Apa dampak tidur diatas jam 12 malam?

TRIBUNNEWS.COM - Kita mungkin terlalu sibuk dengan kegiatan harian hingga berakibat kurangnya waktu istirahat.

Namun rupanya hal itu bisa berakibat buruk seperti kasus seorang pria 50 tahun ini yang terpaksa terjaga hingga tengah malam dalam 10 hari berturut-turut.

Pria bernama Xu tersebut selalu tidur di atas jam 12 malam hingga akhirnya ia jatuh koma.

Seperti yang dilansir oleh The Paper, Xu yang bekerja di Nanjing terpaksa terjaga hingga tengah malam selama 10 hari karena ia harus menangani masalah penting di perusahaannya.

Ia bekerja lembur setiap hari dari pagi hingga malam.

Baca: Pria 70 Tahun Terjebak di Sumur selama 37 Jam: Minum Air Kotor dan Makan Kodok demi Bertahan Hidup

Baca: Lubang di Tengah Kursi Plasik Ternyata Memiliki 3 Manfaat! Apa Saja?

Namun pada malam tanggal 16 Mei 2019, ia tiba-tiba pingsan dan koma.

Xu dilarikan ke rumah sakit.

Dokter menemukan Xu menderita perdarahan hebat di saluran pencernaannya.

Kondisi tersebut menyebabkan kehilangan darah yang serius, dengan kehilangan lebih dari 2.000 ml dalam tubuhnya.

Selain itu, Xu juga menderita hipoksia (kekurangan oksigen mencapai jaringan) dan iskemia (pasokan darah yang tidak memadai ke organ atau bagian tubuh).

Padahal, kurangnya waktu tidur dapat membuat tubuh rentan terserang penyakit. Hal ini diungkapkan oleh ahli alergi dan imunologi, Prof. Dr. dr Iris Rengganis, Sp.PD-KAI. Dirinya menjelaskan, kecapekan karena kurang tidur dapat membuat daya tahan tubuh menjadi turun.

“Sekuat-kuatnya manusia kalau sudah kecapekan, lelah, penyakit mudah sekali masuk. Seseorang bekerja ada batasnya, jangan pikir kayak kuda. Makanya tidur harus cukup,” ucap Prof. Iris kepada Indozone saat dihubungi melalui sambungan telepon, Selasa (14/4/2020).

Lebih lanjut dia menjelaskan, bukan kebutuhan tidur yang tercukupi, tapi juga waktu untuk beristirahat. Prof. Iris mengatakan, sebaiknya tidur jangan lewat dari pukul 12 malam. Malah sebaiknya seseorang sudah tidur sejak pukul 10 malam. Sebab, tidur dini hari dapat memengaruhi sirkadian tubuh atau jam biologis.

Baca Juga:

Mengenal Catnip ‘Ganja’ Kucing Bikin Mabuk, Apa Manfaatnya?

5 Posisi Tidur untuk Meredakan Nyeri Haid, Ada yang Seperti Janin!

Ini Cara Mendapatkan Tidur yang Berkualitas, Bikin Tubuh lebih Segar!

“Idealnya tidur itu 8 jam. Tapi kalau sulit ya 6-7 jam juga bisa. Terpenting harus bisa menjaga siklus tidurnya,” kata Prof Iris.

Tak bisa dimungkiri ada orang-orang tertentu yang terkadang tetap harus terjaga di malam hingga pagi hari. Ada juga yang baru bisa tidur dini hari karena masih ada hal yang harus dikerjakan. Prof Iris mengatakan situasi tersebut dapat ditolerir asalkan tidak setiap hari.

“Kalau sekali-kali enggak apa-apa karena ada saatnya seseorang harus tidur malam. Kalau sudah begitu ganti waktu tidur yang kurang besoknya dan usahakan tidak setiap hari. Tapi kalau memang besoknya belum memungkinkan untuk mengganti, cari waktu gimana caranya untuk mengganti harus bisa atur,” kata Prof Iris.

Dia menekankan, setiap orang harus bisa mengatur keseimbangan tidur, stres, gizi, dan olahraga agar daya tahan tubuhnya tetap terjaga.

“Kita bisa mengukur kemampuan diri sendiri, kalau sudah lelah istirahat. Kendalikan stres jangan sampai over. Lalu olahraga juga minimal 30 menit setiap hari dan konsumsi makanan bergizi dan kaya akan vitamin dan mineral,” pungkas Prof Iris.

tidak hanya bikin pagimu tidak optimal, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Orang yang punya kebiasaan begadang memiliki risiko lebih tinggi mengidap diabetes dan lebih mungkin mengembangkan penyakit jantung.

Memiliki kebiasaan tidur larut malam juga dapat memengaruhi mood dan memicu stres. Mendapatkan tidur malam yang berkualitas akan membantu kamu segar kembali, meningkatkan ketajaman mental, serta kesejahteraan emosional. Informasi selengkapnya mengenai bahaya tidur larut malam bisa dibaca di sini!

Cepat Sakit sampai Kulit Kendur

Kurang tidur dapat menurunkan gairah seks, melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kamu kehilangan fokus, dan menyebabkan penambahan berat badan. Ini adalah bahaya tidur terlalu larut malam lainnya yang perlu kamu ketahui:

Baca juga: Sering Begadang Bisa Sebabkan Narkolepsi?

1. Cepat Sakit

Kurang tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk melawan penyakit, sehingga membuat kamu lebih mudah sakit. 

2. Membuat Jantung Lelah 

Menurut data kesehatan yang diterbitkan oleh European Heart Journal, punya kebiasaan tidur terlalu larut malam terbukti berdampak negatif pada kesehatan jantung, terutama penyakit jantung koroner dan sakit stroke. 

Baca juga: Bisakah Gangguan Tidur Dihilangkan dengan Terapi Psikologi?

3. Peningkatan Risiko Kanker

Sering terjaga sampai larut malam juga dikaitkan dengan peningkatan kanker payudara, kanker kolorektal, dan kanker prostat.

4. Susah Berpikir

Melewatkan satu malam tanpa tidur dapat menyebabkan beberapa masalah kognisi (berpikir). Fungsi otak termasuk memori, pengambilan keputusan, penalaran, dan pemecahan masalah memburuk ketika kamu tidak tidur malam. Reaksi respons dan dan kewaspadaan juga menurun seiring dengan kurangnya istirahat malam.

Baca juga: Sulit Tidur, Coba Atasi dengan 7 Cara Ini

5. Cepat Lupa

Kurang tidur membuat kamu cepat lupa. Tidur sangat penting sebagai proses mengkonsolidasikan hal-hal yang kamu serap dan pelajari di otak. Dengan kata lain, kamu membutuhkan istirahat yang cukup untuk mengunci informasi baru dan menyimpannya dalam ingatan.

6. Menurunkan Gairah Seks

Kurang tidur bisa mengurangi gairah seks. Kurang tidur selama seminggu dapat mengakibatkan penurunan kadar testosteron. Tidur malam hanya 5 jam atau kurang dari 5 jam bisa mengurangi kadar hormon seks sebanyak 10 hingga 15 persen.

7. Penambahan Berat Badan

Kurang tidur dapat menyebabkan berat badan bertambah. Orang yang tidur kurang dari 5 jam setiap malam selama tiga tahun lebih cenderung menambah berat badan dan akhirnya menjadi obesitas. Sedangkan mereka yang tidur malam antara 7 dan 8 jam lebih bisa menjaga berat badan idealnya.

8. Rentan Mengalami Kecelakaan

Menurut data kesehatan yang dipublikasikan oleh National Sleep Foundation, disebutkan kalau orang yang sering tidur terlalu larut malam rentan mengalami kecelakaan mobil. 

9. Kulit Kendur

Mereka yang kurang tidur memiliki lebih banyak garis halus, kerutan, warna kulit tidak merata, dan kulit kendur. Istirahat cukup termasuk tidur malam dapat membantu regenerasi kulit, sehingga kulit tidak kusam dan tidak cepat mengendur. 

Membangun Kebiasaan Tidur Malam Teratur 

Membangun kebiasaan tidur malam teratur dimulai dari rutinitas itu sendiri. Kamu perlu menjadwalkan jam tidur dan membiasakan beberapa hal supaya mendapatkan pola tidur malam yang teratur seperti:

1. Tetapkan tidur 8 jam untuk mendapatkan istirahat malam yang berkualitas.

2. Kembalikan waktu tidur untuk menyelaraskan ritme sirkadian alamimu. 

3. Biarkan cahaya pagi masuk ke kamar, karena paparan cahaya membuat melatonin, hormon yang mengatur tidur, sejalan dengan siklus tubuh.

4. Jauhi layar televisi, komputer, atau perangkat dengan cahaya yang dapat menekan melatonin. Jadi, hindari menggunakan perangkat ini di malam hari atau sekitar waktu tidur.

5. Hindari makan besar dan minum banyak cairan sebelum tidur. Terlalu kenyang bisa membuatmu tetap terjaga, sementara terlalu banyak mengonsumsi air sebelum tidur bisa membuatmu terbangun tengah malam.

6. Tetapkan batasan di mana tempat tidur adalah untuk tidur bukan aktivitas lain seperti bekerja. Dengan menetapkan ini kamu mengirimkan pesan ke otak untuk lekas tidur saat berbaring di ranjang.

Kalau kamu punya masalah tidur bisa ditanyakan langsung ke Halodoc. Kamu bisa menanyakan masalah kesehatan apapun dan dokter terbaik di bidangnya akan memberikan solusi. Caranya mudah, cukup

Apa bahaya tidur di atas jam 12 malam?

Tidur di atas jam 12 malam akhirnya menurunkan sistem imun, sehingga Anda berisiko tinggi terkena berbagai macam penyakit, mulai dari yang ringan sampai mematikan. Sebuah penelitian membuktikan bahwa kurang tidur mampu meningkatkan risiko kardiovaskular.

Apa akibat tidur di atas jam 11 malam?

Tidur di Atas Jam 11 Malam Berisiko Penyakit Liver hingga Gagal Jantung.

Begadang adalah tidur jam berapa?

Menurut seorang dokter, Devika (2016) seseorang bisa disebut begadang ketika dalam sehari tidur kurang dari 8 jam. Adapun menurut pernyataan The Sleep Ambassador Nancy H. Rothstein, jam tidur untuk setiap orang berbeda tetapi yang umum untuk orang dewasa adalah 7 sampai 9 jam tidur.

Tidur yang baik itu jam berapa?

National Sleep Foundation merekomendasikan jam tidur orang dewasa mulai pukul 20.00 hingga tengah malam (0:00). Rentang waktu tersebut merupakan momen bagi tubuh untuk melepaskan hormon melatonin, yaitu suatu jenis hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.