area perut.
Rutin melakukan plank juga bermanfaat memperbaiki postur tubuh, mengurangi sakit punggung, membuat badan lebih lentur, serta perut jadi lebih kencang.
Terdapat sejumlah variasi gerakan plank yang dapat ditiru, antara lain plank leg lift, side plank, arm plank, dan sebagainya, merujuk Shape.
3. Russian twist
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah Russian twist. Merujuk Healthline, gerakan ini juga bermanfaat memperbaiki postur mulai dari bahu hingga punggung bawah.
Kendati gerakannya tampak sederhana, namun Russian twist dapat membuat otot yang terlibat berkontraksi dan membuat perut lebih kencang.
Untuk pemula, disarankan tidak langsung mencoba gerakan ini dengan memegang beban berat seperti dumbel agar terhindar dari keseleo dan nyeri.
4. Mountain climbers
Mountain climbers merupakan gerakan olahraga yang sempurna untuk mengecilkan perut buncit dan membuatnya rata, terutama perut bagian bawah.
Mountain climbers merupakan salah satu gerakan dalam latihan HIIT yang efeknya sama seperti latihan kardio serta melatih otot paha dan bokong pada saat bersamaan.
Gerakan ini pun minim risiko cedera sendi dan lutut. Jika kamu pemula, mulai 10-15 kali gerakan mountain climbers tanpa henti, lalu tingkatkan jumlahnya secara bertahap.
Gerakan olahraga lainnya untuk mengecilkan perut buncit bisa KLIK DI SINI.
(eny/eny)