Bagaimana Jelaskan cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya dada?

Home/Pendidikan/jelaskan cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya dada

Tags pendidikan SOAL TANYA JAWAB

Cara melakukan posisi tubuh renang dengan gaya dada adalah (1) tubuh dan seluruh tubuh rileks, (2) posisi tubuh sejajar/horisontal mungkin dengan permukaan air, (3) gerakan dimulai dengan persiapan kaki, (4) tumit kaki dibuka dekat dengan pinggul. , sementara lutut dibuka ke luar, (5) keduanya dirapatkan, (6) rapatkan kedua kaki.

Setelah tubuh sejajar dengan permukaan air, maka akan dimulai dengan gerakan persiapan kaki dengan tumit dekat dengan pinggul dan lutut dibuka, kemudian kedua kaki didorong ke belakang secara bersamaan. Kedua tangan juga harus sejajar dengan tubuh.

Sehingga badan/body berada pada posisi sejajar mungkin dengan permukaan air.

Posisi tubuh yang lurus ini akan dipertahankan sebelum dan selama gerakan renang gaya dada agar tubuh dapat bergerak dengan cepat.

Jelaskan cara melakukan posisi badan renang gaya dada

Cara melakukan gerakan posisi tubuh dalam persiapan dan saat berenang gaya dada (Katak) adalah

1. Tubuh dan bagian tubuh lainnya rileks ketika memasuki air.
2. Kemudian posisikan badan dalam satu garis lurus (horizontal) di atas permukaan air.
3. Untuk mencapai posisi sejajar sempurna, pertama-tama mulailah dengan gerakan kaki.
4. Tumit ditarik mendekati pinggul, lutut terbuka ke luar.
5. Kedua kaki kemudian dibuka kembali bersamaan sehingga kaki akan lurus dan sejajar dengan tubuh.
6. Sedangkan kedua tangan direntangkan lurus ke depan, sehingga tubuh dan bagian tubuh lainnya mencapai posisi yang sejajar dengan garis lurus dan mendatar (Streamline).

Penjelasan

Intinya, tubuh harus berada dalam posisi sejajar dengan permukaan air, bukan di dalam air untuk mengurangi hambatan saat berenang. Posisi horizontal ini juga mencakup bagian tubuh lainnya seperti kaki dan tangan.

Nah, khusus untuk tubuh, sikap horizontal ini akan dipertahankan sebelum dan selama gerakan berenang, karena akan menjadi keseimbangan ketika tangan dan kaki melakukan gerakan untuk menggerakkan tubuh ke depan.

Jawabannya

Jelaskan cara melakukan posisi badan renang gaya dada

Posisi tubuh mendatar dan relaks dan dimulai dengan persiapan kaki. ️

Jawabannya terdapat pada buku paket PJOK kelas 7 halaman 253 di bawah ini.

Dari ketiga jawaban berdasarkan buku tersebut, baik yang diubah dengan kata-katanya sendiri maupun yang cocok dengan materi yang ada di buku cetak.

Jawabannya sesuai dan berdasarkan buku sehingga dinyatakan benar.

Asked by wiki @ 23/08/2021 in TI viewed by 4820 persons

Asked by wiki @ 30/07/2021 in TI viewed by 3937 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in TI viewed by 2400 persons

Asked by wiki @ 23/08/2021 in TI viewed by 2228 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in TI viewed by 1824 persons

Asked by wiki @ 08/08/2021 in TI viewed by 1706 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in TI viewed by 1686 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in TI viewed by 1588 persons

Asked by wiki @ 29/07/2021 in TI viewed by 1569 persons

Asked by wiki @ 12/08/2021 in TI viewed by 1489 persons

Asked by wiki @ 03/08/2021 in TI viewed by 1444 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in TI viewed by 1406 persons

Asked by wiki @ 12/08/2021 in TI viewed by 1381 persons

Asked by wiki @ 20/08/2021 in TI viewed by 1336 persons

Asked by wiki @ 26/08/2021 in TI viewed by 1319 persons

Anda tahu posisi tubuh gaya dada Anda dalam kondisi yang baik ketika Anda menemukan diri Anda meluncur dengan mudah di air. Apakah itu  tidak  terjadi pada Anda?

Ini bukan hanya tentang posisi Anda relatif terhadap permukaan air. Ini juga tentang ‘ bentuk ‘ yang Anda buat saat Anda menarik dan menendang. 

Tubuh harus sedatar dan sekurus mungkin dengan kemiringan dari kepala hingga kaki sehingga pemulihan tendangan kaki berlangsung di bawah air.

Gerakan kepala harus dijaga seminimal mungkin, dan bahu harus tetap rata sepanjang pukulan.

Tujuan utamanya harus perampingan yang baik; namun, gerakan pemulihan bawah air dari lengan dan kaki, bersama dengan mengangkat kepala untuk bernapas, semuanya membahayakan posisi tubuh secara keseluruhan.

jelaskan cara melakukan gerakan posisi badan renang gaya dada

Untuk memastikan Anda memaksimalkan waktu Anda di kolam renang, berikut adalah beberapa tip lanjutan untuk meningkatkan teknik gaya dada Anda.

Di dalam air

• Untuk meningkatkan teknik gaya dada, posisi tubuh Anda harus dengan kepala menghadap ke depan sejajar dengan tubuh Anda.
• Jaga bahu, pinggul, dan kaki Anda sedatar mungkin, tetapi miringkan sedikit tubuh Anda agar tendangan kaki tetap berada di bawah air.
• Tendangan kaki menggunakan otot inti dan perut Anda lebih dari gaya bebas, jadi penting untuk tidak membiarkan pinggul Anda jatuh ke dalam air. Kaki Anda harus berada di belakang Anda, bukan di bawah Anda.
• Cobalah untuk menjaga leher dan bahu Anda sesantai mungkin untuk membantu gerakan lengan dan mengurangi ketegangan. Lihat ke bawah saat Anda meluncur untuk menghindari leher Anda tegang.

Aksi lengan

• Dari posisi meluncur, tangan harus ditekuk ke bawah dan ke luar.
• Jaga siku Anda tetap tinggi saat Anda menjulurkan tangan ke depan dan berputar.
• Tangan Anda kemudian harus menyapu kembali ke tubuh seolah-olah bertemu di dada bagian atas.
• Cobalah untuk tidak mengayunkan lengan Anda terlalu lebar – ingat sebagian besar dorongan berasal dari kaki – bukan lengan.
• Tangan Anda dapat pulih di bawah atau di atas air tetapi siku Anda harus tetap berada di bawah permukaan.
• Lengan Anda kemudian dapat meregang ke depan dengan tangan saling berdekatan untuk memulai kembali gerakan lengan.

Sepakan

• Berbeda dengan front crawl, mayoritas tenaga penggerak berasal dari tendangan kaki.
• Lutut Anda harus sedikit di atas lebar pinggul, menghadap ke bawah, sedikit keluar di belakang garis pinggul.
• Putar kaki Anda saat mereka menyapu dan mundur dalam gerakan melingkar. Jaga agar kaki Anda tetap tertekuk daripada longgar.
• Kaki-kakinya menyatu, panjang dan dalam posisi ramping dengan kaki di ujungnya.
• Kaki diangkat untuk membawa tumit ke tempat duduk dengan telapak kaki menghadap ke luar. Berkonsentrasi pada membawa kaki Anda ke pantat Anda daripada lutut Anda ke dada Anda.

Waktu

• Waktu yang tepat untuk gerakan lengan dan tendangan kaki sangat penting untuk memaksimalkan gaya dada Anda.
• Cobalah mengatur waktu gerakan lengan dan tendangan kaki Anda sehingga selalu ada sesuatu yang mendorong Anda melewati air.
• Lengan akan mendorong saat kaki pulih dan kaki mendorong saat tangan pulih.

Pernafasan

• Angkat bahu Anda untuk membawa wajah Anda keluar dari air untuk bernapas. Jangan angkat kepala Anda – biarkan kepala terangkat secara alami dengan bahu sehingga dagu Anda berada tepat di atas air.
• Mengangkat kepala Anda daripada bahu Anda dapat menyebabkan sakit punggung dan menurunkan pinggul Anda yang akan meningkatkan resistensi.
• Tarik napas melalui mulut Anda sebelum membiarkan bahu Anda turun saat Anda menyapu dengan tangan Anda. Pernafasan biasanya terjadi secara eksplosif selama meluncur.

Memutar

• Tangan Anda harus menyentuh dinding secara bersamaan di bawah, di, atau di atas permukaan air.
• Putar tubuh Anda ke samping saat pinggul terangkat, lutut ditekuk, dan kaki menempel di dinding.
• Gerakkan tangan Anda yang lebih tinggi di atas kepala untuk menusuk dan mendorong air saat Anda menendang dari dinding.
• Tetap ramping dan sejajar dengan air dengan dagu di dada setelah menjulurkan kaki.
• Lakukan satu gerakan lengan yang panjang dan mendorong dengan tangan Anda tetap dekat dengan garis tubuh dan berakhir di paha Anda.
• Jaga agar tangan Anda tetap dekat di bawah tubuh Anda, bawa lengan Anda kembali ke depan kepala Anda dan tendang dengan kuat untuk melanjutkan momentum.
• Saat Anda mengangkat kepala, mulailah gerakan lengan biasa Anda dengan kepala memecahkan permukaan sebelum tangan menyapu kembali ke tubuh.

Gaya dada adalah renang dengan tubuh menghadap ke bawah. Lengan melakukan gerakan setengah lingkaran, dan kaki melakukan tendangan katak.

Gaya dada, tidak diragukan lagi, adalah gaya renang yang paling populer . Bahkan, bagi banyak orang, itu adalah satu-satunya stroke yang mereka gunakan secara teratur.

Hal ini dapat dijelaskan dengan fakta bahwa gaya ini memungkinkan Anda untuk berenang dengan kepala di atas air dan oleh karena itu bernapas dengan bebas dan tetap membuka mata. Ini dapat membantu untuk pemula dan perenang yang lebih santai.

Perenang berpengalaman, serta perenang kompetisi, bagaimanapun, mencelupkan kepala mereka ke bawah air selama fase meluncur, yang meningkatkan posisi mereka di dalam air dan mengurangi hambatan.

Dalam hal kecepatan, gaya dada adalah gaya renang paling lambat. Hal ini disebabkan fakta bahwa selama pemulihan kaki, paha ditarik ke depan ke dalam air melawan arah berenang, yang menciptakan banyak hambatan.

Teknik Renang Gaya Dada

Pada bagian selanjutnya, kami akan menjelaskan teknik renang gaya dada.

Gerakan Tubuh

Pada gaya dada, posisi tubuh berubah terus menerus selama siklus stroke. Ini bergerak dari posisi horizontal selama fase meluncur ke posisi miring selama tarikan lengan.

Asumsikan bahwa posisi awal adalah pada akhir fase meluncur ketika tubuh horizontal dan ramping, lengan diluruskan ke depan, dan kaki lurus dan disatukan.

Sekarang, ketika lengan ditarik ke belakang di dalam air, tubuh bergerak ke posisi miring, dengan batang tubuh mengasumsikan posisi 45 derajat di atas air di ujung lengan tarik sementara pinggul dan kaki tetap di dalam air.

Tubuh kembali ke posisi horizontal ketika lengan direntangkan ke depan selama pemulihan lengan dan fase meluncur berikutnya.

Kepala tetap sejajar dengan tubuh. Selama fase luncur horizontal, kepala berada dalam posisi netral, menghadap ke bawah.

Selama fase menarik lengan, kepala tetap dalam posisi netral.

Setelah fase penarikan lengan, ketika tubuh dimiringkan 45 derajat, wajah diarahkan ke bawah dan sedikit ke depan, mata tertuju pada titik sekitar 3-6 kaki di depan.

Kesalahan umum adalah melihat ke ujung jalur alih-alih melihat ke bawah dan sedikit ke depan.

Perenang gaya dada ini bisa sedikit memperbaiki posisi kepalanya.

Gerakan Lengan

Mari kita asumsikan lagi bahwa posisi awal adalah pada akhir fase meluncur ketika tubuh horizontal, dan lengan direntangkan ke depan.

Ketika lengan mulai menarik, pertama-tama mereka bergerak ke luar, ke belakang dan ke bawah sampai lengan ditekuk 90 derajat, siku setinggi bahu, dan lengan atas dan tangan sejajar dan mengarah ke bawah.

Pada fase kedua tarikan lengan, lengan bergerak lebih jauh ke belakang. Lengan atas bergerak ke samping tubuh, sementara tangan bergerak ke arah satu sama lain di bawah dada.

Pada saat yang sama, tubuh bagian atas keluar dari air sampai miring pada 45 derajat.

Saat tangan bertemu di bawah dada, lengan diluruskan ke depan dalam satu garis untuk kembali ke posisi awal. Pada saat yang sama, tubuh kembali ke posisi horizontal.

Informasi lebih detail tentang gerakan lengan pada gaya dada dapat ditemukan di sini .

Gerakan Kaki — Tendangan Gaya Dada

Mari kita asumsikan, sekali lagi, bahwa perenang berada di posisi awal, yaitu, ia berbaring horizontal di dalam air. Lengan direntangkan ke depan, dan kaki direntangkan dan disatukan.

Kaki tetap lebih atau kurang diperpanjang selama fase tarikan lengan.

Pada akhir fase tarikan lengan, lutut ditekuk, dan kaki mulai bergerak ke arah bokong.

Saat lengan pulih ke depan, kaki bergerak lebih jauh ke arah bokong sampai dekat dengan bokong.

Sekarang, lutut bergerak terpisah, dan kaki mulai bergerak ke luar dan ke belakang. Ini juga merupakan awal dari fase pendorong tendangan.

Kaki bergerak lebih jauh ke luar dan ke belakang, lalu ke dalam dan ke belakang sehingga kedua kaki menyatu. Kami masih dalam fase propulsi tendangan.

Di akhir tendangan, kaki direntangkan dan disatukan lagi, dan sekarang fase meluncur pendek terjadi sebelum siklus pukulan dimulai dari awal lagi.

Pernafasan

Pernapasan dalam gaya dada relatif mudah.

Penghirupan dimulai segera setelah kepala berada di atas air pada akhir tarikan lengan.

Pernafasan dimulai segera setelah kepala terendam air lagi selama pemulihan lengan ke depan.

Pernafasan harus berlanjut selama kepala berada di bawah air sehingga paru-paru kosong sebelum kepala muncul.

Ini adalah pola pernapasan yang digunakan oleh perenang kebugaran dan kompetitif. Di sisi lain, perenang yang lebih santai dapat menjaga kepala mereka di atas air setiap saat dan bernapas dengan bebas.

Belajar Berenang Gaya Dada

Seperti yang dijelaskan di atas, gaya dada cocok untuk pemula karena Anda dapat menjaga kepala tetap di atas air, yang memungkinkan Anda untuk bernapas dengan bebas dan berenang tanpa kacamata.

Itulah sebabnya, setidaknya di negara-negara Eropa, gaya dada sering kali menjadi gaya renang pertama yang diajarkan.

Pada artikel ini, kami menjelaskan metode kami untuk belajar gaya dada . Metode kami dibagi menjadi langkah-langkah berikut:

1) Pada langkah pertama, gerakan lengan, gerakan kaki, dan latihan pernapasan dilakukan secara individual di darat.

2) Pada langkah kedua, gerakan lengan dan kaki dipraktikkan secara terpisah di dalam air, dengan pelampung tarik dan mie renang memberikan daya apung tambahan.

3) Pada langkah ketiga, gerakan lengan dan kaki dilakukan secara bersamaan di dalam air, dengan bantuan pelampung tarik dan mie renang, seperti pada langkah sebelumnya.

4) Langkah terakhir yaitu renang tanpa alat bantu dilakukan bila siswa sudah cukup percaya diri dalam keterampilan berenangnya.