TRIBUNNEWS.COM - Aktivitas gerak berirama atau senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama.
Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa menggunakan alat.
Alat yang sering digunakan dalam senam irama yakni gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi.
Dikutip dari Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2017) oleh Muhajir, dalam senam irama terdapat gerak langkah kaki dan gerakan ayunan lengan.
Baca juga: Apa Itu Puisi Rakyat? Ini Pengertian, Ciri-Ciri, dan Unsur Puisi Rakyat
Gerakan langkah kaki
Bentuk-bentuk gerakan langkah kaki antara lain sebagai berikut:
1. Langkah biasa
- Berdiri dengan sikap tegak rileks.
- Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.
- Langkahkan kaki kanan ke depan dan jatuhkan pada tumit.
jelaskan pengertian keberagaman antar golongan
Bentuk perjuangan seperti apakah yang harus ditunjukan oleh para pelajar zaman sekarang yang mencerminkan semangat sumpah pemuda
jelaskan 6 ciri pemuda yang terkandung pada sumpah pemuda
Negara Indonesia menjamin kemerdekaan bagi tiap-tiap warga negara nya untuk memeluk dan beribadah sesuai dengan agama yang dianutnya. Menurut kalian k … enapa di Indonesia masih sering terjadi kasus intoleransi terhadap agama ?
jelaskan perbedaan kondisi alam dapat menyebabkan keberagaman masyarakat indonesia
Sebutkan 3 manfaat yang bisa dirasakan dari aktivitas Kerjasama yang dilakukan oleh masyarakat Indonesia dalam melaksanakan protokol Kesehatan covid 1 … 9 ?Sebutkan masing masing 2 contoh Kerjasama bidang sosial politik dalam kehidupan di lingkungan sekolah dan di lingkungan berbangsa negara ?
Arti penting daerah (provinsi dan kabupaten) dalam mewujudkan cita-cita nasional bisa diwujudkan dalam bentuk?
organisasi kepemudaan yang berlandasan unsur kedaerahan adalaha. Jong Islamiten Bondb. Jong Javac. Jong Sumatranen Bond d. pemuda Katolik
Berikut ini adalah pahlawan-pahlawan yang Dengan gigih melawan kekuasaan penjajah pada masa abad XVII - XVIII di Makassara. Sultan agungb. Hasanuddinc … . Untung Suropatid. Trunojoyo
Menurutmu apa yang terjadi jika nilai persatuan dan kesatuan tidak diterapkan pada kegiatan tersebut
Ada mamcam-macam contoh gerak ayunan lengan dalam senam irama. (Freepik)
Bobo.id - Dalam senam irama atau senam ritmik, seluruh tubuh bergerak berulang mengikuti irama musik, nyanyian, atau hitungan.
Anggota tubuh yang bergerak, meliputi kepala, lengan, togok, dan kaki.
Senam irama sendiri, dapat dilakukan dengan alat, maupun tanpa alat. Contoh alat yang sering digunakan dalam senam irama adalah tongkat, bola, pita, topi, dan simpai.
Untuk menjalankan senam irama, kita harus mengusai dulu gerakan-gerakannya. Salah satu gerakannya adalah gerak ayunan lengan.
Baca Juga: Macam-Macam Gerakan Langkah Kaki dalam Senam Irama Lengkap, Beserta Istilah dan Cara Melakukannya
Berikut ini adalah macam-macam contoh gerakan ayunan lengan dalam senam irama.
A. Ayunan Satu Lengan
Kita mulai dari gerakan ayunan satu lengan.
1. Ayunan Satu Lengan ke Depan dan Belakang
Cara melakukan ayunan satu lengan ke depan dan belakang:
a. Sikap Awal
Sikap awal berdiri tegak. Lalu melangkah dengan kedua lengan lurus ke depan.
b. Hitungan Satu
Ayunkan lengan kiri ke belakang, diikuti kedua lutut mengeper.
c. Hitungan Dua
Ayunkan lagi tangan kiri ke depan.
d. Hitungan Tiga dan Empat
Lakukan hal yang sama seperti hitungan satu dan dua, tapi dilakukan dengan tangan kanan.
Baca Juga: Lebih Sehat bagi Tubuh, Ini Daftar Bahan Makanan yang Bisa Jadi Pengganti Nasi
Page 2
Iveta Rahmalia Rabu, 2 Juni 2021 | 13:18 WIB
Ada mamcam-macam contoh gerak ayunan lengan dalam senam irama. (Freepik)
2. Ayunan Satu Lengan ke Samping
a. Sikap Awal
Sikap awal berdiri tegak, lalu ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
b. Hitungan Satu
Ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri. Gerakan ini diikuti kedua lutut mengeper.
c. Hitungan Dua
Ayunkan lagi lengan kiri tadi ke depan.
d. Hitungan Tiga dan Empat
Lakukan gerakan seperti hitungan satu dan dua, tapi menggunakan tangan kanan.
3. Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan
a. Sikap Awal
Sikap awal berdiri tegak, lalu ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
b. Hitungan Satu
Ayunkan lengan kiri ke kiri.
Baca Juga: Penjelasan Lengkap Gerak Dominan Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 SD
c. Hitungan Dua
Ayunkan lengan kanna ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri. Kedua lutut mengeper.
d. Hitungan Tiga
Ayunkan lagi lengan kanan ke kanan.
e. Hitungan Empat
Ayunkan lengan kiri ke kanan. Lakukan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan dengan kedua lutut mengeper.
tirto.id - Senam irama merupakan salah satu pilihan olahraga yang mudah dilakukan. Dalam senam irama, gerakan badan bisa dipadu dengan alat atau tanpa alat tambahan. Beberapa alat tambahan yang digunakan dalam senam irama adalah simpai, bola, topi, pita, dan lain sebagainya.
Senam irama merupakan gerakan senam yang dikerjakan bersama irama musik. Senam ini disebut pula aktivitas gerak berirama. Senam irama dengan senam biasa tidak memiliki perbedaan, kecuali pada sisi penambahan irama atau ritme.
Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII (2014) terbitan Kemdikbud, senam irama menjadi cabang dari olahraga senam dengan ciri-ciri mudah diikuti; tidak memerlukan biaya mahal; diiringi musik atau nyanyian; dapat diikuti banyak peserta; dan memiliki manfaat kesehatan bagi tubuh.
Dalam senam irama, ada beberapa tekanan yang perlu diperhatikan. Penekanan gerakan difokuskan pada irama, kelenturan tubuh, dan kontinuitas gerakan.
Beberapa gerakan dalam senam irama adalah gerak langkah kaki, gerakan ayunan lengan, sertaa gerakan variasi langkah kaki dengan ayunan lengan. Berikut penjelasan mengenai cara melakukan salah satu dari jenis gerakan senam irama tersebut, yakni ayunan lengan.
Cara Melakukan Gerakan Ayunan Lengan
Berdasarkan buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan karya Sujarwadi dan Dwi Sarjiyanto (Kemdikbud 2010), gerak ayunan tangan atau ayunan lengan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu gerakan yang melibatkan satu lengan dan dua lengan.
Adapun teknik gerakan ayunan lengan dalam senam irama dan cara melakukannya adalah sebagai berikut.
1. Ayunan satu lengan depan-belakang
- Dalam posisi berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan
- Saat hitungan 1, ayunkan lengan kiri ke belakang sambil lutut mengeper.
- Saat hitungan 2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan dengan lutut mengeper.
- Saat hitungan 3 dan 4, gantian lengan kanan yang bergerak seperti lengan kiri pada hitungan 1 dan 2.
2. Ayunan satu lengan ke depan, silang di muka badan
- Posisikan tubuh berdiri tegak dan kedua lengan ke bawah menyilang di muka badan
- Saat hitungan 1, ayun dan luruskan lengan kiri ke arah atas sembari lutut mengeper.
- Saat hitungan 2, ayun dan luruskan lengan kanan ke atas dengan lutut mengeper
- Saat hitungan 3 ayun lengan kiri ke bawah
- Saat hitungan 4 ayun lengan kanan ke bawah
- Lalu, dilanjutkan dengan membentuk silang di kedua lengan sembari lutut mengeper.
3. Ayunan satu lengan dari terlentang ke samping
- Ambil posisi tegak dan kedua tangan direntangkan ke samping
- Di hitungan 1, ayunkan lengan kanan ke kiri disertai memindahkan berat badan ke sebelah kiri.
- Di hitungan 2, ayun lengan kanan kembali ke kanan dengan berat badang tetap di kiri.
- Di hitungan 3, ayun lengan kiri ke kanan dengan memindahkan berat badan ke sebelah kanan.
- Di hitungan 4, ayun lengan kiri kembali ke kiri dan berat badan tetap di kanan.
- Lalu, terapkan gerakan tersebut secara berulang.
4. Ayunan satu lengan dari terlentang ke depan
- Ambil posisi badan tegak dan kedua lengan direntangkan ke samping.
- Di hitungan 1, ayun lengan kiri ke depan arah bawah.
- Di hitungan 2, ayun kembali lengan kiri ke samping kiri yang diikuti pemindahan berat badan ke kiri.
- Di hitungan 3 dan 4, gerakan seperti hitungan 1 dan 2 yang dilakukan oleh lengan kanan.
- Lakukan gerakan secara berulang.
5. Ayunan satu lengan ke samping dengan memindahkan berat badan
- Ambil sikap berdiri tegak dan ayunkan kedua lengan samping kanan.
- Di hitungan 1, ayunkan lengan kiri ke arah kiri sehingga posisi tangan terlentang.
- Di hitungan 2, ayunkan lengan kanan ke kiri sembari memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.
- Di hitungan 3, ayunkan lagi lengan kanan ke kanan dan posisi tangan terlentang.
- Di hitungan 4, ayunkan lengan kiri ke kanan sembari memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut mengeper.
- Kemudian, lakukan secara berulang.
Baca juga
artikel terkait
SENAM
atau
tulisan menarik lainnya
Ilham Choirul Anwar
(tirto.id - ica/add)
Penulis: Ilham Choirul Anwar
Editor: Addi M Idhom
Kontributor: Ilham Choirul Anwar
Subscribe for updates Unsubscribe from updates