Merdeka.com - Nama olahraga renang pastinya sudah sering kamu dengar di mana-mana. Dalam olahraga renang ini, ada beberapa gerakan yang harus kamu kuasai. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dengan teratur dan dengan cara yang benar. Dua hal yang perlu kamu pelajari untuk renang gaya dada adalah gerakan tangan dan teknik pengambilan napas.
Pertama, yuk kita bahas tentang gerakan tangan telebih dahulu. Gerakan tangan dalam renang gaya dada dibagi menjadi dua bagian, yaitu gerakan menarik dan kembali. Saat melakukan gerakan menarik kedua tangan, kedua siku dalam posisi menyamping dengan kedua tangan terpisah melebar sampai di bawah dagu. Saat menarik kedua lengan, kepala harus terangkat untuk bisa mengambil napas. Setelah itu, hadapkan telapak tangan ke bawah dan kedua lengan diluruskan lagi ke depan.
Gerakan ini dilakukan sambil mengangkat kepala untuk membuang napas. Gerakan menarik ini harus dilakukan dengan kuat supaya badan bisa meluncur ke depan dengan lancar. Gerakan kembali harus dilakukan dengan perlahan karena gerakan ini adalah gerakan kontra.
Yang kedua adalah pengambilan napas dalam renang gaya dada. Pengambilan napas ini dilakukan bersamaan dengan gerakan lengan. Pengambilan napas dilakukan saat mengangkat kepala keluar dari permukaan air. Untuk mengeluarkan napas, lakukan ketika kepala masuk ke dalam air.
Dengan begitu, di akhir gerakan menarik oleh kedua tangan, kepala akan diangkat sampai mulut ada di atas permukaan air untuk mengambil napas. Pengambilan napas ini bisa dilakukan dengan mulut atau menggunakan mulut dan hidung. Sebelum melakukan ini, kamu harus melakukan latihan yang rutin dan pemanasan terlebih dahulu supaya nanti nggak kram waktu masuk air. Materi ini penting untuk dipelajari karena ini adalah salah satu cabang olahraga yang bisa meningkatkan prestasi.
Menghirup udara saat bernapas pada renang gaya bebas (sumber: Pinterest)Menghirup udara saat bernapas pada renang gaya bebas adalah kepala diputar ke samping. Gerakan pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan memutar kepala ke salah satu sisi hingga mulut keluar dari permukaan air.
Renang gaya bebas merupakan salah satu gaya yang mudah dilakukan dan kerap digunakan oleh para pemula ketika berenang.
Gaya bebas ini tidak sesulit gaya lainnya yang membutuhkan teknik rumit. Sebelum mempraktikkannya langsung di kolam renang, berikut adalah cara menghirup udara pada saat bernapas pada renang gaya bebas adalah.
Teknik Menghirup Udara pada saat Bernapas pada Renang Gaya Bebas adalah
Bagi pemula yang baru mencoba olahraga ini, gaya bebas menjadi salah satu opsi gaya dalam berenang yang perlu dikuasai. Pasalnya, renang gaya bebas menjadi modal awal seseorang untuk berenang di kolam.
Berikut ini adalah beberapa cara berenang gaya bebas yang perlu kamu ketahui:
1. Posisi Tubuh dan Kepala
Posisi tubuh pada renang gaya bebas (sumber: flickr)Saat melakukan renang gaya bebas, hal pertama yang perlu diperhatikan adalah posisi tubuh dan kepala. Posisikan tubuh kamu dengan telungkup menghadap ke bawah. Badan dan kepala anda dalam posisi lurus di permukaan air.
Usahakan tubuh kamu sejajar dengan permukaan air untuk menghindari risiko cedera. Dalam gaya ini, hanya rambut dan puncak kepala yang berada di atas permukaan air.
Gerakan tangan pada gaya bebas (Sumber: flickr)Saat melakukan gaya bebas, posisikan tangan di depan kamu dengan lurus. Lebarkan sedikit jari saat tangan menyentuh air dan ikuti aliran pada permukaan air dengan telapak tangan. Lalu, mulailah melatih ayunan tangan dalam renang gaya bebas.
Ayunan tangan dilakukan secara bergantian, jika salah satu tangan berada di depan maka tangan lainnya harus ada di belakang tubuh.
Saat melakukan gerakan tangan, iringi dengan gerakan kaki yang menendang ke atas dan bawah. Hal tersebut dilakukan agar dapat mendorong tubuh dan menambah kekuatan untuk melaju ke depan.
Ilustrasi berenang/ Ben_Kerckx (Pixabay)Dalam gaya bebas, tak banyak tangan dan tubuh saja yang melakukan gerakan. Tetapi kaki juga ikut aktif membantu gerakan saat di air.
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas dilakukan dengan menggerakkan kaki dengan cara naik dan turun di air secara bergantian. Gerakan tersebut penting dilakukan untuk menambah kekuatan untuk ke depan.
Perlu diingat juga, bahwa pusat dari gerakan ini terletak pada bagian pangkal paha bukan telapak kaki. Lakukan dengan benar agar gerakan tersebut tak menguras stamina kamu.
Teknik mengambil nafas (Sumber: flickr)Pada renang gaya bebas, pengambilan napas dilakukan dengan menyerong ke kanan atau pun ke kiri.
Caranya adalah mengangkat salah satu sisi wajah ke permukaan air. Lalu, tarik napas secukupnya. Kamu baru mengembuskan napas kembali saat wajah menghadap air.
Jika perlu, ambil napas setiap kali wajah berada pada permukaan air. Lakukan gerakan ini dilakukan dengan benar untuk menghindari risiko cidera di area kepala dan leher.
Itulah penjelasan mengenai menghirup udara saat bernapas pada renang gaya bebas.