Bola voli termasuk ke dalam permainan yang menggunakan bola apa?

Ilustrasi gerakan-gerakan dasar dalam permainan bola voli. Foto: Unsplash

Apa saja gerakan-gerakan dasar dalam permainan bola voli? Gerakan dasar yang perlu dikuasai dalam permainan bola voli di antaranya servis, passing, dan blocking.

Dikutip dari buku Permainan Bola Voli Berbasis Sports Science, bola voli telah berkembang menjadi olahraga yang diminati dan dimainkan banyak orang. Selain sepak bola, olahraga bola voli juga banyak dikenalkan dan diajarkan kepada para siswa di sekolah.

Olahraga bola voli termasuk ke dalam olahraga bola besar dan dimainkan secara beregu. Olahraga ini termasuk ke dalam jenis olahraga yang membutuhkan kekompakan dan kerja sama tim yang baik untuk memenangkan pertandingan.

Ada beberapa gerakan-gerakan dasar yang perlu dikuasai para pemain bola voli. Simak informasi lengkapnya berikut ini.

Tuliskan Gerakan-gerakan Dasar dalam Permainan Bola Voli

Ilustrasi gerakan-gerakan dasar dalam permainan bola voli. Foto: Unsplash

Bola voli termasuk ke dalam olahraga yang banyak mengandalkan kekuatan tangan, Aturan permainan dalam bola voli memaksa para pemainnya untuk dapat melakukan pukulan-pukulan yang menghujam ke arah daerah pertahanan lawan.

Teknik pukulan yang baik dapat membantu pemain untuk menghasilkan poin dan memenangkan pertandingan. Ada beberapa teknik pukulan yang biasa digunakan dalam permainan bola voli. Dikutip dari buku Permainan Bola Voli Berbasis Sport Science oleh Angga Indra Kusuma, dkk. berikut ini beberapa gerakan-gerakan dasar dalam permainan bola voli:

Servis merupakan pukulan yang dilakukan dari daerah belakang ke area pertahanan lawan yang dilakukan dengan tenaga penuh agar bisa melewati garis tengah atau net. Servis juga termasuk ke dalam pukulan permulaan dalam permainan bola voli. Jika bola yang dipukul gagal melewati net, maka akan menjadi kerugian untuk tim.

Namun begitu, pukulan ini juga dapat digunakan pemain untuk menghasilkan poin di awal permainan. Maka dari itu, teknik ini penting untuk dikuasai para pemain. Ada beberapa jenis servis yang biasa digunakan dalam permainan bola voli, yaitu:

Ilustrasi gerakan-gerakan dasar dalam permainan bola voli. Foto: Unsplash

Gerakan dasar dalam permainan bola voli lainnya adalah passing. Passing merupakan teknik memantulkan bola ke rekan satu tim lainnya dengan menggunakan tangan. Sebabnya, masing-masing pemain hanya diperbolehkan untuk menyentuh bola satu kali saja sehingga bola harus dapat dipindahkan.

Namun begitu, teknik ini juga dapat digunakan untuk menahan, menerima, dan mengendalikan serangan lawan. Ada dua jenis passing dalam permainan bola voli, yaitu:

Block juga termasuk ke dalam gerakan dasar yang harus dikuasai pemain dalam permainan bola voli. Block adalah teknik yang digunakan untuk menutup serangan lawan sehingga bola tidak masuk ke daerah yang dijaga. Adapun cara yang dilakukan yaitu dengan mengangkat kedua tangan lurus ke atas dan menutup ruang tembak lawan dari dekat net. Selain kekuatan tangan untuk menahan bola, pemain juga harus dapat memperkirakan waktu dengan tepat.

Ada dua jenis block yang biasa dilakukan dalam permainan bola voli, yaitu:

Untuk menguasai berbagai teknik ini, tentunya dibutuhkan banyak latihan agar mahir melakukan gerakan-gerakan dasar dalam permainan bola voli. Demikian informasi mengenai tuliskan gerakan-gerakan dasar dalam permainan bola voli.

Tak kalah dengan futsal atau bola basket, permainan bola voli juga sangat bermanfaat. Karena termasuk olahraga yang mengandalkan kekuatan lengan dan kelincahan, sering bermain bola voli membantu menguatkan otot dan persendian. Simak selengkapnya manfaat bola voli yang kalah hebat dari jenis olahraga populer lainnya.

Ada beberapa teknik dasar bola voli, seperti service, passing, smash, dan block.

Gerakan dalam permainan ini sangat membutuhkan keterampilan dan kemampuan atletik dari masing-masing individu, sekaligus dapat meningkatkan kebugaran tubuh.

Selain menyehatkan tubuh, salah satu jenis permainan bola besar ini juga bisa meningkatkan kerja sama dengan rekan setim untuk meraih poin dan memenangkan pertandingan.

Berikut adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani yang bisa Anda dapatkan saat bermain bola voli.

1. Mengurangi stres

Bola voli termasuk ke dalam permainan yang menggunakan bola apa?

Otak akan memperbanyak produksi hormon bahagia ketika kita berolahraga, seperti endorfin, dopamin, dan serotonin.

Berolahraga teratur membuat bahagia, lantaran menurunkan hormon pemicu stres, yakni kortisol dan epinefrin.

Dengan sering berolahraga voli, tubuh bisa meningkatkan aktivitas hormon norepinefrin yang bisa bekerja sebagai antidepresan.

Aktivitas hormon endorfin, dopamin, dan serotonin akan menimbulkan perasaan senang dan mengurangi stres, sehingga menciptakan pikiran-pikiran positif.

Itulah sebabnya, dokter sering menyarankan olahraga sebagai terapi tambahan untuk mengelola berbagai gejala penyakit mental.

Olahraga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak karena membantu meningkatkan aktivitas enzim dan fungsi otot.

Sesekali berolahraga voli selepas bekerja juga membantu merilekskan tubuh di malam hari.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Energy and Buildings (2016) menyebutkan kenaikan suhu tubuh yang terjadi saat Anda berolahraga juga ikut membantu Anda tidur nyenyak.

Berolahraga intensitas sedang juga membantu mengendalikan berbagai gangguan tidur, seperti insomnia. Namun, jangan berolahraga berlebihan.

Aktivitas fisik yang terlalu keras mempengaruhi kondisi tubuh yang semakin kelelahan dan dehidrasi, sehingga membuat Anda lebih sulit tidur.

3. Membantu menurunkan berat badan

Bola voli termasuk ke dalam permainan yang menggunakan bola apa?

Permainan voli termasuk jenis olahraga kardio aerobik. Olahraga kardio itu sendiri adalah jenis latihan untuk meningkatkan detak jantung.

Hal ini memungkinkan sel untuk membakar lemak lebih banyak selama olahraga dan saat istirahat.

Itu kenapa latihan kardio paling umum dipilih untuk membantu menurunkan berat badan, karena aktivitas ini sangat efektif membakar lemak.

Dikutip dari Harvard Health Publishing, bermain voli santai selama 30 menit mampu membakar 108 kalori.

Semakin tinggi intensitas kardio yang Anda lakukan, semakin besar pula kalori yang terbakar.

4. Membentuk otot dan persendian

Selain menguatkan otot-otot jantung, bermain voli melibatkan banyak gerak anggota tubuh. Mulai dari otot betis, paha, bokong, pinggul yang Anda pakai untuk melompat dan berlari.

Saat memukul bola, Anda juga sudah melatih otot lengan atas dan otot punggung.

Dengan bermain voli, persendian pun ikut menjadi kuat karena terus Anda gunakan untuk berlari, melompat, dan memukul secara terus-menerus.

Jika tubuh memiliki persendian yang kuat, hal ini akan menghindari Anda dari berbagai risiko cedera saat berolahraga maupun beraktivitas harian.

5. Menguatkan tulang

Bola voli termasuk ke dalam permainan yang menggunakan bola apa?

Bola voli juga termasuk latihan beban, karena Anda menahan beban tubuh selama berlari atau melompat.

Latihan beban secara rutin membantu tubuh mengendalikan pelepasan kadar sklerostin.

Latihan tersebut sekaligus meningkatkan produksi hormon khusus bernama IGF-1 yang berperan penting dalam pertumbuhan tulang.

Sklerostin itu sendiri adalah salah satu protein alami yang apabila kadarnya menumpuk bisa membuat tulang lebih rentan keropos.

Dengan begitu, permainan voli bisa membantu menjaga kepadatan tulang sejak dini dan mencegah gejala osteoporosis pada kemudian hari.

Manfaat bermain bola voli juga selain meningkatkan aktivitas fisik, serta bisa melatih koordinasi tubuh, terutama koordinasi mata dan tangan.

Dalam permainan ini, Anda harus memperhatikan gerakan bola dengan cermat untuk dapat melakukan passing atau smash di udara.

Koordinasi kedua bagian tubuh yang baik ini memungkinkan bola bersentuhan dengan lengan untuk mencegah lawan mencetak poin, atau sebaliknya.

Jika Anda memiliki koordinasi buruk, bola mungkin mendarat pada bagian lengan yang salah atau jatuh ke lapangan sendiri.

7. Melatih kerja sama tim

Bola voli termasuk ke dalam permainan yang menggunakan bola apa?

Permainan bola voli juga melibatkan interaksi sosial dengan banyak orang dalam satu waktu, baik itu rekan satu tim atau lawan.

Anda harus bekerja sama dengan baik agar tim bisa mencetak poin dan mencegah lawan memenangkan pertandingan.

Interaksi sosial ini mampu meningkatkan perasaan bahagia, terlebih apabila permainan bola voli Anda lakukan bersama dengan teman atau keluarga.

Ringkasan

Interaksi sosial berdampak pada efek penurunan tingkat stres yang mungkin Anda alami.

8. Mempercepat metabolisme tubuh

Manfaat utama yang kita dapatkan dari bermain bola voli adalah percepatan metabolisme.

Setiap orang mengalami kinerja metabolisme yang berbeda. Metabolisme yang lebih baik sangat penting untuk tubuh yang sehat.

Nah, olahraga teratur membantu melancarkan metabolisme. Tubuh jadi lebih efektif dalam membakar energi dari makanan dan menyerap zat gizi bermanfaat.

Metabolisme yang lebih cepat juga mencegah penumpukan lemak berlebih di sekitar otot dan organ vital, seperti jantung.

9. Membangun kelincahan dan keseimbangan tubuh

Bola voli termasuk ke dalam permainan yang menggunakan bola apa?

Lantaran permainan bola voli cukup cepat dan dinamis, olahraga ini menuntut keterampilan teknis dan fisik seorang pemain.

Selama permainan, pemain diharuskan melakukan servis, operan, menyerang dengan pukulan smash, dan bertahan memblokir bola.

Keterampilan ini melatih kelenturan, keseimbangan, kekuatan, dan kecepatan tubuh bagian atas dan bawah.

Permainan bola voli membutuhkan energi dalam jumlah besar karena menuntut Anda bergerak cepat dan spontan.

Pergerakan yang cukup intens tersebut akan menjadi latihan untuk membangun stamina tubuh.

Jika sering dilakukan, tubuh akan semakin terbiasa dan semakin efektif mengatur pembakaran energi saat berolahraga. Alhasil, stamina tubuh pun akan meningkat.

Olahraga bola voli bisa dilakukan siapa saja. Anda tidak perlu menjadi atlet voli profesional jika ingin mendapatkan manfaatnya, cukup latihan dengan tertatur.

Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan dan peregangan untuk menghindari risiko cedera selama berolahraga.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.