Buah apa yg bisa menambah darah

Oleh karena itu, kamu harus mencukupi nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun sel darah merah. Bukan hanya dari daging dan sayuran saja, namun kamu bisa mengkonsumsi buah penambah darah untuk anemia. Apa sajakah buah penambah darah yang bagus untuk dikonsumsi para penderita anemia? 

Sebelum mengetahuinya, ada baiknya kamu mengetahui nutrisi apa saja yang dibutuhkan guna menambah darah seperti berikut ini. 

Nutrisi yang Dibutuhkan guna Menambah Darah 

Anemia adalah masalah kesehatan yang banyak dialami oleh orang-orang. Masalah kesehatan ini umumnya terjadi pada tingkat yang ringan dan dengan jangka waktu yang singkat. Orang yang mengidap anemia sering kali tidak sadar jika mereka mengalami keadaan ini. Karena gejala anemia terkadang tidak terasa mengganggu. 

Banyak nutrisi pada makanan yang diperlukan tubuh untuk membangun sel darah merah. Nutrisi ini berguna menjadi pengobatan kekurangan darah dan pencegahan anemia. Berbagai nutrisi tersebut seperti: 

• Vitamin A 
• Vitamin B12 
• Tembaga 
• Asam folat 
• Zat besi 

Buah Penambah Darah untuk Penderita Anemia 

Mungkin selama ini kamu hanya mengetahui jika makan sayuran hijau dan daging bisa membantu tubuh untuk meningkatkan produksi sel darah merah di dalam tubuh. Tetapi, nyatanya bukan hanya kedua jenis makanan tersebut yang bisa membantu menambah darah dan mencegah anemia. 

Dilansir dari Mayo Clinic, buah juga memiliki banyak kandungan nutrisi yang dibutuhkan pengidap anemia guna memproduksi sel darah merah. Sejumlah buah yang bagus untuk menambah darah yaitu: 

1. Buah sitrus 

Ada beberapa jenis buah sitrus, contohnya jeruk, jeruk baik dan lemon. Jeruk menjadi buah yang bisa menambah darah yang bagus sebab tinggi akan asam folat. Asam folat sendiri bisa membantu tubuhmu untuk membangun sel darah merah yang baru. 

Pada satu gelas jeruk, terdapat 31,5 mcg asam folat. Fungsi lainnya dari buah ini yaitu membantu menyerap zat besi didalam tubuh sebab tinggi akan vitamin C. Zat besi adalah komponen sel darah merah yang bisa mengikat oksigen.  

Di dalam satu buah lemon dengan kulitnya, terdapat kandungan vitamin c sebesar 83 mg atau sekitar 92% dari asupan harian mu. Sedangkan untuk satu jeruk yang ukurannya sedang bisa memberikan vitamin C sekitar 70 mg atau 7% dari asupan harian. 

Asam folat yang ada di dalam buah sitrus pun sangat tinggi. Misalnya, satu buah jeruk berukuran besar mengandung 55 mg folat atau setara dengan 14% dari disarankan oleh RDI. 

2. Anggur 

Anggur pun diketahui mempunyai kandungan asam folat yang cukup tinggi. Pada segelas anggur terkandungan asam folat sekitar 21 mcg. Bukan hanya itu, ternyata anggur juga mengandung vitamin A yang diketahui memiliki peran penting untuk membentuk sel darah merah. Walaupun kecil, manfaatnya untuk penderita anemia tentunya sangat besar. 

3. Wortel 

Wortel adalah buah yang tinggi akan kandungan vitamin A. Vitamin A dengan bentuk retinol memiliki peran untuk membantu memproduksi sel darah merah di dalam tubuh dan mengalirkan oksigen ke semua sel-sel tubuh. 

Untuk bisa meningkatkan produksi sel darah merah di dalam tubuh. Kamu dianjurkan untuk mengkonsumsi 3 wortel dengan ukuran yang besar sebanyak 2 kali dalam seminggu. Cara ini dianggap ampun untuk mengurangi anemia yang sedang kamu alami. 

4. Stroberi 

Buah yang satu ini banyak disukai orang dan ternyata bisa berfungsi menjadi penambah darah. Hal ini sebab ada kandungan antioksidan yang tinggi pada buah stroberi yang bisa membantu tubuh memproduksi sel darah merah. 

Tidak hanya itu, antioksidan pun berguna untuk melindungi berbagai sel di dalam tubuh dari kerusakan karena radikal bebas. Tentu saja hal ini sangat bermanfaat karena radikal bebas sangat berbahaya untuk tubuh kita. 

5. Kismis

Kismin merupakan buah kering yang dapat kamu jadikan cemilan di siang hari dan juga menambah darah sebab kaya akan zat besi. Pada ⅔ gelas kismis mempunyai kandungan zat besi sebanyak 2 gram. 

Bukan hanya menjadikannya sebagai camilan saja, kamu juga dapat mencampurkannya ke dalam sereal, kue maupun oatmeal. Hal ini bisa memudahkan mu memperoleh tambahan asupan zat gizi yang cukup banyak. 

6. Semangka 

Semangka pun mengandung zat besi. Bukan hanya rasanya yang menyegarkan, tentunya buah ini juga mempunyai manfaat untuk meningkatkan produksi sel darah merah dalam tubuh mu. 

Dalam satu potong buah semangka dengan ukuran sedang dapat memberikanmu zat besi sekitar 1,5 gram. Lalu, semangka pun mengandung vitamin C yang dibutuhkan untuk menyerap zat besi. 

7. Tomat 

Salah satu penelitian yang dirilis International Journal of Science and Research melibatkan para ibu hamil yang mudah terserang anemia. Hasilnya menunjukkan jika ekstrak buah tomat yang dimakan sebanyak 660 mg selama 10 hari bisa meningkatkan kadar hemoglobin pada sel darah merah.

Tomat pun mengandung vitamin C dan zat besi yang sangat tinggi sehingga zat besi ini sangat mudah untuk diserap oleh tubuh mu. 

Itulah beberapa buah penambah darah untuk anemia, masih banyak buah lainnya seperti pepaya, leci, alpukat, mangga dan buah bit yang bisa kamu konsumsi untuk menambah darah di dalam tubuh. Dengan ulasan ini semoga sekarang kamu semakin rajin untuk mengkonsumsi buah-buahan di atas untuk menyembuhkan anemia mu. 

Belanja online buah-buahan segar cepat sampai hanya di Astro! Dalam hitungan menit, pesanan kamu akan sampai di rumah, jadi kamu nggak perlu repot keluar rumah untuk belanja. Download aplikasi Astro di Google Play Store & App Store!

Kurang darah harus makan buah apa?

Jika kurang darah harus makan apa?