Home > Balita dan Anak > 2-3 tahun
Yuk, lakukan pemanasan supaya tidak cedera saat berenang
Bila diperhatikan, tidak banyak anak yang melakukan gerakan pemanasan sebelum berenang. Kecuali ada pelatih renang atau sudah dibiasakan orang tua, kebanyakan anak biasanya langsung melompat ke dalam kolam renang tanpa persiapan.
Padahal menurut New Zealand Ocean Swim, ada beberapa manfaat gerakan pemanasan sebelum berenang, seperti:
- Melancarkan aliran oksigen pada otot yang digunakan untuk berenang
- Meningkatkan suhu tubuh, sehingga mengurangi risiko kram dan cedera otot atau tendon
- Meningkatkan aliran darah pada otot yang digunakan untuk berenang, sehingga lebih berenergi
- Membuat otot lebih fleksibel agar anak bisa berenang lebih efisien
Baca Juga: Dukung Tumbuh Kembang Anak dengan Berenang
Yuk Moms, ajarkan Si kecil melakukan rangkaian gerakan pemanasan sebelum berenang. Apa saja, simak ya Moms.
Peregangan Tangan
Foto: verywellfamily.com
Untuk meningkatkan jangkauan otot sekaligus membuat tubuh lebih fleksibel, gerakan pemanasan sebelum berenang ini sebaiknya dilakukan selama 30 detik.
Sambil berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, rentangkan tangan ke atas kepala lalu perlahan condongkan badan ke kiri dan kanan.
Setelah itu lanjutkan dengan membungkukkan badan dan menyentuh jari kaki untuk meregangkan otot kaki dan punggung.
Lunge
Foto: 30seconds.com
Dari posisi berdiri, majukan satu kaki ke depan sambil merentangkan kedua tangan ke atas. Lakukan secara bergantian dengan kaki yang satunya.
Gerakan ini akan membantu meregangkan otot dada serta empat otot besar di bagian depan paha.
Baca Juga: Ingin Mengajari Bayi Berenang? Perhatikan 6 Hal Berikut
Pose Kucing
Foto: deskgram.net
Gerakan pemanasan sebelum berenang ini dimulai dengan posisi tubuh seperti kucing, yaitu bertumpu pada kedua telapak tangan dan lutut.
Kemudian tundukkan kepala dan tarik pusar ke atas sehingga punggung melengkung seperti kucing yang sedang kaget. Setelah itu lanjutkan dengan perlahan menurunkan tulang punggung ke arah lantai sambil perlahan menarik kepala ke belakang.
Meniup Gelembung
Foto: pmpediatrics.org
Si Kecil sering terlihat cemas saat masuk air? Ajarkan gerakan pemanasan sebelum berenang ini untuk membuatnya lebih rileks sekaligus menyiapkan paru-parunya.
Moms bisa mengajaknya duduk di bagian kolam yang dangkal, lalu memasukkan seluruh kepalanya ke dalam air dan meniupkan udara untuk membuat gelembung udara.
Baca Juga: Perhatikan 8 Hal Ini Setiap Berenang di Kolam Renang Umum
Menendang di Dalam Air
Foto: kidsathearttoys.com
Gerakan pemanasan sebelum berenang ini juga dilakukan di dalam kolam ya, Moms. Setelah masuk ke dalam kolam yang airnya tidak terlalu dalam, Si Kecil bisa berpegangan pada sisi kolam sambil meluruskan kakinya ke belakang, lalu mulai menendang.
Sebagai alternatif, pemanasan ini juga bisa dilakukan dengan bantuan pelampung. Cukup pegang pelampung lalu gerakkan kaki untuk mendorong tubuhnya maju ke depan.
Apa Moms tahu gerakan pemanasan sebelum berenang lain yang bisa diajarkan pada Si Kecil?
(WA/IRN)
Renang termasuk olahraga menyenangkan dan terdapat hal-hal wajib yang wajib dilakukan sebelum berenang (Sumber : Gentrit Sylejmani via unsplash.com)
Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan disamping untuk menjaga tubuh agar tetap sehat berenang juga bisa untuk merelaksasikan tubuh karena penat dengan aktifitas seperti bekerja. Namun ada baiknya sebelum berenang anda melakukan kegiatan berikut ini agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan, apa sajakah itu? Mari kita bahas penjelasannya.
1. Lakukan pemanasan
Pemanasan memang sangatlah penting ketika kita akan melaksanakan aktifitas fisik seperti berolahraga agar otot-otot kita tidak kaget dan terhindar dari cedera. Untuk pemanasan sekiranya bisa dilakukan dengan lari-lari kecil mengelilingi kolam renang dan setelah itu melakukan peregangan otot.
2. Basahi tubuh dengan air bersih
Sebaiknya sebelum masuk ke kolam renang diwajibkan kita untuk membasahi seluruh badan terlebih dahulu dengan air bersih misalnya dikamar mandi, tujuannya yaitu agar badan kita siap untuk menyesuaikan suhu air kolam renang agar badan kita tidak kaget nantinya setelah masuk ke kolam renang.
3. Meminum air putih
Ada baiknya sebelum berolahraga kita hendaknya meminum air terlebih dahulu agar tidak dehidrasi, sebelum berenang juga sebaiknya kita minum air putih terlebih dahulu.
Naah itu dia penjelasannya, jadi jangan sampai kita malah terjadi hal yang tidak diinginkan dari kegiatan berolahraga seperti berenang ya, yang tujuan renang menyehatkan justru menimbulkan masalah akibat kita menyepelekan hal-hal tersebut.
Salam olahraga!
Page 2
Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan disamping untuk menjaga tubuh agar tetap sehat berenang juga bisa untuk merelaksasikan tubuh karena penat dengan aktifitas seperti bekerja. Namun ada baiknya sebelum berenang anda melakukan kegiatan berikut ini agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan, apa sajakah itu? Mari kita bahas penjelasannya.
1. Lakukan pemanasan
Pemanasan memang sangatlah penting ketika kita akan melaksanakan aktifitas fisik seperti berolahraga agar otot-otot kita tidak kaget dan terhindar dari cedera. Untuk pemanasan sekiranya bisa dilakukan dengan lari-lari kecil mengelilingi kolam renang dan setelah itu melakukan peregangan otot.
2. Basahi tubuh dengan air bersih
Sebaiknya sebelum masuk ke kolam renang diwajibkan kita untuk membasahi seluruh badan terlebih dahulu dengan air bersih misalnya dikamar mandi, tujuannya yaitu agar badan kita siap untuk menyesuaikan suhu air kolam renang agar badan kita tidak kaget nantinya setelah masuk ke kolam renang.
3. Meminum air putih
Ada baiknya sebelum berolahraga kita hendaknya meminum air terlebih dahulu agar tidak dehidrasi, sebelum berenang juga sebaiknya kita minum air putih terlebih dahulu.
Naah itu dia penjelasannya, jadi jangan sampai kita malah terjadi hal yang tidak diinginkan dari kegiatan berolahraga seperti berenang ya, yang tujuan renang menyehatkan justru menimbulkan masalah akibat kita menyepelekan hal-hal tersebut.
Salam olahraga!
Lihat Kesehatan Selengkapnya
Page 3
Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan disamping untuk menjaga tubuh agar tetap sehat berenang juga bisa untuk merelaksasikan tubuh karena penat dengan aktifitas seperti bekerja. Namun ada baiknya sebelum berenang anda melakukan kegiatan berikut ini agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan, apa sajakah itu? Mari kita bahas penjelasannya.
1. Lakukan pemanasan
Pemanasan memang sangatlah penting ketika kita akan melaksanakan aktifitas fisik seperti berolahraga agar otot-otot kita tidak kaget dan terhindar dari cedera. Untuk pemanasan sekiranya bisa dilakukan dengan lari-lari kecil mengelilingi kolam renang dan setelah itu melakukan peregangan otot.
2. Basahi tubuh dengan air bersih
Sebaiknya sebelum masuk ke kolam renang diwajibkan kita untuk membasahi seluruh badan terlebih dahulu dengan air bersih misalnya dikamar mandi, tujuannya yaitu agar badan kita siap untuk menyesuaikan suhu air kolam renang agar badan kita tidak kaget nantinya setelah masuk ke kolam renang.
3. Meminum air putih
Ada baiknya sebelum berolahraga kita hendaknya meminum air terlebih dahulu agar tidak dehidrasi, sebelum berenang juga sebaiknya kita minum air putih terlebih dahulu.
Naah itu dia penjelasannya, jadi jangan sampai kita malah terjadi hal yang tidak diinginkan dari kegiatan berolahraga seperti berenang ya, yang tujuan renang menyehatkan justru menimbulkan masalah akibat kita menyepelekan hal-hal tersebut.
Salam olahraga!
Lihat Kesehatan Selengkapnya
Page 4
Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan disamping untuk menjaga tubuh agar tetap sehat berenang juga bisa untuk merelaksasikan tubuh karena penat dengan aktifitas seperti bekerja. Namun ada baiknya sebelum berenang anda melakukan kegiatan berikut ini agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan, apa sajakah itu? Mari kita bahas penjelasannya.
1. Lakukan pemanasan
Pemanasan memang sangatlah penting ketika kita akan melaksanakan aktifitas fisik seperti berolahraga agar otot-otot kita tidak kaget dan terhindar dari cedera. Untuk pemanasan sekiranya bisa dilakukan dengan lari-lari kecil mengelilingi kolam renang dan setelah itu melakukan peregangan otot.
2. Basahi tubuh dengan air bersih
Sebaiknya sebelum masuk ke kolam renang diwajibkan kita untuk membasahi seluruh badan terlebih dahulu dengan air bersih misalnya dikamar mandi, tujuannya yaitu agar badan kita siap untuk menyesuaikan suhu air kolam renang agar badan kita tidak kaget nantinya setelah masuk ke kolam renang.
3. Meminum air putih
Ada baiknya sebelum berolahraga kita hendaknya meminum air terlebih dahulu agar tidak dehidrasi, sebelum berenang juga sebaiknya kita minum air putih terlebih dahulu.
Naah itu dia penjelasannya, jadi jangan sampai kita malah terjadi hal yang tidak diinginkan dari kegiatan berolahraga seperti berenang ya, yang tujuan renang menyehatkan justru menimbulkan masalah akibat kita menyepelekan hal-hal tersebut.
Salam olahraga!
Lihat Kesehatan Selengkapnya