Tidur malam memang lebih nyaman di kamar yang gelap dan dingin sejuk. Namun penasarankah Anda berapa sebenarnya suhu kamar yang pas untuk tidur sehingga Anda terjauhkan dari keluhan bolak balik bangun tengah malam — entah karena kebelet pipis kedinginan atau justru karena kegerahan? Penelitian menjawabnya untuk Anda.
Selama Anda tidur, suhu tubuh akan ikut menurun dari normalnya karena dipengaruhi kerja otak. Penurunan suhu tubuh ini membantu Anda merasa mengantuk dan kemudian tetap tertidur. Itu sebabnya Para pakar menyatakan bahwa suhu kamar tidur yang tepat mampu membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Ralph. Downey III, PhD, kepala divisi Pengobatan Masalah Tidur dari Loma Linda University menyatakan bahwa penurunan suhu tubuh akan lebih cepat terjadi di ruangan yang bersuhu lebih dingin. Akan tetapi, jika Anda berada di ruangan yang panas, Anda lebih berisiko terbangun tengah malam karena kepanasan atau merasa pengap saat tidur.
Namun, H. Craig Heller, Ph.D, profesor biologi dari Stanford University menyatakan bahwa jika suhu kamar saat tidur terlalu panas atau terlalu dingin, maka tubuh akan berjuang keras untuk mencapai titik temu tersebut sehingga juga dapat mengganggu kenyamanan Anda.
Suhu kamar juga memengaruhi kualitas tidur REM (fase tidur mimpi). Fase tidur ini biasanya terjadi 90 menit setelah Anda tertidur. Otak dan sistem tubuh lainnya tetap aktif bekerja selama fase tidur REM, sementara otot-otot menjadi lebih rileks. Kemampuan tubuh untuk mengatur suhunya juga terhambat ketika fase ini, sehingga suhu kamar yang terlalu panas atau dingin dapat mengganggu tidur Anda.
Oleh karena itu Anda memerlukan suhu kamar yang tepat agar kualitas dan kenyamanan saat tidur tetap terjaga.
Berapa suhu kamar ideal untuk tidur?
Dr. Rachel Salas, MD, seorang ahli saraf di Johns Hopkins University mengutip sebuah studi dari National Sleep Foundation yang menyatakan bahwa suhu kamar terbaik untuk tidur yakni berada di sekitar 18-22º Celcius. Downey dan Heller juga mengamini pernyataan tersebut dengan mengatakan bahwa rentang suhu 18-22ºC bisa menjadi acuan Anda saat mengatur suhu kamar yang pas sebelum tidur.
Mungkin sebagian dari Anda bertanya-tanya mengapa suhunya sampai serendah itu? Para ahli menyebutkan bahwa suhu inti tubuh secara alami akan menurun saat tidur nyenyak dan akan meningkat menjelang akhir siklus tidur Anda. Peningkatan suhu tubuh menjadi semacam sinyal pada tubuh untuk segera bangun.
Oleh karena itu penting untuk menjaga suhu ruangan tetap rendah agar tubuh melakukan tugasnya dengan baik saat tidur. Selain itu, suhu kamar yang terlalu dingin dan terlalu panas juga dapat mengganggu penyesuaian suhu alami tubuh dan membuat Anda gelisah sepanjang malam yang akan berakibat buruk pada kesehatan.
Selain itu, seorang pakar dari American Academy of Sleep Medicine juga menyarankan untuk membuat kamar tidur Anda senyaman mungkin. Usahakan untuk membuatnya tetap sejuk dan jauh dari kebisingan. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan kaus kaki untuk membuat kaki tetap hangat sehingga kenyamanan tidur tetap terjaga.
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
PinkKorset.com – Demi produktivitas dan kenyamanan karyawan, berapa derajat Celsius seharusnya suhu ruangan kantor Anda?
Perdebatan suhu ruangan terbaik di kantor tak pernah usai. Ada kolega Anda yang bekerja mengenakan jaket sepanjang hari. Ada pula yang mondar-mandir ke kamar mandi untuk mencuci muka karena kepanasan.
Pendiri Facebook Mark Zuckerberg kabarnya selalu meminta suhu udara pada 15 derajat Celsius. Sementara Presiden AS Barack Obama suka Ruang Oval panas, hingga seorang staf bergurau mengatakan anggrek bisa tumbuh di ruangan itu.
Mana yang benar? Ternyata selama ini, kita melontarkan pertanyaan yang salah. Berbagai riset telah dilakukan dan hasilnya sama saja. Bahwa menemukan suhu ruangan kantor yang memuaskan semua orang adalah hal mustahil.
“Masalahnya adalah mengukur suhu yang ‘tepat’ tergantung pada apa yang Anda ukur,” kata David Shipworth, periset di UCL Energy Institute, sebagaimana diberitakan BBC.
Sebuah studi pernah dilakukan terhadap sembilan karyawati. Pada suhu 25 derajat Celsius mereka mengetik tanpa henti dengan tingkat kesalahan 10%. Namun saat diturunkan lima derajat, produktivitas berkurang dengan kesalahan dua kali lipat.
Suhu ruangan kantor mempengaruhi produktivitas dan cara berpikir. Ruangan hangat cocok untuk kreativitas, sementara yang dingin cocok untuk pekerja monoton. Ruangan di atas 27 derajat Celsius tak cocok untuk berhitung.
Suhu ruangan bahkan bisa mempengaruhi kemampuan berkolaborasi. Sebuah studi terhadap 33 orang di ruangan hangat menunjukkan interaksi yang hangat diantara mereka.
Studi lainnya menunjukkan, suhu ideal untuk pekerjaan kantor ‘tipikal’ seperti melayani pelanggan atau memproses dokumen tertulis adalah 22 derajat Celsius. Namun begitu, daya tahan setiap orang memang berbeda.
Lebih baik jika di kantor ada tempat untuk menghangatkan dan mendinginkan tubuh. Bisa dikatakan, menggunakan trik psikologi untuk memuaskan semua orang sambil menghemat biaya listrik.
“Mengekspos diri Anda terhadap ruangan panas dan dingin bisa menjadi latihan kardiovaskular dan metabolisme,” kata Boris Kingma dari Maastricht University Medical Center di Belanda.
Sementara Shipworth memperkirakan, suhu kantor optimal untuk bekerja adalah 22-24 derajat Celsius.
JATIM | 17 Juni 2021 14:54 {news_reporter_link} {news_ext_reporter}
Merdeka.com - Suhu udara adalah ukuran seberapa panas atau dinginnya udara. Ini adalah parameter cuaca yang paling sering diukur. Lebih khusus lagi, suhu menggambarkan energi kinetik, atau energi gerak, dari gas-gas yang membentuk udara.
Ketika molekul gas bergerak lebih cepat, suhu udara meningkat. Suhu udara mempengaruhi pertumbuhan dan reproduksi tumbuhan dan hewan di mana suhu yang lebih hangat mendorong pertumbuhan biologis.
Suhu udara juga mempengaruhi hampir semua parameter cuaca lainnya. Misalnya, suhu udara mempengaruhi laju penguapan, kelembaban relatif, kecepatan dan arah angin, dan pola dan jenis presipitasi, seperti apakah akan hujan, salju, atau hujan es.
Berikut adalah ulasan mengenai hal-hal yang berkaitan dengan suhu udara normal yang ideal bagi manusia dan makhluk hidup lainnya.
2 dari 4 halaman
Suhu biasanya dinyatakan dalam derajat Fahrenheit atau Celcius. 0 derajat Celcius sama dengan 32 derajat Fahrenheit. Suhu udara normal dari kamar biasanya dianggap 20-25 derajat Celcius (68-77 derajat Fahrenheit), dilansir dari fondriest.com.
Cara yang lebih ilmiah untuk menggambarkan suhu adalah dalam satuan internasional standar Kelvin. 0 derajat Kelvin disebut nol mutlak. Ini adalah suhu terdingin yang mungkin, dan merupakan titik di mana semua gerakan molekul berhenti. Ini kira-kira sama dengan -273 derajat Celcius dan -460 derajat Fahrenheit.
Suhu dapat diukur dengan berbagai cara, termasuk termistor, termokopel, dan termometer air raksa. SWMP menggunakan termistor, yang merupakan perangkat logam yang mengalami perubahan resistansi yang dapat diprediksi sebagai respons terhadap perubahan suhu. Resistansi ini diukur dan diubah menjadi pembacaan suhu dalam Celcius, Fahrenheit, atau Kelvin.
3 dari 4 halaman
Ketika berbicara tentang sesuatu yang ideal, setiap orang memiliki pendapat yang berbeda, terutama suhu udara dalam ruangan yang ideal. Mengesampingkan perbedaan spesifik dan perbedaan geografis, kisaran suhu udara normal rata-rata di rumah secara umum adalah antara 68 hingga 76 derajat.
Mempertahankan suhu udara normal yang ideal adalah sebuah tantangan dan penggunaan perangkat rumah pintar, seperti pengontrol AC pintar, secara otomatis mempertahankan suhu rata-rata ini setiap saat.
Suhu udara normal dalam ruangan yang ideal sangat bervariasi karena berbagai faktor, termasuk lokasi, musim, desain rumah, dan preferensi pribadi. Desain rumah juga menjadi pertimbangan penting saat menentukan suhu udara normal dalam ruangan yang ideal.
Suhu udara normal yang ideal untuk kamar tidur, ruang tamu, dan dapur semuanya akan berbeda. Selain itu, jika kamar terletak di lantai atas, suhu yang dibutuhkan akan turun lebih jauh karena bagian atas umumnya lebih panas daripada di lantai bawah.
4 dari 4 halaman
1. Suhu Udara Normal yang Ideal untuk Tidur
Banyak yang berpikir bahwa suhu udara normal dalam ruangan yang ideal saat tidur adalah sama seperti suhu udara di sepanjang harinya. Ternyata, hal ini adalah kesalahpahaman umum.
Suhu ideal waktu tidur umumnya lebih rendah daripada siang hari. Ini karena selama tidur, tubuh menurunkan suhu internalnya beberapa derajat. Ini berarti bahwa suhu luar juga harus diturunkan agar tidak terjadi perbedaan suhu yang besar antara suhu dalam tubuh dan suhu ruangan.
Suhu selama tidur memiliki dampak langsung pada kualitas tidur dan berhubungan dengan kualitas hidup. Insomnia juga telah dikaitkan dengan perbedaan suhu di kamar tidur. Inilah sebabnya mengapa menjaga suhu kamar yang sesuai di malam hari adalah hal yang disarankan.
Pengaturan AC yang lebih tinggi atau lebih rendah dari kebutuhan tubuh dapat menyebabkan kegelisahan dan mempengaruhi kualitas tidur Anda.
2. Suhu Udara Normal yang Ideal untuk Hewan Peliharaan
Seperti halnya manusia, hewan peliharaan juga membutuhkan kisaran suhu udara normal tertentu untuk berfungsi sebaik mungkin. Suhu ini tergantung pada jenis bulu yang dimiliki hewan peliharaan, jumlah bulu, jenis hewan peliharaan, dan gaya hidup hewan peliharaan.
Meskipun tidak ada satu suhu yang cocok untuk semua formula, termostat harus disetel antara 75 dan 78 derajat Fahrenheit saat Anda berada di rumah di musim panas. Untuk ras anjing yang lebih besar, 75 derajat lebih disukai. Untuk kucing yang lebih tua, suhunya bisa mencapai 78 derajat, sedangkan di musim dingin, suhu ideal adalah 69 hingga 72 derajat.
3. Suhu Udara Normal yang Ideal untuk Bayi
Bayi sangat sensitif terhadap variasi suhu. Sangat penting untuk memberikan suhu udara normal yang ideal untuk bayi. Lingkungan yang panas membuat bayi lebih rentan terhadap SIDS. Secara umum diterima bahwa suhu kamar 68 hingga 72 derajat Fahrenheit adalah suhu kamar yang ideal bagi bayi untuk merasa nyaman.
4. Suhu Udara Normal yang Ideal untuk Lansia
Orang lanjut usia sangat rentan terhadap penyakit dalam kasus variasi suhu yang kecil. Suhu udara normal yang aman diterima adalah antara 68- dan 74 derajat Fahrenheit untuk orang di atas usia 65 tahun.
Suhu di dalam rumah tidak boleh mencapai di bawah 65 derajat Fahrenheit dalam hal apa pun, karena ini dapat meningkatkan risiko penyakit pernapasan dan bahkan hipotermia jika ada paparan yang lama. Kondisi terutama terjadi pada orang dengan penyakit paru-paru dan jantung.
5. Suhu Udara Normal dalam Rumah yang Ideal Saat Bepergian
Saat Anda pergi, suhu udara seringkali bisa menjadi ekstrem sementara rumah ditinggalkan dalam keadaan kosong. Jika Anda memiliki pengontrol AC otomatis, Anda dapat menghindari situasi ini dengan mengatur suhu rumah beberapa derajat di atas normal, dan kemudian memantaunya terus-menerus melalui aplikasi ponsel.
(mdk/edl)