JATENG | 7 Januari 2021 21:31 Reporter : Jevi Nugraha
Merdeka.com - Banyak cara dilakukan seseorang untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Selain menerapkan pola makan sehat, tak jarang seseorang harus mendampinginya dengan olahraga secara rutin dan teratur. Ada banyak bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan, baik di tempat olahraga maupun di rumah.
Secara umum, kebugaran jasmani merupakan kegiatan atau aktivitas untuk menyehatkan tubuh manusia. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani, semakin kuat juga daya tahan tubuhnya. Selain itu, aktivitas ini juga dipercaya dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit.
Banyak cara dilakukan seseorang untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Selain menerapkan pola makan sehat, tak jarang seseorang harus mendampinginya dengan olahraga secara rutin dan teratur. Ada banyak bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan, baik di tempat olahraga maupun di rumah.
Secara umum, kebugaran jasmani merupakan kegiatan atau aktivitas untuk menyehatkan tubuh manusia. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani, semakin kuat juga daya tahan tubuhnya. Selain itu, aktivitas ini juga dipercaya dapat menurunkan risiko berbagai macam penyakit.
Latihan kebugaran jasmani memiliki beragam manfaat, seperti meningkatkan fleksibilitas, mencegah obesitas, membentuk kekuatan otot tubuh, dan menurunkan risiko stres. Adapun beberapa unsur dari latihan kebugaran jasmani antara lain melatih kelenturan, daya tahan otot, kelincahan, dan lainnya.
Lantas, apa saja manfaat latihan kebugaran jasmani? Simak ulasannya yang merdeka.com lansir dari Bola.com:
2 dari 4 halaman
bodybuilding.com
Seperti yang sudah diketahui, kebugaran jasmani merupakan kemampuan fisik yang dimiliki oleh seseorang untuk melakukan aktivitas fisik tanpa harus mengalami kelelahan. Adapun beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli adalah sebagai berikut:
Muhajir
Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dari seseorang dalam melakukan adaptasi terhadap beberapa kegiatan sehari-hari tanpa merasakan rasa capek dan lelah.
Rusli Lutan
Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan segala bentuk kegiatan fisik dalam sehari-hari yang membutuhkan 3 unsur inti. Ketiga unsur inti tersebut adalah daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatan.
3 dari 4 halaman
Seperti yang sudah diketahui, latihan kebugaran jasmani sering dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik. Kendati demikian, jenis olahraga ini bisa juga bisa menyehatkan mental atau rohani. Berikut beberapa manfaat latihan kebugaran jasmani:
Mencegah Stres dan Depresi
Salah satu manfaat latihan kebugaran jasmani adalah mencegah stres dan depresi. Gangguan stres jika tidak segera bisa mengakibatkan depresi, yang bisa membuat suasana hati terus mengalami tekanan dan kehilangan semangat hidup. Kondisi traumatis ini dapat bersifat objektif maupun subjektif, baik itu karena kekerasan fisik, emosional, hingga kejadian yang bisa mengancam nyawa.
Salah satu cara mencegah stres dan depresi ialah latihan kebugaran jasmani. Jenis olahraga ini bisa meningkatkan kadar serotonin dalam darah, sehingga bisa menurunkan tingkat stres. Manfaat ini bisa diperoleh dengan cara melakukan latihan kebugaran jasmani selama 30 menit setiap hari.
Menguatkan Otot Dada
Salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani adalah push up. Manfaat latihan kebugaran jasmani satu ini berfungsi untuk menguatkan otot dada, bahu, maupun trisep. Selain itu, gerakan ini juga berperan penting untuk membentuk otot punggung bawah dan juga otot perut.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan push up, seperti memerhatikan posisi tangan, selalu menghadap ke depan, dan gerakan naik turun tetap. Push up sangat efektif untuk memperkuat otot-otot di sekitar bahu, meningkatkan kekuatan massa otot, dan meningkatkan kesehatan jantung.
4 dari 4 halaman
Manfaat latihan kebugaran jasmani berikutnya, yaitu mengencangkan otot perut. Adapun bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa mengencangkan perut adalah sit up. Tidak hanya otot perut, sit up juga bisa memperkuat otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, dan leher.
Banyak sekali manfaat latihan kebugaran jasmani bagi tubuh manusia, seperti memperbaiki keseimbangan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan memperbaiki bentuk perut. Bagi Anda yang ingin memiliki bentuk tubuh ideal dan indah, sebaiknya melakukan jenis olahraga ini secara rutin.
Latihan Kekuatan Otot Lengan dan Bahu
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot lengan, seperti melakukan olahraga dengan dumbbell. Caranya cukup mudah, angkat dan turunkan secara berulang, hingga otot terbentuk secara maksimal. Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan yang bertumpu pada kursi.
Gerakan bertumpu pada kursi dapat membuat latihan menjadi lebih efektif untuk meningkatkan pertumbuhan otot lengan. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, sehingga akan memberikan reaksi otot lengan dengan baik.
Memperbaiki Postur Tubuh
Bentuk latihan kebugaran jasmani yang berfungsi memperbaiki postur tubuh adalah back lift. Jenis olahraga ini berfungsi untuk membentuk otot bagian punggung agar menjadi lebih kekar dan simetris. Biasanya, latihan fisik ini dilakukan dengan skema badan menghadap ke lantai secara lurus, lalu perlahan menggerakkan bagian kepala ke atas sampai maksimal.
Ada beragam manfaat dari jenis bentuk latihan kebugaran jasmani ini, seperti meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, dan mencegah cedera. Selain itu, back lift juga berfungsi untuk membentuk atau memperbaiki postur tubuh.
(mdk/jen)
Kapanlagi.com - Beragam manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan tubuh bisa dirasakan setiap orang setelah melakukan aktivitas fisik tersebut. Aktivitas fisik dalam kebugaran jasmani dapat berupa senam, renang, jogging, dan lainnya dengan segala jenis olahraga yang mampu memaksimalkan kerja otot hingga baik bagi fisik serta mental.
Rutin melakukan kebugaran jasmani termasuk dalam penerapan pola hidup sehat yang penting untuk dilakukan. Sebab manfaat kebugaran jasmani bukan hanya dirasakan fisik melainkan juga dapat membuat mental lebih sehat. Dalam hal ini manfaat kebugaran jasmani yang utama tentunya adalah membuat fisik tubuh lebih kuat dan bugar dengan beragam jenis latihan di dalamnya.
Ada berbagai jenis olahraga dalam kebugaran jasmani mulai dari aerobik, latihan keseimbangan, kekuatan, dan lainnya yang bisa membakar kalori dan meningkatkan kerja otot. Untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan latihan bisa dilakukan secara rutin meski hanya dengan waktu sebentar.
Berkaitan dengan manfaat kebugaran jasmani yang baik bagi mental, hal tersebut dapat diperoleh karena sejumlah latihan dalam kebugaran jasmani mampu membuat pikiran dan perasaan lebih rileks. Untuk lebih lengkapnya memahami mengenai manfaat kebugaran jasmani berikut telah dirangkum kapanlagi.com dari berbagai sumber.
(credit: freepik.com)
Manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan yang pertama adalah dapat membantu mengontrol berat badan. Melansir dari mayoclinic.org, kebugaran jasmani bisa mencegah kenaikan berat badan berlebih dan membantu mengontrol berat badan. Sebab olahraga dalam kebugaran jasmani ini dapat membakar kalori yang mampu memberi manfaat tersebut. Terlebih jika dilakukan rutin maka kalori yang terbakar juga semakin banyak dan dapat mempertahankan berat badan tubuh.
Kalian bahkan bisa melakukan olahraga kebugaran jasmani di rumah dengan mudah dengan memanfaatkan waktu yang ada. Diantaranya seperti senam, push up, leg lift, sit up, yoga dan lainnya yang mampu membakar kalori dan meningkatkan sistem kerja otot. Selain itu pastikan agar tubuh selalu aktif bergerak.
(credit: freepik.com)
Manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan selanjutnya adalah bai untuk kesehatan mental. Sebab dalam sejumlah penelitian olahraga ternyata dapat meningkatkan mood dan mencegah perasaan stres, cemas serta depresi. Melansir dari healthline.com, olahraga mampu meningkatkan sesitivitas otak seperti hormon serotonin dan norepinefrin. Kedua jenis hormon tersebut berkaitan dengan kemampuan otak mengatur stres dan rasa cemas.
Sehingga dengan melakukan latihan kebugaran jasmani ini manfaat untuk mencegah stress bisa diperoleh tubuh. Selain itu hal ini tidak berkaitan dengan lama durasi atau intensivitas olahraga yang dilakukan, sebab apapun jenis dan durasi waktu olahraga ternyata memberi efek yang sama untuk kesehatan mental.
(credit: freepik.com)
Manfaat kebugaran jasmani selanjutnya adalah baik untuk meningkatkan sistem kerja otot serta tulang. Sebab aktivitas fisik ini mampu merangsang pembentukan otot secara maksimal dengan kemampuannya untuk menyerap asam amino. Alhasil kerusakan yang berkaitan dengan masalah otot dapat dicegah.
Selain untuk otot, aktivitas fisik dalam kebugaran jasmani juga bisa meningkatkan kepadatan tulang. Melansir dari healthline.com, olahraga dapat meningkatkan kepadatan tulang terutama baik dilakukan saat usia muda untuk mencegah penyakit osteoporosis di usia lanjut.
Manfaat kebugaran jasmani selanjutnya juga menawarkan banyak khasiatnya untuk meningkatkan energi tubuh. Melansir dari mayoclinic.com, olahraga dapat membantu melancarkan oksigen dan nutrisi menuju seluruh jaringan tubuh termasuk sistem kardiovaskular yang bekerja lebih efektif. Dimana kesehatan jantung dan paru-paru penting bagi tubuh untuk membantu meningkatkan energi.
Sedangkan melansir dari healthline.com, olahraga dapat membantu meningkatkan energi terutama pada orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (CFS). Latihan ringan olahraga kebugaran jasmani bisa dilakukan di rumah secara rutin untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
(credit: freepik.com)
Sejumlah penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan jantung tentunya seringkali membuat khawatir banyak orang. Namun ternyata manfaat kebugaran jasmani salah satunya bisa membantu mengurangi penyakit kronis dalam tubuh. Melansir dari healthline.com, olahraga terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular yang bisa menurunkan tekanan darah serta kadar lemak dalam darah.
Sehingga risiko sejumlah penyakit kronis yang berhubungan dengan masalah tekanan darah serta lemak dapat dikurangi serta dicegah seperti diabetes dan jantung. Kalian bisa melakukan olahraga dalam kebugaran jasmani secara rutin agar mendapat manfaat yang maksimal.
(credit: freepik.com)
Manfaat kebugaran jasmani juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Sehingga masalah gangguan tidur seperti insomnia mampu dicegah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Sebab aktivitas fisik diketahui dapat membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas atau memperdalam tidur. Namun pastikan untuk melakukan aktivitas olahraga tepat pada waktunya serta hindari melakukan olahraga dekat dengan waktu tidur. Sejumlah aktivitas fisik ringan seperti aerobik bisa menjadi pilihan mudah membantu meningkatkan kualitas tidur.
Manfaat kebugaran jasmani juga dapat membantu meredakan rasa sakit. Rasa sakit ini bisa dirasakan karena gejala penyakit tertentu yang menimbulkan sakit ataupun nyeri. Melansir dari healhtline.com, penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meredakan rasa nyeri kronis.
Sejumlah gangguan kesehatan seperti nyeri punggung kronis, fibromyalgia, gangguan bahu dan lainnya bisa diredakan dengan melakukan olahraga. Namun pastikan untuk konsultasi lebih dulu dengan dokter agar mendapat rekomendasi jenis latihan kebugaran jasmani yang sesuai dengan kondisi tubuh.
(credit: freepik.com)
Manfaat kebugaran jasmani bisa membantu menyehatkan sistem kerja otak. Diantaranya yakni dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan daya ingat, melansir dari healthline.com, manfaat tersebut dapat diperoleh karena olahraga dapat meningkatkan detak jantung dan melancarkan aliran darah serta oksigen menuju otak. Alhasil fungsi otak seperti memori dan pembelajaran dapat ditingkatkan.
Sehingga kondisi ini bisa membantu merangsang produksi hormon hingga mampu meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak. Sejumlah penyakit yang berkaitan dengan masalah kesehatan otak seperti Alzheimer dapat dikurangi.
Seperti diketahui manfaat utama kebugaran jasmani adalah dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Hal ini juga bisa membantu memperpanjang usia dan mencegah risiko tingkat kematian terkait dengan kondisi kesehatan. Melansir dari bola.com, sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga baik ringan ataupun berat bisa berpengaruh terhadap penurunan risiko kematian secara keseluruhan. Sejumlah penyakit dikaitkan dalam penelitian tersebut seperti kanker dan kardiovaskular. Namun selain olahraga, tentunya menerapkan gaya hidup sehat seperti asupan makanan yang cukup serta istirahat tak kalah penting dilakukan.
(credit: freepik.com)
Manfaat kebugaran jasmani juga berperan penting untuk meningkatkan kesehatan kulit. Sebab olahraga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk mencegah beragam penyakit akibat paparan radikal bebas. Paparan radikal bebas tersebut termasuk dapat mengganggu kesehatan kulit. Sebab melansir dari healthline.com, olahraga dapat melancarkan aliran darah dan membantu menjaga kesehatan sel kulit tetap baik. Masalah gangguan kulit seperti penuaan dini bisa dikurangi dengan melakukan aktivitas fisik secara rutin.
Nah itulah 10 manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan tubuh, baik untuk fisik ataupun mental. Sejumlah latihan dalam kebugaran jasmani bisa kalian pilih sesuai dengan kemampuan tubuh dan kondisi tubuh.
Yuk Baca Artikel Lainnya