Apa yg harus dilakukan ketika tangan pegal?

Thinkstock

Sejumlah gerakan tangan bisa menghilangkan rasa pegal di jari.

GridHEALTH.id - Kebiasaan bekerja di depan komputer untuk waktu lama dapat membuat jari-jari tangan menjadi lelah, kaku dan sakit

Untuk mengatasinya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa pegal di jari.

Baca Juga : Kuku Tangan dan Kaki Menghitam Hanya Di Ujung Jari, Ini Penyebabnya

Dilansir dari Boldsky, berikut sejumlah olahraga tangan yang ringan yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa pegal di jari;

1. Peregangan

Regangkan jari-jari tangan kita. Cara ini bisa meredakan rasa sakit pada jari-jari kita. Caranya, kepalkan tangan, kemudian buka tangan kita dengan meregangkan jari-jarinya dan lakukan secara berulang.

Baca Juga : Sedang Tren Minuman Protein Shake Untuk Pembentuk Otot, Keseringan Berdampak Pada Kematian Dini

2. Putar pergelangan tangan

Seringkali sendi-sendi jari dan pergelangan tangan sakit secara bersamaan. Untuk mengobatinya, kita bisa memutar pergelangan tangan.

Kepalkan tangan kita dan putar searah jarum jam dan berlawanan dengan jarum jam.

3. Lakukan tarian jari

Menggerak-gerakkan jari secara cepat dan lentur bisa dilakukan untuk menyembuhkan nyeri sendi jari dengan mudah.

Gerakkan tangan ke segala arah atau mainkan tangan kita seperti sedang menaiki tangga atau memainkan piano dengan santai.

Baca Juga : Khusus Pelupa: Saran Ahli dari Jepang, Trik Mengingat Berbasis Menggambar

4. Menyatukan jari-jari tangan

Satukan jari tangan kita, kemudian tekan. Terkadang memberikan tekanan pada jari bisa membuatnya terasa santai.

Hal ini karena otot-otot kita santai dan membentang ketika kita menekan jari-jari. Regangkan jari selama empat sampai delapan menit, kemudian ulangi hingga empat sampai lima kali.

Baca Juga : Penelitian Terbaru di Jepang, Ternyata Nasi Bukan Penyebab Kegemukan

Sejumlah olahraga tangan ini bisa kita lakukan untuk membuat jari-jari tangan menjadi lemas kembali. Selain berbagai hal ini, kita juga bisa merendamnya di air hangat untuk membuatnya kembali santai dan lemas.(*)

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

PROMOTED CONTENT

Video Pilihan

Nyeri pergelangan tangan adalah rasa sakit pada pergelangan tangan akibat cedera atau penyakit tertentu. Pergelangan tangan yang sakit atau nyeri juga dapat terjadi akibat tekanan dari gerakan yang berulang-ulang.

Nyeri pergelangan tangan dapat disebabkan oleh banyak faktor. Oleh sebab itu, perlu pemeriksaan secara saksama oleh dokter. Dari hasil pemeriksaan, dokter dapat menentukan metode pengobatan yang tepat untuk mengatasi pergelangan tangan sakit.

Penyebab Nyeri Pergelangan Tangan

Ada berbagai macam faktor yang dapat menyebabkan pergelangan tangan sakit, antara lain:

Cedera

Cedera pada pergelangan tangan dapat menimbulkan rasa sakit dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Kondisi ini dapat disebabkan oleh:

• Benturan tiba-tiba
  Pergelangan tangan dapat mengalami keseleo, retak, atau patah saat seseorang menjadikan tangannya sebagai tumpuan ketika terjatuh.
• Tekanan berulang
  Aktivitas yang melibatkan gerak pergelangan tangan secara berulang dapat menyebabkan pergelangan tangan sakit. Aktivitas tersebut meliputi bermain tenis, menyetir, atau memainkan alat musik biola.

Penyakit

Selain cedera, ada beberapa penyakit yang bisa menyebabkan nyeri pergelangan tangan, yaitu:

• Rheumatoid arthritis
  Arthritis ini disebabkan gangguan pada sistem imun. Penyakit radang sendi ini bisa terjadi pada satu atau kedua pergelangan tangan.
• Osteoarthritis
  Kondisi ini terjadi saat tulang rawan menipis. Orang yang pernah mengalami cedera pergelangan tangan lebih berisiko mengalami penyakit ini.
• Carpal tunnel syndrome
  Carpal tunnel syndrome terjadi ketika tekanan pada saraf pergelangan tangan meningkat. Rasa sakit akan makin parah ketika pergelangan tangan ditekuk.
• Tendonitis
  Kondisi ini menyebabkan jaringan yang mengikat tulang dan otot (tendon) membengkak dan terasa sakit akibat cedera.
• Kista ganglion
  Kista ganglion biasanya terjadi di sisi atas pergelangan tangan. Rasa sakitnya akan meningkat atau menurun ketika penderita beraktivitas.
• Penyakit Kienbock
  Penyakit Kienbock ini menyebabkan kerusakan yang berkelanjutan dari tulang-tulang kecil di pergelangan tangan.

Faktor risiko nyeri pergelangan tangan

Nyeri pergelangan tangan dapat terjadi pada siapa saja. Namun, ada beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami nyeri pergelangan tangan, yaitu:

• Sering melakukan olahraga yang menyebabkan tekanan berulang pada pergelangan tangan, misalnya bowling, golf, gimnastik, dan sepak bola
• Sering melakukan aktivitas yang membutuhkan pergerakan tangan secara berulang, seperti menggunting rambut dan menganyam
• Memiliki riwayat penyakit diabetes, obesitas, penyakit gondok, atau sedang hamil

Gejala Nyeri Pergelangan Tangan

Rasa sakit di pergelangan tangan bisa berupa nyeri seperti tertarik atau sakit yang tajam seperti tertusuk. Rasa sakit ini dapat terjadi sementara atau berkepanjangan. Nyeri yang dirasakan bisa ringan dan hanya muncul saat pergelangan tangan ditekuk, atau terasa sangat nyeri sampai tidak bisa memegang barang.

Tergantung pada penyebabnya, nyeri di pergelangan tangan dapat disertai dengan gejala lain, seperti:

• Pegal, kesemutan, atau mati rasa di pergelangan tangan
• Jari-jari tangan membengkak
• Rasa kaku pada pergelangan tangan atau pangkal jari-jari
• Pergelangan tangan terlihat kemerahan, bengkak, atau memar
• Muncul benjolan pada pergelangan tangan
• Pergelangan tangan terasa hangat
• Demam

Kapan harus ke dokter

Tidak semua penderita pergelangan tangan sakit perlu pergi ke dokter. Anda tidak perlu pergi ke dokter jika nyeri pergelangan tangan membaik dalam waktu 2 minggu dan tidak berulang. Namun, Anda tetap dianjurkan untuk memeriksakan diri ke dokter jika:

• Sakit di pergelangan tangan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari
• Rasa sakit bertambah parah
• Kesemutan atau mati rasa di tangan atau pergelangan tangan tidak kunjung hilang
• Merasa linglung atau pusing akibat nyeri pergelangan tangan
• Tangan berubah warna menjadi pucat atau kebiruan

Beberapa penyebab nyeri pergelangan tangan adalah osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Kedua penyakit sendi ini akan menimbulkan gejala yang berkepanjangan. Apabila Anda menderita penyakit tersebut, lakukan konsultasi rutin dengan dokter untuk evaluasi pengobatan dan perkembangan penyakit.

Diagnosis Nyeri Pergelangan Tangan

Pada tahap awal pemeriksaan, dokter akan menanyakan gejala, riwayat kesehatan, dan apakah pasien pernah mengalami kecelakaan atau cedera sebelumnya. Selanjutnya, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik pada pergelangan tangan pasien.

Dokter juga akan memeriksa apakah pergelangan tangan pasien terlihat bengkak, tidak normal, atau sakit jika disentuh. Setelah itu, pasien akan diminta untuk menggerakkan pergelangan tangannya guna melihat apakah terjadi penurunan kemampuan pergerakan tangan.

Setelah itu, dokter akan meminta pasien menjalani pemeriksaan penunjang berikut:

Pemindaian

Pemindaian dapat dilakukan dengan metode foto Rontgen, CT scan, MRI, atau USG. Prosedur ini bertujuan untuk mendapatkan gambaran kondisi tulang dan jaringan di sekitarnya secara detail.

Artroskopi

Jika hasil pemindaian dirasa belum cukup dokter dapat melakukan artroskopi. Pada prosedur ini, alat berbentuk tabung kecil berkamera (artroskop) akan dimasukkan ke dalam pergelangan tangan melalui sayatan pada kulit pasien. Dengan begitu, dokter dapat mengetahui kondisi pergelangan tangan pasien.

Elektromiografi

Elektromiografi dapat dilakukan jika nyeri pergelangan tangan diduga disebabkan oleh carpal tunnel syndrome (CTS). Tes ini digunakan untuk memeriksa sinyal listrik yang diproduksi oleh otot.

Pengobatan Nyeri Pergelangan Tangan

Tidak semua pergelangan tangan yang sakit membutuhkan penanganan khusus. Penanganan nyeri pergelangan tangan dapat berupa pengobatan mandiri, obat-obatan, dan operasi, tergantung pada penyebab dan tingkat keparahan gejala.

Berikut ini adalah penanganan sakit pergelangan tangan yang dapat dilakukan:

1. Pengobatan mandiri

Cedera pergelangan tangan ringan cukup dikompres dengan es, kemudian dibebat dengan perban elastis. Bila timbul keluhan yang perlu diwaspadai seperti yang telah disebutkan sebelumnya, lakukan pemeriksakan diri ke dokter.

2. Obat-obatan

Dokter dapat memberikan obat pereda nyeri, seperti ibuprofen atau paracetamol, untuk mengurangi nyeri pergelangan tangan.

3. Penggunaan alat penyangga

Dokter dapat memasang bidai atau gips jika terjadi retak atau patah tulang pergelangan tangan. Penggunaan bidai atau gips ini bertujuan untuk menopang tulang yang patah agar tidak bergerak.

4. Fisioterapi

Fisioterapi bertujuan untuk menguatkan otot di sekitar pergelangan tangan dan mengubah kebiasaan yang menyebabkan rasa sakit pada pergelangan tangan.

5. Operasi

Operasi dapat dilakukan jika nyeri pergelangan tangan disebabkan oleh tulang retak, carpal tunnel syndrome, dan ketika tendon atau ligamen robek.

Komplikasi Nyeri Pergelangan Tangan

Ada beberapa komplikasi yang dapat terjadi akibat nyeri pergelangan tangan, yaitu:

• Otot tangan melemah
• Kerusakan saraf dan pembuluh darah di tangan
• Osteoporosis

Pencegahan Nyeri Pergelangan Tangan

Pencegahan sakit pergelangan tangan tergantung pada penyebabnya. Beberapa penyebab nyeri pergelangan bisa dicegah dengan memenuhi asupan kalsium agar tulang lebih kuat. Pada orang dewasa, dibutuhkan 1000–1200 mg kalsium per hari, sedangkan pada anak-anak diperlukan sekitar 1300 mg kalsium per hari.

Asupan kalsium bisa didapatkan dari konsumsi biji-bijian, kacang-kacangan, tahu, tempe, susu, keju, yoghurt, ikan teri, serta sayur bayam dan kangkung.

Beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nyeri pergelangan tangan adalah:

• Berhati-hati dalam beraktivitas
  Beberapa tindakan yang dapat dilakukan adalah lebih memilih sepatu yang datar dibandingkan sepatu hak tinggi dan menyalakan lampu ketika masuk rumah.
• Menggunakan pelindung saat berolahraga
  Kenakan alat pelindung pergelangan tangan saat melakukan aktivitas yang berisiko menyebabkan cedera, misalnya ketika bermain sepak bola atau bersepeda.
• Menghindari posisi tangan yang salah
  Sebagai contoh, pastikan pergelangan tangan pada posisi rileks dan gunakan bantalan pergelangan tangan ketika sedang mengetik. Selain itu, tangan juga perlu diistirahatkan secara berkala.

Terakhir diperbarui: 5 April 2022

Jika tangan pegal apa yang harus dilakukan?

Apa penyebab tangan terasa pegal?

Bagaimana cara menghilangkan nyeri pada pergelangan tangan?