tirto.id - Seiring bertambahnya usia, tingkat kelenturan tubuh seseorang akan menurun. Menurunnya kelenturan ini berakibat pada keterbatasan untuk bergerak. Tubuh terasa kaku dan kemungkinan mengalami kesulitan untuk berjalan, bahkan sukar menjangkau lengan lewat atas kepala. Show Kekakuan otot dan sendi tubuh ini dapat dicegah dengan latihan kelenturan. Mengutip modul Pendidikan Olahraga dan Rekreasi: Pahlawan Kesehatan (2020) dari Kemdikbud, kelenturan adalah kemampuan otot-otot dan sendi tubuh melakukan gerak secara optimal. Selain itu, kelenturan dapat dimaknai pula dengan kemudahan untuk menggerakkan otot dan sendi tubuh tanpa mengalami kesakitan.
Kelenturan diperlukan oleh setiap orang di semua jenjang usia. Latihan kelenturan membantu mempertahankan rentang gerak secara penuh lewat sendi utama. Dengan begitu, risiko cedera dapat dicegah. Tingkat kelenturan tubuh berpengaruh besar dalam memengaruhi kualitas hidup seseorang. Orang dengan tubuh lentur cenderung mudah dalam melakukan berbagai aktivitas fisik. Di samping itu, sendi-sendi akan terjaga dan sehat sehingga tetap mampu aktif sampai bertahun-tahun kemudian.
Manfaat dan contoh latihan kelenturan
Penerapan latihan kelenturan dapat membantu fleksibilitas tubuh. Mengutip modul Olahraga dan Rekreasi: Bugar dan Sehat (2017) dari Kemdikbud, otot-otot yang menempel pada sendi menjadi tidak kaku jika secara kontinu dilatih kelenturannya. Gerakan juga cenderung tidak memiliki gangguan berarti. Namun, latihan kelenturan tidak boleh dilakukan sembarangan. Bentuk latihan kelenturan disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari gerak persendian. Latihan kelenturan ada dua jenis yaitu latihan dinamis dan latihan statis. Mengutip Jurnal Gelora Volume 3 Nomor 2 (September 2016), latihan kelenturan dinamis yaitu latihan kelenturan dengan cara menggerak-gerakkan persendian secara berulang-ulang. Lalu, menjalani latihan kelenturan statis tidak melakukan pengulangan gerakan pada waktu dan hitungan tertentu. Contohnya yaitu peregangan saat pemanasan. Sementara itu, mengutip modul PJOK kelas XII (2020), contoh bentuk-bentuk latihan kelenturan sebagai berikut:
Baca juga:
Baca juga
artikel terkait
KELENTURAN
atau
tulisan menarik lainnya
Ilham Choirul Anwar
Subscribe for updates Unsubscribe from updates
Melakukan pemanasan statis dan pemanasan dinamis menjadi salah satu penerapan gaya hidup sehat. Melakukan latihan kelentukan dapat dijadikan sebagai salah satu upaya untuk meningkatkan keseimbanagan yang ada dalam tubuh. Melakukan latihan kelentukan juga dapat memberikan efek postur tubuh yang baik. Latihan KelentukanHakekatnya latihan kelentukan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya dapat dilakukan dengan latihan kelentukan dengan meletakan togok depan, latihan kelentukan punggung bagian belakang. Latihan kelentukan sebaiknya dilakukan dengan memperhatikan prinsip-prinsip latihan serta kemampuan yang ada dalam tubuh. Tujuan Latihan KelentukanLatihan kelentukan dilakukan dengan tujuan tertentu. Antara lain: Melakukan kegiatan latihan kelentukan dilakukan dengan tujuan untuk melatih otot dan sendi. Bagi seseorang yang melakukan secara individu, latihan kelentukan hanya dilakukan dengan tujuan yang bersifat standar. Tidak ada kriteria khusus maupun beban khusus untuk melakukannya. Bagi bebepara orang yang memang memiliki potensi dan kemampuan diatas rata-rata, melakukan latihan kelentukan bertujuan untuk mengikuti perlombaan yang dijadikan sebagai ajang untuk memperoleh prestasi. Banyak cabang olahraga yang mengedepankan unsur kelentukan dalam aspek penilaian. Potensi diri yang dimiliki sesoorang berbeda-beda. Pengembangan potensi harus disesuaikan pula dengan minat yang tinggi. Bagi seseorang yang tertarik dengan teknik kelentukan, melakukan latihan kelentukan dilakukan dengan tujuan untuk mengembangkan diri dan meningkatkan kemampuan untuk mencaapi kepuasan diri. Semua jenis olahraga membantu meningkatkan kesehatan badan termasuk juga melakukan latihan kelentukan. Latihan kelentukan dilakukan dengan tujuan untuk menjaga kesehatan badan dan menghindari dari berbagi penyakit dan rasa nyeri di berbagai bagian tubuh, seperti nyeri sendi, nyeri pinggang, maupuan nyeri pada tulang dan anggota tubuh lainnya. Memiliki tubuh indah adalah impian semua orang. Banyak orang yang melakukan latihan kelentukan dengan tujuan untuk memperindah bentuk tubuh. Selain itu, dengan melakukan latihan kelentukan, tubuh menjadi lebih fleksibel sehingga mudah melakukan gerakan maupun aktivitas apapun. Bentuk Latihan KelentukanAdapun untuk jenis pelatihan kelentukan yang dapat kita jalankan. Antara lain sebagai berikut;
Peranan implementasi dalam latihan kelentukan ini misalnya saja dapat kita lihat pada arti olahraga sepak bola. Dimana dalam permainan ini terdapat seorang kipper yang bertugas menjaga gawang agar tidak kemasukan bola. Maka tak khayal banyak para kipper yang terlebih dahulu menjalankan aktvitas peregangan pada tangannya. Tangan yang dilakukan peregarangan tersebut tujuannya ialah untuk mampu meningkatkan kecepatan dan kelemasan saat akan menerima bola dari lawan bermain. Nah, demikianlah postingan lengkap yang bisa kami berikan penjelasan dan pemaparan terkait dengan tujuan melakukan latihan kelentukan dan bentuknya. Semoga bisa memberi edukasi, referensi, dan menambah pemahaman bagi kalian.
Kelentukan yang dalam pendidikan jasmani bisa dikatakan fleksibilitas sangatlah penting dalam menjaga kebugaran, alasannya karena memungkinkan kinerja yang lebih baik saat bermain olahraga serta menjalankan aktivitas sehari-hari. Latihan kelentukan ini juga membuat gerakan membungkuk, berjalan, dan mengangkat lebih mudah. Hal itu sebagaimana laporan Ahli Bedah Umum A.S. tentang aktivitas fisik dan kesehatan, yang menyatakan bahwa fleksibilitas didefinisikan sebagai komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan yang berhubungan dengan rentang gerak yang tersedia di sendi. Sedangkan untuk contoh latihan kelentukan meliputi latihan peregangan untuk memperpanjang otot dan mungkin termasuk kegiatan seperti yoga atau Tai Chi. Tingkat kelentukan togok (tubuh) bisa diukur dengan menggunakan sits and reach test, sedangkan tingkat kelentukan sendi pinggul bisa diukur dengan menggunakan split test, dan lain sebagainya. Latihan KelentukanLatihan kelentukan yang dikenal juga dengan kelenturan mengacu pada rentang gerakan dalam sendi atau serangkaian sendi dan panjang otot yang melintasi sendi untuk menginduksi gerakan membungkuk. Kelentukan bervariasi antara individu, terutama dalam hal perbedaan panjang otot otot multi-sendi. Kelentukan pada beberapa sendi bisa ditingkatkan sampai taraf tertentu dengan arti olahraga, dengan meregangkan komponen latihan yang umum untuk mempertahankan atau meningkatkan kelentukan. Hipermobiliti, juga dikenal sebagai double-jointedness, menggambarkan sendi yang membentang lebih jauh dari biasanya. Kelentukan ditingkatkan dengan peregangan. Peregangan hanya boleh dimulai ketika otot hangat dan suhu tubuh meningkat. Agar efektif saat melakukan peregangan, gaya yang diterapkan pada tubuh harus tepat (tidak menyebabkan rasa sakit) dan perlu ditahan setidaknya selama sepuluh detik. Meningkatkan rentang gerakan menciptakan postur yang baik dan mengembangkan kinerja yang mahir dalam kegiatan sehari-hari yang meningkatkan masa hidup dan budaya hidup sehat keseluruhan individu. Seperti yang telah dikatakan di atas bahwa peregangan dapat meningkatkan kelentukan atau fleksibilitas. Tetapi kita tidak perlu melakukan peregangan berjam-jam untuk menikmati manfaat dari pelatihan fleksibilitas. Kita dapat mengikuti kelas peregangan atau menonton video online yang berfokus hanya pada latihan peregangan untuk meningkatkan rentang gerak di seluruh tubuh. Program-program tersebut umumnya dimulai dengan pemanasan lembut untuk meningkatkan suhu tubuh. Kemudian, berkembang melalui serangkaian latihan peregangan untuk memanjangkan otot-otot di kaki, tangan, pinggul dan batang tubuh, dan akhirnya naik melalui kepala dan leher. Ada berbagai jenis peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas, diantaranya yaitu: Pemanasan statis bisa dilakukan dengan cara bergerak ke posisi yang memanjangkan otot target dan menahan posisi selama 15-60 detik. Ingatlah untuk bernapas saat kita memegang setiap peregangan. Caranya yaitu bergerak keluar dari posisi yang memanjangkan otot target. Peregangan dinamis sering melibatkan gerakan memantul lembut dan kadang-kadang disebut peregangan balistik.
Caranya yaitu menggerakkan sendi melalui rentang gerakan yang lengkap, memegang titik akhir hanya sebentar, lalu kembali ke titik awal dan ulangi. Banyak atlet dan berolahraga aktif menggunakan peregangan terisolasi aktif untuk mencegah cedera atau ketidakseimbangan otot. Pengertian Latihan KelentukanLatihan kelentukan adalah keberadaan ruang gerak persendian dan elastisitas otot yang lebih luas. Kelentukan dapat diartikan sebagai kemampuan menggerakkan persendian dan otot pada seluruh ruang geraknya. Selain persendian, kelentukan juga ditentukan oleh keelastisan otot-otot tendon dan ligamen. Kelentukan bisa diperoleh melalui berbagai latihan peregangan yang bisa dilakukan di manapun dan dalam posisi apapun. Sehingga bisa dikatakan bahwa, kelentukan berbicara tentang kemampuan fungsi persendian atau pergelangan seperti sendi bahu, lutut, kaki, pinggul, pergelangan tangan dan lain-lain. Kemampuan kelentukan ditandai oleh adanya keluasan gerakan yang bisa dilakukan pada persendian/pergelangan. Melakukan peregangan bisa sambil duduk atau berdiri, dan menggunakan bermacam-macam benda sebagai alat bantu latihan, misalnya yaitu menggunakan tembok, kursi, lemari, dan sebagainya. Akan tetapi, apabila kita belum mampu melakukan latihan secara lengkap, berikut ini cara kreatif dalam melakukan latihan kelentukan, diantaranya yaitu:
Pengertian Kelentukan Menurut Para AhliAdapun definisi kelentukan menurut para ahli, antara lain:
Prinsip Latihan KelentukanPrinsip-prinsip dalam melakukan latihan kelentukan diantaranya yaitu:
Tujuan Latihan KelentukanTujuan melakukan latihan kelentukan, antara lain;
Manfaat Latihan KelentukanBerikut ini beberapa manfaat latihan kelentukan, antara lain:
Contoh Latihan KelentukanBerikut ini beberapa contoh bentuk latihan kelentukan melalui peregangan otot yang dapat dilakukan dengan cara: Latihan Kelentukan Otot Leher Tujuannya yaitu untuk melatih kelentukan persendian dan otot leher. Adapun untuk cara melakukannya:
Latihan Kelentukan Sendi Pinggul Tujuannya yaitu untuk melenturkan sendi dan otot pinggul. Cara melakukannya:
Latihan Kelentukan Otot Pinggang Tujuannya yaitu untuk melenturkan otot-otot pinggang. Cara melakukannya:
Latihan Kelentukkan Sendi Lutut Tujuannya yaitu untuk menguatkan persendian lutut. Cara melakukannya:
Latihan Kelentukan Pergelangan Kaki Cara melakukannya:
Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan Cara melakukannya:
Maka, itulah tadi ulasan lengkap yang bisa kami sebutkan kepada segenap pembaca terkait dengan bahasan atas materi pengertian latihan kelentukan menurut para ahli, prinsip, tujuan, manfaat, dan contohnya gerakan-gerakannya. Semoga bermanfaat, trimakasih. |