Lompat kangkang adalah salah satu bentuk dari senam ketangkasan. Lompat kangkang biasanya menggunakan bantuan kotak atau box khusus atau lebih dikenal dengan nama vaulting horse sebagai tumpuan tangan saat akan melakukan lompatan.
Lompat kangkang bukan hanya mnampilkan keindahan gerakan dalam senam ketangkasan, tapi juga kemampuan dan kelenturan badan pemainnya. Tidak semua orang mampu melakukan lompat kangkang dengan benar. Bahkan banyak orang yang justru melakukan lompat kangkang tidak sesuai dengan prosedur yang ada. Berikut ini adalah kesalah dalam lompat kangkang yang b iasanya terjadi;
1. Posisi panggul salah
Dalam melakukan lompat kangkang, yang menjadi bagian penting bukan hanya kaki dan lengan saja. Ada juga panggul yang akan mempengaruhi sukses tidaknya lompatan yang dilakukan. Jika panggul kurang terangkat saat akan melakukan lompatan, maka kamu akan gagal melewati vaulting horse.
2. Posisi kepala salah
Kesalahan lain yang sering terjadi adalah posisi kepala yang salah ketika melakukan tumpuan lompatan. Ketika melakukan tumpuan lompatan di atas vaulting horse, posisi kepala yang terlalu ke depan menyebabkan tubuh menjadi tidak sejajar lurus. Hal ini dapat menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang dan jatuh.
3. Posisi lengan salah
Dalam melakukan lompat kangkang, dibutuhkan lengan yang cukup kuat untuk menopang badan. Ketika melakukan tumpuan lompatan di atas vaulting horse, lengan yang bengkok akan menyebabkan tubuh menjadi kehilangan keseimbangan sehingga jatuh.
4. Kepala dan dada tidak terangkat
Kesalahan lain yang sering terjadi saat melakukan lompat kangkang adalah akibat kepala dan dada yang tidak terangkat. Ketika melakukan tumpuan di atas vaulting horse, kepala dan dada harus ikut terangkat ke atas sehingga lompatan bisa dilanjutkan. Jika tidak, maka lengan akan mendapatkan beban yang terlalu berat untuk melakukan tolakan sehingga bisa terjatuh.
5. Lutut terlalu bengkok
Ketika melakukan tumpuan di atas vaulting horse, maka posisi lutut haruslah lurus. Namun jika lutut dalam posisi terlalu bengkok saat melakukan tumpuan, maka dapat mencegah badan menjadi sulit untuk melanjutkan lompatan ke depan. Posisi lutut yang terlalu bengkok juga menyebabkan tubuh menjadi tidak seimbang sehingga dapat terjatuh.
6. Lengan tidak kuat
Lengan merupakan tumpuan saat melakukan lompat kangkang. Jika lengan tidak dalam posisi siap atau tidak terlalu kuat untuk menopang berat badan, maka badan menjadi tidak seimbang dan terjatuh.
Itulah beberapa kesalahan dalam lompat kangkang yang biasa terjadi. Untuk menghindari kesalahan yang umum seperti di atas, maka diperlukan latihan yang intensif agar lebih terbiasa mengatasi berbagai macam masalah nantinya.
Lihat Foto
kemdikbud
Ilustrasi gerakan lompat kangkang pada senam lantai
KOMPAS.com - Lompat kangkang termasuk dalam cabang olahraga atletik nomor lompat. Olahraga ini dilakukan dengan melompati peti. Saat berada di udara posisi kedua kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri.
Menurut Asep Kurnia Nenggala dan Irwansyah dalam Buku Sehat dan Tangkas Berolahraga [2007], olahraga lompat kangkang menggunakan voulting horse atau kuda-kuda lompat.
Voulting horse ini dijadikan pijakan atau tumpuan saat atlet akan melompat. Kira-kira tingginya 60 cm. Dalam latihan lompat kangkang, penggunaan voulting horse bisa digantikan dengan teman sebaya dalam posisi bungkuk.
Berikut adalah teknik melakukan lompat kangkang:
- Sebelum melompat, berlarilah beberapa langkah. Tujuannya memberi tenaga saat tubuh akan menolak di atas peti.
- Saat langkah terakhir, kaki ditolakkan sehingga posisi tubuh melenting ke depan.
- Posisi kedua tangan lurus ke depan dan siap untuk bertumpu pada peti atau punggung teman.
- Jika tangan sudah menyentuh peti, kaki diangkat dan dibuka lebar agar bisa melompati peti atau punggung teman.
- Saat posisi kaki berada di atas peti atau punggung teman, tangan ditolakkan ke depan. Kemudian lakukan pendaratan dengan posisi kedua kaki rapat.
Baca juga: Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang
Mengutip dari situs FIG - Aerobic Gymnastics, posisi tubuh saat melakukan lompat kangkang haruslah tepat dan benar karena bisa mempengaruhi hasil akhir.
Saat berada di udara, posisi kaki harus terbuka lebar. Kira-kira sudutnya membentuk 90 derajat dengan tangan. Kaki diusahakan untuk sejajar atau lebih tinggi dibanding lantai. Saat mendarat, kedua kaki harus menyentuh lantai secara bersamaan dan posisinya rapat.
Dalam melakukan lompat kangkang, terkadang ada beberapa kesalahan yang dianggap remeh namun dapat berdampak besar pada hasil lompatan. Apa sajakah itu?
- Saat berlari, kecepatannya tidak maksimal sehingga hasil lompatan kurang maksimal.
- Posisi tangan saat menyentuh peti kurang sesuai dan kurang kuat sehingga bisa tergelincir.
- Saat tangan menyentuh peti, kepala dan badan tidak terangkat dengan baik. Sehingga hasil lompatan kurang maksimal.
- Posisi kaki saat mendarat tidak rapat.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link //t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Baca berikutnya
jelaskan sikap positif yang harus dipupuk dalam pencak silat, adalah ....
Untuk menghindari pukulan lawan, maka gerakan yang harus dilakukan adalah …
Tujuan lari berjarak 20 meter dalam kebugaran jasmani adalah
kemampuan bergerak ke segala arah dengan cepat tanpa mengalami kehilangan keseimbangan merupakan pengertian dari salah satu komponen kebugaran jasmani
…
yaitu:
Teknik yang yang digunakan apabila hendak menahan bola yang bergulir sedikit di atas tanah adalah dengan menggunakan….
latihan keseluruhan yang dilakukan secara lengkap, rinci, dan urut sebelum pementasan disebut dengan……
manfaat yang diperoleh pemain pemukul dengan menguasai gerak lari diantaranya
menyajikan bola keteman seregunya yang selanjutnya dipergunakan untuk di smash disebut
merupakan gambar teknik serangan tangan arah bawah, tangan berada di depan perut dengan jari-jari terbuka [tidak menggenggam] dalam olahraga beladiri
…
pencak silat. dinamakan
pada permainan sepak bola, memberikan umpan bola pendek biasanya menggunakan kaki
Video yang berhubungan
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 8082 persons
Asked by wiki @ 01/08/2021 in Penjaskes viewed by 6206 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 6153 persons
Asked by wiki @ 20/08/2021 in Penjaskes viewed by 5057 persons
Asked by wiki @ 29/07/2021 in Penjaskes viewed by 4939 persons
Asked by wiki @ 08/08/2021 in Penjaskes viewed by 4083 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3999 persons
Asked by wiki @ 30/07/2021 in Penjaskes viewed by 3506 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3476 persons
Asked by wiki @ 02/08/2021 in Penjaskes viewed by 3118 persons
Asked by wiki @ 10/08/2021 in Penjaskes viewed by 3018 persons
Asked by wiki @ 03/08/2021 in Penjaskes viewed by 2883 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2704 persons
Asked by wiki @ 26/08/2021 in Penjaskes viewed by 2605 persons
Asked by wiki @ 09/08/2021 in Penjaskes viewed by 2550 persons
147
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
1 Sikap awal berdiri di belakang garis start. 2 Bukalah kaki selebar mungkin, kemudian kedua telapak tangan
menyentuh lantai kira-kira 30 cm di depan kaki. 3 Setelah mendengar aba-aba “ya”, lakukan gerakan merangkak
pada jarak 10 meter. 4 Lakukan latihan dengan beberapa kali pengulangan.
Gambar 12.8 Latihan merangkak
3. Kesalahan umum dalam melakukan loncat kangkang
Kesalahan yang sering terjadi dalam pelaksanaan loncat kangkang antara lain sebagai berikut.
a. Awalan dan tolakan kurang kuat. b. Kedua telapak tangan diletakkan terlalu awal.
c. Pinggul kurang diangkat sehingga layangan menjadi kurang.
d. Kepala dan pandangan ke bawah.
1. Loncat kangkang-meroda
Gerakan ini terdiri atas rangkaian gerak dasar loncat kangkang dan meroda. Kedua teknik ini telah kamu pelajari. Oleh karena itu,
lakukan teknik gerak dasar tersebut dengan cara merangkaikannya. Cara melakukan rangkaian gerak loncat kangkang-meroda adalah
sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak beberapa meter di belakang matras dengan salah satu lengan diacungkan ke atas sebagai tanda
“siap”. b. Lakukan awalan dengan berlari, gerak ayunan lengan seirama
dengan langkah kaki, dan pandangan ke depan. c.
Setelah sampai matras, lakukan tolakan kedua kaki dengan kuat, dan dilanjutkan dengan teknik loncat kangkang dengan baik dan
benar.
B. RANGKAIAN SENAM LANTAI
Di unduh dari : Bukupaket.com
148
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
d. Setelah pendaratan, kembali ke sikap awal dan dilanjutkan dengan gerakan meroda.
e. Lakukan gerakan tersebut dengan sempurna.
Gambar 12.9 Loncat kangkang-meroda
2. Loncat kangkang-guling depan
Rangkaian gerak loncat kangkang-guling depan merupakan gabungan dari gerak dasar loncat kangkang straddle vault dan gerak
dasar guling depan forward roll. Cara melakukan gerak tersebut sebagai berikut.
a. Sikap awal berdiri tegak beberapa meter di belakang matras. Salah satu lengan diacungkan ke atas sebagai tanda “siap”.
b. Lakukan awalan dengan berlari, gerak ayunan lengan seirama dengan langkah kaki, pandangan ke depan.
c. Setelah sampai matras, tolakkan kedua kaki dengan kuat,
kemudian lakukan loncat kangkang dengan benar. d. Setelah pendaratan, kembali ke sikap awal dan dilanjutkan dengan
gerakan guling depan.
Pengayaan Aplikatif
Hal yang memengaruhi saat melakukan gerakan loncat kangkang ialah tolakan. Saat melakukan gerak menolakkan, kedua kaki
harus menolak dengan kuat karena akan memengaruhi layangan dan pendaratan yang cukup aman. Selain itu, posisi saat melayang
harus tegak. Hal tersebut untuk mengurangi gerak laju ke depan yang akan menyebabkan pendaratan yang kurang aman.
Di unduh dari : Bukupaket.com
149
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Aktivitas
Latihan Rangkaian Senam Lantai
Tujuan: Melancarkan latihan rangkaian senam lantai tanpa alat dan
dengan alat loncat kangkang meroda. Peralatan dan fasilitas:
1. Matras.
2. Kuda-kuda lompat.
Pelaksanaan: 1. Lakukan teknik loncat kangkang dengan benar.
2. Kemudian, lanjutkan dengan gerakan meroda. 3. Lakukan secara perlahan-lahan dengan benar.
4. Lakukan latihan secara berulang-ulang untuk meningkatkan keterampilan rangkaian loncat kangkang dan meroda.
1. Loncat kangkang atau straddle vault merupakan salah satu gerakan senam yang menggunakan alat. Alat yang dipergunakan
dalam loncat kangkang yaitu balok lompatan dan kuda-kuda lompat.
2. Teknik loncat kangkang terdiri atas awalan dan tolakan, layangan pertama, layangan kedua, dan pendaratan.
I. Pilihan ganda Berilah tanda silang x pada jawaban yang tepat
1. Alat yang digunakan dalam loncat kangkang adalah …. a. palang tunggal
c. kuda-kuda lompat
b. kuda-kuda pelana d. palang sejajar
2. Sikap kaki saat melayang pada loncat kangkang adalah …. a. rapat ke depan
b. kedua kaki dibuka dan lurus ke samping c.
kedua lutut ditekuk d. kedua kaki masuk di antara tumpuan lengan
RANGKUMAN
SOAL-SOAL LATIHAN
Di unduh dari : Bukupaket.com
150
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
3. Komponen kebugaran jasmani yang harus dikembangkan dalam olahraga senam adalah ….
a. kekuatan b. kelincahan
c. kekuatan dan kelincahan
d. kekuatan, kelentukan, dan kelincahan 4. Posisi mendarat pada loncat kangkang adalah ….
a. berdiri kaki rapat c.
jongkok b. berdiri kaki terbuka
d. telentang 5. Tujuan awalan pada senam loncat kangkang adalah ….
a. membantu layangan pertama b. membantu layangan kedua
c. memperkuat tolakan
d. membantu teknik pendaratan 6. Loncat kangkang disebut juga .…
a. back extension c. round off
b. straddle vault d. squat vault
7. Berikut teknik lompat kangkang yang benar, kecuali .… a. saat melayang kepala tegak dan tangan lurus
b. tolakan kaki cukup kuat c. tangan menumpu lurus selebar bahu
d. setelah kaki menolak, langsung kaki dibuka cukup lebar
8. Bentuk lompatan yang posisi pendaratannya membelakangi alat lompatan adalah .…
a. loncat jongkok c. loncat kangkang
b. loncat menyamping d. loncat depan
9. Pada saat pendaratan, sikap lutut harus mengeper. Tujuannya adalah untuk .…
a. kebiasaan c. keselamatan
b. keindahan d. peraturan
10. Cara mudah untuk melakukan lompat kangkang, kuda-kuda lompat harus diletakkan, kecuali .…
a. peti lompat setinggi pinggang b. peti lompat dipasang membujur
c. peti lompat dipasang melintang d. mendarat di atas peti lompat terlebih dahulu
Di unduh dari : Bukupaket.com
151
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
II. Uraian Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar
1. Jelaskan sikap layangan pertama saat melakukan loncat kangkang
2. Tuliskan beberapa alat senam yang selalu digunakan dalam perlombaan senam
3. Jelaskan tujuan dari loncat kangkang 4. Jelaskan cara melakukan pendaratan loncat kangkang
5. Apa tujuan gerak awalan saat loncat kangkang?
III. Penilaian apektif
Aspek yang Diharapkan Cek
Nilai-nilai yang harus dikembang- kan
disiplin •
semangat •
percaya diri •
tanggung jawab •
Jumlah Jumlah nilai maksimal: 4
IV. Penilaian Psikomotorik
No Aspek yang Dinilai
Kualitas Gerak 1
2 3
4 1.
Lakukan keterampilan teknik senam lantai teknik loncat kangkang
• latihan gerak dominan dalam melakukan
• loncat kangkang
rangkaian loncat kangkang-meroda •
rangkaian loncat kangkang-guling •
depan Jumlah
Jumlah nilai maksimal: 16
Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti,
tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan. Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi
berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik.
REFLEKSI
Di unduh dari : Bukupaket.com
152
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Di unduh dari : Bukupaket.com
153
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
KATA KUNCI PETA KONSEP
13
SENAM IRAMA 2
Senam Irama Senam irama tanpa alat
Senam irama dengan alat Keluwesan dan estetika
Keluwesan dan estetika Koordinasi gerak lengan dan kaki
Koordinasi gerak lengan dan kaki
Hula hoop, pemanasan, latihan inti, pendinginan
Di unduh dari : Bukupaket.com
154
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Kamu telah dapat melakukan rangkaian beberapa gerak dasar. Untuk meningkatkan keterampilan gerak dasar, lakukan gerakan dasar
senam dengan mengombinasikan beberapa gerak dasar dalam suatu gerakan. Selain dapat meningkatkan kebugaran jasmani, terutama
komponen daya tahan jantung-paru, latihan ini dapat meningkatkan kreativitas kamu dalam mengombinasikan beberapa gerak dasar.
Gerakan kaki merupakan gerak dominan. Oleh karena itu, lindungi kakimu dengan sepatu yang mempunyai bantalan tebal. Hal tersebut
bertujuan untuk mengurangi benturan kaki dan lantai. Berikut ini akan diberikan beberapa bentuk latihan mengom-
binasikan gerak dasar senam irama. Untuk memudahkanmu memilih musik pengiring, pilihlah irama pengiring dengan irama ketukan 44.
1. Gerakan 1: 2 × 8 hitungan
Video liên quan
Video yang berhubungan