Frieda Isyana Putri - detikHealth
Kamis, 07 Jun 2018 07:32 WIB
Jakarta - Benar bahwa kombinasi dari diet yang sehat dan berolahraga adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Untuk tetap bugar dan sehat, kamu harus aktif secara fisik dan dilakukan secara rutin.
Bersepeda bisa jadi olahraga yang bagus untuk dijadikan rutinitas berolahragamu, terutama jika kamu ingin membasmi lemak yang menumpuk di perut. Selain itu, bersepeda adalah olahraga yang murah dan bisa digabungkan dengan kegiatan sehari-hari, seperti pergi ke toko, berangkat kerja, atau sekolah.
Selain membuat tubuhmu bugar, bersepeda juga dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, obesitas, depresi, dan beberapa kanker. Lakukan dengan tiga hal berikut ini agar kamu bisa memanfaatkan gowes alias bersepeda demi perut rata dan badan ramping:
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Baca juga: Bersepeda Yuk! Dokter Sebut Gowes Baik untuk Jantung
Lakukan secara rutin
Bagi kebanyakan orang, menghilangkan lemak di bagian perut cukup sulit meski malah mudah untuk menimbun lemak yang tidak diinginkan. Bersepeda sangat efektif untuk menurunkan berat dan meningkatkan metabolisme, membentuk otot dan membakar lemak tubuh.
Namun untuk mendapatkan manfaat-manfaat tersebut, kamu harus bersepeda secara rutin. Sebuah studi yang dipublikasikan di International Journal of Obesity mengungkapkan bahwa bersepeda ke kantor sama efektifnya untuk menurunkan berat badan seperti dengan berolaharaga di gym lima hari seminggu.
Baca juga: Mudik Ratusan Kilometer Naik Sepeda, Mereka Tetap Puasa Lho!
Tingkatkan denyut jantungmu
Untuk membasmi lemak perut, kamu butuh untuk membasmi seluruh lemak dari tubuhmu juga dan tak hanya menargetkan satu bagian saja. Untuk menurunkan berat badan, kamu harus melakukan olahraga yang dapat meningkatkan denyut jantungmu, yang mana akan membakar lemakmu lebih cepat.
Menurut ahli jantung, bersepeda tak hanya meningkatkan denyut jantungmu namun juga mampu membakar sejumlah kalori. Melakukannya secara rutin tiap hari dapat membantumu bakar kalori lebih banyak, sehingga lemak yang tertimbun di tubuhmu dapat terbakar, termasuk yang berada di perut.
Bakar kalori lebih cepat
Untuk menurunkan berat badan, penelitian yang ada menyarankan untuk membakar setidaknya sekitar 2.000 kalori dalam seminggu melalui olahraga. Disebutkan juga bahwa menggunakan sepeda statis membakar sekitar 300 kalori per jam, dan makin lama kamu melakukannya, makin banyak kalori yang kamu bakar.
Bersepeda memang dikenal sebagai olahraga pembakar lemak yang bagus, akan tetapi bagaimanapun kamu harus tetap mengombinasikannya dengan memakan makanan sehat agar mencapai target berat badanmu lebih cepat dan tubuhmu juga semakin sehat. Yuk, gowes!
Baca juga: Mana yang Lebih Cepat Bikin Kurus, Bersepeda atau Berenang?
(frp/up)gowes sepeda kebugaran olahraga perut rata
Olahraga mengecilkan perut dan paha bisa dilakukan dengan rutin. Cara mengecilkan perut buncit bisa dengan bersepeda, senam zumba, berjalan, sampai latihan gerak dasar. Berikut rekomendasi olahraganya
Oleh Dwi Latifatul Fajri
5 Januari 2022, 13:40
pixabay.com/silviarita
olahraga untuk mengecilkan perut
Olahraga mengecilkan perut menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengingat, perut buncit bisa menyebabkan penyakit serius seperti darah tinggi, gula darah tinggi, dan penyakit jantung.
Lemak pada perut umumnya disimpan di sekitar pinggang dan perut. Kelebihan lemak tersebut itulah yang bisa berdampak pada kesehatan tubuh.
Untuk itu, olahraga mengecilkan perut buncit bisa dilakukan secara teratur. Cobalah untuk berolahraga ringan di pagi hari seperti berlari, mengikuti zumba, bersepeda, dan melatih kaki.
Baca Juga
9 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga Ini Penting Dipahami
Olahraga Mengecilkan Perut Buncit
Olahraga ringan membantu Anda untuk mengurangi lemak di dalam perut. Mengutip dari Ndtv.com, berikut 6 rekomendasi olahraga mengecilkan perut:
Advertisement
Berjalan
Cobalah untuk berjalan selama 30 menit setiap hari di pagi hari. Selain mendapatkan udara segar, berjalan bisa mengurangi lemak di sekitar perut.
Berjalan atau lari jarak pendek, bisa melatih Anda untuk mengurangi lemak di perut dan tubuh lain. Namun, Anda harus konsisten untuk olahraga sederhana ini.
Crunch
Crunch adalah latihan paling efektif untuk membakar lemak di perut. Latihan ini memusatkan area inti diantara perut. Posisi tubuh untuk memulai crunch hampir mirip dengan sit up.
Cobalah untuk berbaring telentang terlebih dahulu, kemudian kedua lutut kaki ditekuk. Lalu angkat tangan dan letakkan di belakang kepala.
Anda bisa mengubah posisi tangan menjadi menyilang di depan dada. Kemudian gerakan badan maju ke lutut, sehingga posisi tubuh terangkat ke lantai.
Crunch bisa membantu mengurangi lemak di dalam perut. Cobalah untuk melakukan crunch rutin setiap hari.
Zumba
Zumba termasuk olahraga mengecilkan perut populer dan mengeluarkan banyak keringat. Latihan kebugaran ini bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan kadar gula di dalam darah.
Wanita bisa membakar 9,5 kalori per menit ketika mengikuti zumba. Cobalah mengikuti kelas zumba atau Anda bisa mencari gerakan di internet.
Latihan Kaki Vertikal
Selain crunch, Anda bisa mencoba mengangkat kaki. Latihan kaki bermanfaat untuk membentuk perut yang lebih kuat, mengurangi lemak, dan meningkatkan stabilitas.
Pengangkatan kaki bisa mengencangkan otot di bagian perut. Caranya, tubuh berbaring telentang, lalu telapak tangan diletakkan di bawah pinggul.
Kemudian angkat kaki perlahan, sampai membentuk sudut 90 derajat. Tahan kaki yang tegak lurus ke atap tersebut selama beberapa waktu. Setelah itu turunkan kaki, lalu hembuskan napas secara teratur.
Senam Aerobik
Selain pergi ke gym, senam aerobik bisa mengurangi lemak di perut. Cobalah untuk latihan sederhana dan menyenangkan lebih awal. Kemudian lakukan secara rutin untuk membakar lemak dalam perut.
Selain aerobik, ada juga kardio yang bisa dilakukan selama 30 menit setiap hari. Studi menunjukkan jika kardio bisa mengurangi lemak di perut dan hati.
Bersepeda
Bersepeda memiliki manfaat untuk tubuh seperti meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan membakar lemak perut. Selain itu bersepeda bisa menurunkan lemak di daerah paha dan pinggang.
Cobalah untuk bersepeda setiap pagi selama beberapa menit. Cara ini efektif untuk mengurangi lemak dan meningkatkan kesehatan tubuh.
Baca Juga
16 Manfaat Olahraga untuk Menjaga Kesehatan Tubuh dan Mental
Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha
Tubuh ideal dan sehat menjadi idaman sebagian orang. Selain perut, lemak bisa menumpuk di bagian paha. Beberapa orang berusaha untuk menurunkan lemak di area tersebut. Anda bisa mengubah kebiasaan sehat dan olahraga untuk mengecilkan area perut dan paha.
Mengutip dari Healthline.com, berikut latihan mengecilkan perut dan paha, serta menjaga otot tetap kuat:
Latihan Kekuatan
Cobalah untuk membentuk daya tahan dan kekuatan otot. American College of Sports Medicine, memberi rekomendasi latihan sebanyak delapan sampai sepuluh kali untuk kaki. Latihan ini bisa dilakukan 2-3 kali selama satu minggu.
Latihan multi sendi ini bisa menurunkan berat badan dan kalori. Contoh latihan membentuk kaki seperti jongkok, penekanan kaki, deadlift, dan sepak terjang untuk kaki.
Berlari bisa menggerakkan seluruh tubuh dan mengurangi lemak. Sebagai pemula, cobalah untuk berjalan kemudian berlari jarak pendek. Latihan lari setiap hari selama 30-40 menit, bisa mengurangi lemak di paha.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik bermanfaat untuk jantung dan memperlancar pernapasan. Kegiatan aerobik meliputi lari, sepeda, renang, berjalan, dan menari. Olahraga ini bisa meningkatkan kecepatan dan membakar kalori.
Lunges
Lunges termasuk gerakan latihan untuk membentuk otot tubuh. Caranya yaitu cobalah berdiri dengan tangan memegang pinggang. Kemudian kaki kanan menekuk ke depan, sementara kaki kiri menekuk ke belakang.
Lakukan gerakan menekuk kaki ini selama beberapa menit. Anda bisa mengulangi gerakan yang sama dengan kaki kiri menekuk di depan. Usahakan lekukan kaki membentuk sudut 90 derajat.
Jumping Jack
Latihan ini bisa mengurangi lemak di paha dan mengaktifkan otot dalam tubuh. Caranya cobalah untuk berdiri, lalu posisi kaki dan tangan dirapatkan.
Setelah itu cobalah melompat dengan gerakan kedua tangan di atas, sedangkan bagian kaki melebar ke samping. Lakukan gerakan melompat ini secara rutin dengan gerakan olahraga dasar lainnya.
Editor: Intan
- #Olahraga Mengecilkan Perut
- #Olahraga Mengecilkan Perut Dan Paha
- #Olahraga Untuk Mengecilkan Perut
- #Olahraga Mengecilkan Perut Buncit
- #Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Olahraga
News Alert
Dapatkan informasi terkini dan terpercaya seputar ekonomi, bisnis, data, politik, dan lain-lain, langsung lewat email Anda.
Dengan mendaftar, Anda menyetujui Kebijakan Privasi kami. Anda bisa berhenti berlangganan (Unsubscribe) newsletter kapan saja, melalui halaman kontak kami.