anak suka bermain di air. Di desa
banyak sungai yang airnya
mengalir. Di siang hari yang
panas, anak-anak sering bermain
berasal? Jika kamu berasal dari
desa, tentu kamu sering melihat
mengalaminya. Hal itu berbeda
dengan anak-anak di kota. Di
kota jarang terdapat sungai. Kalaupun ada sungai, kadang kala
sudah tercemar. Oleh karena itu, anak-anak di kota datang ke
kolam renang. Apapun bentuk, teknik, dan di manapun tempatnya,
berenang sangat mengasyikkan. Apa saja teknik-teknik berenang
yang telah kamu kuasai? Apakah kamu pernah mempraktikkannya?
Pada, bab ini kamu akan diajak belajar dan berlatih tentang
berenang. Ayo, kita ikuti bersama-sama.
Sikap badan, gerakan kaki, ayunan tangan, pernapasan, kombinasi gerakan tangan dan kaki.
Setelah mempelajari teknik-teknik dasar berenang, kamu diharapkan dapat mempraktikkan renang gaya
bebas dengan teknik yang baik dan benar.
Dasar-dasar keselamatan di air
Renang termasuk salah satu olahraga air. Renang merupa-
kan olahraga yang sangat menyenangkan dan menyehatkan badan.
Renang dapat memperkuat otot jantung dan memperlancar
peredaran darah. Untuk melakukan olahraga renang, bagi pemula
harus di bawah pengawasan para pelatih atau guru. Gaya renang
bermacam-macam. Gaya renang yang dilombakan meliputi renang
gaya bebas, dada, punggung, dan kupu-kupu. Pada bab ini kamu
akan diajak mengenal teknik dasar renang gaya bebas.
Renang gaya bebas yaitu renang yang dilakukan dengan
posisi badan telungkup, gerakan kaki seperti menggunting air (naik
turun bergantian) dan ayunan lengan ke depan secara bergantian
melalui sendi bahu. Gaya ini merupakan gaya tercepat dalam renang.
Renang gaya bebas terdiri atas berbagai macam gerakan.
Pada kedalaman kolam setinggi dada, berdirilah menghadap
dinding kolam dengan jarak kira-kira 2 meter. Kedua tangan
diluruskan ke depan. Muka dimasukkan ke dalam air dan mendorong
kedua kaki ke lantai sehingga meluncur ke depan. Posisi meluncur
dipertahankan hingga tangan menyentuh dinding kolam. Cara
melakukan latihan meluncur dengan bantuan teman sebagai berikut.
Berdiri berhadapan saling berpegangan tangan.
Satu orang membungkuk dan satu orang siap menarik.
Tariklah ke depan dengan sikap telungkup lurus sejajar dengan
Orang yang menarik berjalan ke belakang
Gerakan kaki dalam renang gaya bebas, yaitu naik dan turun.
Pada waktu menaikkan kaki, posisi kaki harus lurus, tetapi tidak
boleh kaku. Gerakan ini digerakkan oleh paha bagian atas, bukan
dari lutut. Apabila menurunkan, posisi kaki tidak boleh bengkok.
Usahakan agar ibu jari kaki saling menyentuh pada waktu kaki
Gerakan tangan dilakukan bergantian kiri dan kanan. Tangan
ditarik keluar permukaan air apabila akan diluruskan ke depan.
Sewaktu tidak mendayung, gerakan kedua tangan harus lemas.
Hanya waktu mendayung diperlukan tenaga, tetapi tidak kaku.
Lengan harus kendur apabila sedang berada di atas permukaan
air. Secepat tangan memasuki air, dayunglah dengan tenaga.
Masukkan tangan ke dalam air seperti anak panah yang dilepaskan
ke dalam air. Jangan sekali-kali tangan dijatuhkan saja ke dalam
air. Selama berenang, jari tangan harus rapat seperti mendayung.
Pengambilan udara harus cepat, secepat gerakan tangan.
Dalam hal ini, bersamaan dengan majunya lengan kanan. Kepala
kembali ke posisi semula sambil menghembuskan udara melalui
hidung. Udara dihembuskan sampai habis untuk persiapan kembali
menghirup udara baru. Posisi kepala harus lurus dan tidak miring.
Pada waktu menghirup udara, kepala hanya miring sedikit. Saat
yang tepat untuk menghirup udara adalah setelah mendayung.
Setelah tangan keluar dari permukaan air, tangan terus digerakkan
ke depan. Bersamaan dengan itu, kepala kembali ke posisi semula.
Cara melakukan pernapasan pada renang gaya bebas.
E. Kombinasi Gerakan Kaki, Lengan, dan
Gerakan meluncur dengan posisi badan telungkup. Gerakan
ini dilakukan secara berulang. Jarak yang ditempuh makin lama
Apabila gerakan tersebut sudah dikuasai maka latihan
dilanjutkan ke tahap berikutnya. Latihan tahap berikutnya, yaitu:
Lakukan gerakan kombinasi kaki, lengan, dan pernapasan.
Pengambilan udara dilakukan setiap 2 atau 4 kali gerakan
Latihan ini diulangi beberapa kali. Makin lama jarak yang
Jika telah selesai berlatih renang, bersihkan seluruh badan.
Caranya dengan membilas/mandi dengan air bersih dan menggu-
nakan sabun. Keringkan badan dengan menggunakan handuk.
F. Dasar-dasar Keselamatan di Air
Setiap perenang harus mematuhi etika ataupun tata tertib
dalam kolam renang. Hal itu bertujuan untuk menjaga keselamatan
perenang. Etika yang perlu diperhatikan selama di kolam renang,
1. Memakai pakaian renang yang baik dan sopan.
2. Memperhatikan tata tertib di kolam renang.
3. Menyimpan dan mengamankan pakaian.
4. Tidak berenang apabila sakit, mempunyai penyakit menular,
atau penyakit yang membahayakan.
5. Tidak membawa barang berharga.
6. Tidak berlari-lari di tepi kolam.
7. Menyesuaikan kemampuan diri dengan kedalaman kolam
8. Melakukan pemanasan sebelum masuk air.
Pemanasan bertujuan untuk mencegah terjadinya kejang-
kejang otot pada saat berenang. Bentuk pemanasan, misalnya
mengerak-gerakkan badan atau dengan lari-lari kecil.
9. Membasahi muka dan badan.
10. Tidak saling menarik atau mendorong.
11. Tidak mengganggu teman yang sedang berenang.
12. Mengikuti semua petunjuk dan aturan.
13. Tidak makan atau membawa makanan ke kolam renang.
14. Jika belum bisa berenang, gunakan pelampung untuk latihan
Berpikir kritis dan kreatif
A. Pilihlah salah satu jawaban yang tepat.
pernah memperoleh beberapa medali ke-
juaraan renang Asia maupun dunia.
Richard Sambera pernah menempuh
pendidikan di Political Science and Economy
Arizone State University, Amerika Serikat. Ia
memperoleh gelar Bachelor of Science.
Selama di Amerika Serikat, Richard
menjadi pelatih tim renang putra Arizona
State University. Sekarang, ia menjadi
pembawa berita Metro Sport di Metro TV sejak
Ia banyak memperoleh prestasi, anta-
ra lain Medali Emas di Sea Games. Ia juga
Renang termasuk salah satu olah
raga air. Renang adalah olahraga yang
menyenangkan dan bermanfaat untuk
kesehatan tubuh baik secara fisik maupun
psikis. Gaya renang yang dilombakan terdiri
atas gaya bebas, dada, punggung dan kupu-
kupu. Teknik dasar renang, meliputi posisi
badan, gerakan kaki, ayunan tangan, dan cara
1. Gaya renang yang digunakan ketika
menolong dan membawa teman yang
pingsan di kolam renang adalah gaya
2. Posisi tubuh saat melakukan renang
3. Gaya renang di mana gerakan lengan
mirip baling-baling yaitu gaya ....
4. Olah raga air yang paling digemari mu-
5. Berikut ini latihan dasar berenang,
c. gerakan lengan gaya bebas
6. Alat yang digunakan untuk latihan
7. Pengambilan napas renang gaya bebas
8. Cara untuk mencegah kekejangan otot
sebelum berenang adalah ....
9. Gerakan maju mengapung di atas air
10. Organisasi renang di Indonesia adalah
11. Pada renang gaya bebas gerakan kaki
12. Pengambilan napas renang gaya be-
bas dilakukan pada saat kepala berada
c. saat kepala menoleh ke samping
13. Pada pernapasan renang gaya bebas
saat menghirup udara melalui ....
14. Pengeluaran napas pada renang gaya
15. Gaya berenang yang paling cepat ada-
B . Jawablah pertanyaan berikut secara singkat dan tepat.
1. Apakah fungsi pemanasan?
2. Apakah induk organisasi renang di In-
3. Bagaimanakah cara mengambil napas
4. Apa saja yang termasuk teknik dasar
5. Bagaimanakah ayunan lengan pada
6. Bagaimanakah bentuk latihan dasar
7. Bagaimana gerakan kaki dalam re-
8. Dimanakah sebaiknya kita belajar
9. Mengapa olah raga renang digemari
10. Apakah yang termasuk gaya renang?
Berpikir kritis dan kecakapan personal
Amatilah gambar berikut. Berikan penjelasan pada kolom yang tersedia.