Bola.com, Jakarta - Belakangan ini senam irama cukup populer. Senam irama lebih identik dengan kaum hawa. Namun, di Jepang, senam irama juga dilakukan oleh kaum laki-laki.
Senam irama ialah senam dengan gerakan yang mengikuti irama. Irama yang mengiringi dapat berupa tepukan tangan, ketukan, nyanyian musik, dan lain sebagainya.
Senam irama dilakukan secara perorangan atau kelompok untuk memperlihatkan koreografi yang kental dengan akrobatik dengan atau tanpa alat bantu senam yang berupa bola, pita, tali, gada, dan simpai.
Senam irama pertama kali digagas oleh Francois Delsarte, Jean-Georges Noverre, dan Rudolf Bobe pada abad ke-18.
Pada awalnya, merupakan gerakan bebas. Lalu, Peter Henry Ling, Catharine Beecher, dan Hinrich Medau mengembangkan gerakan ini sehingga menjadi senam irama yang kita kenal sekarang.
Setiap gerakan senam irama diatur sedemikian rupa sehingga menghasilkan gerakan senam yang indah dan rapi. Seiring berjalannya waktu, senam irama banyak mengambil gerakan dari balet.
Senam irama atau senam ritmik ini sudah menjadi cabang olahraga yang dilombakan di berbagai ajang besar, seperti Olimpiade dan pertandingan skala internasional lainnya.
Bagi kamu yang tertarik dengan senam irama ini, ada baiknya lebih dahulu memahami pengertian, unsur-unsur, jenis, gerakan dasar, dan manfaat yang didapat.
Berikut rangkuman tentang pengertian, unsur-unsur, jenis, gerakan inti, tujuan, dan manfaat senam irama, seperti dilansir dari Gurupendidikan dan Percepat, Senin (11/1/2021).
Senam irama merupakan satu di antara cabang olahraga senam artistik yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai irama yang mengikutinya.
Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah:
- Kelentukan
- Keseimbangan
- Keluwesan
- Fleksibilitas
- Kontinuitas
- Ketepatan
Untuk mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani, ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama, yaitu:
- Ketepatan musik atau irama
- Kelentukan
- Kontinuitas gerakan
Senam irama memiliki berbagai jenis senam, sebagai berikut:
- Senam ritmik dengan alat pita.
- Senam ritmik dengan alat bola.
- Senam ritmik dengan alat tali.
- Senam ritmik dengan alat berupa simpai.
- Senam ritmik dengan alat gada.
Berikut adalah beberapa jenis gerakan senam yang harus dikuasai oleh atlet senam irama:
- Gerakan roll depan dan belakang, baik dimulai dari bawah atau dari posisi berdiri.
- Gulingan yaitu seperti gerakan roll, tetapi menggunakan punggung sebagai tumpuan pada lintasan bisa depan, belakang dan samping.
- Split samping dan depanndengan posisi split dan duduk dengan posisi berdiri.
- Kayang.
- Salto depan atau belakang.
- Handstand.
- Meroda.
- Headstand.
- Sikap lilin.
- Senam kelenturan.
- Gerakan dasar tari balet.
- Gerakan dasar pada sikap senam yoga.
Tujuan utama senam irama adalah untuk mendapatkan skor yang sempurna untuk memenangkan pertandingan.
Selain itu, olahraga ini berguna untuk menghibur dan membuat penonton terkagum saat melihat koreografi dan irama yang ditampilkan.
1. Manfaat fisik
Bagi kamu yang melakukan olahraga ini secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Senam ini dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan memiliki risiko rendah terjangkit berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, obesitas bahkan diabetes.
2. Manfaat mental
Orang yang gemar melakukan senam irama dapat berpikir secara aktif maupun kreatif. Mereka juga akan mudah mengontrol emosinya sehingga memiliki pemikiran yang jauh lebih positif dan penuh semangat.
3. Manfaat sosial
Kegiatan senam irama ini dapat membuat kamu lebih banyak berinteraksi dan bersosialiasi dengan rekan-rekan lainnya karena umumnya dilakukan bersama-sama.
Sumber: Gurupendidikan, Percepat
Berita Video Mengintip Latihan Bintang PSG, Neymar di Brasil
6
Senam Ir
ama
Irama
Gambar 6.1 Contoh gerak ritmik terstruktur
Sumber : Penerbit
Tahukah kamu apa yang dimaksud dengan senam ritmik? Senam ritmik
adalah senam yang mengutamakan gerak yang teratur, dan diiringi oleh musik.
Senam ritmik dapat dilakukan secara perorangan dan kelompok. Senam irama
sangat mengasyikkan. Senam ritmik memiliki gerak dasar, antara lain; jalan, lari,
dan melompat.
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
65
Peta K
onse
p
Konse
onsep
Senam Irama
Pengertian Senam
Irama
Bentuk-bentuk Latihan
Senam Irama
Kata kunci
Gerak terstruktur
Beregu
Senam
Olahraga
Ritmik
Irama
66
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
Motivasi Belajar
Gerak lokomotor adalah seperti gerakan berjalan, berlari, meloncat,
melompat, meluncur, melangkah, menggendong, mendorong, menderap,
mencongkang, bergulir, dan menarik.
Kalian tentu saja sudah mengenal dan melakukan semua gerakan itu kan?
Semua gerakan itu terdapat pada cabang senam ritmik atau senam berirama.
Bagaimana dengan Senam Kesegaran Jasmani, apakah termasuk senam
ritmik? SKJ pun diiringi musik tetapi tidak termasuk dalam cabang senam
ritmik.
Apakah kalian sudah hafal semua gerakannya? Kalian harus hafal di luar
kepala semua gerakan SKJ ya agar kalian dapat melakukannya di rumah
bersama adik, kakak, dan orang tuamu.
A.
tian Senam Ir
ama
Peng
er
enger
ertian
Irama
Senam irama adalah senam yang dilakukan untuk menyalurkan seni atau
rasa keindahan dan untuk membina dan meningkatkan seni gerak.
Senam irama gerakannya teratur dengan mengikuti irama musik, nyanyian,
atau hitungan. Mari kita coba bersama-sama menghitung sambil bertepuk tangan
mengikuti irama di bawah ini!
1 2 3 4
1 2 3 4
1 2 3 4
1 2 3 4
Senam irama atau disebut juga senam ritmik, adalah gerakan senam yang
dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
Senam ritmik dapat dilakukan dengan menggunakan alat atau tidak menggunakan
alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, dan pita.
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
67
Senam irama merupakan senam yang dilakukan untuk menyalurkan seni atau
rasa keindahan dan untuk membina dan meningkatkan seni gerak. Secara prinsip
antara gerak biasa dan senam irama tidak ada perbedaan. Hanya saja pada
senam irama ditambahkan irama (ritmik). Tekanan yang harus diberikan pada
senam irama ialah irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan.
Senam irama berasal dari seni sandiwara yang dipelopori oleh Delsartes.
Senam yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacuques Dalcrose. Senam
irama yang berasal dari seni tari dipelopori oleh Rudolf Van Laban.
Ketiga senam irama tersebut memiliki karakteristik tersendiri. Senam irama
yang berasal dari sandiwara dengan gerak diiringi musik. Senam irama yang
berasal dari seni musik terdapat dalam lagu yang berbentuk gerak dan senam
irama yang berasal dari tari mengutamakan keindahan gerak dan keserasian
antara gerak dan irama dalam bentuk gerak yang dituangkan dalam bentuk cerita.
B.
Bentuk-bentuk Latihan Senam Irama
Dalam bentuk-bentuk senam irama, kalian dituntut untuk memahami dan
menghafal bentuk-bentuk latihan di bawah ini.
a.
Latihan 1
1.
Sikap permulaan
•
sikap permulaan berdiri tegak kaki kiri ditekuk sedikit;
•
kedua tangan direntangkan ke samping;
•
arah pandangan lurus ke depan.
Langkah-langkahnya, adalah:
•
hitungan 1-2 luruskan kedua lengan ke atas dan gerakan lengan ke arah
belakang;
•
hitungan 3-4 langkahkan kaki kiri ke samping dan liukkan badan ke kiri dengan
merentangkan kedua lengan ke atas. Lakukan secara bergantian ke kanan
dan ke kiri.
68
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
2.
•
•
3.
Gerakannya
Langkah-langkahnya, adalah:
hitungan 1-2 luruskan kedua lengan ke atas dan gerakkan lengan ke arah
belakang;
hitungan 3-4 langkahkan kaki kiri ke samping dan liukkan badan ke kiri dengan
merentangkan kedua lengan ke atas. Lakukan secara bergantian ke kanan
dan ke kiri.
Sikap akhir
Sikap akhir kembali ke sikap permulaan atau sikap sempurna.
Gambar 6.2 Gerakan senam latihan 1
Sumber : Penerbit
b.
Latihan 2
1.
Sikap permulaan
•
sikap permulaan berdiri tegak dan kedua lengan di samping,
•
pandangan tertuju lurus ke depan.
2.
Gerakannya
Langkah-langkahnya, adalah:
•
hitungan 1-2 ayunkan lengan ke arah kaki dan ayunkan lengan kanan ke arah
kanan, tumpuan berat badan berada pada kaki kiri;
•
hitungan 3-4 ayunkan lengan kiri ke arah kanan dengan tumpuan berat badan
pada kaki kanan dan ayunkan kembali lengan kiri dan berat badan tegap
pada kaki kanan.
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
69
Gambar 6.3 Gerakan senam latihan 2
Sumber : Penerbit
3.
Sikap akhir
Sikap akhir kembali ke sikap permulaan.
Tug
as Pr
aktik
ugas
Praktik
Agar kalian dapat melakukan gerakan senam dengan baik, maka kalian
lakukanlah kegiatan di bawah ini dengan baik!
1.
Lakukan gerakan senam irama mulai gerakan pertama sampai sikap
akhir!
2.
Lakukan senam irama bersama teman kelasmu!
Rangk
uman
angkuman
1.
Senam irama adalah gerakan yang dilakukan dalam irama musik atau
latihan bebas yang dilakukan secara berirama, dengan menggunakan
alat atau tanpa alat.
2.
Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, dan pita.
70
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
Ay
o, Mela
tih K
emampuan
Ayo
Melatih
Kemampuan
Evaluasi Kognitif
Kerjakan di buku tugasmu!
I. Pilihlah salah satu jawaban yang benar di bawah ini!
1.
Senam ritmik sering disebut juga senam ....
a. senam irama
c. senam ketangkasan
b. senam pembentukan
d. senam lantai
2.
Alat yang sering digunakan dalam senam ritmik antara lain ....
a. gada, bola, tongkat
c. gada, tongkat, pita
b. gada, bola, pita
d. gada, bola, pita, tongkat
3.
Salah satu yang diutamakan dalam senam ritmik, yaitu ....
a.
kekuatan
c.
keindahan
b.
keserasian
d.
keseimbangan
4.
Menurut perkembangannya dalam senam ritmik dapat ....
a. dua aliran
c. empat aliran
b. tiga aliran
d. lima aliran
5.
Aliran-aliran senam irama berasal dari seni adalah ....
a. sandiwara dan musik
c. tari dan sandiwara
b. musik dan tari
d. sandiwara musik dan tari
6.
Senam ritmik yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh ....
a. Delsartes
c. Jacques
b. Dalcrose
d. Rudolf Van Laban
7.
Manfaat melakukan senam kesegaran jasmani adalah untuk menguatkan
....
a. daya tahan jantung
c. menjaga kesehatan
b. kebugaran jasmani
d. menurunkan berat badan
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com
71
8.
Lamanya melakukan latihan senam kesegaran jasmani adalah ....
a. selama 5 menit
c. selama 15 menit
b. selama 10 menit
d. selama 30 menit
9.
Banyaknya latihan dalam seminggu untuk menjaga kesegaran jasmani
sebanyak ....
a. 2 hari
c. 3 hari
b. 5 hari
d. 6 hari
10. Setelah melakukan senam kesegaran jasmani, sebaiknya ....
a. minum air kopi
c. minum air jeruk panas
b. minum es/air dingin
d. minum teh manis dingin
II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar jelas!
1.
Sebutkan tiga macam alat yang sering digunakan untuk senam ritmik!
2.
Sebutkan dua takaran yang harus diberikan dalam senam ritmik!
3.
Sebutkan apa saja yang termasuk aliran senam ritmik!
4.
Sebutkan siapa saja tokoh yang mempelopori senam ritmik!
5.
Sebutkan manfaat melakukan senam kesegaran jasmani!
Evaluasi Psikomotor
Penilaian aspek psikomotor diberikan dalam dua bentuk yaitu penilaian terhadap
kesempurnaan sikap cara melakukan gerakan (penilaian proses) dan penilaian
prestasi dari gerakan tersebut (diambil banyaknya melakukan gerakan).
Peragakan gerakan senam irama latihan 1 dan latihan 2 dengan baik dan benar.
Unsur-unsur yang dinilai adalah kesempurnaan gerakan, melakukan gerakan dan
persentase (banyaknya melakukan gerakan).
Evaluasi Afektif
Penilaian aspek afektif (sikap) dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti
belajar mengajar dan di luar jam pelajaran. Aspek yang dinilai, meliputi:
kedisiplinan, kejujuran, kerja sama, tanggung jawab, sportivitas, dan mematuhi
aturan yang berlaku.
72
Penjasor
kes SD/MI K
elas 4
enjasork
Kelas
Di unduh dari : Bukupaket.com