Bagaimana cara agar BAB di pagi hari?

Kalau kamu gak bisa BAB dalam waktu lama, bahaya lho...

Table of Contents Show

1. Sebenarnya makan sayur dan buah bisa melancarkan BAB, tapi ada cara yang lebih efektif
2. Ada pijatan khusus yang bisa melancarkan BAB
3. Hampir semua responden penelitian menyatakan bahwa cara ini efektif mengatasi sembelit
1. Lebih Banyak Air Putih
2. Konsumsi Serat
3. Aktif Bergerak
4. Posisi Duduk saat di Toilet
5. Atur Waktu BAB
Bagaimana Cara BAB di pagi hari?
BAB di pagi hari apakah baik?
BAB yang bagus jam berapa?
Minum apa biar bisa BAB?

Kalau ditanya, apakah yang kalau kita kehilangannya malah kita bersyukur, mungkin jawaban yang tepat adalah buang air besar (BAB). Ngaku deh, rasanya kalau pagi-pagi belum menuntaskan 'ibadah' yang satu itu, seharian bawaannya ada yang mengganjal di hati. Apalagi kalau terdesak dan buru-buru minta 'keluar' padahal situasi gak memungkinkan.

Lain halnya dengan kondisi kala si BAB justru ngambek dan gak mau keluar dengan lancar dan rutin. Duh, harus diapain ya? Begini caranya!

1. Sebenarnya makan sayur dan buah bisa melancarkan BAB, tapi ada cara yang lebih efektif

remediesforme.com

Biasanya saat sembelit menyerang, makan sayur dan buah-buahan adalah cara yang dilakukan untuk melancarkannya. Tetapi tentu butuh waktu setidaknya 30 menit agar pencernaan bisa mencerna serat yang kita makan. Ada cara yang diklaim efektif, yaitu dengan pijatan.

Baca Juga: Bagaimana Cara Astronaut Buang Air Besar di Luar Angkasa? Ini Jawabannya!

2. Ada pijatan khusus yang bisa melancarkan BAB

verywell.com

Berdasarkan studi yang dimuat dalam Journal of General Internal Medicine yang ditulis oleh Women Health, ada sebuah teknik pijatan yang mampu melancarkan BAB tanpa sedikitpun efek samping. Caranya: pijat area perineum (area di antara kelamin dan anus). Bagian itu ternyata mengandung titik tekanan yang jika dipijat dengan tepat, mampu melancarkan sembelit.

3. Hampir semua responden penelitian menyatakan bahwa cara ini efektif mengatasi sembelit

whyyoudonttrythis.com

Percaya atau tidak, dari 100 orang subyek penelitian yang mengalami sembelit parah, 82 persen mengaku bebas dari belenggu sembelit dan menjadi lebih lancar BAB berkat teknik pijatan perineum tersebut. Bahkan, ibu hamil juga disarankan melakukan pijatan lembut ini untuk membantu relaksasi dan mencegah luka sobekan saat melahirkan.

Nah, jika ada cara yang aman, tanpa efek samping sekaligus cepat ini, kenapa tidak mulai mencobanya dari sekarang? Lakukan secara privat ya!

Baca Juga: 5 Hal Mengerikan yang Akan Terjadi Padamu Kalau Gak BAB Berhari-hari!

"Pencernaan kurang lancar menyebabkan rasa tidak nyaman pada pengidapnya. Kamu bisa memperbanyak air putih, mengonsumsi serat, dan aktif bergerak untuk membuar pencernaan menjadi lebih lancar dan nyaman."

Halodoc, Jakarta – Susah buang air besar alias sembelit berkaitan erat dengan tidak lancarnya sistem pencernaan. Kondisi ini bisa terjadi pada siapa saja dan sangat membuat tidak nyaman. Sebab sembelit bisa membuat perut terasa penuh karena “isinya” tidak keluar untuk waktu yang lama.

Seseorang dikatakan mengalami sembelit jika sudah tidak bisa BAB lebih dari tiga hari. Jika hal itu terjadi, artinya ada yang salah dengan sistem pencernaan dan harus segera ditangani. Sebab kondisi tersebut bisa saja memicu terjadinya gangguan lain yang lebih serius. Nah, sebaik-baiknya mengobati, lebih baik lagi mencegah. Kalau kamu berisiko mengalami sembelit, coba lakukan 5 cara ini untuk membuat pencernaan lebih lancar. Apa saja?

1. Lebih Banyak Air Putih

Saat susah buang air besar, jangan buru-buru memutuskan untuk mengonsumsi obat pencahar. Cobalah untuk mengubah gaya hidup terlebih dahulu. Salah satu yang bisa dilakukan adalah dengan menambah jumlah asupan air putih. Sebab dehidrasi alias kekurangan asupan cairan pada tubuh bisa menjadi salah satu penyebab utama sembelit.

Saat tubuh mengalami dehidrasi, bisa terjadi penyerapan air pada usus besar, sehingga feses menjadi keras, kering, dan sulit dikeluarkan. Normalnya, orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi delapan gelas air minum setiap hari.

2. Konsumsi Serat

Selain air, asupan serat yang cukup juga bisa membantu melancarkan sistem pencernaan. Agar BAB lebih lancar, biasakanlah untuk mengonsumsi serat setidaknya 25 hingga 50 gram dalam satu hari. Kamu bisa mendapatkan asupan serat dengan mengonsumsi roti gandum utuh, buah, dan sayur-sayuran.

Serat berfungsi untuk melunakkan feses sehingga lebih mudah keluar dari tubuh. Selain serat, melancarkan sistem pencernaan juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung bakteri baik alami, seperti yogurt.

3. Aktif Bergerak

Kurang bergerak dan kurang olahraga ternyata juga bisa menjadi pemicu sembelit. Nah, untuk mengatasinya, cobalah untuk rutin berolahraga setidaknya jogging, lari-lari kecil, atau senam agar pencernaan jadi lebih lancar. Banyak bergerak disebut dapat membantu merangsang usus dan pada kesempatannya, hal itu berguna untuk mengatasi sembelit.

Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dan bisa memberi dampak baik bagi kesehatan pencernaan. Tapi ingat, pastikan untuk tidak melakukan olahraga secara berlebihan karena malah bisa menyebabkan terjadinya gangguan kesehatan lain yang lebih berbahaya.

4. Posisi Duduk saat di Toilet

Ternyata posisi duduk saat di toilet juga berkaitan dengan kelancaran sistem pencernaan. Agar BAB lebih lancar, dianjurkan untuk duduk dengan mengarahkan tubuh ke depan saat sedang buang air besar. Kemudian, lemaskan bagian lengan dan paha, dan angkat sedikit tumit kaki. Teknik ini membuat tubuh menjadi condong mengikuti gravitasi sehingga feses lebih mudah keluar.

5. Atur Waktu BAB

Salah satu cara membuat pencernaan lebih lancar adalah dengan mengatur jadwal buang air besar. Bagi sebagian besar orang, pagi hari adalah waktu terbaik untuk buang air besar. Namun tentu hal itu berbeda-beda pada setiap orang. Cara untuk mengatur waktu buang air besar adalah dengan makan teratur pada jam yang sama, sehingga pencernaan akan memiliki ritme yang lebih teratur dan BAB jadi lebih lancar.

Jika sembelit yang terjadi berkepanjangan, jangan ragu untuk melakukan pemeriksaan kesehatan. Sebab bisa saja masalah BAB terjadi sebagai gejala penyakit tertentu. Bisa juga menyampaikan masalah pencernaan pada dokter di aplikasi Halodoc. Dapatkan tips mengatasi sembelit dari dokter melalui Video/Voice Call dan Chat. Yuk, segera download di App Store dan Google Play!

Referensi:Cleveland Clnic. Diakses pada 2021. Constipation.

Bagaimana Cara BAB di pagi hari?

Mencegah hal itu, dia merekomendasikan enam tips agar BAB lancar setiap pagi..

Minum air secara teratur. Hidrasi sangat penting untuk mengatur pergerakan usus. ... .

Makan makanan yang kaya serat, probiotik, dan lemak sehat. ... .

Bergerak. ... .

Pakai bangku toilet. ... .

Konsultasikan dengan dokter tentang obat Anda. ... .

Pastikan keseimbangan hormon..

BAB di pagi hari apakah baik?

Pagi hari jadi waktu buang air besar (BAB) terbaik “Pagi hari adalah waktu buang air besar yang paling baik,” ungkap dr. Kenneth Koch, spesialis masalah pencernaan (gastroenterologi) di Wake Forest Baptist Medical Center, mengutip dari Women's Health.

BAB yang bagus jam berapa?

Segera buang air besar di pagi hari adalah waktu terbaik untuk buang air besar karena sementara kita tertidur, usus kecil dan usus besar sibuk memroses makanan yang kita santap sehari sebelumnya. Di pagi hari, sisa makanan itu siap untuk dibuang.