KOMPAS.com - Gaya bebas atau juga disebut front crawl merupakan gaya olahraga renang yang populer. Alternate arm stroke juga merupakan istilah lain dari renang gaya bebas ini.
Jika dibandingkan dengan gaya lain, gaya bebas merupakan gaya tercepat dalam renang.
Pada ajang olahraga multicabang seperti Olimpiade, gaya bebas menjadi salah satu kategori yang dipertandingkan di cabang renang.
Untuk Olimpiade, cabang renang gaya bebas yang dipertandingkan meliputi 50 meter, 100 meter, 200 meter, 400 meter, 800 meter, dan 1500 meter.
Adapun, renang merupakan cabang olahraga bergengsi pada Olimpiade. Salah satu perenang hebat di dunia adalah Michael Phelps yang mengoleksi 23 medali emas Olimpiade.
Selain menjadi cabang olahraga prestasi, renang gaya bebas juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan. Berenang dengan gaya bebas bisa membakar kalori dalam tubuh secara cepat serta melatih otot tangan.
Baca juga: Macam-macam Gaya Renang dan Manfaatnya
Hampir sama seperti gaya dada atau gaya katak, alasan utama mengapa gaya bebas juga dikenal sebagai front crawl karena cara berenangnya mirip seperti gaya berenang binatang.
Dalam renang gaya bebas, teknik pernapasannya dilakukan dengan bagian kepala menoleh ke arah samping kanan atau kiri. Untuk pemula, renang gaya bebas cukup mudah untuk dipelajari.
Secara garis besar, ada empat hal yang perlu diperhatikan dalam renang gaya bebas. Berikut teknik dasar renang gaya bebas untuk pemula, seperti dimuat di Skola KOMPAS.com.
1. Posisi tubuh
Dalam renang gaya bebas, posisi tubuh sejajar dengan air. Sementara, posisi tangan lurus ke depan dan kaki lurus ke belakang. Ketika meluncur di air, pastikan tubuh dalam keadaan rileks.
Baca juga: Pandemi Corona Geser Jadwal Kualifikasi Renang Artistik Olimpiade Tokyo
Gerakan lengan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian. Jika salah satu tangan berada di depan tubuh, tangan yang lainnya berada di belakang tubuh.
Pastikan jari kelingking menyentuh permukaan air terlebih dahulu, saat akan mengayunkan tangan. Apabila salah satu tangan sedang mengayun, tangan yang satunya haruslah lurus sejajar dengan permukaan air.
Gerakan mendorong lengan ke depan harus dilakukan bersamaan dengan gerakan kaki menendang ke atas dan ke bawah.
3. Gerakan kaki
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berpusat di bagian pangkal paha.
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas dilakukan dengan menaik turunkan kedua kaki secara bergantian di dalam air. Sekilas, gerakan kaki ini menyerupakai gerak kaki ketika sedang berjalan.
Baca juga: 3 Teknik Dasar Servis Bulu Tangkis, Termasuk Flick Service ala Kevin Sanjaya
4. Pernapasan
Teknik pernapasan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan cara kepala menoleh ke salah satu arah yaitu kanan atau kiri.
Meski terlihat mudah, teknik pernapasan dalam renang gaya bebas sejatinya cukup sulit dipelajari. Sebab, momentum bernapas harus disesuaikan dengan gerakan lengan dan kaki.
Pernapasan dalam renang gaya bebas biasanya dilakukan dengan posisi tubuh yang miring ke samping. Sebaiknya, jangan mengangkat kepala ke atas karena bisa mengganggu keseimbangan tubuh di atas air serta bisa membuat tenggelam.
Satu hal penting lagi dalam teknik dasar renang gaya bebas adalah pemanasan. Sama seperti gaya lainnya, usahakan selalu melakukan pemanasan sebelum berlatih atau berenang.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
KOMPAS.com - Renang gaya bebas merupakan salah satu dari empat jenis gaya dalam olahraga renang.
Renang gaya bebas disebut juga gaya front crawl ini relatif mudah dipelajari dibanding dengan gaya lainnya seperti kupu-kupu, dada, dan punggung.
Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh menelungkup atau menghadap ke air, dengan gerakan tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air.
Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.
Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke.
Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan.
Baca juga: Fungsi Otot Tungkai dalam Renang
Lalu, apa saja rangkaian gerak dasar renang gaya bebas?
Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar gaya bebas:
Posisi Tubuh
Sikap badan pada teknik dasar renang gaya bebas harus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air.
Baca juga: 4 Teknik Dasar Renang Gaya Dada
Posisi Meluncur
Cara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:
- Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
- Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
- Pertahankan agar badan tetap lurus.
- Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
Gerakan Kaki
Baca juga: PRSI: Induk Olahraga Renang Indonesia
Gerakan kaki saat renang gaya bebas seperti orang yang sedang berjalan santai, bukan berlari. Hal ini juga menjadi salah satu faktor renang gaya bebas mudah dipelajari.
Sebab, gerakan kaki pada renang gaya bebas seperti naluri manusia saat berjalan. Bedanya, engkel diluruskan, tidak ditekuk.
Sumber kekuatan dari gerakan kaki renang gaya bebas adalah pangkal paha. Cara melakukan teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut:
- Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
- Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
- Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
- Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
- Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
Gerakan Tangan
Baca juga: Start Renang: Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu
Gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian. Cara melakukannya sebagai berikut:
- Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
- Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
- Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.
Pernapasan
Baca juga: Renang: Sejarah, Macam-macam Gaya, dan Manfaat
Teknik pengambilan napas dalam renang gaya bebas adalah dengan cara kepala menoleh secara konsisten ke salah satu arah yaitu kanan atau kiri.
Berikut cara pengambilan napas renang gaya bebas:
- Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
- Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya bebas adalah memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
- Teknik pengeluaran napas pada renang gaya bebas dilakukan bersamaan dengan tangan mendayung.
Aktivitas melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar saat melewati peti adalah...
Kuda-kuda posisi kaki dibuka depan dan belakang dimana kaki yang di depan ditekuk sedangkan kaki yang di belakang bertumpu lurus. Berat badan berada p … ada kaki yang ditekuk merupakan pengertian dari kuda- kuda .... tengah rendah belakang depan tengah sedang
Kegiatan apa saja yang bisa dilakukan saat mos? (selain membuat nametag) tolong ya kak! (ignore the subject)
tim Budi bertanding melawan Tim Andi set pertama dimenangkan tim budi dengan skor 26 - 24 set kedua kembali dimenangkan tim Budi saat ketiga teman di … berhasil memenangkannya dengan skor akhir 30-29 diset keempat tim Budi berhasil menang dan menyudahi perlawanan tim Andi dengan skor 28-26 dari kasus tersebut menggunakan sistemA. one set winningB. two set winningC. three winning setD. four winning set
Seorang Mayoret yang tergabung dalam ekstrakurikuler Drum Band merupakan pemimpin tim yang akan selalu tampil di depan. Keterampilan dalam memainkan t … ongkat mayoret menjadi kewajiban.Tidak jarang, apabila tongkat mayoret jatuh dari genggamannya, mayoret akan melakukan gerakan meliukkan badan ke belakang dan mengambil tongkat mayoret yang ada di belakangnya. Gerakan yang dilakukan mayoret tersebut sebenarnya merupakan slah satu unsur kebugaran jasmani yang disebut.... A.kecepatan B.kelenturan C.daya tahan otot D.kelincahan
Setelah dorongan dari teknikmeluncur melemah lakukanlahteknik .... a. pelemasanb. pernapasanc. gerakan kakid. gerakan tangan
Kata gymnos dalam olahraga senam berasal dari bahasa yunani yang artinya …
Bagaimana menurut Anda yang dimaksud dengan pendekatan pola gerak dominan dilihat dari sudut pandang pendekatan gerak senam pada anak usia sekolah das … ar, dengan menyertakan pada cara pembelajaran senam !
Donald F Draeger menemukan sejarah perkembangan pencak silat di Indonesia dalam sebuah bentuk……..A. Ukiran BatuB. Artefak peninggalan Hindu dan BudhaC … . Candi-candiD. Dokumen penelitian
senam ritmik digunakan untuk menunjukkan kegiatan fisik yang memerlukan