Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang diperlombakan dalam kejuaraan atletik, adapun Tujuan dari perlombaan lompat jauh adalah melompat untuk mencapai jarak lompatan yang sejauh mungkin. Untuk mencapai jarak lompat yang jauh, terlebih dahulu pelompat harus memahami tehnik-tehnik dasar pada lompatjauh.
Berikut ini beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam awalan :
- Awalan yaitu gerakan yang dilakukan untuk mendapatkan kecepatan yang maksimal. Awalan dilakukan dengan lari secepat – cepatnya serta tidak mengubah langkah pada saat akan melompat,. Jarak awalan biasanya 30 – 50
- Setelah melakukan lari awalan selanjutnya melakukan tumpuan tepat pada balok/papan
- Tolakan, yaitu dengan menolakan kaki tumpu sekuat - kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas[tinggi dan
- Sikap badan diudara, yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. Sikap badan waktu melayang di udara sesuai dengan gaya yang
- Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat, yaitu si pelompat harus mengusahakan jatuh/mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan ngeper atau sedikit ditekuk pada lutut, dan badan agak condong ke depan untuk menjaga keseimbangan
Macam – macam gaya yang umum digunakan :
1. gaya jongkok atau Truck [kauer]
2. gaya berjalan diudara atau Lauf [walking/running in the air]
3. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang.
Berikut ini Hal – hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh :
1. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.
2. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.
3. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang.
4. Fase yang tidak seimbang.
5. Gerak kaki yang premature.
6. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.
7. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat.
Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan
1. pelihara kecepatan sampai saat menolak
2. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.
3. Rubahlah sedikit posisi lari, baertujuan mencapai posisi lebih tegak.
4. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik
5. Capailah jangkuan gerak yang baik.
6. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya.
7. Latihan gerakan pendaratan.
8. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan pada saat menyentuh matras atau bak pasir.
Lihat Foto
KOMPAS.com/GARRY ANDREW LOTULUNG
Atlet Indonesia, Maria Londa saat tampil pada babak final lompat Jauh Putri Asian Games 2018 di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta Pusat, Senin [27/8/2018]. Maria Londa gagal meraih medali emas.
KOMPAS.com - Agar bisa mencapai lompatan maksimal, seorang atlet lompat jauh harus menguasai teknik dasar, termasuk teknik tumpuan kaki dan posisi lengan saat melompat.
Lompat jauh merupakan salah satu nomor dalam olahraga atletik. Lompat jauh atau disebut juga long jump pun menjadi cabang olahraga [cabor] resmi Olimpiade.
Dikutip dari Modul 9 Lompat Jauh Kelas VII [2020] terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan RI, lompat jauh adalah istilah yang digunakan dalam cabang olahraga atletik, yaitu melakukan tolakan dengan satu kaki.
Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara [melayang] yang dilakukan secara cepat dengan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.
Bagi seorang atlet lompat jauh, keterampilan dasar yang harus dikuasai adalah keterampilan dasar menolak, keterampilan dasar posisi di udara, dan keterampilan dasar mendarat.
Baca juga: Teknik Dasar Gaya Menggantung pada Lompat Jauh
Keterampilan dasar menolak adalah upaya pelompat dalam melakukan tolakan pada papan tumpuan. Dalam melakukan tolakan, pelompat menggunakan kaki terkuat.
Hal-hal yang perlu diperhatikan saat melakukan tolakan adalah:
- Saat melakukan tolakan, posisi badan lebih ditegakkan.
- Pada saat waktu tolakan dalam lompat jauh, posisi kedua lengan harus diayunkan/diangkat ke depan-atas.
- Dalam melakukan lompat jauh kaki mana yang menumpu pada balok tumpuan terlebih dahulu adalah kaki terkuat.
- Urutan tolakan kaki pada papan tumpuan adalah dimulai dari tumit, telapak kaki diteruskan pada ujung telapak kaki.
Lihat Foto
KOMPAS.com/KRISTIANTO PURNOMO
Atlet lompat jauh putri Indonesia, Maria Londa bertanding saat final Asian Games 2018 di Stadion Gelora Bung Karno Jakarta, Senin [27/8/2018]. Ia gagal meraih medali.
Baca juga: Peraturan Dasar Lompat Jauh
2. Keterampilan melayang di udara
Hal-hal yang perlu diperhatikan saat badan dalam posisi melayang di udara adalah:
- Kedua lutut tertekuk.
- Kedua lengan berada di samping badan.
- Saat akan mendarat, kedua kaki dan lengan diluruskan ke depan bersamaan dengan berat badan dibawa ke depan.
Baca juga: Fungsi Check Mark dalam Lompat Jauh
3. Keterampilan mendarat
Teknik mendarat dalam lompat jauh adalah:
- Mendarat pada bak lompat diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua agak rapat.
- Lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan dibawa ke depan.
- Tumpuan kaki yang digunakan pada lompat jauh adalah kaki terkuat dari atlet dan saat mendarat dalam lompat jauh kedua kaki mendarat secara bersamaaan.
- Pendaratan yang dipergunakan ketika melakukan lompat jauh adalah kedua kaki dengan kaki lurus.
- Kedua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke depan.
Baca berita berikutnya
Lihat Foto
ADITYA PRADANA PUTRA
Pelompat jauh Bali Maria Natalia Londa bertanding dalam babak final lompat jauh putri cabang atletik PON Papua di Stadion Atletik Mimika Sport Center, Kabupaten Mimika, Papua, Selasa [5/10/2021]. Maria Londa meraih medali emas dalam nomor tersebut, sementara medali perak diraih atlet Nusa Tenggara Barat [NTB] Rohani dan medali perunggu diraih atlet Papua Vinsensia Awutet Amjaram. ANTARA FOTO/Aditya Pradana Putra/tom.
KOMPAS.com - Perlombaan lompat jauh menuntut peserta mampu menolak badan ke depan sejauh mungkin dalam sekali lompatan.
Dalam pelaksanaannya, banyak hal yang perlu diperhatikan, khususnya adalah peraturan lompat jauh.
Sebab, sekali melakukan kesalahan dalam lompat jauh, hasil lompatan tidak dihitung atau bahkan peserta bisa didiskualifikasi.
Adapun aturan-aturan dasar dalam lompat jauh dapat dibaca melalui link berikut >>> Peraturan Dasar Lompat Jauh.
Baca juga: Teknik Start yang Baik dalam Lompat Jauh
Setelah memahami aturan, atlet lompat jauh juga perlu memerhatikan hal-hal yang harus dihindari.
Hal yang Perlu Dihindari dalam Lompat Jauh
Berikut hal-hal yang perlu dihindari dalam lompat jauh diambil dari media pembelajaran lompat jauh milik Dinas Pendidikan Provinsi NTB:
- Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum melakukan tolakan.
- Bertolak dari tumit dan dengan kecepatan yang tak memadai.
- Badan miring jatuh ke depan atau ke belakang.
- Fase melayang tak seimbang.
- Gerak kaki yang premature atau tak cukup angkatan kaki pada pendaratan.
- Satu kaki turun mendahului kaki pada pendaratan.
Baca juga: Lompat Jauh: Pengertian, Jenis Gaya, dan Rekor
Jika pelompat melakukan hal-hal di atas, besar kemungkinan hasil lompatan akan di luar harapan.
Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lompat Jauh
Sebaliknya, berikut adalah hal-hal yang harus diperhatikan atau dilakukan dalam melakukan lompat jauh, yaitu:
- Memelihara kecepatan saat bertolak.
- Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari balok tumpuan.
- Ubahlah sedikit posisi lari agar tercapai posisi lari dan tercapai posisi lebih tegak.
- Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik
- Gerakan akhir agar dibuat lebih kuat dengan menggunakan daya yang lebih besar.
- Latihan gerakan pendaratan.
- Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruskan dan membengkokkannya.
Baca juga: Tumpuan Kaki dan Posisi Lengan Saat Melakukan Lompat Jauh
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.Baca berita berikutnya