Apa yang anda lakukan apabila menghadapi permasalahan yang baru ditemui

SEHAT | 21 Maret 2020 00:40 Reporter : Rizky Wahyu Permana

Merdeka.com - Seiring persebaran virus corona yang semakin pesat, banyak orang melakukan langkah antisipasif. Hal ini dilakukan tidak hanya agar mereka tidak tertular, namun juga agar tidak menulari orang lain.

Langkah yang paling umum dilakukan adalah melalui social distancing atau menjaga jarak dengan orang lain. Namun pada beberapa orang yang khawatir diri mereka memiliki infeksi virus corona dan berisiko menularkannya pada orang lain, mereka melakukan isolasi diri.

Dalam hal ini, tak jarang mereka menjauhkan diri dari keluarga. Selain itu, mereka juga bekerja dan bersekolah dari rumah.

Isolasi diri yang dijalankan ini juga membatasi mereka dari keluar dan berinteraksi dengan orang lain. Hal ini tentu membuat risiko sejumlah masalah kesehatan mental jadi meningkat.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) sendiri mengeluarkan panduan untuk kesehatan mental bagi orang yang mengisolasi diri. Kebosanan dan stres mungkin muncul dari kondisi sendirian ini sehingga terdapat hal yang harus dilakukan untuk menghindari masalah lebih berat.

Mengatasi masalah mental yang terjadi ini bisa membuatmu melalui masa isolasi diri dengan kesehatan yang tetap terjaga. Dilansir dari Independent, terdapat sejumlah hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi masalah yang mungkin muncul akibat isolasi diri ini.

2 dari 8 halaman

Ketika bekerja dari rumah dan mengisolasi diri, Dr. Lucy Atcheson, psikolog konseling menyebut bahwa melewatkan kebiasan sehari-hari yang biasa kamu lakukan bisa menimbulkan masalah.

"Ketika kamu tengah di perjalanan ke tempat kerja, kamu mungkin berhenti di coffe shop favoritmu atau menyapa seseorang di rumah, hal kecil ini kamu lakukan setiap hari tanpa disadari," jelas Dr. Atcheson.

"Ketika kamu sendirian di rumah, hal tersebut tak terjadi dan efek kumulatifnya cukup besar," sambungnya.

Untuk mengatasi hal ini, lakukan kebiasaan kecil baru di rumah secara rutin. Kamu bisa mulai berolahraga, membaca buku, atau menyapa teman melalui media sosial.

3 dari 8 halaman

Ketika berada di rumah, kamu bisa saja menghabiskan waktu berlama-lama di sofa tanpa bergerak. Hal itu diperparah konsumsi makanan tak seimbang serta ngemil sepanjang hari.

"Lakukan yang terbaik untuk makan sehat. Jika tidak ada orang yang bisa membawakanmu makanan, kamu bisa mencari supermarket sekitar yang menyediakan jasa pesan antar," terang Emma Carrington dari Mental Health UK.

4 dari 8 halaman

"Kesehatan fisik dan mental kita berhubungan sehingga sebisa mungkin buat rutinitas yang melibatkan olahraga fisik," terang Stephen Buckley, kepala bagian informasi di Mind.

"Walau kamu tak bisa menghabiskan waktu dengan orang lain, manfaatkan sebisa mungkin ruang pribadi luar ruangan yang kamu miliki seperti taman atau balkon jika kamu memilikinya, pasalnya dekat dengan alam bisa membantu perilakumu," sambungnya.

Sebagai alternatif, Buckley menyarankan untuk melihat keluar jendela untuk melihat burung. Kamu juga bisa melakukannya dengan membuka jendela dan membiarkan udara segar masuk ke ruangan.

5 dari 8 halaman

Membuat kegiatan dan rutinitas baru bisa sangat membantu ketika kamu mengisolasi diri di rumah. Kamu disarankan untuk tidak hanya sekadar bangun tidur, mandi, bekerja, makan, dan terus melakukannya.

Buat rutinitas baru yang bisa sangat berguna untukmu dan memiliki hal yang ditunggu. Kamu juga sebaiknya tidak menghabiskan seluruh waktumu di depan layar baik berupa laptop atau smartphone.

Kamu bisa mulai melakukan aktivitas seperti membaca buku, mendengarkan podcast, belajar memasak, menulis, atau sejumlah hal lainnya.

6 dari 8 halaman

Mengisolasi diri bukan berarti bahwa kamu melepaskan diri sepenuhnya dari hubungan dengan orang lain. Kamu tetap bisa melakukan kontak dengan teman atau keluarga hanya saja dalam bentuk yang berbeda.

Kamu bisa berbicara dengan mereka untuk mengungkapkan perasaanmu sehingga masalahmu bisa berkurang. Hubungi mereka melalui email, media sosial, atau telepon.

7 dari 8 halaman

Berita yang kamu baca bisa berdampak pada kondisi mentalmu. Jika kamu tidak membatasi berita yang masuk terutama dari media sosial, maka mentalmu yang tengah lelah karena isolasi diri bisa semakin menurun.

Terlalu banyak berita yang masuk terutama berita buruk bisa berdampak buruk bagimu. Hal ini bakal semakin buruk ketika berita yang kamu konsumsi ternyata berita hoax.

8 dari 8 halaman

Setiap lingkungan kerja memiliki keunikan, kelebihan, hingga masalahnya masing-masing. Saat terjadi masalah di lingkungan kerja, setiap orang yang terlibat seyogianya memahami cara menghadapi masalah agar tetap profesional.

Sikap profesional menunjukkan bahwa kamu mampu menghadapi masalah tanpa harus menyeretnya ke dalam pekerjaan. Hal ini bermanfaat agar produktivitas kerja tidak terganggu oleh masalah yang semestinya bisa diatasi dengan efektif.

Baca juga: Stres di tempat kerja? Begini cara benar mengatasinya

Pentingnya problem solving dalam dunia kerja

Kemampuan menghadapi masalah atau problem solving penting untuk dimiliki dalam dunia kerja. Kemampuan ini ternyata berhubungan erat dengan soft skills lainnya seperti kemampuan mendengar, berkomunikasi, team work, dan pengambilan keputusan. Saat berada di tempat kerja dan dihadapkan dengan masalah, kamu tentu tidak bisa kabur begitu saja. Kamu perlu menghadapinya dengan pikiran yang logis dan realistis. Kemampuan problem solving ini dicapai dengan cara berpikir luas terhadap sudut pandang suatu masalah dan menyelesaikannya dengan bijaksana. Singkatnya, kemampuan problem solving ini penting karena dalam keseharian dunia kerja akan muncul berbagai macam permasalahan sehingga diperlukan orang-orang yang bisa menyelesaikannya dengan baik. 

Apa saja permasalahan umum dalam dunia kerja?

Konflik dalam dunia kerja biasa terjadi, misalnya masalah personal antar karyawan, persaingan kerja yang tidak sehat, masalah dengan atasan, miskomunikasi antar tim, bullying, beban kerja terlalu berat, tidak adanya ruang untuk bertumbuh bersama perusahaan, dan sebagainya. Permasalahan setiap orang dalam dunia kerja bersifat unik karena terdapat berbagai faktor yang memengaruhinya. Meskipun kadang permasalahan bersifat personal, jika tidak lekas diselesaikan secara baik-baik, permasalahan ini akan mempengaruhi kinerja diri dan lebih jauh lagi kepada kinerja tim.

Baca juga: Tanda lingkungan kerja tidak sehat dan cara mengatasinya

10 Cara menghadapi masalah di kantor

Ada baiknya setelah mengetahui permasalahan umum yang biasa terjadi di tempat kerja, kamu belajar untuk menghadapinya. Ketika masalah tersebut menimpamu, kamu jadi sudah tahu bagaimana cara mengatasinya. Berikut adalah beberapa masalah yang sering terjadi di kantor serta cara mengatasinya:

1. Perundungan/bullying atau diskriminasi

Hal pertama yang perlu kamu lakukan saat mengalami masalah ini adalah membuat catatan pribadi. Catatlah semua hal yang kamu alami secara rinci. Cantumkan pula kapan dan seberapa sering peristiwa tersebut terjadi. Beberapa orang dapat melakukan perundungan tanpa disadari. Mereka mungkin tidak mengetahui bahwa perbuatannya menimbulkan rasa tidak nyaman. Cobalah sampaikan apa yang kamu rasakan agar mereka memahami sudut pandangmu.

Jika kamu merasa mengalami pelecehan seksual di kantor, cobalah untuk melakukan beberapa cara mengatasi pelecehan seksual di sini.

Baca juga: 5 Cara mengatasi bullying di tempat kerja

2. Keinginan untuk komplain terhadap masalah tertentu

Sebagai karyawan, kamu memiliki hak untuk mengajukan komplain atas masalah yang terjadi di kantor. Namun, pastikan kamu sudah memahami prosedur pengajuan komplain yang berlaku di perusahaan tempatmu bekerja. Kamu dapat mengajukan komplain secara formal langsung kepada atasan atau melalui meeting. Jangan menunda terlalu lama, sebab beberapa masalah di kantor mungkin perlu diselesaikan dalam waktu lebih lama.

3. Beban kerja meningkat drastis

Jika beban kerja meningkat drastis hingga melampaui kemampuanmu, kamu mungkin perlu berdiskusi mengenai masalah ini dengan atasan. Ajaklah atasanmu bertemu ketika ia tidak sedang sibuk atau terburu-buru. Jelaskan bahwa kamu menghadapi kesulitan dalam menyelesaikan beban kerja yang meningkat. Sampaikan alasan dan solusi yang hendak kamu tawarkan. Misalnya, membagi salah satu tugas dengan rekan kerjamu.

4. Pekerjaan tidak sesuai dengan posisi yang kamu lamar

Cara terbaik menghadapi masalah ini adalah dengan menyampaikannya kepada atasan. Pastikan kamu menggunakan nada bicara yang tenang dan kolaboratif, bukan amarah yang menimbulkan kesan bahwa kamu sedang komplain. Jika berhasil, atasanmu mungkin akan memberikan tugas yang lebih sesuai dengan posisimu. Namun, kamu tidak perlu kecewa jika atasanmu mengatakan sebaliknya. Cara ini tetap bisa membantumu menentukan langkah ke depan terkait pekerjaanmu saat ini.

Baca juga: 7 Tips agar kamu mampu bekerja di bawah tekanan

5. Konflik dengan sesama rekan kerja

Konflik dengan rekan kerja dapat berpengaruh terhadap pekerjaan. Cobalah bersikap profesional dengan mengesampingkan egomu dari masalah ini. Ingatlah bahwa kamu tidak harus selalu memenangkan konflik yang terjadi. Apabila cara ini tidak membuahkan hasil yang baik, masalahnya bisa jadi berasal dari perilaku rekan kerjamu. Pada kasus seperti ini, cukup lakukan interaksi yang berkaitan dengan pekerjaan untuk mengurangi kemungkinan konflik.

Baca juga: 5 Strategi manajemen konflik di tempat kerja yang bisa kamu terapkan

6. Mendapatkan penilaian pekerjaan yang buruk 

Semua pekerjaan berjalan lancar, tapi kamu mendapatkan penilaian yang buruk? Jangan panik, dengarkan masukan dari atasan dan tanyakan semua hal yang perlu kamu pahami dari penilaian tersebut. Penilaian yang tidak sesuai ekspektasi justru dapat menunjukkan berbagai evaluasi yang sebelumnya tidak kamu sadari. Cobalah menelaah kembali setiap masukan dan kritik yang kamu dapatkan, lalu tentukan langkah untuk memperbaikinya.

7. Tidak ada ruang untuk tumbuh 

Sebagai karyawan tentu wajar bila kamu ingin membuat kemajuan dalam karier. Namun terkadang ada saatnya kamu dihadapkan pada situasi di mana perusahaan tidak memberikan kamu peluang untuk tumbuh dan mengembangkan karier tersebut. Bisa jadi karena perusahaan kamu terbilang kecil atau sedang memasuki fase stagnan sehingga tidak dapat memberikan promosi jabatan bagi karyawan.

Kamu pun mungkin akan mudah kehilangan motivasi kerja bila hal ini terjadi. Namun jangan jadikan ini alasan untuk kamu bermalas-malasan dan tidak bekerja dengan benar. Cara menghadapi masalah pekerjaan ini adalah dengan terus mencari tantangan. Cobalah mencari proyek baru di tempat kerja kamu dan ajukan diri untuk terlibat dengan sukarela. Dengan melakukan ini kamu dapat terus dapat belajar dan menambah keterampilan.

Namun, bila cara ini tidak membuahkan hasil, maka mungkin ada baiknya kamu mempertimbangkan untuk mulai mencari pekerjaan baru. Cobalah mendaftarkan diri di talent marketplace EKRUT karena ada banyak peluang kerja yang menunggumu. 

8. Atasan resign atau di-PHK

Dalam dunia kerja, meninggalkan dan ditinggalkan adalah hal yang biasa. Meskipun sudah mengetahui bahwa hal ini biasa terjadi, namun tidak dapat dipungkiri bagaimanapun sebagai karyawan akan ada perasaan terkejut dan cemas jika ditinggal pergi atasan yang selama ini banyak memberikan arahan terhadap kesuksesan pekerjaan kamu.

Solusinya, kamu harus tetap tenang dan berpikiran positif. Jika belum ada penggantinya, ada baiknya kamu dan rekan tim mengetahui apa saja tanggung jawab harian atasanmu. Selain itu, kamu juga harus meyakini bahwa atasan pengganti nantinya bisa jadi sama baiknya atau bahkan lebih baik dari atasanmu sebelumnya. 

Jika atasan yang baru sudah bergabung dengan tim, kamu bisa mencoba membantunya menyesuaikan diri dengan pekerjaan yang ada dan tim. Hindari bersikap untuk bersikap menghakimi gaya kerja atasan baru dan membanding-bandingkannya dengan atasan yang lama. 

9. Gosip di tempat kerja

Gosip dalam dunia kerja memang hal umum yang sulit untuk dihilangkan. Biasanya karena sering berkumpul dan bergosip maka akan mempengaruhi fokus terhadap pekerjaan dan membuat pekerjaan jadi tertunda. Jika kamu diajak untuk bergosip, kamu bisa menghindarinya dengan memberitahu bahwa ada pekerjaan yang harus segera kamu selesaikan. Selain untuk menjaga produktivitas, ini juga bisa menghindarkan kamu terhadap masalah yang tidak terduga.

10. Ketidakpuasan karyawan terhadap perusahaan

Ketidakpuasan terhadap perusahaan bisa terjadi kepada siapa saja bahkan tidak terkecuali pada perusahaan besar yang bergengsi, sebab ketidakpuasan ini muncul dari adanya perbedaan ekspektasi dari masing-masing individu. Dilansir dari Sleekr, Beberapa faktor yang menimbulkan adanya ketidakpuasan terhadap perusahaan di antaranya yaitu pekerjaan yang kurang menantang, gaji yang kurang pantas, kondisi kerja dan rekan kerja yang kurang mendukung, atau ketidaksesuaian kepribadian dengan pekerjaan.

Jika memang tidak ada perubahan bahkan setelah kamu melakukan introspeksi diri, mungkin memang satu-satunya jalan keluar adalah mencari pekerjaan di tempat kerja yang baru yang bisa memenuhi ekspektasi yang tidak kamu dapatkan di perusahaan sekarang.

Itulah dia beberapa masalah yang umum kamu temui di tempat kerja beserta cara menghadapi masalah yang bisa kamu coba terapkan.Masalah di kantor dapat berasal dari interaksi sosial maupun pekerjaan itu sendiri. Jika dibiarkan berlarut-larut, dampaknya akan memengaruhi komunikasi, hubungan sosial dan profesional, serta kinerja karyawan yang terlibat dalam masalah tersebut. 

Inilah pentingnya menerapkan cara menghadapi masalah secara profesional. Kamu tidak hanya mendapatkan solusi, tapi juga mampu melindungi performa kerja dari berbagai masalah di lingkungan kerja.

Sumber:

• hermoney.com
• advicenow.org
• wikihow.com
• citizenadvice
• hr.utexas
• acas.org
• ​​sleekr.co