Senam aerobik adalah olahraga kardio untuk melatih jantung mengedarkan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh dengan lebih efektif. Karena termasuk kategori olahraga kardio, gerakan dasar senam aerobik lebih banyak menggunakan gerakan-gerakan atletik yang diulang beberapa kali. Gerakan-gerakan atletik ini mampu membakar kalori hingga 498 kalori per satu jam. Berikut ini gerakan langkah kaki dasar aerobik yang perlu Anda ketahui.
Marching
Gerakan dasar senam aerobik ini dilakukan dengan cara jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis dan lutut ditekuk dalam posisi tegak lurus 90 derajat. Setiap akan menurunkan kaki setelah diangkat, mulailah dari bagian ujung jari lalu kemudian yang terakhir adalah tumit. Gerakan marching ini dilakukan dengan low impact.
Jogging
Gerakan jogging dilakukan dengan menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah bokong dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah. Pakai persendian engkel dan lutut sebagai tumpuan peredam gerakan. Dalam gerakan jogging, pastikan kaki benar-benar tertekuk sempurna hingga lutut tegak lurus dengan lantai. Lakukan gerakan jogging dengan high impact.
Kicking
Gerakan dasar senam aerobik kicking dilakukan dengan mengayun tungkai dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih. Gerakan ini dilakukan dengan low impact high intensity karena lumayan menguras energi. Kicking dalam senam aerobik berbeda dengan teknik menendang dalam permainan sepak bola atau olahraga bela diri yang biasanya dilakukan dengan full power.
Skipping
Gerakan dasar senam aerobik skipping adalah gabungan dari gerakan kicking dan jogging. Gerakan ini dilakukan dengan awalan seperti jogging, yaitu menekuk kaki ke arah bokong untuk kemudian menendangkan dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau ke samping, tapi tidak lebih tinggi dari pinggang. Teknik gerakan skipping ini hanya bisa dilakukan dengan menggunakan high impact.
Jumping jack
Gerakan jumping jack atau yang biasa disebut juga dengan lompat kangkang adalah teknik gerak yang diawali dengan membuka kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat. Kemudian, rapatkan kembali kaki, masih sambil dengan melakukan lompatan. Hal terpenting dari gerakan ini adalah kedua kaki yang mendarat dengan bagian ujung lebih dulu dan berakhir dengan tumit. Gerakan jumping jack dilakukan dengan high impact.
Lunge
Gerakan dasar aerobik, lunge, dilakukan dengan memindahkan kaki ke depan, samping, atau belakang dengan memindahkan sebagian berat badang juga. Ketika memindahkan berat badan, jadikan dua kaki sebagai tumpuan dan bagian tungkai sebagai penerima beban berat tubuh. Saat memindahkan kaki ke arah yang berbeda, mulailah dari bagian kaki depan lalu berakhir di bagian tumit. Gerakan lunge dilakukan dengan low impact maupun high impact.
Knee up
Sesuai dengan namanya, knee up adalah gerakan dasar yang dilakukan dengan cara mengangkat lutut sampai minimal sebatas pinggang, lalu posisi tungkai atas sejajar dengan lantai, sementara tungkai bawah tegak lurus. Saat melakukan gerakan ini, kaki bisa dalam posisi flek atau tertekuk. Namun, bisa juga dilakukan dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke bawah. Gerakan ini dapat dilakukan dengan high impact atau low impact.
Gerakan dasar senam aerobik untuk langkah kaki ini kemudian akan dikembangkan lagi menjadi gerakan pengembangan. Contohnya seperti V-Step yang dilakukan dengan membentuk gerakan segitiga atau langkah segitiga, ke depan dan ke belakang dengan tetap menjaga arah lutut ke depan. Namun, gerakan-gerakan yang disebutkan di atas adalah gerakan dasar yang menjadi sumber pengembangan gerakan senam aerobik lainnya.
Yuk gabung kelas senam Aerobik di ReFIT, dan praktekan semua gerakan di atas untuk hidup yang lebih sehat dan tubuh yang bugar.
Lihat Foto
KOMPAS.com/IKA FITRIANA
Ilustrasi senam
KOMPAS.com - Senam irama atau gerak berirama merupakan kegiatan olahraga yang sangat populer di Indonesia. Olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
Menurut buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar [2012] karya Moh Nor El Ibrahim, senam berirama adalah aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik.
Senam irama menjadi aktivitas olahraga pilihan banyak orang lantaran mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya mahal.
Dalam pelaksanaannya, senam irama diiringi oleh musik bertempo sedang-cepat sehingga setiap gerakannya mengikuti alunan musik tersebut.
Senam irama bisa dilakukan secara berkelompok maupun individu.
Baca juga: Asal-usul Senam Poco-poco yang Sempat Mendunia dan Masuk Buku Rekor
Dalam modul Bugar dengan Gerak Berirama [2020] terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dijelaskan bahwa ada tiga fase gerakan dalam senam irama yaitu pemanasan, inti, dan pendinginan atau gerak penutup.
Adapun, gerakan inti dalam senam irama dibagi menjadi dua yaitu gerak dasar langkah kaki dan gerak dasar ayunan lengan serta tangan.
Dalam artikel ini akan dibahas mengenai gerak dasar ayunan tangan dan lengan dalam senam irama.
Gerak Ayunan Tangan
Gerakan ayunan tangan di dalam pelaksanaan senam irama dilakukan dengan dua cara yaitu dua tangan dan cepat.
Arah pandangan mata yang benar saat melakukan gerakan ayunan satu lengan depan belakang pada senam irama adalah ke depan.
Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya
Merdeka.com - Merdeka.com - Auraleigha Santos berusaha tetap diam dan tenang saat dia bersembunyi di auditorium SD Robb, Uvalde, Texas pada Selasa [24/5]. Sementara di bangunan sebelah auditorium, pemuda 10 tahun menenteng senapan AR-15 mengeluarkan tembakan tanpa henti. Sebanyak 19 murid teman sekelas Auraleigha dan dua gurunya tewas dalam serangan brutal itu. Sementara 17 lainnya terluka. Uvalde, daerah sekitar 135 kilometer di barat San Antonio, yang didominasi komunitas Latin terguncang deng
Bank Indonesia [BI] kembali mendapatkan opini Wajar Tanpa Pengecualian [WTP] atas Laporan Keuangan Tahunan Bank Indonesia Tahun 2021 dari Badan Pemeriksa Keuangan [BPK] Republik Indonesia.Direktur ...
Ad•Jeep Canada
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Choose from hundreds of Jeep vehicles available at dealers now.
Sebanyak 11 desa di dua kecamatan di Kabupaten Probolinggo, Jawa Timur diterjang banjir setelah hujan deras pada Kamis, pukul 04.30 hingga 12.10 WIB, menyebabkan debit air sungai meluap ke permukiman warga ...
Pemakaman jenazah mantan Ketua Umum PP Muhammadiyah H. Ahmad Syafii Maarif atau Buya Syafii di Taman Makam Husnul Khotimah Muhammadiyah, Donomulyo, Kabupaten Kulon Progo, Daerah Istimewa Yogyakarta, berlangsung ...
Badan Meteorologi Klimatologi dan Geofisika [BMKG] menyampaikan cuaca di seluruh wilayah DKI Jakarta diprakirakan cerah pada Jumat pagi.Dikutip dari laman resmi BMKG di Jakarta, Jumat, pada siang hari, ...
Ad•ENTYVIO®time
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Is it time to ask about ENTYVIO®? Start the conversation with your doctor! Visit ENTYVIOtime.ca for fun time trivia and download our Discussion Guide.
Fenomena Pemutusan Hubungan Kerja [PHK] yang terjadi di sejumlah startup Tanah Air antara lain karena perusahaan rintisan di Indonesia tidak fokus dalam bisnis, kehabisan dana, dan tidak memiliki ...
Wakil Sekretaris Jenderal Pengurus Besar Nahdlatul Ulama Isfandiari Mahbub Djunaidi menyebut sosok Kepala Staf Kepresidenan [KSP] Moeldoko memiliki kesetiakawanan tinggi."Moeldoko merupakan ...
Bola.com, Bandung - Pemain muda Persib Bandung asal Papua, David Rumakiek mengaku sangat terkesan saat pertama kali menginjakkan kaki di Kota Bandung sebagai kekuatan baru Maung Bandung. David Rumakiek jadi pemain anyar Persib Bandung berikutnya jelang bergulirnya BRI Liga 1 2022/2023. Perekrutan ini menunjukkan bahwa pelatih Robert Rene Alberts tengah membangun skuad muda. Menurutnya, Bandung merupakan kota yang bagus dan nyaman, terlebih banyak tempat hiburan walaupun saat awal tiba di Bandung
Ad•AmRelieve
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
This Knee Sleeve Is Helping Seniors Relieve Their Knee Pain. Get Relief Or Your Money Back.
Merdeka.com - Merdeka.com - Menteri Koordinator Bidang Politik, Hukum dan Keamanan [Menko Polhukam] Mahfud MD menyampaikan duka mendalam atas meninggalnya mantan Ketua Umum PP Muhammadiyah Ahmad Syafii Maarif. "Umat Islam dan bangsa Indonesia kehilangan lagi salah seorang tokoh besarnya," katanya melalui akun Twitter @mohmahfudmd, Jumat [27/5]. Dia berharap Buya Syafii, sapaan akrab Ahmad Syafii Maarif mendapatkan tempat terbaik di sisi Allah SWT. "Semoga Buya Syafii diampuni segala dosanya dan
Identifying the difference between normal genetic variation and disease-causing mutations can sometimes be difficult. Andrii Yalanskyi/iStock via Getty Images PlusMost of the roughly 40 trillion cells of your body have nearly identical copies of your genome – the DNA inherited from your parents, containing instructions for everything from converting food to energy to fighting off infections. Healthy cells become cancerous through harmful mutations in the genome. If a cell’s genome is damaged by
Merdeka.com - Merdeka.com - Yayasan Lembaga Konsumen Indonesia [YLKI] menilai tidak tepat pernyataan Presiden Joko Widodo terkait produk UMKM, seperti batu bata tidak memerlukan sertifikasi Standar Nasional Indonesia [SNI] untuk masuk ke sistem e-Katalog. Ketua Harian YLKI Tulus Abadi menyatakan, dalam perspektif perlindungan konsumen seluruh produk UMKM tetap memerlukan sertifikasi SNI sebagai acuan mutu. Salah satunya batu bata. "Dalam perspektif perlindungan konsumen penyataan [Jokowi] ini ku
Ad•Clearly
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Frames, lenses, fresh vibes - go all in. 30% off a complete pair with code COMPLETE30.
Anggota DPRD DKI dari Fraksi Partai Keadilan Sejahtera [PKS] Taufik Zoelkifli menyebutkan khusus di Jakarta, ajang balap mobil listrik Formula E tidak ada sponsor bir karena pro dan kontra jelang pelaksanaan pada Sabtu ...
Ketua DPR RI Puan Maharani mendorong perempuan lebih banyak dilibatkan dalam aksi kebencanaan sehingga mereka punya kemampuan mengurangi risiko bencana dan mengantisipasi krisis.“Tentu saja ...
Pemerintah Provinsi [Pemprov] Jawa Barat [Jabar] mengajak seluruh aparatur sipil negara [ASN] di lingkungan Pemprov Jabar memanjatkan doa bagi putra pertama Gubernur Jabar M Ridwan Kamil yakni Emmeril Khan ...
Ad•Techniseal
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
Freshen up the look of outdoor wooden structures and preserve their good condition with our range of 8 beautiful wood stain & sealers.
Pemerintah Kota Jakarta Barat [Pemkot Jakbar] membenahi kawasan Pecinan, Taman Sari karena terpilih mewakili DKI dalam Anugerah Desa Wisata Indonesia [ADWI] 2022 oleh Kementerian Pariwisata dan Ekonomi Kreatif ...
Atlet taekwondo asal Desa Krajan, Kecamatan Candiroto, Kabupaten Temanggung. Jawa Tengah, Dinda Puteri Lestari [21] harus berjuang menurunkan berat badannya 11 kilogram sebelum maju ke ajang SEA Games 2022 di ...
Amber Heard mengatakan kepada juri bahwa ia telah dipermalukan oleh persidangan pencemaran nama baik dengan mantan suaminya Johnny Depp pada Kamis [26/5] waktu setempat.Heard adalah saksi terakhir yang ...
Ad•Empire Financial Research
Terima kasih atas masukan Anda. Kami akan menghapus ini dan membuat perubahan yang diperlukan.
The legend who bought Amazon at $48 and Apple at $0.35 is pounding the table on a $4 inflation-proof play. Click to read the full story.
Bola.com, Jakarta - Liverpool dan Real Madrid akan berduel di babak final Liga Champions 2021/2022, Minggu 29 Mei 2022. Khusus buat Real Madrid, tim asuhan Carlo Ancelotti menjejak ke final melalui jalan sangat terjal. Real Madrid harus membalikkan agregat ketika menghadapi tiga tim kuat Eropa sebelum sampai ke final Liga Champions: Paris Saint-Germain, Chelsea dan Manchester City. Nah hal di atas dianggap legenda Liverpool, Jamie Carragher merupakan sebuah faktor keberuntungan buat Real Madrid
Pimpinan Rumah Demokrasi Ramdansyah mengatakan pihaknya menilai penetapan penjabat gubernur oleh pemerintah sepatutnya berdasarkan pada aturan teknis yang dibuat secara cermat, sesuai asas-asas umum pemerintahan yang ...
Pelatih klub Liga 1 Indonesia Martapura Dewa United Nil Maizar mengatakan timnya menunjukkan perkembangan ketika selama dua minggu melakukan pemusatan latihan di Pulau Bali.Dikutip dari situs resmi ...