Berikut ini yang termasuk nomor-nomor lari jarak menengah adalah

Jakarta -

Ada berbagai jenis start yang digunakan dalam olahraga lari. Khususnya, pada jenis start lari jarak menengah, yakni memiliki teknik berbeda dari lari jarak panjang dan pendek.

Secara umum, jenis start pada olahraga lari merupakan sebuah teknik yang menentukan. Dalam perlombaan, teknik pada start akan menentukan seorang atlet dalam mencapai garis finish.

Dilansir dari laman resmi Kemdikbud, berikut penjelasan tentang lari jarak menengah lengkap dengan jenis-jenis start yang digunakan.

Jenis Start Lari Jarak Menengah

Pengertian lari jarak menengah

Lari jarak menengah adalah cabang olahraga atletik lari dengan jarak 800 meter, 1.500 meter, dan 3.000 meter. Lari jarak menengah berbeda dengan lari jarak pendek (sprint). Perbedaan yang paling terlihat ada pada cara kaki menapak.

Pada lari jarak menengah, kaki menapak pada ujung kaki (tumit) dan menolak dengan ujung kaki, sedangkan pada lari jarak pendek, kaki menapak dengan ujung-ujung kaki, tumit sedikit sekali menyentuh tanah.

Jenis-jenis start untuk lari jarak menengah, panjang, dan pendek

Jenis-jenis start yang digunakan dalam lari ada beberapa macam, di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Start jongkok

Jenis start ini digunakan untuk lari pendek. Adapun jenis start jongkok ada 3 macam yakni:

- start pendek (bunch start)

- start menengah (medium start)

- start panjang (long start)

2. Start melayang

Jenis start melayang atau flying start biasanya digunakan pada lari estafet 4x100 meter dan 4x400 meter. Dalam estafet, start melayang dilakukan pelari dalam posisi berdiri dan tampak seperti melayang.

Start ini umumnya digunakan oleh pelari kedua, ketiga, dan keempat. Sedangkan untuk pelari pertama biasanya menggunakan start jongkok.

3. Start berdiri (standing start)

Jenis start ini digunakan untuk lari jarak menengah. Start berdiri juga digunakan dalam jenis lari lain yakni lari marathon.

Seperti namanya, start ini dilakukan oleh pelari dalam keadaan berdiri. Untuk melakukannya, pelari akan memiliki teknik tersendiri pada keadaan 'bersedia', 'siap', dan mulai.

Teknik lari jarak menengah

Dikutip dari laman resmi Kemdikbud, berikut ini teknik lari jarak menengah, termasuk jenis start yang digunakan.

1. Teknik melakukan awalan start berdiri

- Ketika aba-aba "bersedia", kalian diharuskan untuk menempati posisi di belakang garis start,

- Saat aba-aba "siap" maka tempatkan kaki kiri didepan dengan sedikit menekuknya, sedangkan kaki kiri di tempatkan di belakang dengan posisi lurus.

- Condongkonkan tubuh sedikit kedepan dan beban tubuh bertumpu pada kaki kiri.

- Tangan dibiarkan tergantung dengan rileks, dan siku sedikit ditekuk dan berada di dekat beban.

- Posisi kepala menghadap kedepan dengan leher diposisikan dalam keadaan yang rileks, dan arahkan pandangan lurus kedepan.

2. Teknik melakukan awalan lari

- Setelah berada posisi bersedia, tunggu aba-aba selanjutnya yang biasanya dengan kata-kata "ya" atau dengan suara pistol.

- Saat aba-aba terdengar, sudah diperbolehkan untuk berlari.

- Langkahkan kaki kanan kedepan dan dengan dibarengi ayunan tangan kiri ke depan dan tangan kanan ke belakang

- Kaki sebelah kiri melakukan tolakan untuk menghasilkan awalan start yang maksimal.

3. Teknik saat berlari

- Ketika berlari badan sedikit condong ke depan kurang lebih 10 derajat

- Ayunan tangan dilakukan dengan rileks, ketika di atas pinggang secara bergantian dan sesuaikan ritmenya dengan gerakan kaki. Biasanya tangan akan secara otomatis melakukan gerakan naik turun seiring dengan langkah kaki. Sudut dari lengan usahakan berada antara 100 hingga 110 derajat

- Perlebar langkah kaki sesuai dengan jangkauan tungkai untuk memaksimalkan kecepatan lari kalian

- Jangan mengangkat paha terlalu tinggi, ketika mengayunkan lutut jangan sampai melebihi pinggang

- Frekuensi langkah kaki jangan terlalu cepat

- Perhatikan juga kecepatan lari kalian, untuk menghemat stamina

4. Teknik melewati garis finish

- Frekuensi kaki dipercepat, langkah diperlebar

- Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish

- Perhatian dipusatkan pada garis finish

- Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan

- Setelah melewati garis finish jangan berhenti mendadak

Bagaimana detikers? Sudah tahu kan jenis start lari jarak menengah yang bisa digunakan?

Simak Video "Sederet Fakta Driver Taksi Online Tabrak Pesepeda Berakhir Damai"

[Gambas:Video 20detik]
(faz/pay)

Lari merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik yang cukup populer. Cabang olahraga ini dipengaruhi oleh faktor stamina, daya tahan tubuh, pernapasan, dan kecepatan pelari atau atlet.

Berdasarkan jarak tempuhnya, lari dibagi dalam tiga kategori, yakni lari jarak pendek (short-distance running), lari jarak menengah (middle-distance running), dan lari jarak jauh (marathon).

Selain jarak tempuh, aspek utama yang membedakan lari jarak menengah dan lari jarak pendek adalah cara kaki menapak dan teknik start. Untuk lebih jauhnya, simak pembahasan mengenai lari jarak menengah berikut ini.

Baca Juga: 3 Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

ilustrasi atlet lari jarak menengah (canva.com)

Dikenal dengan istilah middle-distance running, lari jarak menengah merupakan nomor lari cabang atletik yang menempuh jarak sedang, yaitu 800 meter hingga 3.000 meter atau hampir 2 mil.

Sebagai nomor lari dengan jarak tempuh yang tidak terlalu pendek dan terlalu jauh, lari jarak menengah menempuh jarak 800 meter, 1.500 meter alias metric mile, dan 3.000 meter pada kompetisi tingkat internasional. Lari jarak 2,4 km juga termasuk dalam nomor lari ini.

Olahraga lari menerapkan beberapa jenis start. Uniknya, start lari jarak menengah memiliki teknik berbeda dari lari jarak pendek dan jarak jauh. Agar atlet terhindar dari pelanggaran, teknik start lari jarak menengah perlu dikuasai atlet.

ilustrasi atlet lari jarak menengah (canva.com)

Pengetahuan mengenai start jarak lari menengah perlu dibarengi dengan penguasaan teknik dasar. Lari jarak menengah sejatinya terdiri dari empat teknik dasar.

Teknik ini mencakup teknik awalan hingga teknik akhir. Guna meningkatkan performa lari, pelajari dan kuasai empat teknik lari jarak menengah di bawah ini:

1. Teknik awalan

Pada aba-aba 'Bersedia', atur tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan lutut agak sedikit direndahkan. Arah pandangan fokus ke depan atau lintasan lari.
Pada aba-aba 'Siap', tempatkan salah satu kaki di belakang garis start, sedangkan kaki satunya berada di belakangnya. Pastikan posisi kedua kaki sejajar dengan bahu.
Condongkan tubuh sedikit ke depan dan pindahkan tumpuan berat badan ke kaki bagian depan. Atur kedua lengan dalam posisi siap untuk berlari.
Pada aba-aba 'Ya' atau bunyi pistol start, mulailah berlari sambil mengayunkan kedua tangan. Jaga pandangan tetap ke depan dan biarkan leher dalam keadaan rileks.

2. Teknik berlari

Saat berlari, condongkan badan ke depan sekitar 10 derajat.
Ayunkan tangan hingga atas pinggang secara bergantian.
Sesuaikan ritme ayunan tangan dengan gerakan kaki.
Pastikan sudut lengan berada antara 100 hingga 110 derajat.
Guna memaksimalkan kecepatan lari, perlebar langkah kaki sesuai dengan jangkauan tungkai.
Hindari mengangkat paha terlalu tinggi dan mengayunkan lutut melebihi bagian pinggang.

3. Teknik memasuki tikungan

Ketika memasuki tikungan, usahakan untuk menjaga kecepatan berlari.
Saat berlari, atur posisi tubuh dan dekat dengan garis lintasan sebelah kiri.
Arahkan bahu ke kiri sambil memiringkan kepala ke arah kiri.
Usahakan lengan kanan mengayun lebih lebar dibanding lengan kiri demi menjaga keseimbangan tubuh saat berada di tikungan.

4. Teknik mendekati garis finis

Ada tiga jenis teknik mendekati garis finis yang bisa kamu coba, di antaranya teknik memutar badan, membusungkan dada, dan terus berlari.

Perlu diingat, hindari meraih pita garis finis menggunakan tangan. Atlet juga tidak dianjurkan untuk berhenti mendadak usai melewati garis finis.

Langsung saja, simak tiga teknik mendekati garis finis dalam lari jarak menengah berikut ini:

Teknik finis dengan memutar badan bisa dipraktekkan saat persaingan dalam lomba lari berlangsung ketat.
Teknik finis dengan membusungkan dada hampir sama dengan teknik finis memutar badan. Hanya saja, gerakan membusungkan dada bertujuan untuk mempercepat gerakan dalam menyentuh garis finis.
Teknik finis dengan terus berlari dilakukan saat posisi lawan yang berada di belakang cukup jauh sehingga bisa lebih leluasa mencapai finis.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Sepatu Lari Murah asal Brand Lokal, Irit di Kantong

ilustrasi atlet lari jarak menengah (freepik.com)

Jenis start lari jarak menentukan keberhasilan atlet dalam mencapai garis finis. Berdasarkan jarak tempuhnya, ada tiga jenis start lari yang diberlakukan, yaitu start jongkok, start melayang, dan start berdiri.

Satu-satunya jenis start lari jarak menengah yang diterapkan adalah start berdiri alias standing start. Adapun lari marathon juga menggunakan jenis start ini.

Seperti namanya, jenis start lari jarak menengah ini dijalani oleh atlet dalam keadaan berdiri. Dalam prakteknya, atlet mempraktikkan teknis tersendiri pada keadaan 'bersedia', 'siap', dan mulai.

Demikianlah penjelasan tentang lari jarak menengah, mulai dari pengertian, teknik dasar dan jenis start lari jarak menengah. Semoga artikel ini menambah wawasan kamu, ya.

Baca Juga: 3 Teknik Dasar Golf untuk Pemula, Jangan Asal Main!

Baca Artikel Selengkapnya