Halodoc, Jakarta – Berenang merupakan olahraga favorit banyak orang. Selain menyenangkan, berenang di dalam air yang dingin bukan hanya bisa menyegarkan tubuh tapi juga pikiran. Dengan berenang secara rutin, kamu juga bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan lainnya. Namun sayang, tidak sedikit orang yang masih menggunakan teknik bernapas yang salah saat berenang, sehingga mereka sering kehabisan napas saat berenang dan akhirnya memperlambat gerakan renang mereka. Karena itu, yuk ketahui teknik bernapas yang benar saat berenang berikut ini.
Berenang dengan teknik pernapasan yang benar akan membuat perbedaan yang signifikan dalam performa kamu saat berenang. Dengan mengetahui cara mengambil napas yang benar, kamu akan bisa menarik udara dengan maksimal untuk kebutuhan pernapasanmu di dalam air. Sedangkan cara menghembuskan napas di bawah air yang benar akan memungkinkanmu menahan napas dalam waktu yang lama selama berada di dalam air. Teknik pernapasan yang benar juga dapat memampukan kamu untuk berenang dengan gerakan yang benar.
Baca juga: Berbagai Macam Gaya Renang dan Manfaatnya
Teknik Menghembuskan Napas Saat Berenang
Ketika kamu memfokuskan diri untuk menghembuskan napas saat berada di dalam air, tubuh secara alami akan refleks ingin segera mengambil napas. Jadi, daripada baru mengambil napas setiap berenang 2-3 dorongan, bernapaslah di manapun kamu merasa nyaman. Banyak perenang merasakan manfaatnya saat mereka mengubah fokus pernapasan mereka menjadi terbalik, yaitu fokus pada membuang napas daripada menghirup udara. Latihan ini akan membantu kamu untuk mengetahui apakah kamu sudah menghembuskan napas secara benar.
Pertama-tama, carilah sebuah spot di kolam renang yang kedalamannya memungkinkan kamu untuk bisa tenggelam sampai dasar dan kembali lagi ke permukaan dengan aman. Kemudian peluk lutut kamu ke dada sehingga kamu bisa mengambang di permukaan seperti gabus. Kalau kamu tidak nyaman dengan gaya ini, kamu bisa mengambang di dalam air dengan kaki disilangkan (namun pastikan kamu memiliki ruangan untuk tenggelam). Kemudian, ambil napas secara normal, tenggelamkan wajah kamu dan kemudian hembuskan udara sebanyak mungkin dari mulutmu sampai kamu tenggelam di dalam air yang lebih dalam. Kalau kamu terus tenggelam setiap kali menghembuskan napas, itu artinya teknik menghembuskan napas kamu sudah efektif. Baca juga: Olahraga Pernapasan Baik Untuk Mental, Masa Sih?
Posisi Kepala yang Tepat
Posisi kepala yang dianjurkan saat berenang adalah dengan memutar kepala ke samping. Posisi kepala seperti ini akan memungkinkan kamu untuk membuat gelombang kecil saat berada di permukaan air. Gelombang ini melengkung di sepanjang kepalamu dan memberi ruang sehingga kamu dapat bernapas tanpa menghirup air. Hindari mengangkat kepala untuk bernapas karena akan mengganggu gerakan renang kamu, namun putar lah tubuh 45 derajat saat akan mengambil napas dan jaga posisi kepala tetap diam saat mengeluarkan napas.
Saat kamu ingin berlatih mengambil napas dari samping, tentukan pemandangan apa yang ingin kamu lihat saat kamu memutar kepala untuk bernapas. Lalu saat kamu memutar tubuh ke samping untuk bernapas, pastikan satu lensa kacamata renang berada di bawah air dan yang lain di atas air. Jadi, kamu melihat pemandangan tersebut seperti dari layar terpisah.
Pastikan juga kamu mengambil napas ketika kepala menengok ke samping dan berada di atas air lalu buang napas saat di dalam air. Cobalah untuk menyelesaikan satu kali putaran dengan bernapas ke samping kiri dan satu putaran dengan bernapas ke samping kanan.
Pengaturan Waktu Bernapas
Selain itu, berlatihlah bernapas dengan pola yang berbeda-beda. Bila kamu akan berenang sejauh 25-50 meter, kamu boleh membuang napas ketika sudah mencapai jarak 10 meter pertama, lalu kembali ke pola pernapasan teratur yaitu bernapas setiap 2-3 gerakan ketika sudah mau mencapai garis akhir dimana kamu membutuhkan banyak tenaga.
Seorang perenang jarak jauh bisa menggunakan pola pernapasan yang sama setiap 5,4, atau 4 gerakan untuk memastikan mereka mengosongkan sebanyak mungkin sisa udara. Kalau kamu menonton perenang berkompetisi, kamu akan menyadari bahwa ritme dan waktu sangat penting. Kamu juga bisa sekalian mempelajari dengan melihat dari dekat bagaimana para atlet renang mengambil napas dari samping dan membuat gelombang busur.
Untuk berlatih, berenanglah sebanyak 3-4 kali putaran dengan pola pengambilan napas setiap setelah berenang 2-4 kali gerakan. Kamu juga harus mengambil napas dari sisi yang sama selama 4 putaran tersebut. Lalu lanjut berenang lagi sebanyak dua putaran, namun kali ini ambil napas dari sisi yang berbeda dan bernapas setiap 3-5 kali gerakan.
Nah, itulah teknik bernapas yang benar saat berenang. Kalau kamu punya masalah kesehatan, tanyakan saja langsung kepada dokter melalui aplikasi Halodoc. Kamu bisa meminta saran kesehatan dan rekomendasi obat kepada dokter Halodoc melalui Video/Voice Call dan Chat. Ayo, download Halodoc sekarang juga di App Store dan Google Play.
Unsur-unsur kebugaran jasmani dan bentuk latihannya.
Top 1: 7.bernapas dlm renang gaya dada saat menempuh jarak 20 mete dpt ...
Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 103
Ringkasan: . istilah istilah yang dipakai dalam permainan bola basket? . Mengapa posisi siku pada waktu melakukan jalan cepat harus membentuk sudut 90 derajat?. . Quiz harian tulis kan seberapa tanggu di ri mu itu?. . Bagaimana menurut pendapatmu sebagai atlet binagara jika tidak menjaga pola makan. . Gerakan dasar yg dilakukan dari garis kedua hingga ketiga . Diketahui deret aritmetika 1,4,7,10. ,tentukan jumlah 16 suku pertamanya dengan rumus
Hasil pencarian yang cocok: 7.bernapas dlm renang gaya dada saat menempuh jarak 20 mete dpt dilakukan dgn cara... - 29421236. ...
Top 2: bernafas dalam renang gaya dada saat menempuh jarak 20 m dapat ...
Pengarang: brainly.co.id - Peringkat 102
Ringkasan: . istilah istilah yang dipakai dalam permainan bola basket? . Mengapa posisi siku pada waktu melakukan jalan cepat harus membentuk sudut 90 derajat?. . Quiz harian tulis kan seberapa tanggu di ri mu itu?. . Bagaimana menurut pendapatmu sebagai atlet binagara jika tidak menjaga pola makan. . Gerakan dasar yg dilakukan dari garis kedua hingga ketiga . Diketahui deret aritmetika 1,4,7,10. ,tentukan jumlah 16 suku pertamanya dengan rumus
Hasil pencarian yang cocok: Bernafas dalam renang gaya dada saat menempuh jarak 20 m dapat dilakukan dengan cara. 1. Lihat jawaban. Lencana tidak terkunci yang ... ...
Top 3: Bernapas dalam renang gaya dada saat menempuh jarak 20 m dapat ...
Pengarang: memperoleh.com - Peringkat 177
Ringkasan: bahan atau zat adiktif yang tergolong psikotropika dapat terluka secara alami atau........ lenting lengan disebut juga dengan? Tuliskan 10 manfaat Jalan bagi kesehatan tubuh tolong bantu jawab kakak ganteng cantik buatlah 10 soal penjas orkes beserta jawabanya! misalnya nulis sendiri jawab sendiri Soal :. sebutkan 2 tujuan melakukan pemanasan sebelum berolah raga. Jawaban : Soal :. SEBUTKAN 2 GERAKAN MELATIH KELENTUKAN OTOT LENGAN. Jawaba
Hasil pencarian yang cocok: Mengutip Modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, berikut cara pengambilan napas renang gaya dada. Teknik ... ...
Top 4: Pengambilan Napas pada Renang Gaya Dada - Kompas.com
Pengarang: amp.kompas.com - Peringkat 146
Ringkasan: . Lihat FotoMike Watson Images Ilustrasi berenang gaya dada KOMPAS.com - Renang gaya dada merupakan salah satu gaya yang teknik pernapasannya dilakukan dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air.. Gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.. Renang gaya dada dalam bahasa Inggris sering disebut breaststroke.. Gaya satu ini merupakan salah satu gaya renang yang u
Hasil pencarian yang cocok: 23 Apr 2021 — Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya dada adalah dengan mengangkat kepala ke atas sehingga mulut sejajar dengan permukaan air. ...
Top 5: Ulangan Harian PJOK Renang Gaya Dada kelas 5 - Quizizz
Pengarang: quizizz.com - Peringkat 154
Hasil pencarian yang cocok: Bernapas dalam renang gaya dada saat menempuh jarak 20 meter dapat dilakukan dengan cara ... answer choices. mengambil napas saat kepala di dalam air. ...
Top 6: Ketahui Teknik Bernapas yang Benar Saat Berenang - Halodoc
Pengarang: halodoc.com - Peringkat 138
Ringkasan: Halodoc, Jakarta – Berenang merupakan olahraga favorit banyak orang. Selain menyenangkan, berenang di dalam air yang dingin bukan hanya bisa menyegarkan tubuh tapi juga pikiran. Dengan berenang secara rutin, kamu juga bisa mendapatkan banyak manfaat kesehatan lainnya. Namun sayang, tidak sedikit orang yang masih menggunakan teknik bernapas yang salah saat berenang, sehingga mereka sering kehabisan napas saat berenang dan akhirnya memperlambat gerakan renang mereka. Karena itu, yuk ketahui teknik
Hasil pencarian yang cocok: 16 Jul 2018 — Dengan mengetahui cara mengambil napas yang benar, kamu akan bisa menarik udara dengan maksimal untuk kebutuhan pernapasanmu di dalam air. ...
Top 7: Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan - Rumah Belajar
Pengarang: rumahbelajar.id - Peringkat 157
Hasil pencarian yang cocok: Renang Gaya Bebas. ... tersebut dapat dilakukan secara perorangan atau beregu. Sebagian ... Cara melakukan perlombaan lari jarak pendek 20 m atau. ...
Top 8: Bernapas dalam renang gaya dada saat menempuh jarak 20 m dapat ...
Pengarang: adaberapa.com - Peringkat 211
Hasil pencarian yang cocok: Các toplist về chủ đề Bernapas dalam renang gaya dada saat menempuh jarak 20 m dapat dilakukan dengan cara. ...
Top 9: 1 1. Tes Persamaan Kata (Sinonim) Pilihlah jawaban yang paling benar ...
Pengarang: ppid.sukabumikab.go.id - Peringkat 193
Hasil pencarian yang cocok: 20. Residu. A. Reduksi. B. Remisi. C. Sisa. D. Ampas. E. Hasil ... D. Cara mengajar tuna grahita ... jawaban antonim berada pada salah satu dari dua. ...
Top 10: 10 Unsur Kebugaran Jasmani: Pengertian dan Bentuk Latihan
Pengarang: sehatq.com - Peringkat 121
Ringkasan: Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh kebugaran jasmani. Unsur kebugaran jasmani antara lain kekuatan, daya tahan, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan dan kelincahan. Latihan kebugaran jasmani setiap unsurnya berbeda.26 Aug 2021|Nina Hertiwi PutriDitinjau olehdr. Reni UtariUnsur kebugaran jasmani terdiri dari 10 bagian, salah satunya daya tahanKebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang dalam melakukan tugas sehari-hari tanpa menimbulkan rasa le
Hasil pencarian yang cocok: 18 Agu 2021 — Renang gaya dada atau gaya katak merupakan salah satu teknik renang yang populer. Manfaatnya terasa pada seluruh bagian tubuh sekaligus ... ...