Apakah minum air hangat setiap hari dapat merusak ginjal?

KOMPAS.com - Minum banyak air membantu kita menjaga ginjal agar tetap sehat.

Tapi, berapa banyak harus minum air putih untuk ginjal yang sehat?

National Health Service (NHS) merekomendasikan wanita harus minum delapan gelas air putih sehari (200 ml per gelas) dan pria 10 gelas sehari. Rekomendasi ini juga didukung oleh rekomendasi Eropa.

Menurut Kidney Research UK, minum banyak cairan membantu ginjal membersihkan natrium, urea, dan produk limbah lainnya dari tubuh.

Menurut para peneliti di Australia dan Kanada, banyak minum air dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Baca juga: Waspadai, 13 Gejala Penyakit Ginjal yang Mungkin Tak Disadari

Rekomendasi jumlah cairan ini sebetulnya tidak harus dipenuhi semuanya dengan air putih, tetapi bisa juga ditambah dengan konsumsi cairan lainnya. Beberapa makanan tinggi cairan, seperti sup, semangka, mentimun, tomat, apel, dan lainnya.

Bagi sebagian orang, rekomendasi delapan atau 10 gelas setiap harinya mungkin sudah cukup menghidrasi, namun bagi sebagian lainnya tidak.

Sebab, setiap orang memiliki tingkat kebutuhan cairan yang berbeda dan ini dipengaruhi oleh berbagai faktor. Menurut Mayo Clinic, faktor-faktor tersebut antara lain:

• Olahraga: seseorang yang banyak melakukan aktivitas fisik akan lebih banyak berkeringat, sehingga individu tersebut butuh lebih banyak cairan untuk menggantikan cairan yang hilang tersebut. Bagi mereka yang berolahraga, penting untuk minum sebelum, selama, dan sesudah olahraga.
• Lingkungan: lingkungan yang panas atau lembap bisa membuat seseorang lebih berkeringat sehingga memerlukan lebih banyak cairan tambahan. Dehidrasi juga bisa terjadi di ketinggian.
• Kondisi kesehatan: tubuh akan kehilangan cairan ketika seseorang mengalami demam, muntah, atau diare. Pada kondisi tersebut, dokter akan menganjurkan untuk minum lebih banyak. Kondisi lain yang mungkin memerlukan asupan cairan lebih termasuk infeksi kandung kemih dan batu saluran kemih. Individu dengan penyakit ginjal, terutama jika ginjalnya telah berhenti bekerja dan sedang menjalani perawatan seperti cuci darah, harus memantau asupan cairan dengan sangat berhati-hati.
• Hamil dan menyusui: wanita yang sedang hamil atau menyusui perlu cairan tambahan untuk menjaga tubuhnya tetap terhidrasi.

Baca juga: 5 Alasan Minum Air Putih Dapat Menurunkan Berat Badan

Minum terlalu banyak, apakah berbahaya?

Minum terlalu banyak air putih sangat jarang menjadi masalah kesehatan pada orang dewasa sehat dan bergizi baik.

Para atlet terkadang juga minum terlalu banyak air untuk mencegah dehidrasi selama latihan yang panjang atau intens.

Jika kita minum terlalu banyak air, ginjal kita tidak bisa membuang kelebihan air dan kandungan natrium darah akan menjadi encer. Kondisi ini disebut hiponatremia dan bisa mengancam jiwa.

Baca juga: Kenali Tanda-tanda Kita Terlalu Banyak Minum Air

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Tips berikut akan membuat Anda mendapatkan manfaat baik dari minum air putih dan membuat ginjal tetap sehat.

• Minum Air sesuai Kondisi Tubuh

Rekomendasi umum konsumsi air putih setiap harinya adalah 8 gelas. Namun, jumlah kebutuhan cairan setiap orang bisa berbeda-beda. 

Melansir Institute of Medicine, diperkirakan pria membutuhkan 13 cangkir air atau setara dengan 3 liter air setiap harinya. Sementara itu, wanita membutuhkan 9,9 cangkir atau setara 2,2 liter air setiap hari.

Bagi orang dengan gagal ginjal, jumlah air putih yang diminum harus dibatasi sesuai rekomendasi dokter. Namun, disebutkan di American Kidney Fund, jumlah yang umumnya direkomendasikan adalah 32 ons (sekitar 950 ml atau 3-4 gelas) per hari. 

• Ketahui Arti Warna Urine

Urine yang berwarna kuning biasanya menandakan bahwa kebutuhan cairan Anda sudah tercukupi. Warna ini juga menunjukkan kalau Anda tidak minum air putih secara berlebih. 

Namun, apabila urine berwarna kuning gelap, tandanya Anda mengalami dehidrasi dan butuh minum air lebih banyak. Meski begitu, pastikan tidak minum air putih dalam jumlah banyak sekaligus. 

Dokter Arina menyarankan untuk minum kurang dari 4 gelas dalam satu waktu agar tidak mengganggu fungsi ginjal.

• Minum Air Cukup saat Konsumsi Obat

Ada beberapa jenis obat yang konsumsinya perlu dibarengi minum air cukup. Melansir National Kidney Foundation, obat-obatan dengan pewarna kontras sebaiknya dikonsumsi dengan minum air yang lebih banyak.

Anda juga bisa berkonsultasi terkait hal ini dengan apoteker atau dokter yang meresepkan. 

Itulah ulasan tentang bagaimana konsumsi air berlebih bisa berdampak buruk bagi kesehatan ginjal. Pastikan Anda mengkonsumsi air dalam jumlah yang tepat agar tetap sehat. 

Konsultasikan masalah kesehatan lainnya dengan dokter melalui fitur LiveChat di aplikasi KlikDokter.

(PUT/JKT)

Referensi:

Live Strong. Diakses 2022. Can Drinking Too Much Water Hurt Your Kidneys?

John Hopkins Medicine. Diakses 2022. ureteropelvic junction obstruction.

National Kidney Foundation. Diakses 2022. 6 Tips To Be “Water Wise” for Healthy Kidneys.

Verywell Health. Diakses 2022. Contrast Dye Used for X-Rays and CAT Scans. 

American Kidney Funds. Diakses 2022. Fluids.

Ditinjau oleh dr. Arina Heidyana

Apakah minum air putih hangat bisa merusak ginjal?

Apakah ada efek samping minum air hangat setiap hari?

Apa efek samping air hangat?

Apakah minum air hangat lebih baik?