Cara Mengatasi kaki pegal saat hamil 8 bulan

Freepik/yanalya

Pegal linu saat hamil terasa di pelvis atau pinggang.

GridHEALTH.id - Perubahan tubuh pada saat kehamilan membuat wanita kerap mengeluhkan pegal dan linu.

Pegal linu seringnya dialami oleh ibu hamil pada usia kandungan trimester pertama.

Melansir Baby Center, pegal linu yang dirasakan ibu hamil adalah hal yang wajar karena hormon mengalami perubahan.

Berat badan yang mulai bertambah pada akhir trimester satu pun, juga akan menyebabkan tekanan yang berlebih di sendi.

Ditambah, perut yang semakin membuncit membuat gravitasi tubuh terpusat di bagian tengah dan otot-otot perut yang mendukung tulang belakang, lemah.

Sehingga tak heran wanita pegal linu saat hamil, karena tubuh sedang melakukan penyesuaian.

Nyeri biasanya sangat terasa di bagian pinggang, pelvis, selangkangan, kaki, dan bokong.

Pada awal trimester dua, ibu juga mungkin akan merasakan lingkaran nyeri ligamen, yang menimbulkan rasa seperti ditusuk di bagian bawah perut.

Kondisi ini tidak berbahaya, terjadi saat sambungan antara uterus dan dinding perut melebar.

Baca Juga: Siklus Pertumbuhan Rambut Bayi di Dalam Rahim, Konsumsi 4 Makanan Ini Selama Hamil, Supaya Lebat

Saat hamil, ibu juga mungkin akan merasakan kondisi yang disebut sciatica. 

Sciatica adalah tekanan karena berat bayi dan rahim menekan saraf sciatic. Ini menyebabkan nyeri yang teramat sangat dari bokong hingga belakang kaki.

Pegal linu saat hamil secara tidak langsung dapat berdampak pada keseharian ibu dan membuatnya tidak nyaman untuk beraktivitas.

Jangan biarkan masalah ini berlarut, berikut ini cara mengatasi pegal linu saat hamil yang dilansir dari The Bump.

1. Jalan santai

Pegal linu dapat diredakan oleh ibu hamil dengan berjalan-jalan di wilayah sekitar rumah.

Olahraga ringan jika dijadikan rutinitas, bermanfaat membuat tubuh berenergi dan membantu mengatasi nyeri.

2. Makan yang sehat

Mengelola nutrisi harian, mampu meningkatkan level energi dalam tubuh.

Baca Juga: 6 Gaya Hidup Mendukung Kesuburan, Mempercepat Kehamilan, Buktikan!

Selain itu, makanan bergizi seimbang juga akan menjaga berat badan agar ideal dan memberikan tubuh manfaat secara keseluruhan.

3. Gerakan menendang

Jangan ragu untuk berbaring di kasur dan menendangkan kaki ke arah atas sesuka hati.

Membuat kaki lebih tinggi dari badan, melancarkan aliran darah dan mengurangi risiko pembengkakan, serta pembengkakan.

4. Pakai penghangat

Cobalah letakkan penghangat di bagian tubuh yang nyeri. Di rumah, ibu bisa membuatnya dengan menggunakan kaus kaki katun dan isi drngan beras, lalu ikat, dan masukkan ke microwave selama dua menit. 

5. Dipijat

Mintalah pasangan untuk memijat, agar otot-otot yang tegang dapat lebih rileks.

Gerakan yang dilakukan tangan suami akan membantu tubuh ibu hamil melepaskan endorfim dan menghilangkan pikiran negatif.

Baca Juga: Ibu Hamil Wajib Konsumsi 6 Makanan Ini, Anak Cerdas Sejak di Kandungan

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan

Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Halodoc, Jakarta - Tidak mudah menjadi ibu hamil. Salah satu tantangan terbesarnya adalah rasa pegal yang dirasa ketika perut semakin membesar. Mengalami pegal selama masa kehamilan memang nyaris tak dapat dihindari bagi setiap wanita. Ada banyak sekali faktor yang menyebabkan demikian, mulai dari berat badan yang mengalami kenaikan hingga pengaruh hormon yang mengendorkan otot serta ligamen di seluruh bagian tubuh, semua ini bisa membuat kamu mudah lelah saat mengandung.

Untuk mengembalikan rasa nyamanmu selama mengandung 9 bulan, atasi pegal saat hamil dengan cara-cara berikut ini:

1.  Mandi Air Hangat
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk atasi pegal saat hamiladalah dengan mandi air hangat. Mandi air hangat sejak dulu dipercaya punya banyak manfaat baik untuk kesehatan, tak terkecuali menghilangkan pegal saat hamil. Bahkan ada istilah ‘heat therapy’ untuk menggambarkan cara meredakan cedera atau rasa sakit dengan air hangat. Sembari mandi dengan air hangat, lakukan sedikit peregangan. Cara ini akan membuat fleksibilitas otot meningkat dan rasa pegal pun hilang.

2.  Pijat Tubuh Perlahan
Selain mandi air hangat, trik mudah lainnya untuk atasi pegal saat hamil tentu saja dengan memijat tubuhmu. Pijatan ini mungkin bisa meredakan pegal-pegal yang kamu rasakan. Kamu bisa mendatangi tempat pijat khusus ibu hamil atau untuk praktisnya, mintalah suami untuk membatu memijat bagian tubuhmu yang terasa pegal tersebut.

3.  Kenakan Penyangga Perut Khusus Ibu Hamil
Penyangga perut ini berfungsi menahan beban yang berpusat di perut ibu hamil, mulai dari bagian punggung dan area bawah panggul agar tidak terlalu terbebani perut yang semakin membesar. Dengan begitu, kamu tidak akan merasa pegal lagi. Ibu hamil yang masih aktif disarankan memilih maternity belt (bentuknya seperti ikat pinggang), karena sangat praktis digunakan seharian di kantor. Tetapi ada juga yang merasa penggunaan maternity girdle atau prenatal cradle (berupa celana) atau support harness (belt yang menyangga perut, panggul dan punggung sekaligus) lebih nyaman.

4.  Coba Olahraga Rutin
Lakukan olahraga ringan secara rutin agar peredaran darah ibu hamil tetap baik dan lancar. Kamu bisa melakukan olahraga ibu hamil seperti berjalan kaki setiap pagi atau sore hari, berenang, yoga, ataupun senam ibu hamil. Selain mampu atasi pegal saat hamil, olahraga yang rutin juga mampu memudahkan proses persalinan normalmu nantinya, lho.

5.  Tidur Menyamping
Menghilangkan pegal saat hamil juga bisa kamu lakukan dengan mengatur posisi tidur dengan baik. Disarakan tidur dengan posisi menyamping, tanpa melibatkan punggungmu sama sekali. Pastikan pula salah satu atau kedua lutut tertekuk. Tempatkan satu bantal diantara lututmu atau bagian tubuh lain di bawah perut agar posisi tidurmu ini lebih nyaman.

Rasa pegal ini sesungguhnya wajar dialami semua ibu hamil dengan usia kandungan di atas 6 bulan. Namun, tidak ada salahnya juga kamu mencoba 5 tips atasi pegal saat hamil di atas demi kenyamananmu hingga hari persalinan. Untuk mengetahui tips kehamilan lainnya, tanyakan langsung dengan dokter yang ahli melalui aplikasi Halodoc. Semua dokter yang terhubung dalam aplikasi Halodoc ini siap menjawabnya selama 24/7. Lebih dari itu, kamu juga bisa menikmati layanan Pharmacy Delivery untuk memenuhi segala kebutuhan obat-obatan tanpa perlu keluar rumah. Tunggu apa lagi? Dapatkan segala keuntungannya bagi kesehatanmu dengan men-downloadaplikasi Halodoc sekarang di Google Play dan App Store!

BACA JUGA: Bagi Para Wanita, Simak 4 Cara Meningkatkan Kesuburan Ini

Kenapa hamil 8 bulan kaki terasa pegal?

Gejala apa saja yang dirasakan ibu hamil di usia kandungan 8 bulan?

Kontraksi Palsu 8 bulan seperti apa?

Bagaimana cara menghilangkan pegal di kaki saat hamil?