Pemanasan sebelum olahraga sangat penting. Selain dapat mengurangi risiko terjadinya cedera, pemanasan juga bisa mengoptimalkan manfaat olahraga bagi kesehatan dan membuat tubuh lebih bugar. Oleh karena itu, saat hendak berolahraga, jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan terlebih dulu.
Pemanasan adalah serangkaian kegiatan fisik yang membantu tubuh untuk lebih siap menjalani olahraga. Dimanapun tempat olahraganya, baik di tempat fitnes, maupun di tumah, pemanasan wajib dilakukan sebelum memulai olahraga. Pasalnya, dengan melakukan pemanasan yang tepat, otot akan menjadi lebih lentur dan kuat, sehingga dapat melakukan gerakan olahraga atau latihan fisik dengan lebih baik.
Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Pemanasan bisa dilakukan dengan beragam cara, tergantung jenis olahraga yang akan Anda lakukan. Agar bisa membuat kegiatan olahraga lebih aman dan nyaman, Anda dianjurkan untuk melakukan pemanasan setidaknya 5−10 menit.
Secara umum, ada banyak manfaat melakukan pemanasan sebelum olahraga, di antaranya:
- Meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen ke seluruh jaringan tubuh
- Meningkatkan hormon kortisol dan adrenalin untuk menghasilkan energi yang diperlukan saat berolahraga
- Membuat sendi dan otot lebih kuat dan lentur sehingga bisa memaksimalkan rentang gerakan tubuh saat berolahraga
- Membuat otot menjadi lebih rileks dan hangat sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya cedera maupun kaki kram
- Meningkatkan fleksibiltas serta menjaga kestabilan detak jantung
- Membantu membuat pernapasan lebih dalam dan teratur
Cara Melakukan Pemanasan
Teknik dan cara melakukan pemanasan ada bermacam-macam. Berikut adalah beberapa gerakan pemanasan dasar yang mudah dilakukan:
- Jalan di tempat selama kurang lebih 3 hingga 5 menit, kemudian dilanjutkan dengan jalan ke depan dan ke belakang. Gerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah sesuai irama kaki. Jangan lupa untuk menekuk siku dan mengepalkan tangan saat menggerakkan lengan.
- Angkat salah satu kaki dengan posisi lutut menekuk 90 derajat selama setidaknya 30 detik. Upayakan agar lutut menyentuh siku tangan yang berlawanan. Tegakkan punggung dan kencangkan paha. Setelah selesai melakukan gerakan ini, lakukan pada kaki yang lainnya.
- Jalan di tempat, kemudian putar bahu ke depan dan ke belakang masing-masing sebanyak delapan hitungan. Ulang hingga 10 kali. Bebaskan tangan kanan dan kiri selama melakukannya dan usahakan agar tubuh tetap rileks.
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke depan, tekuk lutut, dan turunkan bokong setinggi paha. Tahan beberapa lama dan lepaskan.
Setelah itu, Anda bisa mulai melakukan peregangan atau stretching secara perlahan-lahan. Gerakan ini bisa membuat otot menjadi lebih hangat serta meningkatkan aliran darah pada jaringan otot, sehingga tubuh akan lebih siap untuk memulai olahraga.
Saat melakukan pemanasan, Anda juga bisa mengonsumsi minuman isotonik atau air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh nantinya selama olahraga dan mencegah dehidrasi.
Itulah informasi penting seputar manfaat pemanasan dan cara melakukannya. Setelah memahami penjelasan di atas, kini biasakanlah untuk tidak melewatkan pemanasan sebelum berolahraga, ya, agar tubuh Anda bisa lebih bugar saat berolahraga sekaligus mengurangi risiko terjadinya cedera termasuk cedera hamstring.
Jika masih memilki pertanyaan seputar manfaat pemanasan sebelum berolahraga, Anda bisa konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penjelasan dan informasi yang lebih lengkap.
Terakhir diperbarui: 29 September 2021
Mungkin banyak yang tidak menyadari tentang perbedaan gym dan fitnes karena menganggap bahwa kedua istilah ini merujuk pada kegiatan yang sama. Namun jika dicermati, sesungguhnya kedua istilah ini merupakan dua hal yang berbeda. Meskipun bisa dikatakan bahwa perbedaan antara keduanya ‘tidak terlalu mencolok’ namun tetap saja secara harfiah memang kedua istilah ini berbeda.
Pada umumnya, banyak yang mengartikan bahwa fitnes dan gym merupakan kegiatan atau latihan olahraga yang memiliki tujuan untuk membentuk otot dan juga badan yang ideal dan bagus. Walaupun banyak orang yang mempunyai anggapan demikian, ternyata kedua istilah ini memiliki perbedaan dan menyamakan keduanya merupakan tindakan yang kurang tepat.
Pengertian Gym Yang Perlu Anda Ketahui
Sebelum membahas lebih jauh tentang perbedaan gym dan fitnes, tidak ada salahnya jika terlebih dahulu Anda perlu mengetahui pengertian dari masing-masing istilah tersebut. Pembahasan ini akan diawali dengan ulasan mengenai pengertian Gym.
Gym merupakan akronim dari Gymnasium. Secara harfiah, gym dapat diartikan sebagai tempat atau lokasi untuk melakukan kegiatan latihan dan olahraga seperti layanan senam, atletik, dan ataupun juga kardio.
Namun kini gym telah mengalami ‘pergeseran makna’ sehingga lebih identik dengan pusat latihan kebugaran untuk melakukan berbagai macam aktivitas dan latihan seperti angkat beban, senam, latihan kardio, dan juga kegiatan olahraga lainnya.
Pada umumnya, ketika memasuki gym Anda akan disuguhi dengan berbagai macam jenis peralatan fitnes yang dapat digunakan untuk menunjang program latihan dan juga olahraga Anda. Pada umumnya, semakin lengkap alat-alat olahraga yang dimiliki maka akan semakin baik pula gym tersebut untuk latihan.
Sekilas Tentang Pengertian Fitnes
Setelah sedikit mengulas tentang pengertian gym, yang perlu Anda ketahui berikutnya adalah pengertian dari fitnes itu sendiri. Mengetahui secara sekilas tentang pengertian fitnes ini merupakan langkah yang sangat penting sebelum mengenal secara lebih jauh tentang ulasan mengenai perbedaan gym dan fitnes.
Fitnes adalah sebuah gaya hidup atau langkah lifestyle yang seimbang untuk menjaga pola hidup sehat dan juga kebugaran tubuh yang bisa dicapai dengan memperhatikan keseimbangaan 3 faktor utama yaitu olahraga (latihan), asupan nutrisi (makanan), dan juga istirahat. Kegiatan fitnes pada dasarnya adalah berupaya untuk mengombinasikan ketiga macam faktor tersebut dalam rangka untuk bisa mendapatkan tubuh yang ideal, sehat, dan juga bugar.
Namun kini fitnes lebih banyak diidentikkan dengan latihan beban dalam rangka untuk membentuk otot tubuh. Sehingga jika mendengar istilah tentang fitnes, banyak yang kemudian langsung memiliki pemikiran bahwa yang bersangkutan akan melakukan latihan beban untuk membentuk otot.
Setelah mengenal tentang masing-masing pengertian dari gym dan fitnes, kini sudah saatnya bagi Anda untuk mengetahui perbedaan gym dan fitnes. Sebagai gambaran, berikut adalah beberapa perbedaan antara gym dan juga fitnes yang perlu Anda ketahui.
1. Dari Segi Latihan Yang Dilakukan
Dari segi pergeseran makna, gym kini lebih banyak diidentikkan dengan pusat latihan kebugaran untuk membentuk otot dan tubuh menjadi lebih ideal. Oleh karena itu dapat dikatakan bahwa gym cenderung lebih banyak merujuk pada aktivitas dengan jenis latihan berupa angkat beban dan latiah fisik lain yang bertujuan untuk membangun otot dan masa tubuh.
Sedangkan fitnes sendiri memiliki pengertian berupa lifestyle untuk mencapai gaya hidup sehat sehingga aktivitas yang dilakukan tidak hanya sebatas pada angkat beban saja. Namun olahraga lainnya seperti push up, sit up, dan bahkan bermain sepak bola juga bisa dikatakan sebagai fitnes karena tujuannya adalah untuk mencapai kebugaran.
2. Dari Segi Tempat Latihan
Ketika Anda nge-gym maka tempat latihan yang digunakan cenderung memiliki berbagai macam jenis peralatan yang lengkap dan juga mumpuni mulai dari dumbbell, barbell, body crunch, dan lain sebagainya.
Sedangkan fitnes pada dasarnya bisa dilakukan dimana saja. Ketika Anda melakukan push up ataupun sit up di kamar tidur atau teras rumah pun itu sudah bisa dikatakan sedang melakukan latihan fitnes.
Meskipun perbedaan gym dan fitnes bisa dikatakan tidak terlalu signifikan, namun tujuan utama dari kedua jenis kegiatan ini adalah untuk mencapai kebugaran dan kesehatan tubuh. Bagi Anda yang ingin meningkatkan kebugaran tubuh dengan menggunakan beberapa alat untuk fitnes, maka Ruparupa bisa menjadi tempat yang tepat untuk Anda pilih.
Rupa-rupa merupakan sebuah toko online yang menyediakan aneka macam peralatan rumah tangga mulai dari dekorasi, otomotif, dan bahkan juga sejumlah alat kebugaran yang bisa digunakan untuk latihan fitnes di rumah.
Selain memiliki koleksi produk yang lengkap, harga yang ditawarkan pun relatif cukup terjangkau. Kini dengan hadirnya Ruparupa, Anda bisa semakin mudah dalam upaya untuk memenuhi kebutuhan perkakas rumah tangga dan juga gaya hidup Anda.
Itulah perbedaan gym dan fitnes yang perlu Anda ketahui. Kini dengan mengetahui perbedaan antara keduanya, Anda tidak perlu bingung lagi jika ada yang membedakan antara istilah fitnes dan juga gym.
Editor: Ariel Natasya