Hobi
Cara Melakukan Gerak Langkah Samping Dalam Senam Irama
Foto: Peserta senam di lapangan Kemenpora ini menguasai cara melakukan gerak langkah samping dalam senam irama. [Foto: Kemenpora]
Cara melakukan gerak langkah samping dalam senam irama perlu diketahui. Gerak langkah ke samping dalam senam irama disebut juga dengan istilah zijpass. Zijpas adalah salah satu gerakan langkah kaki pada senam irama yang lazim dilakukan.
Adapun pengertian senam irama adalah jenis senam yang gerakannya dilakukan mengiringi irama musik. Irama yang digunakan biasanya 2/4, 3/4, atau 4/4. Dalam prakteknya, senam ini menggunakan alat berupa pita, simpai, tongkat, topi dan gada ataupun bisa juga tanpa alat.
Baca Juga : Sportpedia: 5 Manfaat Senam Irama Bagi Kesehatan
Dalam senam irama, ada beberapa bagian tubuh yang dituntut untuk selaras dengan irama, meliputi kepala, lengan, togok dan kaki. Unsur-unsur penting yang harus diperhatikan dalam senam ini yakni fleksibilitas, kelenturan, keluwesan, keseimbangan, kontinuitas dan ketepatan dengan irama. Seperti olahraga pada umumnya, gerakan pada senam irama pun memiliki manfaat bagi tubuh.
Mulai dari menghilangkan cedera otot, melemaskan otot-otot tubuh, meningkatkan kesehatan, memperluas gerak persendian, meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Umumnya ada 11 jenis gerak pada senam irama, salah satunya gerak langkah samping atau zijpas. Untuk melakukan gerakan ini, terdapat beberapa tahapan yang perlu dilakukan dan diikuti.
Baca Juga : Sejarah Induk Organisasi Senam Indonesia
Gerak Langkah Samping dalam Senam Irama
- Sikap awal tegak dengan kedua tangan di pinggang.
- Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kanan ke samping kanan.
- Kemudian pada hitungan kedua, langkahkan kaki kiri ke samping kanan mengikuti kaki kanan, lalu rapatkan.
- Terakhir, gerakan dilakukan secara bergantian dan berulang-ulang. Terlebih lagi, gerakan harus dilakukan secara rileks dan sesuai dengan irama.
Itulah tata cara melakukan gerak langkah samping dalam senam irama. Semoga bermanfaat bagi para pembaca [zahran fathin syafaatullah]
Editor : Maruf
Langkah biasa pada gerakan langkah kaki dalam senam irama disebut?
- Looppas
- By trekpas
- Wallpas
- Wallover
- Semua jawaban benar
Jawaban: A. Looppas
Penjelasan:
Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik yang disajikan. Dalam senam irama, terdapat unsur-unsur yang terdapat dalam gerakannya, diantaranya keluesan, kesinambungan gerakan, dan irama. Dalam senam irama, terdapat gerak dasar yang harus dikuasai untuk dapat melakukan senam irama dengan baik. Salah satu gerak dasar dalam dalam senam irama adalah gerakan langkah kaki.
Pada senam irama, diperlukan kesinambungan antara langkah kaki dengan gerakan tubuh lainnya. Gerakan langkah kaki pada senam irama terdiri dari beberapa macam, diantaranya.
1. Langkah biasa atau looppas.
Cara melakukan langkah biasa dalam senam lantai adalah dengan berdiri tegap, kedua tangan disamping badan, kemudian langkahkan kaki kiri dan kanan secara bergantian dengan menjatuhkan tumit terlebih dahulu.
2. Langkah rapat.
Cara melakukan langkah rapat pada senam irama adalah dengan berdiri tegap dan merapatkan kedua kaki. Kemudian langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri, kemudian langkahkan kaki kiri dan rapatkan kedua kaki. Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan satu kanan, dua kiri, dan tiga rapat.
3. Langkah keseimbangan atau ballanspas.
Cara melakukan langkah keseimbangan adalah dengan melangkahkan kaki kanan kedepan, kemudian di ikuti dengan kaki kiri dilangkahkan kedepan dan menyentuh lantai dengan jinjit atau ujung kaki. Kemudian kaki kiri melangkah mundur di ikuti dengna kaki kanan.
4. Langkah depan atau galoppas.
Langkah kaki depan dilakukan dengan melangkahkan kaki kanan depan dengan silang di depan kaki kiri. Langkah depan di lakukan dengan irama 2/4.
Maka Jawaban yang tepat adalah A. Looppas
Buatlah ringkasan atletik sebanyak 2 lembar
visi misi paskibra,jangan tinggi tinggi
tuliskan teknik atau tahap yang harus dilakukan untuk bisa melakukan renang gaya dada
Untuk memperkuat persatuan dan kesatuan para pemuda harus memahami simbol-simbol negara. Berikut ini salah satu simbol negara kita adalah ….a.Lagu dae … rahb.Bahasa daerahc.Budaya bangsad.Bahasa Indonesia
1. Makanan diperlukan untuk keperluan badan terutama saat pubertas. Maka berikut ini yang bukan bahan makanan yang harus dihindari adalah ....A. Bahan … pengawetB. Pemanis buatanC. Penyedap rasaD. Garam2. Untuk menjaga kebersihan dan kesehatan alat reproduksi, sebaiknya memilih pakaian dalam dengan bahan ....A. SifonB. KatunC. JeansD. Bludru3. Pada masa pubertas untuk menggantikan cairan tubuh yang keluar berupa keringat maka perbanyak ....A. Minum air putihB. MakanC. OlahragaD. Bermain4. Tangga nada diatonik terdiri dari ....A. Diatonik mayor dan minorB. Pelog dan selendorC. Mayor dan mayorD. Minor dan minorBtw Ini SBDPNO NGAWURNO NGASALSELAMAT BEKERJA YGY:V
1. Perubahan pada laki-laki dan perempuan dari masa anak anak mampu remaja adalah ....A. PubertasB. EmbrioC. MenstruasiD. Menopause2. Tonjolan di teng … ah leher laki² bagian depan adalah ....A. JakunB. JagungC. GondokD. Janggut3. Ciri² masa pubertas anak perempuan ditandai adalah ....A. Pinggul membesarB. Pinggul MengecilC. Dada MengecilD. Belum mengalami menstruasi4. Perempuan yang telah haid menghasilkan sel telur setiap bulan, oleh karena itu menstruasi di sebut juga ....A. Tiap bulanB. Dating BulanC. Tiap bulanD. Terlambat bulan5. Pada masa pubertas, baik laki laki maupun perempuan mengalami pertumbuhan yang pesat dan perubahan² fisik tersebut berguna untuk ....A. Berkembang biakB. Memikul beban beratC. Menjaga kesehatan tubuhD. Menghadapi persaingan hidup6. Untuk menjaga kebersihan tubuh saat menghadapi pubertas sebaiknya mengenakan pakaian yang ....A. LembabB. TipisC. Menyerap keringatD. MahalANGGAP SAJA INI SBDP:VNO NGAWURNO NGASALSELAMAT BEKERJA YGY:V
Sebutkan teknik bermain bola basket yang benar!
13. Unsur-unsur dibawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama adalah **** A. kecepatan gerak B. pengulangan gerakan C. kelentur … an D. ketepatan gerak dengan irama
dampak pergaulan bebas pada masyarakat luas adalah
27.Ketika melakukan guling lentingan, kefua teman bersama-sama menarik kedua tangan ke arah....a. Depan atasb.Samping atasc. Depan bawah.d. Samping ba … wah28.Pelaksanaan senam lantai untuk nomor putra di batasi waktu...a. 50-70 detikb. 60-80 detikc. 70-90 detikd.80-100 detik29.Berikut termasuk bentuk-bentuk senam lantai, kecuali...a. Neckspringb. RollC. Cartwheeld. Straddle30.Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh ...a. Rudolf labanb. Jacquesc. Delsarted. Dalcroze
Lihat Foto
Kemdikbud
Sebelah kiri dari atas: [1] Gerak langkah silang, [2] gerak langkah keseimbangan, [3] gerak langkah depan. Sebelah kanan dari atas: [4] gerak langkah rapat, dan [5] gerak langkah biasa.
KOMPAS.com - Bentuk latihan kebugaran berupa senam irama mempunyai jenis gerakan langkah kaki yang dilakukan secara selaras dengan nada pengiringnya.
Gerakan langkah kaki menjadi unsur rangkaian gerak senam irama serta umum dilakukan bersamaan dengan bentuk lain seperti ayunan lengan.
Rangkaian gerak tersebut merupakan ciri latihan kebugaran jasmani berupa senam irama yakni adanya kontinuitas, keluwesan, dan ketepatan dengan irama.
Jenis gerakan langkah senam irama umumnya dilakukan dalam latihan tanpa alat sehingga mengandalkan tahapan gerak sebagai inti latihan tersebut.
Lantas bagaimana jenis gerakan langkah dalam senam irama yang umum dilakukan sebagai bagian dari latihan kebugaran jasmani?
Pengertian dari gerakan langkah dalam senam irama adalah berpindahnya salah satu kaki ke depan yang lainnya dengan berbagai variasi.
Baca juga: 5 Macam Alat dalam Senam Irama
Mengutip laman Bobo, gerakan langkah dalam senam irama dibedakan menurut arah serta bentukknya saat dilakukan.
Bentuk langkah biasa dalam senam irama disebut juga sebagai looppas, yang dilakukan sembari meletakkan kedua lengan di samping badan.
Tahapan melakukan langkah biasa dalam senam irama adalah meletakkan tumit terlebih dahulu kemudian telapak kaki hingga ujung jari kaki bergantian sisi kanan dan kiri, dengan posisi lutut harus mengeper saat melangkah.
Jenis langkah keseimbangan dalam senam irama disebut juga sebagai balanspas dengan posisi tubuh tegak, serta diawali meletakkan kaki kiri ke depan lebih dahulu.
Lihat Foto
Kemdikbud
Sebelah kiri dari atas: [1] Gerak langkah silang, [2] gerak langkah keseimbangan, [3] gerak langkah depan. Sebelah kanan dari atas: [4] gerak langkah rapat, dan [5] gerak langkah biasa.
KOMPAS.com - Senam irama merupakan kegiatan yang dapat dilakukan secara individual atau kelompok. Senam irama juga bisa dilakukan tanpa menggunakan alat atau menggunakan aat.
Senam irama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik. Dalam buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar [2012] oleh Haryanto dan Moh. Nor El Ibrahim, senam irama membutuhkan kekuatan, keluwesan, kelincahan, dan ketepatan gerak dengan lagu.
Berikut enam macam grak langkah kaki dalam senam irama:
Langkah rapat atau by trek pas
Gerakan by trek pas merupakan gerak langkah kaki rapat dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
- Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
- Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan.
- Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan.
- Ulangi gerakan ini secara terus menerus.
Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai
Langkah biasa atau looppas
Gerakan looppas merupakan gerak langkah kaki biasa dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
- Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
- Kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan posisi tangan berada di samping tubuh.
- Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki.
- Setiap melangkahkan kaki ke depan, gerakan ini harus dibarengi dengan perpindahan berat badan.
- Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki. Pemindahan berat badan juga turut dilakukan.
- Ulangi gerakan ini secara terus menerus.
Gerakan galoppas merupakan gerak langkah depan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
- Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
- Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
- Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, kedua kaki kanan dilangkahkan ke depan lagi.
- Kaki kiri dilangkahkan lagi ke depan, disusul gerakan berikutnya.
- Ulangi gerakan ini secara terus menerus.
Baca juga: Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai
Langkah tiga atau wallpas
Gerakan wallpas merupakan gerak langkah kaki tiga dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
- Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan.
- Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan menggunakan langkah biasa atau looppas.
- Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah.
- Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan sebesar setengah langkah.
- Ulangi gerakan ini secara terus menerus.
Langkah keseimbangan atau balanspas
Gerakan balanspas merupakan gerak langkah keseimbangan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
- Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
- Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan.
- Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan.
- Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat.
- Ulangi gerakan ini secara terus menerus.
Baca juga: Gerakan Senam Aerobik dan Manfaat bagi Kesehatan Tubuh
Langkah ganti atau wisselpas
Gerakan wisselpas merupakan gerak langkah ganti dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara:
- Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan.
- Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kiri berada di samping tumit kaki kanan.
- Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan kembali ke depan. Pada saat yang bersamaan, berat badan dipindahkan ke kaki kiri.
- Pada hitungan ketiga, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Posisi kaki kanan berada di samping tumit kaki kiri.
- Ulangi gerakan ini secara terus menerus.
Baca berikutnya