Berikut yang bukan variasi latihan gerakan tungkai renang gaya bebas adalah

Dalam teknik gaya renang bebas, terdapat beberapa teknik dasar yang harus dikuasai diantaranya adalah teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan tangan, dan teknik dasar pernafasan. Agar dapat menguasai ketiga teknik dasar tersebut, kita dapat melakukan beberapa latihan dasar atau variasi keterampilan dalam gaya renang bebas.

Latihan Variasi Keterampilan Gerak Tungkai Renang Gaya Bebas

1. Gerakan tungkai sambil Berpegangan Pada Pinggir Kolam Renang

Pola latihan gerakan tungkai sambil berpegangan pada pinggir kolam adalah gerakan renang gaya bebas sambil berpegangan di pinggir kolam. Disini posisi lengan, badan, dan kedua kaki lurus serta sumber gerakan kaki dari pangkal paha hingga lutut kaki tidak ditekuk, tetapi hanya tertekuk saat bergerak.

2. Gerakan Tungkai Berpasangan

Pola latihan gerakan tungkai sambil berpasangan adalah melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan posisi kedua lengan berada di pegangan teman. Lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus, saat menggerakkannya kaki maju ke depan sedangkan yang memegang lengan bergerak mundur.

3. Gerakan tungkai menggunakan pelampung

Pola latihan gerak tungkai menggunakan pelampung adalah melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan kedua lengan berpegangan pada papan pelampung di depan, sedangkan lengan, badan, dan kedua kaki lurus, hingga saat menggerakan kaki, badan maju ke depan.

Gerakan Tungkai Sambil Meluncur

Pola latihan gerak tungkai sambil meluncur adalah pola latihan dengan melakukan gerakan kaki renang gaya bebas, dengan kedua lengan lurus di samping telinga dan ujung–ujung jarinya dirapatkan pada bagian ibu jari, hingga badan dapat meluncur ke depan.

osisi kedua kaki, badan, dan tangan lurus ser

Pola latihan renang untuk gerakan lengan gaya bebas berpasangan adalah suatu latihan dimana menggunakan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua kaki dipegang oleh teman dari belakang, hingga posisi kedua kaki dan badan lurus dan posisi badan terapung di atas permukaan air.

Gerakan Lengan Sambil Meluncur Menggunakan Pelampung

Pola latihan renang dengan gerakan lengan sambil meluncur menggunakan pelampung adalah gerakan gerakan tangan renang gaya bebas dengan kedua paha mengepit papan pelampung. Posisi kedua kaki, badan, serta tangan lurus dan badan terapung di atas permukaan air.

Melakukan kombinasi Gerak Tungkai Dan Lengan Renang Gaya Bebas

Untuk melakukan pola latihan renang gerak tungkai dan lengan renang gaya bebas adalah dengan mengerakkan tangan denga renang gaya bebas sebanyak 1 kali dan gerakan kaki sebanyak 3 kali. Untuk memahami cara melakukan latihan ini perhatikan penjelasan di bawah ini.

1. Mula-mula lakukan sikap telungkup di atas permukaan air.
2. Kemudian badan, kedua lengan, dan kaki lurus, hingga badan terapung di atas permukaan air.
3. Lakukan gerakan tangan sebanyak 1 kali (tangan kiri) dan setelah itu gerakan kaki sebanyak 3 kali ayunan.
4. Lakukan bergantian tangan kiri dan kanan.

Untuk mempelajari atau melakukan teknik pernafasan renang dengan gaya bebas, dapat kita lakukan dengan posisi kedua lengan berpegangan pada papan pelampung, hingga badan, kedua kaki dan lengan lurus serta badan terapung di atas permukaan air

1. Lakukan gerakan pukulan kaki sebanyak 2 kali atau 4 kali pukulan dan putar leher ke kanan atau ke kiri, hirup udara di atas permukaan air melalui mulut.
2. Putar kembali leher ke dalam air (kolam) dan buang udara di dalam air melalui mulut. Lakukan pola latihan ini secara berulang ulang-ulang.

Selain itu kita dapat juga melakukan teknik pernafasan renang gaya bebas dengan posisi badan terapung di atas permukaan air, untuk taha-tahapnya perhatikan penjelasan di bawah ini.

1. Badan, kedua kaki, dan lengan lurus.
2. Lakukan gerakan kaki sebanyak 2 kali pukulan dan tarik lengan kanan ke belakang. Saat lengan mendorong ke belakang, putar leher ke atas lalu hirup udara.
3. Saat lengan diputar dan masuk kedalam air, putar kembali leher ke dalam air.
4. Lakukan terus berulang-ulang. Bila sudah cukup mahir, lakukan putaran leher ke kanan dan kiri, untuk pengambilan napas.

Gerak koordinasi kaki, lengan, dan pernafasan renang gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 meter, dengan latihannya dapat dilakukan sebagai berikut.

1. Lomba gerakan kaki gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan
2. Lomba gerakan lengan dan pernafasan gaya bebas menempuh jarak ± 10-15 m, berpasangan.

KOMPAS.com - Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang.

Renang gaya bebas disebut juga gaya front crawl ini relatif mudah dipelajari dibanding dengan gaya lainnya seperti kupu-kupu, dada, dan punggung.

Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh menelungkup atau menghadap ke air, dengan gerakan tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.

KOMPAS.com: Berita Terpercaya

Baca Berita Terbaru Tanpa Terganggu Banyak Iklan

Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.

Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke.

Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan.

Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang

Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya bebas?

Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya bebas:

Posisi Tubuh

Sikap badan pada teknik dasar renang gaya bebasharus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air.

Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada

Posisi Meluncur

Cara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:

• Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
• Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
• Pertahankan agar badan tetap lurus.
• Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

Gerakan Kaki

Baca juga: PRSI: Induk Olahraga Renang Indonesia

Gerakan kaki saat renang gaya bebas seperti orang yang sedang berjalan santai, bukan berlari. Hal ini juga menjadi salah satu faktor renang gaya bebas mudah dipelajari.

Sebab, gerakan kaki pada renang gaya bebas seperti naluri manusia saat berjalan. Bedanya, engkel diluruskan, tidak ditekuk.

Sumber kekuatan dari gerakan kaki renang gaya bebas adalah pangkal paha.Cara melakukan teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut:

• Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
• Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
• Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
• Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas [rileks].
• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.

Gerakan Tangan

Baca juga: Start Renang: Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu

Gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian. Cara melakukannya sebagai berikut:

• Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
• Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
• Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

Pernapasan

Baca juga: Renang: Sejarah, Macam-macam Gaya, dan Manfaat

Teknik pengambilan napas dalam renang gaya bebas adalah dengan cara kepala menoleh secara konsisten ke salah satu arah yaitu kanan atau kiri.

Berikut cara pengambilan napas renang gaya bebas:

• Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
• Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya bebas adalahmemiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
• Teknik pengeluaran napas pada renang gaya bebas dilakukan bersamaan dengantangan mendayung.

Video