Pernahkah Anda mendengar istilah aerobik? Latihan yang juga dikenal sebagai senam aerobik ini merupakan salah satu jenis senam yang populer di kalangan masyarakat.
Ada sejumlah jenis senam aerobik yang bisa Anda lakukan dengan mudah seperti berikut ini.
Beragam jenis senam aerobik
Senam aerobik adalah aktivitas untuk menggerakan badan demi meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan selama berolahraga.
Aerobik yang disebut olahraga kardio ini juga diartikan sebagai latihan yang memerlukan lebih banyak oksigen untuk membakar energi dan menggerakkan otot-otot tubuh.
Jenis senam ini terbilang sangat mudah dilakukan. Ada pula beragam manfaat latihan aerobik yang bisa Anda rasakan, salah satunya membantu menurunkan berat badan.
Sebelum memulai aktivitas sehat ini, ada baiknya Anda mengetahui jenis-jenis senam aerobik seperti di bawah ini.
Jenis-jenis senam aerobik berdasarkan intensitasnya
Olahraga ini umumnya melibatkan sebagian otot-otot besar pada tubuh. Gerakannya juga bisa membantu meningkatkan kebugaran jasmani Anda secara keseluruhan.
Adapun, beberapa jenis senam aerobik berdasarkan intensitasnya antara lain seperti berikut.
- Low impact aerobic. Senam dalam intensitas gerakan yang ringan dan lambat, umumnya ditujukan untuk pemula, orang dengan obesitas, ibu hamil, atau lansia.
- High impact aerobic. Senam dengan intensitas gerakan yang keras dan cepat untuk membakar lebih banyak kalori pada orang yang sudah terlatih.
- Aerobik sport. Kombinasi gerakan low impact dan high impact untuk memberikan variasi agar tidak cepat bosan dan kelelahan selama berolahraga.
Jenis-jenis senam aerobik berdasarkan musik pengiringnya
Senam aerobik umumnya diiringi dengan musik tertentu. Selain mengiringi gerakan, irama musik juga berfungsi meningkatkan semangat dan motivasi olahraga.
Sejumlah jenis senam aerobik berdasarkan musik pengiringnya sebagai berikut ini.
- Discorobic. Senam yang menggabungkan gerakan intensitas ringan dan keras secara bergantian dalam alunan musik disco.
- Rockrobic. Senam yang menggabungkan gerakan intensitas ringan dan keras dengan gerakan rock n’ roll, seperti melompat dan berputar.
- Aerobic dance. Senam yang menggabungkan gerakan olahraga dengan kombinasi gerakan tarian yang indah.
Selain jenis di atas, ada senam aerobik yang menggunakan alat bantu tertentu untuk meningkatkan variasi gerakan dan intensitas olahraga.
Umumnya, beberapa peralatan yang digunakan dalam olahraga senam aerobik, antara lain kursi, meja, pita, tali, tongkat, dan bola.
Contoh gerakan senam aerobik di rumah
Meski senam aerobik identik dengan aktivitas fisik yang dilakukan secara bersama-sama, ada pula gerakan senam aerobik yang bisa Anda lakukan sendiri.
Berikut ini adalah contoh-contoh gerakan senam, dari yang mudah hingga cukup menantang.
1. Squats
Gerakan squats baik untuk melatih otot inti dan tubuh bagian bawah. Berikut langkah-langkah yang tepat untuk melakukannya.
- Posisi awal berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu.
- Kemudian, letakkan tangan Anda ke bawah samping atau luruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
- Turunkan tubuh sejauh yang Anda mampu dengan mendorong punggung ke belakang.
- Pastikan bagian paha atas Anda sejajar lantai, dengan punggung tetap lurus dan dada dibusungkan, tidak membungkuk.
- Tahan tubuh selama beberapa saat untuk merasakan otot inti dan paha kencang, lalu angkat tubuh untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali atau sesuai kemampuan Anda.
2. Jumping jacks
Jumping jacks atau lompat bintang merupakan salah satu jenis senam aerobik yang melibatkan gerakan melompat. Begini cara mudah melakukannya.
- Posisi awal tubuh berdiri tegak dengan kedua telapak tangan di samping tubuh dan kedua kaki sedikit terbuka.
- Lompat sambil buka kedua kaki ke samping selebar bahu, sedangkan rentangkan juga kedua tangan ke atas kepala seperti membentuk bintang.
- Setelah mendarat dengan posisi tangan dan kaki terbuka, lompatlah lagi untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan melompat ini sesuai kemampuan Anda.
3. Burpees
Jika tubuh sudah cukup terlatih, Anda juga bisa melakukan gerakan burpees yang menantang dengan langkah-langkah seperti berikut ini.
- Posisi awal tubuh berdiri tegak sambil memposisikan tangan dan kaki secara santai.
- Kemudian, turunkan tubuh ke posisi jongkok dan tempatkan kedua tangan lurus di samping lutut Anda.
- Dorong kedua kaki ke belakang secara cepat hingga membentuk posisi push up.
- Tarik kaki kembali ke depan hingga posisi jongkok dan lompat ke atas sambil mengangkat tangan untuk kembali ke posisi berdiri sempurna.
- Ulangi gerakan jongkok, push up, dan melompat sebanyak 10 kali atau sesuai kemampuan Anda.
Aturan latihan senam aerobik
Demi mendapatkan manfaat senam aerobik secara optimal, Anda tentu harus berolahraga rutin.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan orang dewasa sehat beraktivitas fisik minimal 150 menit per minggu.
Apabila sanggup, usahakan olahraga minimal 30 menit per hari selama 5 kali seminggu. Mulai dengan senam aerobik 10 menit per hari lalu tingkatkan untuk mencapai target optimal.
Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan sekitar 10 menit sebelum masuk ke latihan inti, lalu akhiri dengan pendinginan sekitar 5 menit.
Kedua hal ini bertujuan mempersiapkan tubuh Anda dan mencegah cedera saat berolahraga.
Berbagai jenis senam aerobik tentu tidak cocok untuk semua orang. High impact aerobic mungkin kurang cocok bagi orang dengan masalah kesehatan tertentu.
Oleh karena itu, lebih baik konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan jenis latihan mana yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Dhafi Quiz
Find Answers To Your Multiple Choice Questions [MCQ] Easily at cp.dhafi.link. with Accurate Answer. >>
Ini adalah Daftar Pilihan Jawaban yang Tersedia :
- Latihan dengan kursi
- Low impact
- High impact
- Rock impact
Jawaban terbaik adalah A. Latihan dengan kursi.
Dilansir dari guru Pembuat kuis di seluruh dunia. Jawaban yang benar untuk Pertanyaan ❝Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut adalah❞ Adalah A. Latihan dengan kursi.
Saya Menyarankan Anda untuk membaca pertanyaan dan jawaban berikutnya, Yaitu Tujuan dari gerakan pendinginan adalah..... dengan jawaban yang sangat akurat.
Apa itu cp.dhafi.link??
Kuis Dhafi Merupakan situs pendidikan pembelajaran online untuk memberikan bantuan dan wawasan kepada siswa yang sedang dalam tahap pembelajaran. mereka akan dapat dengan mudah menemukan jawaban atas pertanyaan di sekolah. Kami berusaha untuk menerbitkan kuis Ensiklopedia yang bermanfaat bagi siswa. Semua fasilitas di sini 100% Gratis untuk kamu. Semoga Situs Kami Bisa Bermanfaat Bagi kamu. Terima kasih telah berkunjung.
Yang tidak/tidak termasuk dalam jenis-jenis senam aerobik/aerobik di bawah ini adalah latihan-latihan berikut: [C] Selingan.
Karena selingan berarti suatu bentuk latihan yang bersinggungan/mengisi di antara melakukan latihan aerobik.
Jadi, misalnya, program kebugaran jasmani selain senam aerobik seminggu diselingi dengan bersepeda seminggu sekali.
Yang artinya latihan interlude adalah latihan yang untuk sementara menggantikan/meminjam waktu/interupsi.
Sama halnya dengan bekerja dari jam 8 sampai jam 5, diselingi dengan istirahat, sholat, dan makan. Yang berarti istirahat bukanlah waktu kerja.
Latihan aerobik terdiri dari 3 sesi/tahapan: pemanasan, latihan inti, dan pendinginan, ada 4 jenis latihan:
- Dampak Rendaholahraga dengan gerakan intensitas ringan.
- Dampak tinggiolahraga dengan gerakan intensitas tinggi.
- Campuran Dampakkombinasi gerakan intensitas tinggi dan rendah.
- Senam aerobik, dengan alat, latihan dengan peralatan.
Yang tidak termasuk jenis senam aerobik berikut ini adalah : . . .
Penjelasan
Arti pertanyaan: bukan latihan aerobik.
Kata kunci: tidak termasuk segala bentuk latihan aerobik.
Sebab, latihan menggunakan kursi termasuk dalam bentuk latihan aerobik yang menggunakan alat bantu.
Nah, pertanyaan yang bukan latihan aerobik adalah mengapa A salah.
Karena gerak ini terdapat dalam bentuk latihan melakukan aerobik, yaitu gerakan dengan intensitas tinggi, misalnya melompat-lompat.
Gerakan selingan adalah gerakan yang dilakukan disela-sela latihan senam, misalnya jalan santai setelah atau sebelum latihan.
Latihan intermiten biasanya dilakukan dengan tujuan mendapatkan lebih banyak manfaat seperti membentuk tubuh, meningkatkan daya tahan otot, dan sebagainya.
Karena, kita tidak bisa berolahraga hanya berupa senam kan? Sehingga harus diselingi dengan aktivitas fisik lainnya.
- Dampak batu, bisa benar atau salah.
Karena berdasarkan jurnal yang kami gunakan hanya ada 4 macam latihan yaitu High Impact, Low Impact, Mix Impact dan Latihan dengan alat.
Kalau yang dimaksud batu itu keras, berarti termasuk High Impact, dimana intensitas tinggi berarti gerakannya keras, cepat, dan kuat.
Jawabannya
Yang tidak termasuk dalam jenis latihan aerobik berikut ini adalah:
Yang tidak termasuk salah satu jenis latihan aerobik berikut ini adalah: [C] selingan, karena latihan selingan dilakukan di sela-sela senam, yang artinya latihan fisik tambahan selain aerobik seperti jalan kaki, bersepeda sebelum atau sesudah latihan.
Jawaban di atas dipilih setelah membaca referensi dari jurnal UNM.
Jawaban belum diverifikasi.
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 6248 persons
Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 5586 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 5368 persons
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 4882 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4361 persons
Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 3898 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3614 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3338 persons
Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 2986 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 2695 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2531 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2496 persons
Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 2469 persons
Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2304 persons
Asked by wiki @ 14/08/2021 in Penjaskes viewed by 2252 persons
Yang tidak / bukan termasuk jenis latihan senam aerobik / aerobic di bawah berikut ini adalah latihan [C] selingan.
Sebab selingan berarti bentuk latihan yang menyelingi / menyelang mengisi di sela sela melakukan senam aerobik.
Jadi misalnya, progam kebugaran jasmani selain senam aerobik seminggu dua diselingi dengan olahraga bersepeda seminggu sekali.
Yang artinya latihan selingan itu latihan yang mengganti sementara / meminjam waktu / menyela.
Sama halnya kerja dri jam 8 sampai jam 5, di selingi istirahat, sholat, dan makan. Yang artinya istirahat bukan waktu kerja.
Pada senam aerobik terdiri dari 3 sesi / tahapan: pemanasan, latihan inti dan pendinginan, sedangkan bentuk latihannya ada 4 macam:
- Low Impact, latihan dengan gerakan intensitas ringan.
- High Impact, latihan dengan gerakan intensitas tinggi.
- Mix Impact, kombinasi gerakan intensitas tinggi dan rendah.
- Senam Aerobic, dengan alat, latihan dengan menggunakan peralatan.
Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah . . . .
Penjelasan
Maksud soal: bukan merupakan latihan senam aerobik.
Kata kunci: tidak termasuk bentuk latihan senam aerobic.
Sebab, latihan senam mengunakan kursi masuk ke dalam bentuk latihan senam aerobik yang menggunakan alat.
Nah, yang ditanyakan yang bukan latihan aerobik makanya A salah.
Karena gerak ini terdapat pada bentuk latihan melakukan senam aerobik yaitu gerakan dengan intensitas tinggi, contohnya melompat-lompat.
Gerak selingan adalah gerak yang dilakukan disela-sela latihan senam misalnya, jalan santai setelah atau sebelum senam.
Latiahan selingan biasanya dilakukan dengan tujuan untuk memperolah manfaat yang lebih seperti membentuk tubuh, meningkatkan daya tahan otot, dan lain sebagainya.
Sebab, kita tidak mungkin kan olahraga hanya berupa senam saja?. Makanya harus diselingi aktivitas fisik lain.
- Rock impact, bisa benar bisa salah.
Karena berdasarkan jurnal yang kami pakai, hanya ada 4 macam latihan yaitu High Impact, Low Impact, Mix Impact dan Latihan dengn alat.
Kalau maksudnya rock itu keras, berarti juga masuk ke High Impact yang mana intensitas tinggi berarti bentuk gerakannya keras, cepat, serta kuat.
Jawabannya
Yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah
Yang tidak termasuk salah satu jenis latihan senam aerobik berikut ini adalah [C] selingan, sebab latihan selingan dilakukan disela-sela senam, yang berarti latihan fisik tambahan selain aerobik misalnya berjalan, bersepeda sebelum atau setelah senam.
Jawaban di atas dipilih stelah membaca referensi dari jurnal UNM.
Jawaban belum diverfikasi.