Jelaskan berbagai macam manfaat yang didapat dari kegiatan olahraga secara teratur

Olahraga merupakan kebutuhan tubuh yang seringkali dilupakan. Padahal manfaat olahraga sangatlah banyak. Bukan hanya berguna untuk menjaga kesehatan tubuh, namun juga bermanfaat untuk memelihara kesehatan mental.

Jenis olahraga sangatlah banyak, Anda bisa melakukan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik. Jika dilakukan dengan rutin, aktivitas fisik tersebut dapat memberikan kebermanfaatan yang sangat beragam bagi tubuh.

Manfaat Olahraga bagi Tubuh

Sudah disinggung sebelumnya bahwa olah fisik berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengutip dari hellosehat.com dan alodokter.com, berikut ini beberapa manfaat olahraga secara rutin untuk kesehatan tubuh.

Manfaat yang pertama yaitu bisa menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik diketahui bisa meningkatkan ukuran dan kekuatan otot ventrikel jantung bagian kiri. Otot tersebut berperan penting untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Olahraga juga bermanfaat untuk membuat detak jantung menjadi lebih rendah. Hal tersebut dikarenakan jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah.

Baca Juga

Manfaat olahraga secara teratur selanjutnya yaitu bisa meningkatkan ukuran dan massa otot. Penambahan massa otot tersebut dikarenakan bagian tubuh tersebut memiliki lebih banyak pembuluh darah kapiler, mitokondria, enzim penghasil energi, dan kapasitas penyimpanan makanan. Dengan melakukan olahraga secara rutin, otot juga bisa menyesuaikan untuk menggunakan bahan makanan lebih efektif.

3. Menambah kapasitas paru-paru

Saat olahraga kebutuhan oksigen meningkat. Untuk memenuhi kebutuhan oksigen, paru-paru harus meningkatkan ukurannya. Dengan latihan fisik secara rutin, maka kapasitas paru-paru akan bertambah.

Saat kapasitas bertambah, maka oksigen yang terhirup juga akan meningkat. Tak hanya jumlah oksigen yang meningkat, namun tubuh juga akan memiliki kemampuan mendistribusikan oksgien dengan lebih efisien.

4. Meregenerasi tulang

Manfaat olahraga bagi tubuh berikutnya yaitu meregenerasi tulang oleh sel baru. Regenerasi bermula dari laisan tulang bagian luas terlebih dahulu, kemudian bagian dalam.

Proses tersebut berlangsung perlahan. Jenis olahraga yang memberikan dampak besar dalam regenerasi tulang yaitu olahraga yang melatih ketahanan dan kekuatan otot.

Baca Juga

Aktivitas fisik yang teratur bisa menjaga kadar gula tetap stabil. Olahraga secara rutin bisa mencegah resistensi insulin yang memicu diabetes.

6. Menjaga tekanan darah

Manfaat olahraga bila dilakukan secara rutin, bisa menurunkan darah tinggi dan mencegah hipertensi. Beberapa olahraga yang bisa menjaga tekanan darah antara lain berenang, yoga, bersepeda, joging, dan jalan santai.

7. Mengatasi nyeri punggung

Nyeri punggung biasanya banyak dialami oleh orang dewasa dan lansia. Kondisi tersebut bisa disebabkan oleh berbagai hal seperti saraf kejepit, cedera, salah posisi saat tiur, hingga kebiasaan jarang bergerak.

Olahraga diketahui bisa mencegah dan meredakan nyeri punggung. Dengan rutin melakukan aktivitas fisik, maka otot punggung, perut, dan kaki menjadi kuat untuk menopang sendi dan tulang belakang.

Beberapa olahraga yang diketahui bisa mengatasi gangguan kesehatan ini antara lain yoga, renang, berperda, jalan kaki, dan pilates. Namun jika nyeri punggung tidak kunjung mereda, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.

Baca Juga

Olahraga berguna untuk menjaga berat badan ideal. Karena kegiatan fisik ini bisa mengurangi jaringan lemak dan menurunkan berat badan. Namun olahraga bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan berat badan ideal. Anda juga perlu mengimbangi dengan konsumsi makanan sehat dan mengatur pola istirahat.

9. Membuat tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia

Kemampuan fisik saat memasuki usia lanjut tentu akan berkurang. Kebiasaan olahraga teratur juga berdampak baik saat memasuki usia lanjut. Lansia yang terbiasa melakukan olahraga umumnya memiliki tubuh yang lebih bugar dan kuat.

Olahraga yang dilakukan oleh para lansia tentu porsinya berbeda dengan kawula muda. Biasanya para lansia melakukan olahraga yang ringan namun tetap bermanfaat untuk tubuh. Beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat lanjut usia yaitu jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam.

Manfaat Olahraga Secara Teratur bagi Kesehatan Mental

Sudah disinggung di awal, bahwa olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik namun juga berguna menjaga kesehatan mental. Mengutip dari alodokter.com dan klikdokter.com, berikut beberapa manfaat olahraga secara rutin untuk kesehatan mental.

1. Memperbaiki mood

Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin diketahui bisa membantu otak melepas senyawa kimia yang bisa memperbaiki suasana hati (mood). Kondisi tersebut membuat tubuh menjadi rileks dan mencegah munculnya gejala gangguan mental seperti stres, depresi, dan gangguan kecemasan.

Olahraga bisa meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon serotonin dan norepinerfrin yang bisa meredakan depresi. Olahraga bisa meningkatkan produksi hormon endorfin yang bisa memunculkan perasaan positif.

Baca Juga

Olahraga bisa membuat penampilan fisik lebih menarik karena otot lebih terbentuk dan berat badan lebih ideal. Bagi sebagian orang hal tersebut ternyata bisa menambah rasa percaya diri.

3. Mengilangkan stres

Olahraga juga bisa menjadi cara menghilangkan stres yang ampuh. Stres merupakan gangguan mental yang bisa menggangu aktivitas sehari-hari. Olahraga bisa mengurangi hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinerfrin.

Sedangkan hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki mood akan meningkat dengan aktivitas fisik ini. Dengan demikian saat Anda rutin berolahraga, tubuh menjadi rileks dan bahagia.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Mungkin banyak diantara kita mengalami masalah tidur. Ada yang sulit tidur dan ada juga yang mengeluh sering terbangun di tengah malam. Jika dibiarkan hal tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan dan menggangu aktivitas sehari-hari.

Olahraga dipercaya bisa membuat tidur cepat dan nyenyak. Namun untuk memperoleh manfaat ini, Anda disarakan untuk melakukan kebiasaan tidur yang benar dan menghindari olahraga sebelum tidur.

Baca Juga

Aktivitas fisik yang rutin juga dipercaya bisa meningkatkan gairah seksual dan menurunkan terjadinya disfungsi ereksi.

6. Memperlambat penurunan kognitif dan demensia

Seiring bertambahnya usia maka akan mengalami penurunan kognitif dan demensia. Berbagai penelitian menyebutkan bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan risiko gangguan kesehatan tersebut.

7. Meningkatkan memori

Manfaat olahraga juga bisa meningkatkan memori karena olahraga bisa membantu meningkatkan hormon endorfin. Olahraga juga diketahui bisa merangsang pertumbuhan sel baru di otak.

Baca Juga

Meskipun merupakan kebutuhan, namun bagi sebagian orang olahraga merupakan hal yang baru. Memulai melakukan aktivitas fisik secara rutin membutuhkan waktu dan proses yang tidak singkat. Bagi Anda yang baru memulai kebiasaan olahraga, berikut ini beberapa tips olahraga untuk pemula.

  1. Meningkatkan motivasi dan menjaga konsistensi.
  2. Menambah waktu olahraga secara berkala.
  3. Membuat target sesuai dengan kemampuan.
  4. Berkreasi dengan berbagai jenis olahraga agar tidak mudah bosan.
  5. Melakukan konsultasi dengan dokter untuk mengatahui kondisi fisik diri sendiri.
  6. Menjaga asupan nutrisi.
  7. Melatih kekuatan fisik.
  8. Mengenakan pakaian olahraga yang tepat dan nyaman.
  9. Mempelajari gerakan olahraga dengan benar.
  10. Menyiapakan diri sebelum berolahraga seperti menjaga asupan air minum dan berbagai nutisi lain yang dibutuhkan.

Pilihan Olahraga saat Pandemi

Saat pandemi seperti ini, olahraga menjadi hal yang tidak boleh dilewatkan. Untuk menjaga ketahanan tubuh maka aktivitas fisik menjadi hal yang penting dilewatkan. Namun menjaga jarak saat berolahraga juga menjadi hal yang harus diperhatikan demi menjaga diri dari penularan covid-19.

Baca Juga

Mengutip dari hallodoc.com, berikut ini beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan saat pandemi.

1. Kardio

Manfaat olahraga kardio bisa membantu tubuh mengeluarkan keringat dan membakar lemak dengan efektif. Beberapa olahraga kardio yang yang bisa dilakukan seperti berlari di treadmill, bersepeda menggunakan sepeda statis, dan olahraga dengan alat bantu kardio lainnya.

2. Aerobik

Olahraga ini dipercaya bisa mengurangi gangguan kecemasan dan depresi selama pandemi. Senam aerobik juga merupakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah tanpa perlu menggunakan alat khusus.

3. Yoga

Jenis olahraga ini bisa membantu proses pembakaran lemak dan membantu tubuh mengeluarkan keringat. Manfaat olahraga lainnya yaitu bisa meningkatkan pernapasan, menjaga metabolisme, dan menguatkan vitalitas.

Manfaat Olahraga Secara Teratur – Buat yang nggak suka olahraga, sini merapat. Bukan biar kamu suka olahraga tapi biar kamu paham olahraga itu bukan perkara suka nggak suka tapi butuh dan nggak butuh. Disini bakal diulas, apa aja manfaat olahraga untuk tubuh dan wajah. Terus, kamu sendiri yang nentuin kira-kira butuh olahraga teratur itu butuh nggak ya.

Nah, apa aja manfaat olahraga secara teratur untuk tubuh dan wajah? Kok bisa olahraga jadi bermanfaat bagi tubuh? Yuk simak ulasan berikut.

Baca Juga: 7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga untuk Kesehatan

_________________________________________________________________________

1. Menjadikan tubuh lebih sehat

Tubuh sehat itu indikatornya ada banyak, kamu nggak bisa memukul rata kalau sehat itu adalah orang yang jarang sakit. Ada beberapa penyakit yang baru muncul setelah usia tua. Ada juga penyakit yang bisa langsung muncul. Kalo kebetulan tubuhmu lagi ngalamin kondisi pertama, artinya kesehatanmu sekarang cuman ilusi aja.

Olahraga mungkin bukan sepenuhnya obat untuk menyelesaikan masalah kesehatan tapi setidaknya dengan olahraga tubuh kamu bisa jadi lebih sehat. Beberapa penyakit keras seperti diabetes, stroke, darah tinggi, penyumbatan darah hingga masalah di jantung bisa sedikit dicegah dengan berolahraga.

2. Menjaga kesehatan tulang dan otot

Saat kamu masih muda mungkin kamu mengira bisa hidup seribu tahun lagi dengan tulang dan otot yang bisa bekerja maksimal. Tapi, semakin kamu bertambah dewasa kamu mulai sadar kalau fleksibilitas tubuhmu mulai berkurang. Kondisi ini pastinya akan sangat menyulitkan, karena itu kamu harus menjaga kekuatan dan fleksibilitasnya sedari muda.

Rutin olahraga akan membantu kamu terhindar dari beberapa penyakit tulang dan otot. Penyakit paling umum yang bisa kamu hindari adalah osteoporosis. Tulang kamu juga bakal lebih padat kalau sering kamu latih.

3. Memunculkan hormon bahagia

Hormon bahagia ini sering juga disebut hormon serotonin. Ada beberapa pemicu yang bisa memunculkan hormon bahagia muncul, salah satunya olahraga. Nah, hormon ini bikin kamu jadi pribadi yang lebih positif, guys. Semakin banyak hormon serotoninnya muncul maka perasaan kamu akan semakin bahagia. Setidaknya, energi positif bisa terpancar dari tubuh kamu.

Jadi kalau ada orang yang lagi galau, merana dan sedih tiba-tiba olahraga terus bilang perasaannya membaik, itu bener ya guys. Kamu harus percaya.

4. Memberikan energi lebih optimal ke tubuh

Semakin banyak energi yang kamu keluarkan untuk olahraga semakin besar juga kapasitas energi yang bakal kamu dapatkan lagi. Capek yang disebabkan karena olahraga itu sifatnya cuman sesaat aja guys. Cuman saat kamu olahraga itu aja. Setelah itu tubuh kamu bakal kembali normal bahkan mungkin bakal lebih fresh karena ada banyak oksigen mengalir di tubuh kamu.

5. Menjadikan tidur lebih berkualitas

Ada banyak faktor kenapa tidur jadi lebih berkualitas kalau kamu olahraga. Pertama, karena otot kamu digerakkan jadi tubuh kamu lebih enteng dan lebih siap diajak beristirahat. Bisa dibilang, tidur itu ritme pelengkap istirahat. Alasan kedua, karena kamu sudah merilis sebagian energi negatif yang bertumpuk di tubuh.

Energi negatif yang bertumpuk itu bikin tubuh jadi lebih gampang capek dan pegal-pegal. Karena energi negatifnya dirilis pelan-pelan dan digantikan dengan hormon serotonin, jadi tidur kamu pun bakal lebih nyaman.

6. Kesehatan jantung bisa terjaga

Kesehatan jantung itu perlu dijaga guys, kamu butuh jantung nggak cuman untuk hari ini aja. Masih ada hari tua yang butuh di support oleh jantung yang sehat juga. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk kamu menjaga organ satu ini bisa tetap sehat. Kalau denyut jantungnya stabil atau meningkat, peredaran oksigen ke tubuh pun jadi lebih efektif.

Bahkan orang yang terkena penyakit jantung pun dianjurkan untuk olahraga guys, alesannya untuk menjaga kesehatan jantung. Jadi sempatkan lah olahraga guys, setidaknya sekali seminggu.

7. Menjaga kerja otak

Untuk Blibli Friends yang selalu tanya, gimana sih cara biar cerdas. Jawabannya olahraga. Coba deh latih koordinasi tubuh kamu untuk melakukan gerakan-gerakan yang nggak pernah kamu duga sebelumnya. Misalnya gerakan tari atau gerakan dance K-Pop. Kalau kamu berhasil mengikuti sama persis, sel-sel di sekitar jaringan otak kamu akan semakin aktif bekerja dan bikin kamu makin cerdas.

Alasannya karena saat kamu mengikuti gerakan yang rumit, pikiranmu harus konsentrasi pada banyak hal. Misalnya ritme musiknya, koordinasi antara satu gerakan dengan gerakan lainnya dan pergantian gerakannya. Jadi kalau kamu mau cerdas,  banyak-banyakin gerakin tubuh ya guys.

8. Menjaga kesehatan seksual

Kesehatan seksual yang disebutkan disini berkaitan dengan kemampuan organ seksual dalam mencerna hasrat dan niat yang muncul. Olahraga membantu organ tubuh kamu jadi lebih fleksibel dan lebih responsif. Jadi bisa mengurangi resiko impotensi.

9. Menjadikan kulit lebih sehat

Kabarnya, kesehatan kulit itu dipengaruhi oleh antioksidan yang dimiliki tubuh. Zat ini tugasnya mempengaruhi bagian-bagian yang salah di tubuh. Ada beberapa kondisi yang akhirnya bikin antioksidan di tubuh jadi berkurang. Karena itu kamu butuh olahraga untuk memicu antioksidan di tubuh bisa berproduksi maksimal lagi.

10. Meminimalisir rasa sakit

Orang-orang yang sakit keras juga dianjurkan berolahraga. Bukan olahraga yang keras tapi biasanya tetap dianjurkan olahraga karena kegiatan ini membantu kamu meminimalisir rasa sakit yang muncul.

Rekomendasi Olahraga Yang Mudah Dilakukan

Untuk kamu yang mulai tergerak berolahraga berikut rekomendasi olahraga yang bisa kamu lakukan:

  1. Jogging, bisa pagi atau sore hari tapi mending pagi aja saat udara masih segar. 
  2. Gerakan duduk-berdiri, caranya duduk di satu kursi lalu lakukan kegiatan ini berkali-kali. Dalam olahraga pengulangan itu penting.
  3. Naik turun tangga, kalau kamu nggak tinggal di rumah tingkat kamu bisa pakai area yang tingginya berbeda di rumah kamu. Poinnya adalah naik turun tangga, jadi usahakan gerakannya kayak naik-turun ya.
  4. Push-up, mungkin ini agak sulit untuk yang belum pernah mencoba. Gerakan ini menuntut tangan dan lengan kamu bisa bekerja maksimal.
  5. Sit-up, gerakan yang melatih otot perut. Gerakan ini biasanya dilakukan oleh orang-orang yang lagi diet.
  6. Plank, ini gerakan yang keliatannya paling gampang tapi butuh usaha untuk terbiasa. Saat kamu melakukan gerakan ini kamu mungkin akan merasakan waktu bergerak lebih lama dari yang kamu kira.

Jelaskan berbagai macam manfaat yang didapat dari kegiatan olahraga secara teratur

NIKE Runallday 2 Sepatu Lari Pria (CD0223-005)

Rekomendasi Intensitas Olahraga Yang Baik

Intensitas olahraga yang baik itu tergantung pada tujuan kamu berolahraga. Kalau kamu olahraga untuk menjaga berat badan tetap stabil bisa olahraga 150 menit perminggu. Untuk menurunkan berat badan, kamu bisa olahraga 250 menit per minggu. Kalau tujuannya untuk kesehatan, kamu bisa sesuaikan kondisi jantung kamu. Kalau jantungnya kuat bisa 150 menit per minggu.

_______________________________________________________________________

Baca Juga: Cara Membedakan Sepatu Asics Ori dan KW, Cek Yuk!

Nah, itu dia guys manfaat olahraga secara teratur. Sisanya tergantung niat dan keputusan kamu. Apakah olahraga ini penting atau nggak, semuanya hak kamu menilai. Nah, biar olahraganya makin semangat kamu bisa pilih baju olahraga yang memberikan kenyamanan maksimal. Kamu bisa dapatkan baju olahraga terbaik di Blibli.

Dapatkan juga promo menarik dan penawaran khusus lainnya yang sudah disiapkan oleh Blibli. Jangan sampai kehabisan ya guys. Selamat belanja!

TEMUKAN BAJU OLAHRAGA NYAMAN & BERKUALITAS DI SINI