Cara menghilangkan susah tidur secara alami

Merdeka.com - Cara mengatasi susah tidur penting untuk diketahui. Sulit tidur merupakan kondisi di mana seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak dan berkualitas. Hal tersebut tentu dapat berdampak pada aktivitas sehari-hari yang dijalankannya.

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan seseorang mengalami susah tidur, di antaranya stres, jadwal yang terlalu sibuk, terlalu banyak menggunakan gadget, hingga terlalu banyak makan saat malam hari.

Perlu diketahui, kurang tidur dapat menimbulkan beberapa akibat, di antaranya munculnya pikiran-pikiran negatif, merasa cemas, merasa depresi, memicu episode psikotik, hingga merasa kesepian. Jika Anda mengalami susah tidur, cobalah melakukan beberapa cara di berikut ini.

Melansir dari berbagai sumber, berikut cara mengatasi susah tidur secara alami.

Membuat Jadwal Tidur

Cara menghilangkan susah tidur secara alami

Cara mengatasi susah tidur yang pertama yaitu dengan membuat jadwal tidur yang teratur. Tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Perlu diketahui, tidur yang tidak teratur dapat mengakibatkan susah tidur. Oleh sebab itu, salah satu cara untuk mengatasi susah tidur yakni dengan tidur secara teratur.

Menghindari Konsumsi Kafein dan Alkohol

Cara mengatasi susah tidur yang kedua yaitu dengan menghindari konsumsi kafein. Untuk mengatasi susah tidur, cobalah untuk menghindari konsumsi kafein terutama di malam hari.

Hal ini karena efek kafein bisa bertahan sampai 24 jam. Oleh karena itu, sebaiknya ganti dengan konsumsi air hangat ataupun susu.

Selain itu, hindari pula mengonsumsi alkohol di malam hari karena akan membuat seseorang menjadi susah tidur.

Olahraga Teratur

Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya membantu mengatasi susah tidur.

Anda dapat melakukan olahraga seperti berjalan, berenang ataupun olahraga lain yang Anda sukai. Meski demikian, jangan melakukan olahraga yang terlalu berat apabila sudah mendekati jam tidur Anda.

Batasi Penggunaan Gadget dan Alat Elektronik di Malam Hari

Cara menghilangkan susah tidur secara alami
©2018 www.pixabay.com

Salah satu penyebab susah tidur yakni terlalu banyak menggunakan gadget dan alat elektronik. Blue light yang dipancarkan oleh layar elektronik diketahui dapat membuat seseorang terjaga dan sulit tidur.

Oleh sebab itu, batasi penggunaan gadget dan alat elektronik agar masalah susah tidur Anda dapat segera teratasi.

Memastikan Kamar Tidur Nyaman

Cara mengatasi susah tidur selanjutnya yaitu dengan memastikan kamar tidur nyaman. Pastikan tempat tidur yang Anda gunakan nyaman digunakan untuk beristirahat.

Selain itu, perhatikan lingkungan tidur, seperti menjaga kamar tidur tenang, mengatur suhu di kamar, serta mengontrol pencahayaan di kamar.

Melakukan Relaksasi

Cara menghilangkan susah tidur secara alami
©2015 Merdeka.com/Pixabay/sapphire_penguin

Apabila penyebab susah tidur adalah stres, sebaiknya lakukan latihan pernapasan berikut ini untuk membantu meningkatkan relaksasi.

Caranya, buang napas sepenuhnya melalui mulut, tarik napas melalui hidung sampai empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, kemudian buang napas melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi siklus tersebut tiga kali, terlebih saat menjelang waktu tidur.

Batasi Tidur Siang

Cara mengatasi susah tidur selanjutnya yaitu dengan membatasi tidur siang. Untuk mengatasi susah tidur, Anda harus memperhatikan durasi waktu tidur siang.

Anda disarankan untuk menghindari tidur siang terlalu lama dan sebaiknya tidur siang 30 menit saja dan lakukan sebelum pukul 3 sore.

Cara alami mengatasi insomnia bisa dengan mengonsumsi teh kamomil. Teh kamomil dapat memberikan efek mengantuk layaknya obat golongan benzodiazepin. 

Teh herba ini dinilai memiliki efek penenang dan bisa membantumu tertidur lebih lelap di malam hari.

Menurut penelitian yang dimuat Journal of Advanced Nursing, obat insomnia alami ini bahkan diduga bisa membantu mengatasi depresi postpartum, yaitu depresi usai melahirkan.

Efek penenang tersebut berasal dari kandungan apigenin pada antioksidan flavonoid teh kamomil. Apigenin dapat berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak sehingga bisa menimbulkan efek relaksasi dan membantu kamu tertidur. 

Untuk membuat teh kamomil, seduh 2 gram bunga kamomil dalam 300 ml air panas selama 10-15 menit. Minum teh satu jam sebelum tidur. Untuk merasakan khasiatnya, minum teh kamomil selama dua minggu berturut-turut. 

Selain dalam bentuk teh, kamomil juga tersedia dalam bentuk aromaterapi yang bisa membuat suasana menjadi lebih santai.

Jika susah tidur apa yang harus dilakukan?

10 Cara Mengatasi Sulit Tidur dan Gelisah di Malam Hari.
Terapi Perilaku Kognitif (CBT) untuk Insomnia. ... .
Menghindari Minuman Berkafein Jelang Tidur. ... .
Menghindari Makan Berat atau Makanan Pedas Mendekati Waktu Tidur. ... .
4. Tidak Berolahraga Intens Menjelang Waktu Tidur. ... .
Tempat Tidur Hanya untuk Tidur atau Bercinta..

Minum apa agar bisa tidur?

Berikut ini adalah pilihan minuman yang bisa kamu konsumsi guna membantu tidur lebih nyenyak setiap malam:.
Jus ceri. Jus ceri sudah dikenal sejak lama sebagai minuman yang bisa membantu mengatasi susah tidur. ... .
2. Teh chamomile. ... .
3. Susu. ... .
4. Teh peppermint..

Apa obat alami biar cepat tidur?

Susah Tidur?.
Chamomile. Chamomile merupakan bunga berwarna kuning dan putih yang berukuran kecil dan harum. ... .
2. Akar valerian. ... .
3. Lavender. ... .
Makanan yang mengandung melatonin. ... .
Makanan mengandung glisin..

Apa yang dipijat kalau susah tidur?

Cara mengatasi susah tidur dengan metode pijat yang pertama adalah Anda bisa memulai dengan titik di atas jempol kaki. Pada area titik tersebut, usahakan pijat titik ujung jempol kaki dengan gerakan memutar sambil sedikit memberi tekanan dan tahan selama beberapa detik.