Berapa kali skipping untuk menurunkan berat badan

Merdeka.com - Jika Anda mencari alat olahraga yang mudah dibawa-bawa, mudah digunakan, dan dapat meningkatkan kebugaran fisik maka tali skipping adalah jawabannya. Tali skipping yang digunakan untuk latihan lompat tali adalah latihan sederhana namun memiliki manfaat yang luar biasa.

Latihan ini sangat baik untuk kesehatan jantung. "Ini memperkuat tubuh bagian atas dan bawah dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat," kata Peter Schulman, MD, profesor, Cardiology/Pulmonary Medicine, University of Connecticut Health Center di Farmington.

Tapi, manfaat lompat tali yang paling dikenal dan diharapkan adalah untuk membantu menurunkan berat badan. Manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan karena latihan ini sangat cocok sebagai pembakar kalori Anda.

Meski manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan banyak dipercaya, jumlah kalori yang Anda bakar dengan lompat tali juga tergantung pada berat badan dan intensitas Anda ketika melakukan latihan lompat tali.

Jika Anda cukup berat, Anda jelas membutuhkan lebih banyak energi untuk melompat, dan Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan menjaga intensitas yang sama seperti yang dilakukan orang yang lebih kurus. Tapi, jika Anda menerapkan intensitas yang lebih, Anda bisa membakar lebih banyak kalori dan manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan dapat Anda capai dengan lebih optimal.

Dalam artikel kali ini, kami akan menyampaikan lebih lanjut tentang manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan dilansir dari beberapa sumber.

Manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan

Lompat tali adalah pilihan olahraga yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan karena latihan ini melibatkan semua otot tubuh. Dilansir dari laman efm.net.au, lompat tali membantu mengencangkan dan membentuk pinggul, perut, paha, dan bokong Anda, dan mengayunkan tali memberikan latihan pada lengan Anda.

Jika dilakukan dengan benar, lompat tali benar-benar menjadi latihan bagi keseluruhan tubuh, dan Anda tidak perlu melakukannya berjam-jam untuk mendapatkan hasilnya. Ini mengembangkan sistem energi yang lebih efisien, yang memungkinkan tubuh membakar lebih banyak lemak.

Ingat, semakin banyak otot yang Anda libatkan dalam latihan, semakin banyak kalori yang akan Anda hilangkan. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan intensitas yang rendah kemudian tingkatkan intensitasnya secara bertahap saat Anda sudah mendapatkan kontrol dan koordinasi.

Berapa banyak kalori yang dibakar saat lompat tali?

Dikutip dari healthline.com, jumlah kalori yang Anda bakar saat latihan lompat tali tergantung pada dua faktor, berat badan dan intensitas latihan Anda. Misalnya, orang yang memiliki berat badan 91 kg, dapat membakar 362 kalori melalui 20 menit lompat tali dengan cepat. Dan jika dilakukan secara perlahan, mereka dapat membakar sekitar 241 kalori.

Bergantung pada berat badan dan tingkat intensitas Anda, Anda dapat membakar antara 70-110 kalori dalam dengan latihan lompat tali selama sepuluh menit. Dan, melewati satu jam, dengan kecepatan rata-rata dapat menghilangkan antara 600 dan 900 kalori.

Oleh karena itu, manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan akan lebih terasa ketika Anda memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu mendapatkan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

Tips Lompat Tali Agar lebih Efektif

  • Gunakan tali skipping berkualitas dengan panjang yang tepat.
  • Pertimbangkan untuk melompat tanpa alas kaki karena akan lebih membantu memperkuat kaki Anda
  • Latihan di ruangan yang memadai untuk memastikan tali Anda tidak tersangkut ketika latihan.
  • Latihan dengan sangat intensif. Pertimbangkan juga untuk melakukan pemanasan sebelum lompat tali.
  • Jangan melompat terlalu tinggi.
  • Rileks dan jangan memaksakan diri untuk melakukan intensitas tinggi.
  • Berlatihlah untuk mendapatkan lebih banyak kontrol dan koordinasi.

Apakah lompat tali cukup untuk menurunkan berat badan?

Berapa kali skipping untuk menurunkan berat badan
©2016 Merdeka.com

Meskipun manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan dinilai efektif karena dapat membakar banyak kalori, latihan ini masih tidak cukup untuk mendukung penurunan berat badan Anda dalam jangka panjang.

Jika Anda hanya mengandalkan lompat tali untuk membakar kalori tetapi masih terus mengonsumsi makanan berkalori tinggi, hal itu hanya akan membuat Anda tetap mengalami surplus kalori dan berat badan jadi susah untuk turun.

Sebaliknya, proses penurunan berat badan yang berkelanjutan melibatkan gaya hidup sehat yang menyeluruh, yang mencakup konsumsi makanan padat nutrisi, meminimalkan makanan olahan, berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan mengelola tingkat stres.

Meskipun manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan adalah hal yang bagus dan terlihat meyakinkan, akan lebih baik jika Anda juga menyertakan latihan lain ke dalam rutinitas Anda untuk memaksimalkan kebugaran.

Rezim latihan yang menyeluruh akan mencakup latihan kekuatan (misalnya, latihan menahan beban dan Pilates), kardio, dan latihan keseimbangan.

Berapa lama lompat tali untuk menurunkan berat badan?

Membakar kalori Skipping yang dilakukan 15 menit per hari efektif membakar sekitar 200 kalori karena per menitnya mampu memangkas 10 kalori. Terutama bagi orang dengan ukuran tubuh sedang. Sementara jika ukuran tubuhnya lebih besar, maka kalori yang terbakar juga sangat memungkinkan lebih banyak.

Berapa kali skipping yang baik?

Skipping meningkatkan kesehatan kardiovaskular Untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, idealnya kita melakukannya secara rutin tiga hingga lima kali per minggu dengan durasi 12-20 menit per sesi latihan.

Apakah rutin skipping bisa menurunkan berat badan?

Lompat tali juga dapat menjadi salah satu alternatif olahraga yang dapat Anda pilih. Sebab lompat tali cukup menguras kalori, sehingga sangat membantu proses menurunkan berat badan.

Berapa lama skipping untuk membakar lemak?

Menurut studi yang diterbitkan dalam Research Journal of Pharmacy and Technology, melakukan lompat tali (skipping) setidaknya 10 menit setiap pagi bisa membakar lemak dengan cepat. Selain itu juga bisa meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan.