Tanggal 31 Mei lalu ramai diperingati sebagai Hari Tanpa Tembakau Sedunia atau World No Tobacco Day. Gerakan ini diperingati di seluruh dunia setiap tahunnya untuk menyerukan kepada para perokok agar "berpuasa" tidak merokok selama 24 jam. Sudah bukan rahasia lagi bahwa rokok adalah salah satu komoditas yang paling berbahaya untuk kesehatan. Aktivitas merokok telah terbukti menyebabkan beberapa penyakit berbahaya seperti penyakit paru obstruktif kronik, kanker paru-paru, serangan jantung, dan lain-lain. Meskipun demikian, tetap saja rokok masih dijual bebas dan bisa didapatkan dengan mudah. Menurut data dari Ikatan Ahli Kesehatan Masyarakat Indonesia (IAKMI), 51,1% masyarakat Indonesia adalah perokok aktif. Ini adalah angka tertinggi di Asia Tenggara. Sebagian masyarakat yang ingin berhenti merokok, mungkin terkendala mencari cara berhenti merokok yang efektif. Bagaimana tidak, jika sudah bertahun-tahun ?berkecimpung? dalam kebiasaan merokok, maka pastinya akan kesulitan menghentikannya.
Jika ingin berhenti merokok, berikut beberapa cara yang bisa dicoba:
- Menggunakan produk pengganti nikotin
- Mengikuti konseling atau terapi Salah satu cara berhenti merokok adalah dengan mengikuti konseling atau terapi perilaku. Kebiasaan merokok dapat dikategorikan sebagai kecanduan psikologis. Sehingga terapi perilaku dapat membantu untuk fokus pada niat dan usaha untuk berhenti merokok. Biasanya terapi ini dilakukan dengan berbicara pada konselor dalam sesi psikoterapi, atau dilakukan dalam sesi per kelompok.
- Menghindari faktor utama Jika ingin berhenti merokok, semaksimal mungkin hindarilah faktor utama penyebab kebiasaan merokok. Contohnya: mengurangi konsumsi minuman berkafein, berkumpul dengan sesama perokok, atau mengunyah permen karet setelah makan agar tidak tergoda untuk merokok.
- Mengurangi secara bertahap Niat untuk berhenti merokok harus disertai dengan komitmen untuk mengurangi konsumsi rokok secara bertahap. Tentukan secara spesifik berapa banyak rokok yang akan dikurangi setiap harinya. Misalnya, hanya satu batang rokok dalam dua hari, atau tiga batang untuk satu minggu. Jumlah rokok tentu harus berkurang dari waktu ke waktu hingga benar-benar berhenti total.
- Menerapkan pola makan sehat
Seorang perokok aktif biasanya akan merasa frustrasi ketika asupan nikotin terhenti. Hal ini yang sering membuat mereka gagal berhenti merokok. Karena itu, jika ingin berhenti merokok, disarankan untuk datang ke sesi terapi di psikiater untuk mendapatkan Nicotine-Replacement Therapy (NRT). Terapi pengganti nikotin ini dapat membantu meringankan rasa frustrasi tersebut. Beragam produk media NRT akan ditawarkan sebagai salah alternatif pengganti rokok. Contohnya adalah permen karet nikotin, tablet isap, transdermal atau 'koyo' nikotin, hingga obat semprot hidung atau mulut. Produk NRT bekerja dengan cara melepaskan nikotin dalam kadar rendah ke pembuluh darah. Unsur nikotin yang digunakan tidak mengandung tar, karbon monoksida, dan bahan kimia berbahaya lain seperti yang terdapat di dalam rokok. Prosedur ini membantu mengurangi hasrat tubuh untuk kembali merokok saat tubuh mulai merasakan hilangnya asupan nikotin.
Pola makan sehat bukan hanya untuk efektif untuk menjaga kondisi tubuh, tapi juga untuk penting untuk mengurangi kebiasaan merokok. Jika terbiasa merokok, beberapa orang merasa kurang berselera makan karena efek nikotin terhadap indera perasa. Menjalani pola makan sehat bisa menjadi langkah mengurangi konsumsi rokok sekaligus menutrisi tubuh.
Seperti halnya dunia kuliner, fashion, dan kesehatan, pergantian tahun ini akan diwarnai pula dengan perubahan tren di dunia keuangan. Sejumlah tren keuangan di tahun 2018 akan masih dijalankan di tahun 2019. Bahkan secara intensitas dan pelaku akan semakin bertambah sehingga tren keuangan tersebut semakin populer di masyarakat.
Selengkapnya
Jelang akhir tahun, mulai bertebaran acara-acara seru. Mulai dari festival musik, festival film, sampai festival konten digital. Apapun festival dan konser yang akan didatangi, ada beberapa tips simpel biar terasa maksimal saat menikmati acaranya.
Selengkapnya
Sejak dahulu, ayah punya peran penting dalam pola asuh anak. Tak hanya pandai menafkahi keluarga, namun sosok seorang ayah dianggap wajib memiliki beberapa keterampilan yang mampu membuatnya jadi panutan sang buah hati.
Selengkapnya
Kalau Anda mengunjungi dan membaca artikel ini, kemungkinan besar Anda sudah siap berhenti merokok. Mengumpulkan niat dan membuat komitmen untuk menghentikan kebiasaan merokok memang tidak mudah. Apalagi menjalaninya. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk berhenti merokok. Jadi, tidak perlu khawatir kalau cara orang lain tidak berhasil membantu mencapai tujuan Anda. Satu hal yang penting, pilihlah cara yang sesuai dengan Anda.
Bahaya merokok bagi kesehatan Anda
Sebelum mengetahui sejumlah cara berhenti merokok yang efektif, Anda perlu memahami dulu apa, sih, dampak merokok bagi kesehatan.
Setiap rokok yang Anda hisap, meningkatkan risiko Anda terkena penyakit jantung. Diperkirakan, setidaknya sebanyak 20% kematian akibat penyakit jantung terkait langsung dengan kebiasaan merokok.
Rokok mengandung lebih dari 4000 bahan kimia. Setidaknya, 60 dari bahan kimia tersebut dapat menyebabkan kanker. Bahan-bahan berbahaya pada rokok meliputi karbon monoksida, tar, dan benzene.
Sementara, bahaya merokok yang mungkin terjadi adalah:
- Serangan jantung
- Pembengkakan pembuluh darah, yang sewaktu-waktu bisa pecah
- Bau mulut dan gigi menjadi kuning atau hitam
- Kanker, seperti kanker lidah, tenggorokan, bibir, dan paru-paru, bahkan leher rahim (serviks)
- Gangguan pada paru-paru, misalnya bronkitis, pneumonia, emfisema, TBC
- Asam lambung naik atau GERD
- Osteoporosis
- Kemandulan
- Gangguan psikologis, termasuk stres, cemas, dan gelisah
Berbagai cara yang bisa dilakukan untuk berhenti merokok
Menghentikan kebiasaan merokok berarti Anda memberikan diri sendiri kesempatan untuk hidup lebih sehat dan lebih lama. Berhenti merokok menjadi cara terbaik untuk memperpanjang usia dan memperbaiki kualitas hidup, baik untuk si perokok maupun orang sekitarnya.
Cara yang pasti berhasil untuk satu orang mungkin saja tidak ampuh untuk Anda. Bisa jadi Anda memerlukan beberapa cara sekaligus agar berhasil menghentikan kebiasaan tidak sehat ini.
Hanya Anda yang tahu cara mana yang mungkin untuk dilakukan dan terbaik untuk diri sendiri. Apapun cara yang Anda ambil untuk berhenti merokok, harus dilakukan secara bertahap.
Penting untuk diingat, berhenti merokok adalah proses yang membutuhkan tekad, komitmen, dan kesabaran. Beberapa langkah di bawah ini mungkin bisa menjadi jalan keluar Anda.
1. Membuat daftar alasan untuk berhenti merokok
Untuk membangun motivasi dan semangat untuk berhenti merokok, Anda bisa membuat daftar alasan dan keuntungannya. Ada banyak manfaat yang bisa diambil dari berhenti merokok, seperti:
- Tubuh lebih sehat secara keseluruhan. Tekanan darah akan lebih stabil, risiko serangan jantung, stroke, dan kanker pun berkurang.
- Tidak ada lagi bau mulut yang tidak sedap.
- Kulit jadi lebih cerah dan bersih.
- Gigi tidak lagi menguning.
- Orang-orang di sekitar Anda terhindar dari dampak merokok yang berbahaya.
2. Mengelola stres
Stres bisa menjadi salah satu alasan seseorang memilih untuk merokok. Setelah merokok, seseorang merasa lebih tenang. Cobalah beberapa cara untuk meredakan tekanan, seperti mendengarkan musik, pijat, yoga, atau melakukan hobi. Selain itu, di awal masa percobaan untuk berhenti, sebisa mungkin hindari situasi yang bisa membuat Anda stres. Untuk mengelola stres Anda dapat mencoba mengonsumsi suplemen Blackmores Executive B 62 Kaplet – Mendukung Respon Stress (Rp 253.871).
Baca juga: 6 Fungsi Omega 3 bagi Tubuh, Ternyata Bisa Mengurangi Stres
3. Menjauhi pemicu
Sedapat mungkin hindari faktor dan kebiasaan yang dapat membuat Anda kembali merokok. Misalnya saja, berkumpul dengan sesama perokok, minum kopi, dan mengonsumsi minuman keras. Jika Anda terbiasa merokok setelah makan, cobalah cari cara lain sebagai penggantinya. Sebagai contoh, makan permen karet atau menggosok gigi.
4. Membersihkan rumah
Bersihkan rumah dari aroma rokok dan segala hal yang dapat memicu kebiasaan Anda merokok dalam jumlah banyak. Anda dapat mencuci pakaian, seprai, karpet, atau tirai yang memiliki aroma rokok. Gunakan juga pengharum ruangan untuk membantu menghilangkan bau asap rokok tersebut.
Baca juga: 6 Manfaat Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS)
5. Rutin olahraga
Olahraga dapat membantu mengurangi dan mengalihkan Anda dari hasrat atau “ngidam” nikotin. Begitu ingin merokok, kenakan sepatu olahraga Anda dan mulailah lakukan aktivitas olahraga, seperti lari atau sekadar jalan kaki, bahkan berenang. Bergabung ke dalam kelas kebugaran yang berisi orang-orang sehat juga dapat membantu.
Baca juga: 4 Jenis Olahraga untuk Membantu Mengurangi Stres
6. Mengonsumsi makanan sehat
Apa hubungannya berhenti merokok dengan makan? Jangan salah, cara berhenti merokok dengan mengonsumsi pola makan sehat adalah hal yang tak kalah penting.
Rata-rata, orang yang memiliki kebiasaan merokok merasa tidak berselera makan karena efek nikotin dari rokok yang mengganggu indera perasa.
Saat berhenti merokok, menjalani pola makan sehat bisa menjadi langkah untuk memenuhi nutrisi esensial bagi tubuh. Bukan hanya itu, makanan sehat bisa mengingatkan Anda untuk melakukan gaya hidup sehat.
7. Hipnosis
Hipnosis adalah cara lain untuk berhenti merokok yang disebut-sebut bisa memberikan efek positif. Hipnosis sendiri merupakan metode yang dilakukan dengan memengaruhi alam abwah sadar seseorang oleh praktisi khusus.
Nantinya, Anda akan dibuat seperti berada dalam situasi yang sangat santai dan terbuka untuk menerima saran apapun. Praktisi hipnosis akan membantu memperkuat tekad Anda untuk berhenti merokok dan memberikan sugesti buruk tentang rokok. Tetapi, cara ini masih belum bisa dipastikan efektivitasnya.
8. Terapi perilaku
Cara berhenti merokok melalui terapi perilaku adalah bentuk konseling yang membantu Anda untuk fokus pada strategi berhenti merokok. Terapi ini dilakukan dengan bicara pada konselor dalam sesi psikoterapi, namun bisa juga dalam sesi per kelompok.
Untuk memaksimalkan keberhasilan, terapi ini dapat dipadukan dengan terapi penggantian nikotin dan atau obat-obatan. Terapi perilaku ini tidak hanya dapat dilakukan sebagai cara berhenti merokok, namun juga untuk membantu mengatasi masalah kesehatan mental dan perilaku seperti stres atau depresi.
9. Obat-obatan
Bila cara berhenti merokok di atas belum berhasil, Anda dapat menempuh langkah medis. Dokter dapat meresepkan obat-obatan yang dapat membantu mengurangi hasrat untuk merokok dengan cara memengaruhi proses kimia di otak.
Obat ini juga membuat merokok menjadi tidak lagi memuaskan. Tersedia juga obat yang dapat membantu meredakan efek kecanduan nikotin, seperti depresi dan ketidakmampuan berkonsentrasi.
10. Terapi Pengganti Nikotin (Nicotine-Replacement Therapy / NRT)
Nikotin merupakan zat di dalam rokok yang membuat seseorang merasa kecanduan. Nah, terapi pengganti nikotin dapat membantu mengurangi kecanduan nikotin untuk para perokok berat.
Penelitian dalam Cochrane Database System menyebutkan cara ini mampu menghentikan perilaku berhenti merokok sebesar 50 – 70%. Tapi, terapi pengganti nikotin merupakan cara berhenti merokok yang harus dilakukan dengan pengawasan dokter. Dokter akan menyesuaikan dosis nikotin yang akan diberikan guna mencegah efek buruk bagi tubuh Anda.
Terapi pengganti nikotin ini terdiri dari beberapa jenis, yaitu:
Patch
Patch nikotin adalah semacam plester yang ditempel di bagian kulit tertentu. Patch ini membantu memberikan nikotin yang akan diserap langsung oleh kulit.
Tablet hisap atau permen nikotin
Efek nikotin dalam bentuk tablet hisap atau permen biasanya akan lebih terasa. Anda tidak disarankan untuk makan dan minum selama kurang lebih 15 menit sebelum mengonsumsi permen ini. Makanan dan minuman dipercaya bisa memengaruhi penyerapan nikotin.
Inhaler dan semprotan hidung
Inhaler dan semprotan hidung termasuk metode terapi yang paling cepat memberikan efek. Namun, karena efeknya cenderung cepat, risiko kecanduan pun cukup tinggi. Baik inhaler maupun semprotan hidung, sama-sama membutuhkan resep dokter.
11. Jangan lupa minta dukungan orang sekitar
Beri tahu kerabat dan lingkaran pertemanan dekat bahwa Anda sedang dalam proses berhenti merokok. Dukungan orang lain dapat begitu berperan dalam membantu Anda berhenti merokok. Mereka yang akan mengingatkan dan membantu menjaga situasi menjadi lebih kondusif sehingga tujuan lebih mudah tercapai.
12. Tetap berusaha
Seperti yang telah disampaikan di atas, cara berhenti merokok harus dilakukan secara bertahap. Karenanya, kegagalan merupakan hal yang wajar terjadi. Gagal sekali bukan berarti Anda tidak akan berhasil lepas dari rokok. Banyak orang yang akhirnya berhasil berhenti merokok setelah mencoba beberapa cara dan berkali-kali.
Jika berhenti total masih terasa sulit, mulailah perlahan-lahan. Sebagai langkah awal, Anda bisa mengurangi frekuensi dan jumlah rokok yang diisap per hari. Buatlah target mingguan hingga akhirnya benar-benar bisa lepas dari efek rokok yang adiktif. Bila perlu, Anda bisa berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan tips dan cara berhenti merokok Anda lebih efektif.
Penasaran dengan tips dan trik kesehatan lainnya? Simak selengkapnya hanya di Jovee. Unduh aplikasi Jovee melalui Google Play Store maupun App Store. Dapatkan vitamin terbaik hanya dari Jovee.