Merdeka.com - Pada masa kehamilan, perut mengalami peregangan sehingga membuat ukurannya melebar. Seusai melahirkan, perut tersebut tidak serta merta bisa kembali ke bentuk sebelum kehamilan karena memang sudah mengalami perubahan bentuk.
Setelah bayi Anda lahir, perubahan hormonal dalam tubuh menyebabkan rahim perlahan menyusut kembali ke bentuk sebelum hamil. Tapi butuh 7-8 minggu untuk rahim kembali ke ukuran normal.
Makanan ekstra yang Anda konsumsi selama kehamilan untuk memberi makan bayi Anda disimpan dalam bentuk lemak. Dan seperti yang Anda ketahui, lemak perut membandel, perlu waktu dan perawatan yang tepat untuk menghilangkan lemak tersebut.
Hal inilah yang kerap menjadi PR bagi para ibu untuk bisa mengembalikan perut mereka ke bentuk semula sehingga tak ada lemak berlebih.
Berikut merdeka merangkum cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal dengan cepat dan efektif dilansir dari Style Craze:
2 dari 5 halaman
Jarang terjadi perut ibu yang baru melahirkan menyusut kembali normal hanya dalam beberapa hari. Bagi kebanyakan ibu, perlu beberapa bulan untuk menyusut kembali seperti semula.
Sayangnya, beberapa ibu hamil tidak kehilangan kantong lemaknya bahkan setelah beberapa bulan. Jangan khawatir karena jika Anda tetap aktif, memiliki makanan yang bergizi dan sehat, serta mengikuti beberapa tips jitu, Anda akan bisa mengecilkan perut bunda dengan cepat. Berikut kiat-kiat yang bisa dilakukan:
Menyusui jika mampu
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal yang pertama yaitu menyusui jika mampu. Menyusui tidak hanya membantu membangun kekebalan bayi Anda tetapi juga membantu Anda menghilangkan lemak bayi dan mengurangi perut pasca kehamilan. Itu dilakukan dengan mempercepat penyusutan rahim.
Jalan Kaki
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal berikutnya adalah jalan kaki. Bentuk olahraga yang paling sederhana, tidak hanya setelah melahirkan, tapi secara umum adalah jalan kaki. Kelihatannya tidak banyak secara sekaligus, tetapi ketika Anda pulih dari nyeri tubuh yang sering terjadi dan sakit kepala, ini sangat bermanfaat.
Apalagi yang menyenangkan adalah si kecil bisa menjadi pendamping Anda. Menghabiskan malam dengan berjalan-jalan santai di taman adalah ide yang bagus. Menggendong bayi Anda di tas depan adalah ide yang bagus juga. Setelah Anda menguasai tubuh, Anda dapat membuat perubahan yang diperlukan.
3 dari 5 halaman
Banyak wanita membuat kesalahan sepele namun fatal dengan melewatkan waktu makan mereka atau mengganti makanan yang tepat dengan suplemen makanan setelah melahirkan.
Sangat penting bagi Anda untuk menjaga pola makan untuk menghasilkan susu yang cukup. Ini harus diperkaya dengan mikronutrien yang membantu menjaga siklus metabolisme tubuh bayi baru lahir dan memastikan perkembangan pascanatal yang tepat.
Percayalah pada ahli gizi dan dokter saat mereka mengatakan Anda membutuhkan energi. Konsumsi sayuran berdaun hijau, sayuran berwarna lainnya, protein tanpa lemak, rempah-rempah, teh hijau, dan minum banyak air untuk membuang racun.
Berolahraga
Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut yang membandel setelah melahirkan, Anda harus meluangkan waktu setidaknya dalam 20-30 menit latihan kardio dan kekuatan.
Lakukan saat bayi Anda tertidur lelap. Olah raga saat bayi Anda tidur. Lakukan crunch, push-up, plank, tricep dips, high knees, spot jogging, jumping jacks, lunges, squat, jackknife, bicep curl, tricep extension, Russian twists, leg raises, dll.
Tetapi pertama-tama, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah ada latihan yang harus Anda hindari.
4 dari 5 halaman
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan alami selanjutnya yaitu dengan berlatih anulom-vilom. Weda dan Purana mengagungkan manfaat yoga dan kontribusinya terhadap pengaturan fungsi tubuh.
Yoga mendapatkan organ sasarannya dengan sangat tepat, dan dengan demikian membuahkan hasil. Anulom-vilom adalah latihan pernapasan yang melibatkan pengambilan udara dari diafragma dan menahannya di perut. Kontraksi ritmik yang teratur melibatkan pengetatan yang cukup (selama penghirupan) dan relaksasi (selama pernapasan), yang membantu mengencangkan perut bagian atas dan bawah.
Pertahankan postur tubuh yang lurus, dan saat Anda mulai merasa lebih kuat, tambah waktu untuk menahan udara. Ini juga meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan gerakan peristaltik atau usus.
Istirahat
Selain berolahraga dan yoga, ibu harus mendapatkan istirahat yang cukup untuk menjaga kesehatan. Hal tersebut juga menjadi salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan normal yang tidak boleh dilupakan.
Tidak cukup istirahat menyebabkan penumpukan racun di dalam tubuh, yang menyebabkan peradangan. Ketika tubuh dalam keadaan peradangan terus menerus, itu menyebabkan reseptor lemak berpindah ke daerah pusat.
Dan molekul lemak disimpan di daerah perut. Dengan bayi yang baru lahir di rumah, mungkin agak sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, tetapi istirahatlah sebanyak yang Anda bisa.
5 dari 5 halaman
Terkadang, para ibu baru panik dan mengalami depresi pasca melahirkan. Dan untuk kembali bugar, mereka mengambil tindakan ekstrem dan melakukan diet yang membuat mereka kekurangan gizi dan pada akhirnya mempengaruhi kesehatan bayi.
Membuat diri sendiri kelaparan tidak akan pernah membantu, itu hanya akan memperburuk situasi. Bicaralah dengan ahli diet untuk mengetahui apa, berapa banyak, dan kapan Anda harus makan untuk menghilangkan timbunan lemak dengan cepat.
Meditasi
Seorang bayi yang baru lahir cukup banyak, dan selama beberapa bulan, Anda tidak akan dapat melakukan hal-hal yang Anda sukai (seperti melukis, membaca buku, dll.) Untuk membantu menghilangkan stres Anda.
Jadi, yang terbaik adalah Anda berlatih meditasi, ini akan membantu Anda fokus, meminimalkan kebisingan latar belakang, melepaskan energi negatif dari sistem Anda, dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Dan yang terpenting, Anda tidak akan mengganggu tidur bayi Anda.
Pijat
Pijat bisa menjadi sangat efektif untuk menurunkan berat badan tanpa harus mengeluarkan keringat di gym. Dapatkan pijatan yang menargetkan perut Anda dan membantu mengurangi lemak perut.
Ini akan melepaskan dan mendistribusikan lemak dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme, sehingga membantu Anda membuang lemak bayi. Pijat setiap minggu untuk melihat hasil terbaik.
[amd]
Tak bisa dipungkiri jika perut kendur setelah melahirkan adalah hal yang harus dihadapi oleh sang ibu. Bahkan tubuh wanita yang baru saja melahirkan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk kembali ke bentuk ideal semula sebelum mereka mengalami kehamilan. Tak heran jika masalah perut kendur setelah melahirkan ini menjadi salah satu fokus utama sang ibu untuk menjalani berbagai macam solusi agar bentuk tubuh kembali seperti semula. Beberapa ibu bahkan terlihat seperti hamil 6 bulan setelah melahirkan.
Baca Juga: 6 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Secara Alami
Saat hamil, perut akan mengembang untuk mendukung pertumbuhan janin. Namun saat proses persalinan, maka kondisi perut tidak serta merta langsung mengempis. Bahkan rahim membutuhkan waktu 4 minggu untuk kembali ke ukuran normal. Secara alami, memang bagian perut akan mengecil dan terlihat kendur setelah melahirkan yang mengakibatkan munculnya stretch mark karena peregangan kulit yang tumbuh secara cepat selama kehamilan. Biasanya stretch mark bisa ditemui di area perut, paha, dan bokong.
Kapan Perut Kembali Normal?
Sebenarnya proses pengembangan ukuran perut terjadi selama 9 bulan seiring dengan perkembangan janin, sehingga waktu yang dibutuhkan untuk mengencangkan peregangan tersebut juga tidak sebentar. Ditambah lagi ada beberapa faktor yang mempengaruhi lama perut kendur setelah melahirkan kembali ke ukuran semula. Berikut ini beberapa hal yang mempengaruhi kecepatan penyusutan perut kendur setelah melahirkan.
- Ukuran perut sebelum hamil
- Peningkatan berat badan selama kehamilan
- Keaktifan Gerakan tubuh selama kehamilan
- Genetik
- Kehamilan anak pertama
Beberapa wanita dengan bawaan genetik tertentu bisa mendapatkan ukuran perut yang normal beberapa minggu tak lama setelah melahirkan. Namun pada umumnya, banyak wanita yang mengalami perut kendur setelah melahirkan harus melakukan banyak hal dan membutuhkan waktu berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun untuk mendapatkan perut yang kencang. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mempercepat proses ini namun setiap orang akan mendapatkan hasil yang berbeda-beda.
Cara Mengencangkan Perut Kendur Setelah Melahirkan
Tak perlu khawatir dengan kondisi perut kendur setelah melahirkan, karena cara-cara efektif telah dibuktikan mampu mengencangkan kembali bagian perut yang melar dan dalam waktu yang lebih singkat jika dibandingkan dengan kondisi alami yang dilakukan oleh tubuh. Berikut ini beberapa cara yang bisa ibu lakukan untuk mengencangkan perut kendur setelah melahirkan.
Baca Juga: Lakukan Olahraga Ini Agar Tubuh Tetap Ideal Setelah melahirkan
- Menyusui merupakan aktivitas alami yang dilakukan ibu setelah melahirkan. Siapa sangka aktifitas menyusui ini memang sudah didesain untuk membantu ibu dalam mengencangkan kembali perut kendur setelah melahirkan. Dengan aktif menyusui sang buah hati, maka ibu bisa membakar 500 kalori perhari yang membuat berat badan jadi lebih cepat turun dibandingkan dengan ibu yang memberikan susu formula pada bayinya. Secara alami, aktifitas menyusui ini juga akan memicu kontraksi yang berpengaruh pada kondisi pengecilan rahim yang hasilnya hampir sama seperti halnya melakukan olahraga. Dengan aktivitas menyusui yang efektif, maka perut yang melar akan perlahan mengecil dan kencang dengan sendirinya ke bentuk ideal.
- Olahraga rutin atau melakukan aktivitas fisik setelah melahirkan menjadi salah satu solusi bagi ibu yang mengalami perut kendur setelah melahirkan. Olah raga akan membantu otot-otot di sekitar perut yang mengalami peregangan untuk kencang kembali. Tak perlu melakukan olahraga yang berat karena hanya dengan berjalan kaki setiap hari, melakukan gerakan yoga, berenang, atau senam aerobik secara rutin akan membuat perut kendur setelah melahirkan kembali kencang. Namun perlu diperhatikan bahwa kondisi fisik yang baik untuk melakukan kegiatan olahraga adalah sekitar enam minggu setelah persalinan. Konsultasikan dengan dokter tentang rencana olahraga dan jenis olahraga yang cocok.
- Perut kendur setelah melahirkan sebenarnya bisa dengan mudah kembali kencang dengan memperhatikan pola asupan makanan yang masuk ke tubuh. Usahakan untuk mengkonsumsi protein, karbohidrat, buah, sayur, biji-bijian, dan juga makanan serat tinggi. Dengan mengkonsumsi asupan makan yang kaya protein, maka bisa dipastikan perut akan terasa kenyang lebih lama dan menghindari ngemil dan makan tidak terkontrol. Memang, saat menyusui biasanya ibu butuh asupan lebih banyak dan lebih cepat lapar sehingga asupan makanan jadi tidak terkendali dan justru membuat proses pengencangan bagian perut yang kendur menjadi terhambat. Hindari juga mengkonsumsi junk food untuk menghindari timbunan lemak baru setelah melahirkan.
- Aktivitas alami yang dilakukan ibu selama menyusui adalah menggendong bayi. Tak sekedar membangun bonding dan menidurkan anak, ternyata sering menggendong anak juga efektif dalam mengatasi perut kendur setelah melahirkan. Hitung saja berat badan bayi sekitar 3,5 kg dan harus menggendong setiap hari dalam waktu tertentu. Hal ini sama dengan ibu melakukan angkat beban dan aktivitas gym seharian yang mampu mengencangkan kembali bagian otot-otot yang kendur.
- Bagi ibu yang baru melahirkan, mencukup kebutuhan air putih berguna untuk membuang racun di dalam tubuh. Selain itu akan membuat perut menjadi kenyang lebih lama sehingga tidak memiliki keinginan untuk makan. Dengan mencukupi kebutuhan air, metabolisme tubuh jadi seimbang dan proses pembakaran lemak jadi lebih optimal.
- Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa probiotik bisa membantu metabolisme tubuh terutama pada ibu yang baru saja melahirkan. Perut kendur setelah melahirkan bisa diatasi dengan mencukupi asupan probiotik. Bakteri baik yang terdapat pada probiotik akan menjaga kesehatan usus dan melancarkan pencernaan.
- Ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk memberikan asupan nutrisi kulit terpenuhi. Perut kendur setelah melahirkan bisa diatasi dengan memberikan nutrisi kulit yang cukup agar bagian perut yang kendur kembali kenyal dan kencang. Biasanya nutrisi kulit ini bisa didapatkan dari makanan atau pun krim kulit. Beberapa makanan yang menjadi sumber nutrisi kulit adalah kacang-kacangan, daging, dan telur yang mengandung kolagen yang berfungsi dalam mengencangkan kulit kendur terutama di bagian paha perut, wajah, dan bokong.
- Cara lain yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kendur setelah melahirkan adalah melakukan pijat relaksasi dengan menggunakan minyak esensial. Penggunaan minyak esensial ini dipercaya bisa menjadi antiradang dan antioksidan yang mampu memperbaiki tekstur kulit jadi lebih kencang. Jenis minyak yang direkomendasikan untuk mengencangkan perut kendur setelah operasi adalah minyak almond atau minyak kelapa yang telah terbukti ampuh untuk menghilangkan stretch mark. Kombinasi pijat relaksasi dan penggunaan minyak esensial mampu mempercepat proses pengencangan bagian kulit perut setelah melahirkan. Dengan terapi rutin, mkaa pijat relaksasi dengan minyak esensial ini adalah salah satu terapi paling menyenangkan untuk mengatasi perut kendur setelah melahirkan.
- Dengan bantuan alat seperti korset, Anda bisa mendapatkan bentuk perut ideal seperti sebelum hamil. Korset yang berbentuk seperti kain perekat yang dililitkan ke bagian perut ini cukup efektif untuk mengecilkan perut dan mengurangi pembengkakan. Untuk menghindari cedera, sebaiknya penggunaan korset ini dilakukan sekitar tiga bulan setelah proses persalinan namun harus tetap berkonsultasi dengan dokter tentang kondisi rahim dan fisik pasca persalinan.
Baca Juga: Rawat Tubuh Agar Tetap Ideal Saat Hamil dan Setelah Melahirkan
Perut kendur setelah melahirkan adalah konsekuensi yang tak bisa dihindari oleh seorang ibu. Dengan mempertimbangkan beberapa cara di atas, maka bukan tidak mungkin perut kendur setelah melahirkan bisa didapatkan kembali. Tetap konsultasikan cara-cara yang akan digunakan dengan dokter untuk menghindari kemungkinan cedera pada proses pemulihan organ-organ tubuh pasca persalinan.