Apakah senam kegel dapat menyembuhkan ejakulasi dini?

Senam Kegel pria adalah latihan yang ditujukan untuk mengencangkan otot panggul bawah atau pubococcygeus (PC). Ada beragam manfaat senam Kegel pria. Salah satunya adalah meningkatkan ketahan ereksi.  

Senam Kegel akan memperkuat otot bulbocavernosus yang bertugas untuk mempertahankan aliran darah ke penis selama ereksi, memompa saat ejakulasi, dan membantu mengosongkan uretra setelah buang air kecil.

Melatih otot ini dengan senam Kegel dapat membantu mengatasi masalah disfungsi ereksi dan ejakuasi dini. Begitu juga dengan masalah inkontinensia urine yang sering dialami pria berusia lanjut. Senam Kegel juga bisa membuat seks bertahan lebih lama.

Cara Melakukan Senam Kegel Pria

Senam Kegel bisa Anda lakukan sendiri di rumah atau di sela-sela aktivitas. Caranya adalah sebagai berikut:

1. Temukan otot panggul bawah

Sebelum memulai latihan ini, Anda harus bisa merasakan dulu otot panggul bawah yang akan dilatih dalam senam Kegel pria. Caranya, saat sedang buang air kecil, cobalah untuk menghentikan atau memperlambat aliran urine. Otot-otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urine tersebut merupakan otot panggul bawah Anda.

Nah, jika sudah tahu otot mana yang akan dilatih dan dapat merasakan kontraksinya, Anda bisa lebih mudah melakukan latihan ini dengan posisi apa pun. Namun, untuk awal-awal, lakukanlah senam Kegel pria dengan posisi berbaring.

2. Ketahui tekniknya

Dalam posisi berbaring, kencangkan otot panggul, lalu tahan kontraksinya selama 3 detik. Setelah itu, lemaskan otot tersebut selama 3 detik, dan kencangkan kembali. Ulangi gerakan ini hingga beberapa kali.

Ketika sudah terbiasa dan otot-otot mulai terasa lebih kuat, cobalah lakukan senam Kegel pria dalam posisi duduk, berdiri, atau bahkan sambil berjalan.

3. Fokus saat berlatih

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, fokuskan pada pengencangan otot panggul bawah. Selama mengencangkan otot panggul bawah, bernapaslah seperti biasa dan hindari menahan otot perut, paha, ataupun pantat.

4. Lakukan secara rutin

Untuk hasil terbaik, lakukan latihan senam Kegel pria secara rutin, yaitu 2 kali sehari. Anda bisa melakukan satu sesi di pagi hari dan satu sesi di malam hari. Satu sesi terdiri dari 10-30 kontraksi, disertai dengan sesi relaksasi. Setiap sesi berlangsung selama 10 detik, terbagi menjadi 5 detik kontraksi dan 5 detik relaksasi.

Untuk mendapatkan manfaat senam Kegel pria, Anda perlu bersabar. Umumnya, dibutuhkan waktu 3-4 bulan hingga terasa efeknya dalam meningkatkan ketahanan ereksi. Sedangkan untuk mengatasi inkontinensia urine, dibutuhkan waktu 3-6 minggu, jika Anda melakukannya secara rutin.

Apabila Anda tetap mengalami masalah untuk mempertahankan ereksi meski sudah melakukan senam Kegel pria secara rutin, sebaiknya konsultasikanlah ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Terakhir diperbarui: 10 Desember 2019

Senam kegel biasanya dilakukan oleh perempuan untuk mengencangkan vagina, bahkan dianjurkan untuk ibu hamil guna melancarkan persalinan. Namun, ternyata senam kegel bermanfaat juga untuk pria. Simak penjelasan lengkapnya!

Apa itu senam kegel?

Senam kegel adalah latihan kelenturan dengan gerakan mudah dan sederhana untuk memperkuat otot panggul.

Otot-otot dasar panggul terdapat di sepanjang tulang ekor sampai di depan tulang kemaluan. Otot-otot ini mendukung kerja kandung kemih dan usus Anda.

Tidak hanya untuk kelenturan otot, senam kegel juga bermanfaat untuk fungsi organ-organ di sekitar panggul pria, termasukin sistem perkemihan dan reproduksi.

Kegel melatih kekuatan ototbulbocavernosus yang bekerja untuk mempertahankan aliran darah ke penis saat ereksi, mengosongkan uretra selepas buang air kecil, dan memompa sperma saat ejakulasi.

Rutin melakukan senam kegel bisa membantu mengatasi beberapa gangguan kesehatan berikut.

1. Mengatasi inkontinensia urine

Banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul, termasuk operasi pengangkatan prostat, diabetes, dan kandung kemih yang terlalu aktif.

Hal ini dapat menyebabkan Anda mengalami kebocoran urine atau tidak dapat menahan buang air, yang juga dikenal sebagai inkontinensia urine.

Nah, latihan kebugaran ini bisa membantu fungsi sistem perkemihan sehingga Anda lebih bisa mengontrol keluarnya urine.

2. Mempercepat pemulihan operasi prostat

Selain itu, manfaat senam kegel untuk pria juga dapat membantu proses pemulihan setelah melakukan operasi prostat.

Hal ini dibuktikan dengan penelitian International journal of impotence research (2016) yang dilakukan pada pria yang mengalami operasi prostat.

Hasil riset menunjukkan bahwa senam kegel dapat meningkatkan proses pemulihan kandung kemih setelah operasi.

3. Mengatasi impotensi

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Progres en urologie (2017) memperlihatkan bahwa senam kegel dapat membantu mengatasi impotensi (disfungsi ereksi).

Sekelompok pria yang diamati dalam riset tersebut melatih otot panggul mereka dengan melakukan senam kegel selama 3 bulan secara rutin. Hasilnya, mereka lebih mudah untuk ereksi.

Senam kegel pria juga disebut-sebut sebagai terapi untuk orang yang mengalami ejakulasi dini dan dapat memperbesar ukuran penis.

Namun, belum ada studi ilmiah yang membuktikan hal tersebut.

Bagaimana cara melakukan senam kegel pria?

Senam kegel sangat mudah dilakukan. Anda dapat melakukannya di mana saja tanpa perlu menggunakan alat bantu.

Cara senam kegel sederhana untuk pria bisa dengan mengikuti langkah-langkah berikut.

1. Temukan di mana otot panggul Anda

Otot panggul terletak di dasar rongga panggul dan posisinya memanjang dari tulang kemaluan sampai tulang belakang bagian bawah.

Sebelum melakukan senam kegel, Anda sebaiknya menemukan dan tahu di mana letak otot panggul Anda. Caranya dengan melakukan gerakan seperti sedang buang air kecil.

Kemudian, coba seolah-olah untuk menghentikan aliran urine dengan cepat menekan panggul Anda.

Setelah itu, Anda kan merasakan otot-otot yang berkontraksi atau mengencang. Itulah otot panggul Anda.

2. Lakukan senam kegel secara rutin

Setelah mengetahui otot panggul Anda, lakukan gerakan senam kegel secara rutin.

Tahap pertama adalah melakukan pelenturan otot. Cobalah untuk melakukan senam kegel sederhana seperti gerakan menahan kencing.

Lakukan gerakan tersebut selama 5 – 20 detik, kemudian rilekskan kembali panggul Anda.

Anda dapat melakukannya 10 – 20 kali per waktu latihan, dengan waktu latihan sekitar 3 – 4 kali dalam sehari.

3. Waktu melakukan senam kegel

Gerakan senam kegel sederhana untuk pria ini tidak memakan waktu, dapat dilakukan di mana saja, dan kapan pun.

Cobalah jadikan senam kegel menjadi bagian rutinitas sehari-hari, seperti ketika mandi, setelah membuang air kecil, atau bahkan saat latihan mengangkat beban berat.

Menurut Cleveland Clinic, manfaat dari senam kegel mungkin baru terasa setelah 6 bulan rutin latihan. Untuk itu, Anda perlu lebih konsisten berlatih.

Tips senam kegel pria

• Jika Anda merasa sakit di perut atau punggung setelah melakukan senam kegel, ini menandakan ada kesalahan pada senam kegel Anda.
• Senam kegel hanya melibatkan otot panggul saja dan pastikan otot-otot yang lain tidak perlu ikut berkontraksi.
• Jangan berlebihan dalam melakukan senam kegel karena otot akan menjadi lelah.

4. Melakukan variasi gerakan

Anda dapat melakukan variasi gerakan senam kegel dengan cara menahan otot sangat cepat atau sangat lambat. Padukan variasi gerakan tersebut dalam satu kali latihan.

Pastikan tubuh Anda dalam keadaan rileks dan tidak melibatkan otot-otot yang lain seperti otot paha, bokong, atau perut. Lakukan senam kegel dengan santai dan bernapas secara normal.

Sama seperti melatih otot bisep serta trisep atau memperkuat otot lain di tubuh Anda, dibutuhkan waktu untuk memperkuat otot di dasar panggul ini.

Orang-orang yang masih berusia muda biasanya memiliki otot panggul yang kencang dan kuat, tetapi akan melemah seiring dengan pertambahan usia.

Oleh karena itu, otot panggul pun juga harus sering dilatih secara rutin sama halnya dengan otot perut atau lengan.

Senam kegel membantu mempertahankan kekuatan dan kelenturan otot panggul pria.

Apakah senam kegel dapat mengatasi ejakulasi dini?

Olahraga apa yang bisa menyembuhkan ejakulasi dini?

Berapa lama senam kegel pria Berhasil?

Bagaimana cara agar tidak cepat ejakulasi?