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·CHÁ MILAGROSO para "PERDER BARRIGA" EM 3 DIASEsse vídeo é uma explicação melhorada do video que fiz sobre o mesmo chá!***************************************...
Se você pudesse escolher entre eliminar a sua barriga em 1 ano ou em 3 dias o que você escolheria?
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Não vamos negar que resultados rápidos são melhores e mais motivadores, todos nós gostaríamos de emagrecer rápido e sem esforço. Então quero trazer aqui hoje as principais formas tradicionais usadas para eliminar a barriga de maneira rápida.
E se você quiser saber mais como acelerar o metabolismo e emagrecer depois dos 40 anos, me siga no Instagram que lá eu trago diariamente estratégias e treinos para quem tem mais de 40 anos.
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Segue as formas tradicionais usadas pela maioria das pessoas, porém tenha muito cuidado e preste atenção.
1- Laxante
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Sim, quando você toma laxante a consequência é diminuir o peso na balança e a barriga ficar menor. Isso ocorre porque você limpa o seu intestino, elimina todas as fezes.
Por consequência a barriga fica menor imediatamente. Porém o que foi eliminado não é gordura, assim que você come novamente a barriga volta ao normal. E pior, você mata a sua flora intestinal, diminui a absorção dos alimentos, e isso, por consequência, deixa o seu metabolismo mais lento.
Então o laxante faz muito mal para a saúde e ainda faz aumentar ainda mais a barriga a longo prazo.
2- Diuréticos
Esses remédios fazem o peso na balança diminuir e a barriga também. Isso ocorre porque os diuréticos fazem você eliminar água do seu corpo. Em curto prazo diminui o inchaço e o acúmulo de líquidos.
Porém depois vem o efeito rebote, você acaba ficando mais inchado ainda. E pior com a diminuição da água, o processo de desidratação gera um estímulo onde o nosso metabolismo fica mais lento.
Então tomar diuréticos não é a solução para eliminar a barriga rapidamente.
3- Trocar comida por shake
Muitas pessoas param de comer para eliminar a barriga novamente. E trocam todas as suas refeições normais, sólidas, por refeições líquidas. De efeito imediato tem uma menor estocagem de quantidade de alimento na barriga. Isso ocorre porque os líquidos são absorvidos e eliminados mais rapidamente. Tem um processo de digestão mais rápida. Isso leva a barriga ficar menor em pouco tempo.
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Porém não é possível ter uma alimentação saudável apenas com líquidos, então em um breve momento a barriga diminui, porém em médio prazo o metabolismo começa a se tornar mais lento. Isso por não ter como fornecer a mesma qualidade alimentar apenas com líquidos e shakes.
Além de não gerar saciedade, aumentando a fome, o corpo entra em estado de alerta, levando à termogênese adaptativa e trazendo o efeito sanfona.
Então não utilize nenhuma dessas 3 estratégias!
Agora vamos falar a real forma de eliminar a barriga urgente em 3 dias.
Você está aqui ainda? Então vou te falar a verdade. Não existe como eliminar a barriga em 3 dias. Em 3 dias você pode perder água, desidratar, eliminar líquido, fazer cocô e ficar com a barriga vazia. Mas isso não fará você eliminar a gordura da barriga que tanto te incomoda.
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Para eliminar a gordura da barriga você precisa de um pouco mais de tempo.
Não muito. Em 14 a 21 dias você já pode ter uma redução muito significativa na gordura da sua barriga. E não precisa fazer loucuras para isso. Você precisa de exercícios que deixem o seu metabolismo acelerado, junto com uma alimentação equilibrada e sem loucura.
Faça o certo, não precisa de loucuras e nem fazer mal para a sua saúde. Não demora para eliminar a barriga quando você faz do jeito certo. Espero que tenha compreendido e que jamais tome laxante, diurético ou shake para emagrecer.
Se tiver alguma dúvida me chame e me conte a sua dúvida para que eu possa trazer aqui como novos temas.
Uma abraço e até a próxima.
Estas 3 receitas além de super simples de fazer, ajudam a perder barriga porque têm alimentos funcionais com propriedades termogênicas que facilitam o emagrecimento e a queima de gordura e devem ser incluídas em um programa de emagrecimento, com uma dieta equilibrada de poucas calorias e pratica regular de atividade física, como dançar ou caminhar todos os dias, por pelo menos 30 minutos.
1. Vitamina de arando vermelho com iogurte desnatado
Os arandos vermelhos contêm pterostilbene, uma substância que ajuda a reduzir a gordura corporal e o cálcio do iogurte impede que a gordura se acumule nas células de gordura.
Como fazer: Bater 1 iogurte desnatado e 1 xícara de arandos vermelhos no liquidificador.
Quando tomar: Esta combinação é excelente para o lanche da tarde ou quando acompanhada por granola para um café da manhã completo e nutritivo.
2. Café com canela
Duas chávenas de café por dia contribuem para a perda de peso por terem cafeína e ácido clorogênico, que ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar gorduras. Além disso, a canela ao ser adicionada ao café aumenta a queima de gordura desta bebida.
Como fazer: Adicionar uma colher de chá de canela em uma xícara de café, sem açúcar.
Quando tomar: Beber até duas xícaras de café com canela por dia antes das 17 horas, para que a cafeína não provoque insônia durante a noite.
3. Suco de maçã com gengibre
O ácido ursólico da casca da maçã ajuda a queimar calorias e quando tomada com gengibre pode aumentar o metabolismo em cerca de 20% o que facilita a queima de gorduras.
Como fazer: Colocar uma maçã com casca e 5 g de gengibre no liquidificador e bater bem.
Quando tomar: Esse suco pode ser bebido em jejum ou antes das refeições porque a maçã tem fibras que vão ajudar a diminuir o apetite e a comer menos na refeição.
3 das melhores receitas caseiras para perder barriga são a vitamina de arando vermelho com iogurte desnatado, o café com canela e o suco de maçã com gengibre
Apesar de ótimas sugestões pra incluir no cardápio de dietas de emagrecimento, receitas com alimentos termogênicos como o café ou o gengibre devem ser ingeridas na primeira metade do dia para não prejudicar a qualidade do son.
Mas se está mesmo com intenções de ficar com a barriga definida em apenas 10 dias, neste vídeo tem mais dicas imperdíveis. Confira.
Para perder a barriga, é importante utilizar algumas mudanças nos hábitos alimentares, devendo diminuir o consumo principalmente de alimentos ricos em açúcares e gorduras, e iniciar ou intensificar a prática de atividade física, como musculação, corrida, caminhada ou bicicleta, por exemplo.
É fundamental que a alimentação seja rica em fibras, proteínas e alimentos probióticos, pois favorecem o bom funcionamento do intestino, melhoram a sensação de saciedade e favorecem o ganho de massa muscular, o que é fundamental para acelerar a eliminação de gordura acumulada no organismo.
A consulta com o nutricionista é importante para que seja feita uma avaliação da composição corporal, sendo verificado os níveis de gordura e massa muscular, e possa ser indicada a melhor alimentação. É importante que a dieta adequada seja acompanhada pela prática de atividade física que deve ser feita de acordo com a orientação do profissional de educação física.
O que comer
Os alimentos que devem ser consumidos para emagrecer e perder a barriga são:
1. Proteínas
Os alimentos ricos em proteínas melhoram o metabolismo, favorecem a formação da massa muscular e diminuir os desejos, favorecendo a perda de peso e evitando o acúmulo de gordura a nível abdominal.
Assim, alguns alimentos ricos em proteína que podem ser acrescentados na alimentação do dia a dia são leite desnatado, iogurte natural, frango sem pele, peixes e queijos com baixo teor de gordura, como o ricota e o cottage.
2. Gorduras boas
Alimentos ricos em gorduras boas são importantes para a dieta para perder barriga, pois favorecem a perda de peso por reduzirem a inflamação no organismo e estimularem a produção de hormônios. Além disso, as gorduras boas também melhoram o trânsito intestinal e dão mais saciedade.
Alguns dos alimentos fontes desse tipo de gordura são as sementes e frutos secos, como sementes de abóbora, chia, linhaça e girassol, nozes, amêndoas, castanha de caju, amendoim e pistache.
Além disso, o azeite de oliva e o óleo de linhaça são ricos em gorduras boas, podendo ser utilizados para temperar os alimentos.
3. Alimentos ricos em fibras
As fibras são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, já que favorecem os movimentos intestinais e a absorção dos alimentos, além de aumentar a sensação de saciedade e ajudar no controle dos níveis de açúcar no sangue. As fibras podem ser encontradas em boas quantidades nos seguintes alimentos:
- Frutas com casca, como laranja, tangerina, morango, mirtilos, framboesa, maçã, pêra, pêssego, ameixa e abacate;
- Vegetais, como alface, tomate, brócolis, cenoura, berinjela, abóbora, repolho, alcachofra, vagem e aspargos;
- Grãos, como lentilha, grão de bico e feijão;
- Carboidratos com alto teor de fibras, como pão integral, aveia, batata doce, abóbora, arroz e macarrão integrais, que devem ser consumidos com moderação.
Além disso, para potencializar a ação das fibras, é importante que seja consumido entre 1,5 a 2 litros de água por dia.
4. Probióticos
Alguns estudos demonstraram que o desequilíbrio da microbiota intestinal pode favorecer o aumento de peso e o acúmulo de gordura a nível abdominal. Dessa forma, é indicado consumir alimentos que ajudem a melhorar o funcionamento do intestino ao repor as bactérias boas, como é o caso do kefir, iogurte natural, chucrute o o kombucha. Conheça mais sobre os probióticos.
4. Alimentos termogênicos
Os alimentos termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo e estimulam a queima de gordura, sendo ótimos auxiliares na queima de gordura abdominal. Alguns desses alimentos são o café sem açúcar, o gengibre, o chá verde, a pimenta e a canela, e eles podem ser consumidos na forma de chá, juntamente com sucos verdes ou serem utilizados como tempero nas refeições. Veja a lista completa dos alimentos termogênicos.
O que evitar
Para que seja possível perder barriga, é importante evitar o consumo de alguns alimentos, como por exemplo:
- Bebidas alcoólicas, pois o consumo frequente e em excesso desse tipo de bebida pode favorecer o acúmulo de gordura a nível abdominal, principalmente em homens;
- Açúcar e alimentos ricos em açúcar, como bolachas, biscoitos, bolos, refrigerantes, pães, sucos industrializados e molhos, por exemplo, pois o excesso de açúcar é convertido em gordura, que fica armazenada no tecido adiposo, principalmente a nível abdominal;
- Gorduras, frituras e alimentos processados, pois esses alimentos além de estarem associados com o aumento da circunferência abdominal, também podem alterar o metabolismo das gorduras e o funcionamento de alguns hormônios, como a insulina, promovendo mudanças no peso corporal, maior acúmulo de gordura a nível abdominal e aumentando o risco de doenças crônicas.
Além disso, é indicado diminuir o consumo de alimentos ricos em carboidratos, principalmente aqueles que não possuem grandes quantidades de fibras, como o arroz branco, macarrão, fubá, farinha de milho, pão branco e batata sem casca, por exemplo. É importante que a diminuição da quantidade de carboidrato consumida seja diminuída de forma progressiva e que esses alimentos sejam substituídos por opções ricas em fibras.
Cardápio da dieta para perder barriga
A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias da dieta para perder barriga:
| 1 xícara de café sem açúcar + 3 ovos cozidos + 3 fatias de abacate + 1 fatia de pão integral + 1 laranja | 1 xícara de chá de limão sem açúcar + 150 mL de iogurte natural com 1 colher de chá de sementes de chia e 1 xícara de morangos cortados em rodelas | 1 xícara de chá verde sem açúcar + 2 panquecas pequenas (preparadas com banana, aveia e canela) com 1 colher de chá de pasta de amendoim em cada uma + 1 tangerina |
| 30 gramas de frutos secos (nozes, amêndoas e avelãs) + 2 fatias finas de queijo baixo em gordura | 1 banana pequenas cortada em rodelas com 1 colher de chá de sementes de linhaça | 1 xícara de chá de hibisco sem açúcar + 1 pêra |
| 90 gramas de salmão no forno com alecrim e limão e batata com casca no forno com 1 colher de chá de azeite de oliva + 1 xícara de chips de berinjela (cortar a berinjela em rodelas finas, adicionar uma pitada de ervas finas a gosto e colocar em uma travessa no forno com um pouquinho de azeite e deixar até ficar crocante) + 1 pêssego | Salada mista de rúcula, tomate cherry e cebola com 10 gramas de amêndoas tostadas + 1/2 maçã cortada em pedaços + 60 gramas de tiras de frango grelhado e 30 gramas de queijo mozzarella. Temperar com 1 colher de chá de azeite de oliva e 1 colher de chá de vinagre de maçã e acompanhar com 2 fatias de torradas integrais | 1 berinjela recheada ao forno com 90 gramas de atum (pode ser temperado com cebola e colorau, por exemplo) e 1/2 xícara de arroz integral + 1 fatia de melão |
| 1 xícara de chá de gengibre sem açúcar + 2 fatias de torradas integrais com guacamole caseiro | 1 maçã no forno com canela | 150 mL de iogurte natural com 1 colher de sopa de aveia em flocos e 1/2 de banana em rodelas |
As quantidades incluídas no cardápio podem variar de acordo com a idade, gênero, atividade física e se possui ou não outras doenças, por isso é importante que o nutricionista seja consultado para que seja feita uma avaliação completa e seja elaborado um plano nutricional adequado às suas necessidades. Confira um plano completo para perder a barriga em 1 semana.
Além da alimentação, é importante realizar atividade física de forma regular, devendo ser praticado com uma intensidade moderada a forte. Além disso, caso se deseje definir o abdômen, é importante incluir exercícios de resistência para favorecer o aumento da massa muscular, sendo recomendado ter orientação de um profissional de educação física para que sejam indicados exercícios mais adequados de acordo com o objetivo que se deseja.
Confira no vídeo a seguir algumas dicas para diminuir a gordura abdominal: