Lutut kaki belakang sejajar dengan ujung jari kaki depan sikap tersebut terdapat dalam start

KOMPAS.com - Teknik start jongkok merujuk pada posisi permulaan pelari ketika mengawali lomba yang menempatkan diri dengan posisi jongkok (crouching) di garis mula (start).

Seperti dikutip dari buku Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari (2018) karya Suratmin, teknik awalan crouching start atau start jongkok umumnya digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek.

Start jongkok terdiri atas tiga macam, yaitu start jongkok pendek, menengah, dan panjang.

Menguasai teknik awalan atau start dalam olahraga lari, khususnya lari jarak pendek, bisa menentukan prestasi seorang pelari dalam perlombaan.

Perbedaan yang mencolok antara lari jarak pendek dengan jarak menengah terletak pada posisi start karena lari jarak menengah secara umum menggunakan awalan berdiri (standing start).

Baca juga: Atletik: Sejarah, Cabang-cabang, dan Tokoh di Era Modern

Selain start, teknik berlari pada lari jarak menengah memiliki sedikit perbedaan dengan teknik berlari pada lari jarak pendek atau lari sprint.

Perbedaannya terletak pada cara menapakkan kaki ke tanah. Teknik menapakkan kaki pada lari jarak menengah sering disebut dengan istilah ball hell ball.

Terlepas dari perbedaan tersebut, untuk perlombaan lari jarak pendek atau sprint bentuk awalan jongkok bisa dibedakan kembali menjadi tiga tipe, serta dibantu menggunakan balok mula (starting block).

Pada saat melakukan start jongkok pada lari sprint, jari-jari kedua tangan diletakkan tepat di belakang garis start pada permukaan tanah, dengan posisi ibu jari berada segaris dan seakan membentuk huruf ‘V’.

Baca juga: Jenis-jenis Start dalam Lomba Lari

Adanya perbedaan serta pengertian masing-masing tipe start jongkok dalam lari jarak pendek dapat dijelaskan sebagai berikut:

Ragam start pendek atau disebut juga bunch start banyak dilakukan atlet berpengalaman dalam perlombaan lari jarak pendek.

Pelari jarak pendek akan mengambil jarak sekitar 0,40 meter atau 16 inci dari garis start sampai bagian depan balok.

Untuk melakukan tipe start pendek, lutut kaki belakang berada di depan ujung kaki lainnya dalam posisi berdekatan.

Baca juga: Cara Melakukan Lompat Jongkok

Tipe start menengah atau medium start merupakan teknik umum bagi pelari jarak pendek (sprinter) saat mengawali lomba.

Dalam menerapkan jenis start jongkok menengah para pelari mengambil jarak sekitar 0,53 meter atau 21 inci dari garis start hingga bagian depan balok.

Letak ujung kaki belakang segaris dengan tumit kaki depan adalah sikap start medium atau menengah ini.

Baca juga: Cara Melakukan Lari Estafet

Jenis start panjang yang memiliki sebutan lain long start ini biasanya dilakukan oleh pelari dengan kaki jenjang.

Tipe start panjang membuat pelari mengambil jarak sekitar 21 inci atau 0,53 meter antara garis start dengan balok bagian depan, sedangkan jarak antar starting block berkisar 26 inci atau 0,66 meter.

Ketika mengambil start panjang, para pelari akan meletakkan kedua telapak kaki secara berjauhan dengan lutut kaki belakang berada di samping tumit kaki depan.

 KOMPAS.com - Start jongkok atau crouching start merupakan jenis awalan yang digunakan pelari dalam lari pendek.

Start jongkok juga digunakan oleh pelari pertama dalam lari estafet.

Dalam perlombaan resmi, start jongkok biasanya menggunakan alat tambahan yang bernama starting block.

Starting block atau balok start digunakan dalam olahraga atletik oleh atlet sprint untuk menahan kaki mereka pada awal perlombaan. Sehingga, mereka tidak tergelincir saat mereka mendorong pada suara pistol.

Baca juga: Cara Melakukan Baseball Pass dalam Bola Basket

Terlepas dari starting block, pelari juga harus memperhatikan sikap start jongkok.

Start jongkok terbagi menjadi tiga jenis sesuai dengan posisi yang diperlihatkan, yakni start jongkok pendek, medium, dan panjang.

Ketiga posisi tersebut berbeda namun pada dasarnya start sangat berpengaruh pada kecepatan awal seorang pelari.

Berikut cara posisi start jongkok yang baik dan benar:

Baca juga: Teknik Pemindahan Tongkat pada Lari Estafet

Start jongkok pendek atau bunch start

• Pada saat melakukan start jongkok pada lari sprint jari-jari kedua tangan diletakkan tepat di belakang garis start.
• Sikap kepalan tangan pada saat melakukan start jongkok adalah membuka selebar garis bahu. Ibu jari ada di depan tangan, sejajar dengan lutut belakang.
• Perhatikan posisi lutut belakang. Hal tersebut yang membedakan dengan jenis start jongkok lainnya.
• Posisi lutut belakang berada sedikit di depan ujung telapak kaki lainnya.

Start jongkok menengah atau medium start

• Pada saat melakukan start jongkok pada lari sprint jari-jari kedua tangan diletakkan tepat di belakang garis start.

Baca juga: Cara Melakukan Passing Bola dengan Kaki Bagian Dalam

• Sikap kepalan tangan pada saat melakukan start jongkok adalah membuka selebar garis bahu. Ibu jari ada di depan tangan, sejajar dengan lutut belakang.
• Posisi lutut kaki belakang sejajar dengan ujung kaki depan.

Start jongkok panjang long start

• Pada saat melakukan start jongkok pada lari sprint jari-jari kedua tangan diletakkan tepat di belakang garis start.
• Posisi tangan membuka selebar garis bahu. Ibu jari ada di depan tangan, sejajar dengan lutut belakang.
• Lutut kaki belakang berada di samping tumit kaki depan