Tak hanya mudah dilakukan dan bisa dilakukan di mana saja, senam Kegel juga dapat memberikan beragam manfaat. Gerakan dalam senam ini dapat mengencangkan otot panggul bawah, termasuk otot yang menyokong rahim, kantong kemih, dan usus besar.
Senam Kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan fungsi dan kekuatan otot panggul bawah.
Melemahnya otot panggung bawah dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, hingga operasi. Olahraga ini dapat dilakukan oleh pria maupun wanita.
Beragam Manfaat Senam Kegel
Secara umum, ada beberapa manfaat senam Kegel yang dapat Anda peroleh, di antaranya:
1. Memperbaiki fungsi kandung kemih
Seiring pertambahan usia atau berat badan, otot-otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dapat melemah. Kondisi ini bisa membuat Anda tidak sengaja mengeluarkan urine saat bersin, tertawa, atau batuk. Salah satu cara untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut adalah dengan senam Kegel .
2. Meningkatkan performa seksual pada pria
Senam Kegel juga bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual pada pria dan juga libido. Olahraga ini dapat mengencangkan otot panggul di sekitar penis, sehingga mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.
3. Melancarkan proses persalinan
Rutin melakukan senam Kegel selama hamil dapat memperkuat dan melenturkan otot panggul, sehingga dapat membuka jalan lahir dan proses persalinan pun menjadi lebih lancar. Selain itu, senam Kegel juga dapat mencegah rahim turun atau prolaps uteri.
4. Mengatasi keluhan pada ibu hamil
Melakukan senam Kegel secara teratur juga dapat meredakan atau mencegah berbagai masalah kehamilan, seperti:
- Nyeri punggung bawah
- Sembelit atau sulit buang air besar
- Nyeri saat buang air kecil, buang air besar, dan berhubungan seksual
- Inkontinensia tinja atau sulit mengendalikan keluarnya tinja
5. Mengencangkan vagina
Persalinan atau pertambahan usia dapat membuat ukuran vagina menjadi sedikit lebih longgar. Namun, kondisi tersebut tidaklah permanen. Melakukan senam Kegel dapat mempercepat pengencangan vagina dengan cara memperkuat otot dasar panggul yang mengelilingi vagina.
Cara Melakukan Senam Kegel
Senam Kegel sangat mudah dan praktis. Senam ini juga tidak pakaian khusus dan dapat dilakukan dengan posisi duduk atau berdiri. Berikut ini adalah beberapa langkah dalam melakukan senam Kegel:
- Identifikasi otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine saat Anda buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
- Jika Anda sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.
- Bila sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasi hingga 5–10 detik.
- Atur napas dan lakukan dalam keadaan rileks. Senam Kegel setidaknya dilakukan 4–6 kali sehari.
Meski demikian, hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena berisiko meningkatkan infeksi saluran kencing.
Anda tidak memerlukan waktu dan ruang khusus untuk melakukan senam Kegel. Olahraga ini bahkan dapat dilakukan ketika Anda sedang duduk sambil melakukan pekerjaan di kantor, menonton televisi, atau berdiri.
Manfaat senam Kegel dapat dirasakan dalam 3–6 minggu jika dilakukan secara rutin. Namun, jika kondisi yang Anda alami tidak kunjung membaik setelah 4 minggu, sebaiknya periksakan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.
Terakhir diperbarui: 30 Maret 2021
Diah Puspita Ningrum Minggu, 21 Februari 2021 | 17:34 WIB
ilustrasi melakukan senam kegel untuk peranakan turun (freepik.com/schantalao)
Nakita.id - Pada perempuan usia lanjut, kalian perlu tahu senam kegel untuk peranakan turun.
Senam kegel untuk peranakan turun membantu mencegah masalah di organ kewanitaan.
Hal ini karena senam kegel untuk peranakan turun bisa membantu menguatkan otot-otot di bagian panggul dan vagina.
Moms mungkin sudah tidak asing dengan istilah turun peranakan.
Baca Juga: Tak Melulu Soal Kepuasan Hubungan Intim, Berikut Guna Senam Kegel untuk Peranakan Turun
Hal ini merupakan kondisi di mana peranakan atau rahim wanita kendur.
Dalam bahasa medis, kondisi ini disebut prolaps uteri.
Prolaps Organ Panggul (POP) adalah peranakan turun atau menonjolnya dinding vagina ke dalam liang vagina atau luar vagina.
Ini kemudian diikuti dengan organ pelvik seperti rahim, kandung kemih dan usus dikarenakan penyokong dasar panggung mulai kendur.
Page 2
Page 3
freepik.com/schantalao
ilustrasi melakukan senam kegel untuk peranakan turun
Nakita.id - Pada perempuan usia lanjut, kalian perlu tahu senam kegel untuk peranakan turun.
Senam kegel untuk peranakan turun membantu mencegah masalah di organ kewanitaan.
Hal ini karena senam kegel untuk peranakan turun bisa membantu menguatkan otot-otot di bagian panggul dan vagina.
Moms mungkin sudah tidak asing dengan istilah turun peranakan.
Baca Juga: Tak Melulu Soal Kepuasan Hubungan Intim, Berikut Guna Senam Kegel untuk Peranakan Turun
Hal ini merupakan kondisi di mana peranakan atau rahim wanita kendur.
Dalam bahasa medis, kondisi ini disebut prolaps uteri.
Prolaps Organ Panggul (POP) adalah peranakan turun atau menonjolnya dinding vagina ke dalam liang vagina atau luar vagina.
Ini kemudian diikuti dengan organ pelvik seperti rahim, kandung kemih dan usus dikarenakan penyokong dasar panggung mulai kendur.
Senam kegel dipercaya bisa membantu masalah peranakan turun. Senam kegel sendiri ditujukan untuk untuk membantu mengencangkan otot di panggul bagian bawah. Senam kegel berfungsi untuk mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantung kemih, dan usus besar.
Selain itu, senam kegel juga bisa bermanfaat untuk merapatkan vagina pasca persalinan normal. Mempercepat pemulihan vagina setelah episiotomi (menggunting vagina setelah melahirkan). Mengencangkan vagina yang sudah mengendur, misalnya pada saat wanita memasuki usia menopause. Tearkhir, senam kegel membantu mengatasi wasir (ambeien), terutama setelah melahirkan lewat vagina.
Cara melakukan senam kegel
Senam kegel tidak membutuhkan tahapan dan instruksi yang rumit, atau ruangan dan pakaian khusus. Sebagai langkah awal, senam kegel dapat dilakukan sambil berbaring dengan tahapan sebagai berikut:
1. Mengidentifikasi bagian yang disebut otot panggul bawah. Caranya adalah dengan mencoba menghentikan keluarnya urine saat Moms buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.
2.Kosongkan kandung kemih. Ambil posisi berbaring. Kencangkan otot panggul bawah, tahan hingga 5 detik, kemudian lepaskan. Ulangi 4-5 kali. Kemudian tingkatkan durasi dari 5 ke 10 detik.
3. Saat mengencangkan otot panggul bawah ini, hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong, serta tetaplah bernapas dengan santai.
Baca juga: Cara Senam Kegel untuk Peranakan Turun
4. Ulangi gerakan ini tiga kali sehari dengan pengulangan setidaknya sebanyak 3x10 kali. Namun hindari melakukan gerakan ini untuk menahan kencing karena justru dapat melemahkan otot panggul serta justru berisiko mengidap infeksi saluran kencing.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, gerak tubuh ini sebaiknya dilakukan setiap hari. Senam Kegel bahkan dapat dilakukan ketika sedang duduk mengetik atau dalam perjalanan. Setelah otot panggul makin kencang, cobalah untuk melakukan senam Kegel sambil berdiri atau berjalan.